Cum să înoți în stil liber

Freestyle-ul era în mod tradițional o cursă care le permitea concurenților să înoate în orice fel doreau. Cu toate acestea, după ce ceea ce a fost denumit „crawl frontal” a devenit modalitatea dominantă de freestyle, termenul „freestyle” a înlocuit termenul „crawl frontal” ca denumire pentru accident vascular cerebral. Freestyle implică alternarea brațelor care fac mișcarea arcului morii de vânt înainte în timp ce capul este sub apă, iar înotătorul respira lateral. Este însoțit de o lovitură de fluturare de două sau șase bătăi, care este sincronizată cu lovituri de braț pentru a stabiliza corpul. Dacă doriți să știți cum să faceți stil liber pentru distracție, pentru exerciții fizice sau pentru competiții, învățați cum să vă mișcați brațele, să vă dați picioarele și să respirați corect.

Pași

Parte unu din 3: Învățarea etapelor loviturii brațului

1. unu Perfecționați plasarea și intrarea mâinilor. Pentru a începe accidentul vascular cerebral, mâinile trebuie să fie relaxate și degetele ar trebui să fie ținute împreună. Puneți mâna în degetele de apă mai întâi la aproximativ 15 centimetri deasupra capului. Palma ar trebui să fie înclinată la un unghi de 45 de grade orientat spre exterior, astfel încât arătătorul și degetul mijlociu să intre mai întâi în apă. Încheietura mâinii ar trebui să fie înclinată în jos și poziționată deasupra degetelor, iar cotul va fi ridicat deasupra încheieturii mâinii. Mâna ta ar trebui să facă cât mai puțină stropire posibil în timpul intrării. Odată ce mâna este în apă, extindeți brațul încă 4 inci
   • Odată ce mâna este în apă, apăsați mâna în jos și afară cu degetele ușor întinse. Aceasta se numește „simțirea” apei sau „captura”.
   • Dacă doriți să lucrați la tehnica mâinilor, puteți purta palete pentru mâini pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra modului în care mâinile dvs. intră și ies din apă.
   • Evitați să vă puneți mâna în apă chiar deasupra capului. Vă va încetini și vă va răni tehnica.
   • Nu bateți apa cu brațele, în schimb, odată ce mâna intră în apă, urmați mișcarea și glisați brațul în apă.
2. 2 Lucrați la coborârea dvs. Brațul dvs. va acționa ca o pârghie în timpul acestei faze a cursei. Pe măsură ce mângâi, corpul tău se va roti spre brațul care se află în mișcarea mângâierii. Mutați antebrațul și mâna în jos și înapoi cu cotul ținut la un unghi de aproximativ 45 de grade. Cotul tău ar trebui să rămână ridicat în apă în această fază a accidentului vascular cerebral. Concentrați-vă să parcurgeți linia ușoară.
   • Această fază ar trebui să se întâmple într-o mișcare rapidă. Cu toate acestea, evitați să încercați să mergeți mai repede în timpul acestei faze, deoarece nu vă va propulsa mult înainte, dar ar putea crea tragere.
3. 3 Trageți mâna și antebrațul spre centrul corpului pentru a mătura. În această parte a cursei, folosește-ți mâna ca pe o paletă și mișcă cât mai multă apă posibil. Aici începeți să vă mișcați corpul înainte cu mișcarea loviturii brațului. Este prima parte a fazei „propulsive”. Și brațul superior se va deplasa spre interior spre piept și cutia toracică. Cotul tău va începe să se deplaseze într-un unghi de 90 de grade. Când mâna ta începe să se apropie de punctul de mijloc al corpului tău, ai ajuns la backsweep.
   • Ține-ți brațele mai aproape de a fi sub tine în loc să te mângâi în lateral.
4. 4 Împingeți brațul într-o mișcare în sus, în afară și înapoi pentru a muta înapoi. Aceasta este a doua fază „propulsivă” în care puteți câștiga viteză în cursa. Chiar când mâna ta ajunge la punctul de mijloc al corpului tău, nu vei mai trage și vei începe să împingi apă. Continuați să împingeți apa în afară și în sus până când brațul vă atinge linia coapsei. Această parte a cursei va fi cea mai rapidă fază și poate fi cea mai puternică pentru a vă propulsa înainte. SFAT DE EXPERT

