Cum se tratează durerile de spate superioare

Durerea superioară a spatelui (în regiunea toracică a coloanei vertebrale, sub gât și de-a lungul coastelor) este adesea rezultatul unei posturi slabe în șezut sau în picioare sau se datorează traumei minore din practicarea sportului sau a exercițiilor fizice. Durerea este adesea caracterizată ca dureroasă și dureroasă la atingere, ceea ce indică de obicei o tensiune musculară. Tulpinile musculare răspund adesea bine la odihnă sau la alte tratamente la domiciliu și se rezolvă în câteva zile. Dacă partea superioară a spatelui dumneavoastră are dureri ascuțite și / sau arzătoare, care persistă mai mult de o săptămână de auto-tratament, este recomandat să consultați un medic.

Pași

Parte unu din 3: Gestionarea durerii superioare de spate la domiciliu

1. unu Schimbați sau faceți o pauză de la rutina normală. Durerile de spate sunt adesea cauzate de mișcări repetitive la locul de muncă sau leziuni minore legate de practicarea sportului sau exerciții fizice viguroase. Ca primă măsură, luați o pauză de la activitatea care ar fi putut duce la tulpină și odihniți-vă câteva zile. Dacă problema dvs. este legată de muncă, discutați cu șeful dvs. despre trecerea la o altă activitate sau despre îmbunătățirea ergonomiei stației dvs. de lucru. Dacă durerea este legată de exerciții fizice, este posibil să vă exersați prea agresiv sau cu o formă proastă. În acest caz, consultați un antrenor profesionist sau un terapeut sportiv.
   • Odihna totală la pat nu este o idee bună pentru orice tip de durere de spate, deoarece este necesară o mișcare (chiar și doar plimbări pe îndelete) pentru a stimula fluxul sanguin și vindecarea.
   • Examinați-vă condițiile de somn. Saltelele prea moi sau pernele prea groase pot contribui la durerile de spate. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece poate provoca răsucirea capului și gâtului în moduri care agravează durerile de spate.
2. 2 Luați AINS fără prescripție medicală. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot fi soluții pe termen scurt pentru a vă ajuta să faceți față durerii sau inflamațiilor din partea superioară a spatelui. Rețineți că aceste medicamente pot fi dificile pentru stomac, rinichi și ficat, așa că este mai bine să nu le folosiți mai mult de două săptămâni la întindere.
   • Dozajul pentru adulți este de obicei de 200 - 400 mg, pe cale orală, la fiecare patru până la șase ore.
   • Alternativ, puteți încerca analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru durerile de spate superioare, dar nu le luați niciodată când luați AINS.
   • Aveți grijă să nu luați medicamente pe stomacul gol, deoarece acestea vă pot irita mucoasa stomacului și pot crește riscul de ulcer.
3. 3 Aplicați gheață pe partea superioară a spatelui. Aplicarea gheții este un tratament eficient pentru toate leziunile musculo-scheletice minore, inclusiv durerile de spate superioare. Terapia la rece este cea mai eficientă pentru leziunile acute (leziuni care au apărut în ultimele 48 de ore). Terapia la rece trebuie aplicată pe partea fragedă a spatelui superior pentru a reduce umflarea și durerea. Gheața trebuie aplicată timp de 20 de minute la fiecare două până la trei ore timp de câteva zile, apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflarea scad.
   • Comprimarea gheții pe spate cu ajutorul unui suport elastic înfășurat va ajuta, de asemenea, la controlul inflamației.
   • Înfășurați întotdeauna pachete de gheață sau gel înghețat într-un prosop subțire pentru a preveni degerăturile de pe piele.
4. 4 Luați o baie de sare Epsom. Înmuierea spatelui într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de tulpina musculară. Magneziul din sare ajută mușchii să se relaxeze. Nu faceți apa prea fierbinte (pentru a preveni opărirea) și nu vă înmuiați în baie mult mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată va trage lichid din corpul vostru și va începe să vă deshidrateze.
   • Dacă umflarea este o problemă specială în partea superioară a spatelui, atunci urmați baia caldă de sare cu terapie rece până când spatele vă simte amorțit (aproximativ 15 minute).
5. 5 Încercați să vă întindeți ușor partea superioară a spatelui. Întinderea zonei afectate a spatelui dvs. poate inversa starea, mai ales dacă abordați problema în stadiile incipiente. Utilizați mișcări lente și constante și respirați adânc în timpul întinderilor. În general, țineți întinderile timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de trei până la cinci ori pe zi.
   • Îngenunchează pe o suprafață căptușită, cu fesele sprijinite pe tălpile picioarelor. Apoi îndoiți-vă înainte în talie, mergând cu degetele înainte cât puteți de departe în timp ce încercați să vă atingeți nasul de podea.
   • Încerca întinzându-vă mușchii romboizi cu o întindere a ușii. Așezați-vă mâinile deasupra capului de ambele părți ale cadrului ușii și înclinați-vă ușor înainte, astfel încât să simțiți o întindere în fața umerilor.
   • În timp ce stați în picioare, așezați ambele mâini în spatele capului și împingeți-vă încet capul înapoi în timp ce vă arcuiți sau extindeți coloana vertebrală, astfel încât stomacul să iasă.
   • În timp ce stați cu picioarele lățimii umerilor depărtați (pentru stabilitate și echilibru), așezați brațele în fața dvs., îndoite la coate și, într-un mod controlat, rotiți partea superioară a corpului cât puteți într-o direcție, apoi comutați și procedează în sens invers câteva secunde mai târziu.
6. 6 Folosiți o rolă de spumă. Rularea pe o bucată de spumă fermă este o modalitate bună de a vă masa spatele și de a vă ameliora disconfortul ușor până la moderat, în special în regiunea mediană a spatelui (toracică). Rolele de spumă sunt utilizate în mod obișnuit în fizioterapie, yoga și pilates.
   • Ridicați o rolă de spumă la un magazin de articole sportive sau cutii mari - sunt foarte ieftine și aproape indestructibile.
   • Așezați rola de spumă pe sol, perpendicular pe locul în care urmează să vă așezați corpul. Așezați-vă pe spate, astfel încât rola de spumă să fie sub umeri. Corpul și rola trebuie să formeze o formă „t”.
   • Puneți picioarele plate pe podea, îndoiți genunchii și ridicați partea inferioară a spatelui, astfel încât să se rostogolească peste spumă într-un mod înainte și înapoi.
   • Folosiți picioarele pentru a vă deplasa corpul peste spumă, astfel încât întreaga coloană vertebrală să fie masată (cel puțin 10 minute). Repetați de câte ori este necesar, deși mușchii dvs. ar putea fi puțin răniți după prima utilizare a unei role cu spumă.
7. 7 Practicați o postură mai bună pe tot parcursul zilei. Mulți oameni suferă de dureri de spate superioare ca urmare a unei posturi proaste. În timp ce stați, mai ales dacă stați perioade lungi de timp la locul de muncă, ar trebui să vă asigurați că coloana vertebrală este în linie dreaptă deasupra șoldurilor.
   • Ar putea fi util să setați o alarmă pe telefon sau să utilizați o aplicație pentru a vă reaminti pe tot parcursul zilei să vă așezați drept sau să vă ridicați pentru a vă corecta postura.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Caut ajutor medical

