O crampă musculară este o contracție bruscă, involuntară, a unuia sau mai multor mușchi. O contracție rapidă este un spasm muscular; apare o crampă dacă mușchiul continuă să se contracte. Crampele musculare determină întărirea mușchilor într-un mod pe care îl puteți vedea și simți adesea. Tratamentul pentru un mușchi înghesuit depinde atât de localizarea acestuia, cât și de durata crampei.
Pași
Metodă unu din 3: Tratarea crampelor la domiciliu
- unu Întinde. Un mușchi crampant se poate relaxa atunci când este întins corect. Întinderea mușchilor calzi prelungește în mod regulat fibrele musculare, astfel încât acestea să se poată contracta și strânge mai puternic în timpul exercițiului și este mai puțin probabil să experimentați crampe. O întindere nu ar trebui să se simtă niciodată dureroasă. Dacă simțiți ceva ascuțit sau înțepător, relaxați-vă întinderea.
- Pentru o crampă a vițelului, stați cu picioarele așezate deoparte, așezând piciorul afectat în fața celuilalt. Înclină-ți greutatea corpului spre piciorul din față, aplecându-te ușor la genunchi. Păstrați tocurile ambelor picioare pe podea. Țineți apăsat timp de 15 - 30 de secunde.
- O altă întindere a gambei este așezată cu ambele picioare întinse împreună în fața corpului. Țineți picioarele într-o poziție relaxată și țineți spatele drept. Așezați mâinile pe podea pe exteriorul fiecărui picior. Glisați ușor înainte, aplecându-vă spre picioare. Când ajungeți la marginea curbei, țineți această întindere timp de 30 de secunde.
- Întindeți coapsele pe rând. În picioare, ridică un picior spre fese, aplecându-te la genunchi. Țineți piciorul ridicat de gleznă sau de partea din spate a piciorului. Trageți cât mai aproape de fese, întinzând mușchiul coapsei și țineți-l timp de 30 de secunde. Poate doriți să țineți peretele sau un scaun cu mâna liberă pentru echilibru.
- 2 Aplicați căldură sau rece. Aplicarea unui tampon de încălzire sau a unui pachet de gheață pe un mușchi înghesuit poate ajuta la calmarea durerii. Aplicați la rece sau la căldură timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat. Nu aplicați niciodată gheață sau un pachet rece direct pe piele - asigurați-vă că ați înfășurat-o mai întâi într-un prosop sau altă acoperire. Aveți grijă atunci când utilizați tampoane de încălzire în pat. Adormirea cu un tampon de încălzire pus poate provoca un incendiu.
- Dacă utilizați un duș fierbinte pentru crampe musculare, direcționați fluxul de apă către zona afectată. Dacă aveți un curent de apă de înaltă presiune, acest lucru va oferi beneficii suplimentare de masaj.
- Rețineți că gheața funcționează mai bine pentru răniri. Dacă aveți dureri intense și pielea vă este fierbinte, folosiți gheață. Folosiți căldură pentru mușchii care sunt dureroși din cauza durerii cronice sau a stresului.
- 3 Masează mușchiul înghesuit. Dacă mușchiul tău înghesuit se află într-o zonă pe care o poți atinge cu mâinile, cum ar fi picioarele, încearcă să-l masezi. Prindeți bine mușchiul piciorului cu ambele mâini și frecați profund și ferm pentru a-l ajuta să se relaxeze.
- A avea o a doua persoană care poate ajuta zonele de masaj la care s-ar putea să nu puteți ajunge vă va ajuta. Nu este necesar ca persoana să fie un specialist instruit. Pur și simplu frecarea profundă a mușchiului îl ajută adesea pe mușchi să se relaxeze.
- Un masaj nu ar trebui să fie dureros. Dacă mușchii sunt strâns legați de crampe, anumite tipuri de masaj pot provoca leziuni. Nu continuați niciodată cu un masaj dureros.
- Un terapeut de masaj lucrează cu relaxarea profundă a țesuturilor și tratamentul terapeutic al crampelor musculare. Ar trebui să aveți în vedere consultarea unui terapeut profesionist săptămânal sau lunar pentru crampele cronice care nu răspund la propriul tratament.