   Brad Hurvitz

   Instructor de înot de supraviețuire certificat Brad Hurvitz este instructor de înot certificat pentru My Baby Swims, o școală de înot pentru adolescenți cu sediul în La Jolla, California. Brad este instruit ca instructor de resurse de înot pentru sugari (ISR) cu programul de auto-salvare al ISR. El este specializat în instruirea copiilor cu vârste cuprinse între șase luni și șase ani, abilități de supraviețuire, cum ar fi plutirea pe spate pentru a respira și înota înapoi la perete, educând în același timp părinții despre cum să-și păstreze copiii în siguranță. Are un master în administrarea afacerilor de la Universitatea de Stat din Oregon. Brad Hurvitz
   Instructor de înot de supraviețuire certificat

   Expertul nostru este de acord: Înotul înseamnă eficiență, deci asigurați-vă că vă întindeți cât mai mult corpul. De asemenea, trageți cât mai multă apă posibil din cât mai sus, cât puteți ajunge până la coapsă. Apoi, adăugați o lovitură mică pentru a vă ajuta să vă deplasați prin apă, dar încercați să nu vă îndoiți genunchii prea mult în timp ce dați lovitura.

   
   
   
5. 5 Scoateți cotul din apă până când îndreaptă spre eliberare. În timpul eliberării, brațul nu te mișcă înainte, dar oferă suport pentru brațul care trage sub apă. Este important să lucrați la tehnica de eliberare, astfel încât mâna să fie curată. Pentru a termina accidentul vascular cerebral, lansați mâna înainte în linie cu umărul din apă. Degetele ar trebui să atârne ușor deasupra apei și mâna ar trebui să se balanseze mai lată decât brațul. Brațul trebuie să fie relaxat și ar trebui să se balanseze și el.
   • Concentrați-vă pe rotirea brațului înainte și nu forțați o rotație în jos la sfârșitul eliberării.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 1 Quiz

Cum ar trebui să vă țineți degetele când începeți accidentul vascular cerebral?

susținere a cotului de tenis

Cât mai departe posibil.

Nu! Ar trebui să te gândești la mâna ta ca încercând să cupezi apa atunci când înoți o lovitură liberă. Dacă degetele sunt întinse cât mai mult posibil, nu vor face o ceașcă foarte eficientă. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Bineînțeles, cu puțin spațiu între fiecare deget.

Închide! Ar trebui să vă țineți mâinile într-un mod relaxat și natural atunci când începeți lovitura liberă. Cu toate acestea, acest lucru nu se extinde la degete, care ar trebui să fie ținut în mod diferit. Alege un alt răspuns!

regulile de rachetball mingea lovește jucătorul

Împreună, cu degetul mare în afară.

Nu chiar! Dacă degetele mari sunt lăsate perpendicular pe restul mâinii, acestea nu vă vor ajuta să vă propulsați prin apă. În plus, dacă ai unghiile lungi, ți-ai putea zgâria piciorul în timpul accidentului vascular cerebral. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Împreună, inclusiv degetul mare.

Dreapta! Mâna ta ar trebui să formeze un fel de formă de pică, cu degetele și degetul mare împreună. Acest lucru vă va ajuta să mutați mai multă apă pe măsură ce se mișcă, propulsându-vă înainte. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Parte 2 din 3: Lovitură și rotire