1. unu Consultați un medic specialist. Este posibil să fie nevoie de specialiști medicali, cum ar fi ortoped, neurolog sau reumatolog, pentru a exclude cele mai grave cauze ale durerii de spate, cum ar fi infecția (osteomielita), cancerul, osteoporoza, fractura coloanei vertebrale, hernia de disc sau artrita reumatoidă. Aceste condiții nu sunt cauze frecvente ale durerii de spate, dar dacă îngrijirea la domiciliu și terapiile conservatoare nu sunt eficiente, atunci trebuie luate în considerare probleme mai grave.
   • Radiografiile, scanările osoase, RMN, CT și ultrasunetele sunt modalități pe care specialiștii le pot folosi pentru a vă ajuta să diagnosticați durerile de spate superioare.
   • Medicul dumneavoastră vă poate trimite, de asemenea, pentru un test de sânge pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale.
2. 2 Faceți o injecție articulară fațetă. Durerea superioară a spatelui poate fi cauzată de inflamația cronică a articulațiilor. O injecție articulară a fațetei implică ghidarea fluoroscopică (cu raze X) în timp real a unui ac prin mușchii spatelui și în articulația spinării inflamată sau iritată, urmată de eliberarea unui amestec anestezic și corticosteroid, care ameliorează rapid atât durerea, cât și inflamația la nivelul Site-ul. Injecțiile articulației fațetei durează 20 - 30 de minute și rezultatele pot dura de la câteva săptămâni la câteva luni.
   • Injecțiile articulațiilor fațetelor sunt limitate la trei într-un interval de timp de șase luni.
   • Beneficiile de ameliorare a durerii din injecțiile articulare fațetale încep de obicei în a doua sau a treia zi după tratament. Până în acel moment, durerile de spate se pot agrava puțin.
   • Complicațiile potențiale ale injecțiilor articulare fațetate includ infecții, sângerări, atrofie musculară locală și iritații / leziuni ale nervilor.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre scolioză. Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale care apare de obicei la tineri înainte de pubertate. Poate provoca dureri în partea superioară și mijlocie a spatelui. Este posibil să nu observați forme ușoare de scolioză, dar chiar și scolioza ușoară poate provoca dureri sau se poate agrava în timp, ducând la complicații mai grave, cum ar fi leziuni pulmonare și cardiace sau modificări ale aspectului corpului, cum ar fi umerii și șoldurile neuniforme și o cutie toracică proeminentă. .
   • Medicul va verifica scolioza solicitând persoanei să se aplece înainte în talie, astfel încât să poată vedea dacă o parte a coastelor iese mai mult decât cealaltă parte. Medicul poate verifica, de asemenea, dacă există slăbiciune musculară, amorțeală și reflexe anormale.
   • Aflați mai multe despre gestionarea durerii cauzate de scolioză citind acest articol: Ameliorează durerea de spate de la scolioză .
4. 4 Luați în considerare intervenția chirurgicală. Chirurgia pentru durerile de spate este ultima soluție și trebuie luată în considerare numai după ce toate celelalte terapii conservatoare sunt dovedite ineficiente și dacă cauza justifică astfel de tehnici invazive. Motivele pentru intervenția chirurgicală a spatelui superior pot include repararea sau stabilizarea unei fracturi (de la traume sau osteoporoză), îndepărtarea unei tumori, repararea unei hernii de disc sau combaterea unei deformări precum scolioza.
   • Chirurgia coloanei vertebrale poate implica utilizarea de tije metalice, știfturi sau alte dispozitive pentru sprijin structural.
   • Complicațiile posibile ale intervenției chirurgicale la spate includ infecții locale, reacții alergice la anestezie, leziuni ale nervilor, paralizie și umflături cronice și / sau durere.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Folosirea terapiilor alternative

