Cum să faci o bată de softball

Pentru a avea un leagăn eficient în softball, trebuie să lucrați la integrarea tuturor părților componente ale leagănului. Trebuie să vă asigurați că aveți o bună aderență și o poziție bună și că vă deplasați ușor prin leagăn. Poziționați-vă corect corpul și țineți ochiul pe minge pe măsură ce se apropie de voi.

Pași

Parte unu din 3: Îndreptându-vă poziția și aderența corectă

1. unu Reglați-vă poziția. Pentru a obține un leagăn frumos, trebuie mai întâi să aveți poziția corectă. Ar trebui să vă poziționați în mijlocul cutiei bătătorului pentru a vă asigura că puteți face o legătură la orice în zona de atac. Așezați picioarele paralele cu direcția spre care se îndreaptă planta de origine și lățimea umerilor.
   • Îndoiți-vă puțin genunchii și încercați să vă distribuiți greutatea uniform pe bilele picioarelor.
2. 2 Verifică-ți aderența. Apucă-ți liliacul și apucă-l cu ambele mâini. Dacă sunteți dreptaci, mâna dreaptă este mâna de sus și mâna stângă mâna de jos. Este inversat pentru stângaci. Mâinile trebuie așezate una împotriva celeilalte, cu articulațiile medii (sau articulațiile care bat la ușă) în linie dreaptă. Apucați liliacul destul de ușor și păstrați o oarecare flexibilitate la încheieturi.
   • Țineți liliacul la câțiva centimetri în sus de butonul de la capătul liliecii.
   • Dacă liliacul pare puțin lung, greu sau greu de manevrat, sufocați-vă mâinile în mâner cu un centimetru sau doi.
   • Sufocarea poate crește cantitatea de control pe care o aveți în timp ce vă balansați, dar va însemna, în general, că ați lovit cu mai puțină putere.
3. 3 Poziționați corect mâinile și brațele. Când prinderea și poziția sunt stabilite, sunteți aproape gata să vă balansați. Mai întâi, verificați poziția mâinii. Nu copiați și lipiți! În timp ce țineți liliacul, mâinile trebuie să fie destul de aproape de corpul dvs., la aproximativ trei sau patru centimetri în fața pieptului. Asigurați-vă că coatele sunt în jos și că umerii sunt relaxați și fără tensiune.
   • Apoi mișcă-ți puțin mâinile, astfel încât să fie la aproximativ cinci până la șapte centimetri în fața pieptului.
   • Îndreptați liliacul în sus și orientați-l ușor spre dvs. în timp ce întoarceți capul cu fața spre ulcior.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Swinging the Bat

1. unu Faceți o mică mișcare înainte. Acum sunteți în poziție și așteptați terenul. După ce vedeți ulciorul în mișcare spre eliberare, trebuie să faceți o mică mișcare înainte cu piciorul din față. Acest lucru este cunoscut sub numele de pasul sau atingerea degetelor de la picioare și vă ajută să obțineți impuls în leagăn. Puneți piciorul din față (stânga dacă sunteți un mâner dreapta) înainte câțiva centimetri și plasați-l la un unghi de aproximativ 45 de grade față de ulcior.
   • Suma pe care o faceți va depinde, în general, de cât de înaltă sunteți. Cu cât ești mai înalt, cu atât este mai probabil ca pasul tău să fie mai lung.
   • Pentru majoritatea oamenilor pasul tău va fi între 2 - 8 inci. Asigurați-vă că este o mișcare mică și rapidă.
   • Pe măsură ce faceți această mișcare, șoldul și umărul din față se pot întoarce puțin. Încercați să vă păstrați șoldurile paralele și umărul din față ușor mai jos decât umărul din spate.
2. 2 Porniți-vă leagănul. Ar trebui să începeți leagănul cu o mișcare în șolduri și picioare, înainte de a vă mișca mâinile și umerii. Pe măsură ce mingea se apropie, împingeți mingea piciorului din spate și începeți să rotiți șoldurile înainte, menținându-le paralele cu solul. Conduceți umărul din față spre minge, dar încercați să păstrați o îndoire bună la ambele coate. Pe măsură ce vă apropiați de contact, mâna de sus va începe să se rotească. Când faceți contact, palma superioară va fi aproape de a fi orientată în sus.
   • Șoldurile ar trebui să continue să se rotească înainte în timp ce vă balansați și transferați greutatea de la piciorul din spate la piciorul din față.
   • Pe măsură ce vă balansați, ar trebui să încercați să țineți butonul de la capătul mânerului liliacului în interiorul cărării mingii.
   • Acest lucru vă va ajuta să păstrați o ușoară îndoire a coatelor în timp ce vă deplasați prin leagăn.
   • Asigurați-vă că vă mențineți capul și ochii la înălțime și liniștiți în timp ce vă deplasați prin leagăn.
3. 3 Faceți contact cu mingea. Conduceți cu cotul, nu cu mâinile, în timp ce vă loviți liliacul spre teren. Pentru un pitch în mijloc, ar trebui să vă propuneți să contactați mingea direct în fața șoldului din față. La punctul de contact, ambele brațe ar trebui să fie îndoite la unghiuri apropiate de 90 de grade, dar până când ați condus liliacul prin minge, ambele brațe ar trebui să fie complet extinse.
   • Dacă faceți contact când brațele sunt deja complet extinse, nu veți obține tipul de putere pe care l-ați avea dacă faceți contact când aveți o ușoară îndoire în cot și încheietura mâinii.
   • Când faceți contact, palma superioară ar trebui să fie orientată direct spre cer. Palma de pe mâna de jos ar trebui să fie orientată în jos până la pământ.
   • Asigurați-vă că țineți ochii pe minge, urmăriți-o pe liliac și loviți-o pe un plan de nivel.
4. 4 A termina ce ai inceput. Leagănul nu este terminat când ați luat contact cu mingea. Urmărirea este un element esențial într-un leagăn excelent de softball. Imediat după ce luați contact, mâna de sus vă va prelua mâna de jos în timp ce vă rotiți încheieturile prin leagăn. Păstrați leagănul trecând prin brațe, astfel încât mâinile să se ridice deasupra și în spatele capului, iar pieptul să fie înclinat ușor în sus spre cer.
   • Când terminați leagănul, piciorul din față ar trebui să fie deschis la un unghi de 45 de grade față de ulcior.
   • Piciorul din față ar trebui să fie blocat, iar piciorul din spate să fie îndoit pe măsură ce greutatea este mutată înapoi.
   • Țineți ochii focalizați pe locul în care ați luat contact cu mingea.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Îmbunătățirea leagănului