1. unu Flutter kick chiar sub suprafața apei. Deși loviturile reprezintă doar 10-15% din puterea în lovitură, este totuși o parte importantă a tehnicii de freestyle. Țineți șoldurile aproape de suprafața apei și faceți o serie de lovituri rapide. Doriți să vă concentrați asupra minimizării tragerii în timp ce vă propulsați înainte; prin urmare, raza de mișcare a loviturilor ar trebui să fie îngustă. Picioarele tale nu trebuie să iasă din apă și nici nu trebuie să se rupă sub linia corpului tău.
   • Lovitură de la șolduri și coapse. Nu dați din genunchi, acest lucru se numește lovitură cu bicicleta și va provoca mai multă tracțiune. Puteți îndoi ușor genunchii în timp ce dați cu piciorul, dar nu ar trebui să provină de aici puterea voastră.
2. 2 Folosiți lovitura cu două bătăi. Lovitura cu două bătăi necesită mai puțină putere și este utilizată de înotătorii la distanță și la distanța medie. Dați un picior pe ciclu de accident vascular cerebral. Un ciclu de cursă înseamnă cursa unui braț. Lovi cu piciorul un picior în legătură cu măturarea brațului opus. (Insweep-ul este atunci când brațul începe să tragă apă spre partea centrală a corpului.) Dacă vă puteți gândi la modul în care brațele și picioarele se sincronizează în timp ce mergeți, modul în care brațul se deplasează înainte în același timp cu piciorul opus, puteți imaginați-vă cum ar trebui să vă sincronizați lovirea cu lovirea brațului în mod similar.
   • Lovitura cu șase bătăi necesită lovirea de trei ori pe ciclu de lovitură a brațului. A treia bătăi a ciclului de lovitură va începe în timpul fazei de recuperare. Aceasta este o lovitură mai rapidă, utilizată de înotătorii mai rapizi.
3. 3 Îndreptați degetele de la picioare în timp ce dați cu piciorul. Dacă degetele de la picioare nu sunt îndreptate în timp ce dai cu piciorul, atunci va exista o tragere suplimentară cauzată de antepicioarele expuse. Degetele de la picioare ar trebui să fie orientate spre interior, iar degetele mari ar trebui să fie aproape de atingere în timp ce dai cu piciorul. Când îndreptați degetele de la picioare, vă exercitați flexibilitatea gleznelor. Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește flexibilitatea gleznei, luați în considerare utilizarea flippers de lungime medie pentru a vă exersa lovitura.
   • Vă puteți concentra mai ușor pe tehnicile brațului liber și pe picioare mai ușor, cu propulsia suplimentară pe care o oferă flip-urile. Însă folosiți flipurile doar pentru a vă antrena picioarele în timpul exercițiilor.
4. 4 Rotiți-vă corpul în linie cu lovirea brațului. Rotirea corectă a corpului vă va ajuta cu multe aspecte importante ale accidentului vascular cerebral. În primul rând, puteți pune mai multă putere în lovitura brațului. În al doilea rând, veți minimiza tragerea. Și în al treilea rând, vă va permite să respirați corect. Pe măsură ce vă rotiți corpul la stânga și la dreapta cu mișcările de braț alternante, corpul dvs. ar trebui să se miște în apă la aproximativ 30 de grade de la suprafață de ambele părți. Nu uitați să înotați mai ales pe burtă și nu pe partea voastră.
   • Rotiți-vă și corpul înainte. Brațul și umerii trebuie să se extindă înainte și corpul dvs. să se rotească înainte după ce mâna și brațul au intrat în apă.
   • Umărul complet extins ar trebui să rămână ascuns lângă obraz. Nu îndepărtați umărul mai departe de corpul dvs., în caz contrar, acest lucru va provoca rezistență.
   • Concentrați-vă pe rotirea corpului de la șolduri și nu de la umeri.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 2 Quiz

În timpul unei lovituri libere, ar trebui să dai cu piciorul din ...

Șolduri

Grozav! Coapsele tale sunt cei mai puternici mușchi din picioare, așa că vrei să te asiguri că îi folosești atunci când dai cu piciorul. Și asta înseamnă că trebuie să dai cu piciorul de pe șolduri. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Genunchi

Nu chiar! A da din picioare din genunchi se numește lovitură de bicicletă și creează multă tragere. Cu o lovitură liberă, obiectivul tău principal este să reduci rezistența, astfel încât lovirea din genunchi este contraproductivă. Alegeți un alt răspuns!

Glezne

Încearcă din nou! Deși este adevărat că lovirea cu piciorul nu oferă multă putere unei lovituri libere, lovirea cu gleznele nu te va ajuta deloc să te propulseze. Trebuie să folosiți mușchi mai puternici pentru a lovi cu piciorul. Încearcă din nou...

Vrei mai multe teste?

Parte 3 din 3: Exerciții de respirație și practică

1. unu Rotiți-vă corpul la suprafață și inspirați prin gură. Acest lucru vă va permite să vă mențineți mușchii gâtului și capul relaxat. Dacă întoarceți doar capul, puteți pune stres inutil pe gât. Păstrați fruntea și coroana capului ușor scufundate în timp ce respirați. Imaginați-vă că aveți un pahar de vin echilibrat pe partea laterală a capului pe care nu îl puteți vărsa.
   • Nu rotiți excesiv. Vrei doar să-ți înclini corpul cu 30 de grade într-o direcție sau alta.
   • Nu țineți respirația mai mult decât trebuie când înotați. Respirați la fiecare lovitură dacă simțiți nevoia.
   • Nu ridicați capul în sus - acest lucru vă va face să cadă șoldurile și picioarele și va trebui să lucrați pentru a vă recăpăta echilibrul.
   • Continuați să vă mențineți corpul și brațele întinse în timp ce respirați. Păstrați-vă corpul drept și nu vă pierdeți extensia în timp ce respirați.
2. 2 Suflați bule din gură și nas pentru a vă expulza respirația. Dacă vă țineți respirația, puteți dezvolta sentimente de anxietate în timp ce înotați, care vă vor încetini și vă vor distrage atenția. Puteți exersa suflarea bulelor în apă puțin adâncă. Expirați 70% prin gură și 30% prin nas. Și expiră ultimii 20% cu mai multă forță. Scufundați-vă fața și oftați sau fredonați prin nas sau gură pentru a crea un flux de bule.
   • În timp ce vă aflați sub apă, asigurați-vă că expirați tot aerul, astfel încât să nu fiți nevoit să expirați un pic de aer când ar trebui să inspirați.
3. 3 Ține-ți fruntea chiar sub apă în timp ce înoți. Apa trebuie să se odihnească între linia părului și sprâncenele. Păstrați gâtul și mușchii spatelui superior relaxați în timp ce înotați. Capul ar trebui să fie înclinat cu aproximativ 45 de grade înainte. Dacă vă mișcați capul în jos prea mult spre piept, va provoca mai multă rezistență. SFAT DE EXPERT