1. unu Consultați un terapeut de masaj. Un mușchi tensionat apare atunci când fibrele musculare individuale sunt preluate dincolo de limitele de tracțiune și ulterior se rup, ceea ce duce la durere, inflamație și un anumit grad de protecție (spasm muscular în încercările de a preveni deteriorarea ulterioară). Un masaj adânc al țesuturilor este util pentru tulpinile ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmul muscular, combate inflamația și promovează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe zonele superioare ale spatelui și ale gâtului inferior. Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc pe cât îl puteți tolera fără să vă tresăriți.
   • Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj, pentru a elimina subprodusele inflamatorii, acidul lactic și toxinele din corpul dumneavoastră. Nerespectarea acestui lucru poate cauza dureri de cap sau greață ușoară.
   • Ca alternativă la terapia de masaj profesională, poziționați o minge de tenis sub corpul dvs. și între omoplați (sau oriunde este durerea de spate superioară). Rulați mingea încet timp de 10 - 15 minute de câteva ori pe zi până când durerea dispare.
2. 2 Consultați un chiropractor sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopații sunt specialiști în coloana vertebrală care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale a articulațiilor mici ale coloanei vertebrale, numite articulații ale fațetei coloanei vertebrale. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și ajustare, poate fi utilizată pentru a dezactiva sau repoziționa articulațiile fațetelor care sunt ușor nealiniate, ceea ce declanșează inflamația și durerea ascuțită, în special cu mișcarea. Puteți auzi adesea un sunet „popping” cu o ajustare a coloanei vertebrale. Tehnicile de tracțiune sau întinderea coloanei vertebrale vă pot ajuta, de asemenea, la durerea superioară a spatelui.
   • Deși o singură ajustare a coloanei vertebrale vă poate ușura uneori complet afecțiunea din spate, mai mult ca sigur va dura trei până la cinci tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
   • Chiropracticienii și osteopații folosesc, de asemenea, o varietate de terapii adaptate mai mult la tulpini musculare, care ar putea fi mai potrivite pentru problema dvs. de spate.
   • Un chiropractor sau un osteopat poate ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
3. 3 Căutați fizioterapie. Dacă problema dvs. superioară a spatelui este recurentă (cronică) și cauzată de mușchii spinării slabi, postură slabă sau afecțiuni degenerative, cum ar fi osteoartrita, atunci trebuie să luați în considerare o formă de reabilitare. Un terapeut fizic vă poate arăta întinderi specifice și adaptate și exerciții de întărire pentru spatele superior. Fizioterapia este de obicei necesară de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor cronice ale spatelui.
   • Dacă este necesar, un kinetoterapeut vă poate trata mușchii dureroși cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică.
   • Exercițiile bune de întărire pentru spatele superior includ înotul, canotajul și extensiile spatelui, dar asigurați-vă că vătămarea dvs. este rezolvată mai întâi.
4. 4 Încercați acupunctura. Acupunctura presupune lipirea unor ace foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele în efortul de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru durerile de spate poate fi eficientă, mai ales dacă se face la prima apariție a simptomelor. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea.
   • Se susține, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxul de energie, denumit chi.
   • Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
5. 5 Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Deși poate părea inițial contra-intuitiv să vezi un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru dureri fizice, terapia cognitiv-comportamentală a demonstrat că ajută la reducerea stresului și a durerilor de spate la mulți oameni.
   • Păstrarea unui jurnal de durere vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față durerii și poate fi o informație utilă pe care să o aduceți medicului dumneavoastră.
   • Practici de ameliorare a stresului precummeditaţie, tai chi , șiexerciții de respirațieau fost găsite pentru a ajuta la atenuarea durerii cronice și pentru a preveni rănirea viitoare.
   Publicitate