1. unu Exersează singur. Puteți lucra la leagăn acasă doar trecând prin mișcări din nou și din nou și gândindu-vă la modul în care vă mișcați fiecare parte a corpului. Încercați să suspendați o minge din tavan în garajul dvs. sau dintr-un cerc de baschet și să luați o mulțime de leagăne controlate netede. Lucrați de la leagăne lente la leagăne rapide.
   • Dacă aveți un tee din care să atingeți, utilizați acest lucru.
   • Încercați să suspendați mingea la diferite înălțimi pentru a vă oferi practica lovirii mingilor la diferite înălțimi.
   • De asemenea, poți încerca să arunci o minge în aer în fața ta și să o lovești la primul sărit.
2. 2 Exersează cu prietenii sau cu un antrenor. Ar putea fi mai ușor să exersezi cu câțiva prieteni, coechipieri sau cu un antrenor. Dacă aveți pe cineva care să vă arunce niște mingi, veți putea să vă recreați lovind într-un joc mai eficient. Puteți varia exercițiile și puteți lucra la îmbunătățirea vederii folosind bile colorate diferite sau bile cu numere scrise pe ele.
   • Va trebui să notați culoarea mingii sau numărul scris pe minge și să o sunați înainte de a intra.
   • Îmbunătățirea vederii softball vă va ajuta să citiți mai bine bilele și să loviți cu mai multă acuratețe.
3. 3 Accelerează-ți leagănul. Accelerarea swing-ului dvs. poate avea un impact mare asupra cantității de putere pe care o puteți da atunci când intrați în contact cu mingea. Puteți încerca să vă balansați cu un liliac mai greu în practică și când vă încălziți. Ideea este că atunci când treceți la o liliecă mai ușoară în joc, vă veți balansa cu mai multă putere și viteză.
   • O bormașină bună pentru creșterea vitezei și a timpilor de reacție este bormașina rapidă.
   • Pentru acest exercițiu, aveți pe cineva din partea opusă a cutiei bătătorului față de dvs.
   • Partenerul dvs. de antrenament vă va arunca apoi două mingi în succesiune rapidă.
   • Ar trebui să încercați să-l loviți pe primul și apoi să reveniți rapid în poziție și să vă loviți și să-l loviți pe al doilea.
4. 4 Crește-ți puterea și puterea . O altă modalitate de a-ți îmbunătăți swing-ul este să faci ceva antrenament de forță . Folosirea unui liliac mai greu atunci când exersați va funcționa în același mod, dar puteți adăuga, de asemenea, un anumit antrenament de greutate sau rezistență la rutină. Căutați exerciții care vorîntărește-ți miezul, abs,picioareși antebrațele. Câteva exerciții bune de făcut, care vă pot ajuta în swing, includ:
   • Crunchii.
   • Raise picior.
   • Arcuri din spate.
   • Răsuciri rusești.
   • Squats și lunges.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Alegeți o liliecă potrivită pentru dvs. Vrei o dimensiune care să vină până la talie și o greutate pe care să o poți balansa cu ușurință.
• Liliecii mai grei fac ca mingea să meargă mai departe, dar dacă nu o poți balansa, alege cu ușurință un liliac cu o greutate mai mică.
• Asigurați-vă că exersați des. Mergeți la cuști de lut aproximativ o dată pe săptămână.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!