- De asemenea, puteți încerca rularea cu spumă. Așezați rola de spumă sub zona afectată. Rolați-l, aplicând o presiune ușoară, timp de aproximativ cinci până la 10 minute. Acest lucru poate funcționa și cu o minge de tenis.
- 4 Încercați medicamente pentru a ajuta la durere. Medicamentele fără prescripție medicală, inclusiv ibuprofenul (Advil, Motrin IB, altele) sau naproxenul sodic (Aleve) pot fi eficiente pentru ameliorarea durerii cauzate de mușchii înghesuiți, deși nu tratează de fapt crampele în sine.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți afecțiuni de sănătate care pot fi afectate negativ prin administrarea de analgezice sau consumarea a mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi.
- Relaxantele musculare, cum ar fi ciclobenzaprina (Flexeril), orfenadrina (Norflex) și baclofenul (Lioresal), pot fi utile pentru relaxarea mușchilor crampelor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aceasta este o opțiune pentru dvs.
- 5 Încercați remedii casnice. Dacă metodele de mai sus nu funcționează, încercați remedii casnice. Deși acestea nu funcționează pentru toată lumea, s-ar putea să vă ajute.
- Se toarnă o jumătate de cană de sare Epsom într-o baie caldă. Lăsați să se dizolve și apoi înmuiați timp de aproximativ 20 de minute.
- Se amestecă o parte de ulei de iarnă cu patru părți de ulei vegetal. Masați în mușchiul înghesuit înainte de culcare.
- Unele studii indică că suplimentele cu vitamina E pot ajuta la crampele peste noapte. Rețineți că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente alimentare la rutina dumneavoastră.
Metodă 2 din 3: Abordarea problemelor subiacente
- unu Bea mai multă apă. Una dintre cele mai frecvente cauze de prevenire a mușchilor înghesuiți este deshidratarea. Ar trebui să urmărești mai ales să bei apă înainte, în timpul și după exerciții. Cu toate acestea, pur și simplu nu beți suficientă apă pe parcursul zilei poate duce și la crampe musculare.
- Încercați să beți 16 - 24 uncii de apă cu cel puțin o oră înainte de a vă antrena. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră este suficient de hidratat pentru exerciții.
- Păstrați apa la îndemână în timpul antrenamentului.
- Urmăriți-vă exercițiul consumând mai multă apă. De asemenea, puteți alege să beți o băutură sportivă cu electroliți.
- 2 Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Crampele musculare pot fi cauzate de electroliți dezechilibrați, cum ar fi calciu, potasiu, magneziu și sodiu. Dacă aveți crampe musculare, încercați să vă schimbați dieta.
- Nu este o idee bună să te auto-tratezi cu suplimente. Ar trebui să discutați cu un medic înainte de a încerca orice suplimente nutritive, deoarece, în exces, astfel de pastile pot fi dăunătoare.
- Cel mai bun mijloc de a lucra la echilibrarea electroliților dvs. este să mâncați o dietă echilibrată. Mănâncă o varietate de fructe și legume colorate, în special verde cu frunze, cum ar fi salata verde și spanacul. Consumul de banane poate ajuta, de asemenea, deoarece acestea sunt bogate în potasiu.
- În plus, asigurați-vă că mâncați cel puțin câteva ore înainte de a face mișcare.
- 3 Verificați medicamentele existente. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca crampe musculare ca efect secundar. Dacă crampele dvs. au început la scurt timp după ce ați încercat un nou medicament, aceasta ar putea fi cauza. Verificați sticla pentru o listă a efectelor secundare. Dacă crampele persistă, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dozelor sau a tipurilor de medicamente. Publicitate
Metodă 3 din 3: Prevenirea crampelor
- unu Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de exercițiu, răcoriți-vă după aceea. Dacă vă antrenați, încălzirea și întinderea înainte de exerciții și răcirea ulterioară pot ajuta la prevenirea crampelor. Asigurați-vă că petreceți aproximativ 10 minute făcând exerciții ușoare și întinzându-vă înainte de a începe o rutină de antrenament. Vrei să te întinzi după ce te încălzești, astfel încât mușchii să fie calzi. Permiteți-vă cinci până la 10 minute după un antrenament să vă întindeți din nou și să vă răcoriți.