Rutine de întindere și rulare a spumei pentru dureri de spate superioare

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Ce cauzează durerea în partea superioară a spatelui?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizioterapeutul Jarod Carter este kinetoterapeut, consultant și proprietar al carterului de fizioterapie, o clinică de kinetoterapie manuală din Austin, Texas, concentrată pe terapia manuală, precum și pe serviciile de telesănătate pentru rezolvarea durerii și a leziunilor. Dr. Carter are peste 15 ani de experiență profesională în kinetoterapie. A primit un DPT (doctor în kinetoterapie) și un MTC (certificare manuală de terapie) de la Universitatea St. Augustine pentru Științe ale Sănătății. Dr. Carter are, de asemenea, o diplomă de licență în kinesiologie de la Universitatea Texas din Austin.Jarod Carter, DPT, CMTRăspuns expert terapeut fizician Durerile de spate superioare pot avea multiple cauze. Ar putea fi din cauza unui incident traumatic, cum ar fi o epavă de mașină sau o cădere. Durerile de spate ar putea proveni, de asemenea, din postura proastă și mișcări repetitive pe tot parcursul zilei.
• Întrebare Cum pot evita durerile de spate? Stai drept, nu te lăsa și ține-ți picioarele pe podea. Fii atent la postura ta în mod constant, în cele din urmă te vei antrena să te așezi așa în mod natural.
• Întrebare Poate provoca stresul dureri de spate superioare? Da! Stresul determină strângerea mușchilor, care în timp vor provoca cu ușurință dezvoltarea durerilor de spate.
• Întrebare Durerea mea de spate va dispărea singură? Depinde de cauza durerii. S-ar putea, s-ar putea să nu. Dacă aveți dureri de spate persistente mai mult de câteva săptămâni, consultați medicul dumneavoastră.
• Întrebare Am dureri la gât și la spate. Care poate fi motivul pentru asta? Ar putea fi postura ta, mai ales dacă petreci mult timp aplecându-te peste computer sau telefon. S-ar putea să fie și modul în care dormi. Încearcă să dormi pe spate dacă nu o faci deja și corectează-ți postura. Faceți un masaj, dacă este posibil. Dacă nimic nu vă ajută, discutați cu medicul dumneavoastră.
• Întrebare Ce fac dacă am căzut dintr-o casă gonflabilă și mi-am rănit partea superioară a spatelui? Vai! Aș sugera să o luați ușor puțin. Dacă încă te doare după o săptămână, poate că cel mai bine este să vezi un medic.
• Întrebare: Durerile de spate pot cauza probleme grave? Da, durerile de spate ar putea duce și la atacuri de cord.
• Întrebare Simt dureri de spate în partea stângă și simt durere în timp ce dorm pe partea stângă. Ce ar putea fi greșit? Dacă durerea este recentă, ar putea proveni dintr-o tulpină musculară, tendinoasă sau ligamentară. Dacă durerea există de ceva vreme, ar putea fi legată de nerv, disc sau schelet.
• Întrebare Astmul poate provoca dureri de spate? Da, astmul poate provoca dureri la nivelul spatelui inferior sau superior. De asemenea, poate provoca dureri de gât și piept.
• Întrebare Există o relație între operația radicală a gâtului și durerea de spate? Este posibil. Consultați-vă medicul și chirurgul pentru sfaturi.