   Alan Fang

   Urmărește Final Space online gratuit

   Fostul înotător competitiv Alan Fang a înotat competitiv timp de peste 7 ani, prin liceu și până la facultate. S-a specializat în evenimente de sân și a participat la evenimente precum Speedo Championship Series, campionatele de stat IHSA (Illinois High School Association) și Illinois Senior și Age Group. Alan Fang
   Fost înotător competitiv

   Unghiul face diferența. Alan Fang, fost înotător competițional, spune: „Nu ar trebui să te uiți direct la fundul piscinei, dar nici nu vrei să privești direct în față. Încercați să vă mențineți capul la un declin undeva la mijloc.

4. 4 Practicați-vă tehnicile de accident vascular cerebral și respirație. Lucrați pe părți izolate ale accidentului vascular cerebral și tehnicilor de respirație prin exerciții practice pe uscat și în apă. Concentrarea pe diferite părți ale accidentului vascular cerebral pe care aveți nevoie de lucru vă va ajuta să dezvoltați un accident vascular cerebral complet mai puternic.
   • Exersați cursa brațului, rotația corpului și poziția capului pe uscat. Îndoiți-vă înainte în talie și parcurgeți cele cinci etape ale mișcării brațului: intrare, coborâre, căutare, curgere înapoi, eliberare. Exersează-ți rotirea corectă a corpului și practică-ți păstrarea capului liniștit când respiri. Rotiți umerii pentru a lucra cu o lovitură mai lungă. Exagerați rotația în timp ce practicați și vă va ajuta să creați memorie musculară atunci când înotați.
   • Faceți exerciții de respirație. Lovi cu piciorul de pe perete și ține brațul drept întins în fața ta. Folosiți brațul stâng pentru a accelera și, la a doua lovitură, respirați pe partea stângă. Exersează-ți suflarea completă a bulelor din gură și nas și inhalarea unei respirații complete prin gură. Apoi alternați laturile și faceți același exercițiu pe partea dreaptă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil cu tehnicile de inhalare și expirație și să stabiliți un model de respirație. Concentrați-vă doar pentru a vă roti suficient pentru a obține o respirație completă.
   • Exersează exerciții de lovitură. Împingeți peretele cu picioarele și extindeți mâinile și brațele în fața dvs. Ținându-ți capul sub apă, dă cu piciorul energic atât timp cât îți va dura respirația. Nu doriți să vă concentrați asupra mersului rapid, în schimb, încercați să vă concentrați asupra tehnicii dvs. Țineți degetele de la picioare îndreptate, picioarele îndreptate spre interior, astfel încât degetele de la picioare să se atingă aproape, șoldurile în sus și lovitura înaltă. Păstrați-vă picioarele relaxate și loviți-le de pe coapse. Repetați acest burghiu de 3-4 ori.
5. 5 Purtați ochelari de protecție în timp ce înotați. Nu trebuie să purtați ochelari pentru a înota în stil liber; totuși, atunci când trebuie să închizi ochii în timp ce înoți, te poate face să îți faci anxietate. Și va face mai dificilă concentrarea asupra accidentului vascular cerebral. Când purtați ochelari de protecție, vă poate ajuta să rămâneți echilibrat și orientat. Veți ști când să vă opriți, deoarece veți putea vedea pereții piscinei și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la lovirea cu alți înotători.
   • Reglați-vă cureaua, trăgând curelele până când ochelarii se potrivesc ferm și confortabil pe față.
   • Reglați puntea nasului. Trageți de ambele părți ale curelei dacă puntea nasului este o curea. Puntea nasului se potrivește corect dacă vă apăsați ochelarii de ochi și vă aspiră fără probleme.
   • Așezați ochelarii de protecție în cap, punând ochelarii pe ochi, astfel încât să vă aspire pe față și apoi, cu degetele mari, mișcați cureaua în spatele capului, astfel încât ochelarii să fie ferm fixați.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 3 Quiz

Unde ar trebui să te uiți în timp ce înoți?