- 2 Luați în considerare suplimentele de magneziu și calciu dacă sunteți gravidă. Crampele musculare apar uneori în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de magneziu sau calciu, deoarece acestea pot ajuta uneori la crampe.
- 3 Purtați pantofi corespunzători. Tocurile înalte și alte încălțăminte incomode pot provoca crampe musculare. Asigurați-vă că achiziționați doar pantofi care vi se potrivesc corect. Dacă nu sunteți sigur de dimensiunea pantofilor, faceți-vă picioarele măsurate la un magazin de pantofi.
- 4 Consultați un medic pentru crampe care se agravează atunci când mergeți. Crampele care se înrăutățesc atunci când mergi este un semn al unei probleme de circulație. Crampele care nu se opresc pot indica, de asemenea, o circulație deficitară. Deoarece circulația deficitară poate fi un semn al unei varietăți de afecțiuni medicale, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a avea aceste crampe evaluate. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum tratez crampele în fund și coapse? Ceea ce fac este să mă ridic repede și apoi să mă cobor încet pe un scaun. O să doară la început, dar în curând se va simți mult mai bine. Aceasta este doar o soluție temporară, ceea ce înseamnă că nu vă va vindeca durerile de fund.
- Întrebare Ce pot face pentru a trata un mușchi de vițel înghesuit cauzat de alergare? Aș încerca să-l frec cu mici mișcări circulare. Îmi place să o fac mai greu, dar alege presiunea care îți place cel mai mult.
- Întrebare Am totuși o crampă în coapsa stângă. Uneori am dureri ascuțite. Trebuie să-l masez imediat - ce pot face? Faceți întinderi regulate timp de 7 - 10 minute de două ori pe zi. Vă va ajuta mușchii să fie mai flexibili și vă va relaxa mușchii după o zi obositoare.
- Întrebare Cum pot scăpa de inflamația gambelor mele? Întinderea poate ajuta, dar inflamația trebuie verificată de către medic.
- Întrebare Cum tratez crampele de pe umeri? Daniel Banks Încercați să vă masați încet umărul. Unora le place masajul greu, altora le place moale. Încercați ambele și vedeți ce este mai bine pentru dvs. Întinde-ți puțin umerii. Începeți cu o întindere simplă și aveți grijă să nu exagerați.
- Întrebare Am crampe severe la picioare noaptea. Ce pot face pentru a ajuta? Așezați piciorul gol împotriva a ceva rece sau rece. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca a-ți pune piciorul pe o podea necovorată. Rămâneți hidratat și creșteți aportul de potasiu pentru a reduce apariția crampelor.
- Întrebare Cum tratez spasmele musculare din tibie? Întinde-l și masează-l. Mergeți în jur un minut sau două. O baie fierbinte cu săruri Epsom poate ajuta, de asemenea, la tot felul de afecțiuni musculare minore.
- Întrebare Am crampe severe la picioare noaptea și după scăldat. Ce pot face pentru a ajuta? Încercați să ridicați picioarele pe ceva, cum ar fi un teanc de perne sau un scaun. Este doar o soluție temporară, dar ajută aproximativ 30-45 de minute. Dacă aceasta este o problemă cronică, consultați-vă medicul.
- Întrebare Când am terminat antrenamentul, partea dreaptă a pieptului începe să se înghesuie, dar cum aș putea să-l fac să nu mai fac asta? Acesta ar putea fi astmul indus de efort. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, doar o crampă. Ar trebui să discutați cu un medic despre asta. Puteți încerca să beți mai multă apă și să faceți pauze mici.
- Ce fac pentru crampe la nivelul spatelui inferior? Răspuns
- Cum opresc crampele severe la vițel noaptea? Răspuns
- Cum tratez un mușchi de la nivelul tibiei? Răspuns
Publicitate
sfaturi
- Încercați să beți suc de murături pentru a ameliora crampele musculare. Conține sodiu și acid acetic, care ajută la relaxarea mușchilor. Îndoi în sus!
Publicitate
Avertizări
- Dacă crampele persistă sau dacă durerea crește, consultați medicul dumneavoastră. Crampele pot fi un semn al altor dificultăți fizice.
.
Publicitate