Direct în fața ta.

Încearcă din nou! Privirea directă în fața ta în timp ce înoți pune multă presiune pe mușchii gâtului. Vrei ca acești mușchi să fie relaxați, astfel încât să nu consume energia de care restul corpului tău are nevoie pentru a înota. Alegeți un alt răspuns!

Jos la un unghi de aproximativ 45 °.

Da! Doriți să vă mențineți mușchii gâtului relaxați în timp ce înotați pentru a economisi energie și a reduce rezistența. Deci nu veți privi direct în jos sau drept înainte, ci mai degrabă undeva la mijloc. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Drept în jos, în partea de jos a bazinului.

Nu chiar! Dacă îți tragi bărbia spre piept, unghiul capului creează de fapt mai multă rezistență, așa că vei înota mai încet. În plus, privirea directă în jos face mai greu de spus când te apropii de un perete. Încercați un alt răspuns ...

pantofi de tenis cu talpă albă

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare De câte ori ar trebui să dau cu piciorul? Continui să dai cu piciorul atâta timp cât înoți, după cum este necesar. Lovirea cu piciorul te ajută să mergi înainte. Dacă încetezi să dai cu piciorul, presiunea va fi asupra brațelor tale.
• Întrebare Cum poate un începător să învețe să se scufunde în apă? Secretul unei scufundări reușite este picioarele drepte și menținerea brațelor blocate pe loc în timpul procesului. Scopul de a face o cale cu brațele, astfel încât restul corpului să poată pătrunde în apă în mod corespunzător. Încercați să vă scufundați mai degrabă decât în ​​scurt.
• Întrebare Cum înot în stil liber fără să obosesc? Nu sprinta la început, astfel încât să reții energia pentru a înota mai mult. Practica de bază vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți drumul până la înot pe distanțe mai lungi sau mai rapide.
• Întrebare Cum pot să nu mă scufund după înotul liber pentru o perioadă scurtă de timp? Dacă încercați să vă odihniți fără să atingeți podeaua, vă sugerez să vă răsturnați pe spate, să vă întindeți brațele și să respirați normal. Dați cu piciorul foarte încet pentru a vă menține picioarele plutind cu restul corpului. Oxigenul din plămâni vă va menține plutind fără a utiliza brațele și multă putere în picioare.
• Întrebare Cum îmi scot capul din apă când înot freestyle? Mutați capul în lateral. Când trebuie să respirați, puneți urechea direct pe apă, respirați și apoi întoarceți capul înapoi spre fundul piscinei.
• Întrebare Cum îmi pot menține brațele și picioarele sincronizate împreună? Picioarele tale ar trebui să lovească în mod natural mai repede decât brațele tale, deci nu trebuie să fie sincronizate exact.
• Întrebare Mi-e frică să nu-mi înfund nasul sub apă. Ce ar trebuii să fac? Expirați prin nas în timp ce vă aflați sub apă. O modalitate excelentă de a practica acest lucru este de a folosi câteva dintre sfaturile utile dinacest articol despre învățarea să înoți sub apă fără a-ți ține nasulpe wikiHow.
• Întrebare Ce greșesc dacă înghit mereu apă când inspir? Când respirați, respirați în partea stângă sau dreaptă. Nu ar trebui să încercați să respirați sub apă. Dacă continuați să înghițiți apă atunci când încercați să respirați, ați putea lucra la unele burghie care vă fac să aveți un accident vascular cerebral consistent, astfel încât să nu vă stropiți și să aveți șanse suplimentare să înghițiți apă. De asemenea, ați putea învăța cum să folosiți un snorkel de înot pentru a lucra mai bine cu respirația.
• Întrebare Când dai cu picioarele în picioare, ar trebui să existe o stropire mare de fiecare dată? Nu. Ar trebui să vă loviți picioarele chiar sub suprafață, astfel încât să nu stropească și să rupă suprafața. Sau, dacă spargeți suprafața, aceasta nu ar trebui să creeze o stropire prea mare.
• Întrebare În ciuda mai multor eforturi, nu-mi pot ridica picioarele în apă. Ce ar trebuii să fac? Încercați mai întâi să vă țineți de marginile unui bazin. În timp ce țineți, puneți capul sub apă și apoi începeți să dați cu piciorul. Când nu mai ai respirație, expiră sub apă, apoi ridică-ți capul pentru a obține aer.