Cum se face Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) este o artă marțială antică chineză „internă” sau „moale” practicată adesea pentru beneficiile sale sănătoase și spirituale; este necompetitiv, blând și, în general, cu ritm lent. O oră de Tai Chi arde de fapt mai multe calorii decât surfingul și la fel de multe calorii ca tenisul de masă, așa că, deși nu te va ajuta să arzi multe calorii în comparație cu antrenamentele cu energie ridicată, cum ar fi alergatul sau jocul de volei, acesta poate contribui la stil de viață activ. Dar acesta este doar unul dintre multele beneficii! Prin creșterea forței, flexibilității, conștientizării corpului și concentrării mentale, Tai Chi vă poate îmbunătăți și sănătatea.

Pași

Parte unu din 4: Exersând

1. unu Stăpânește mișcările înțelegând filozofia și creatorii acesteia. Pentru a înțelege natura Tai Chi Chuan (adică „Pumnul suprem suprem” ??), trebuie să o punem în context cu cultura de unde a venit. Aceasta înseamnă că trebuie să ne uităm mai atent la cultura chineză și, în special, la tradiția spirituală a taoismului, unde Tai Chi Chuan își găsește rădăcinile și susținerea.
   • Se spune că arta Tai Chi îmbunătățește fluxul Chi (Qi), conceptul tradițional chinez de energie fizică intangibilă sau forță de viață. În studiile științifice, s-a dovedit că Tai Chi îmbunătățește o serie de afecțiuni medicale care includ, dar nu se limitează la: dureri musculare, dureri de cap, fibromialgie, probleme cardiovasculare, artrită, scleroză multiplă, Parkinson, Alzheimer, Diabet și ADHD. Deși antrenamentul său cu impact redus este deosebit de util pentru persoanele în vârstă, Tai Chi este pentru toată lumea și este înșelător de simplu ca aspect.
   • Lucrul de reținut despre taoism este că este vorba despre o armonizare cu natura. Nu doar natura din afara noastră, ci și natura din noi. Acest principiu se numește Tzu Jan sau Ziran în pinyin și este principiul de a fi „auto-așa” ?? sau întruchipând „propria auto-natură” ??. Așadar, dincolo de beneficiile pentru sănătate și ameliorarea stresului, Tai Chi Chuan este, de asemenea, un mijloc de a intra în sinele cuiva.
2. 2 Gândește-te la mai mult decât să faci mișcarea. Tai Chi-ul nu se referă la a-ți pune brațele în față. Doar nu. Pentru fiecare moment, există scop, flux și, pentru unii, o aplicație de luptă. În timp ce exersezi, gândește-te la aceste lucruri. Ce simbolizează această mișcare? Cum evocă o astfel de mișcare o astfel de energie?
3. 3 Încercați mișcarea cu un singur bici. Vom doar să schițăm câteva aici (există tone), dar unul destul de standard care se vede în fiecare soi este biciul unic. Acesta este locul în care fiecare punct de-a lungul brațelor și trunchiului superior face parte dintr-un bici - acestea ar putea exploda cu o forță de energie în orice moment, devenind capătul biciului. Nu pare atât de efort acum!

   Bacsis: Pentru această mișcare, în general, o mână rămâne în poziția „mână de cioc”. Probabil puteți ghici de ce - arată ca un cioc de pasăre. Cele patru degete ar trebui să atingă ușor degetul mare și palma ar trebui să fie orientată în jos. În ceea ce privește brațele, fiecare stil de Tai Chi este ușor diferit, dar, în general, sunt la înălțimea umerilor și răspândite ca aripile libere.

   rachete de tenis grozave

4. 4 Se mișcă aripile întinse ale macaralei albe. Pentru aceasta, greutatea trebuie să fie întotdeauna pe un picior - dar ambele picioare trebuie să fie întotdeauna pe sol. Vă veți deplasa înainte și înapoi în timp ce vă testați echilibrul. Deci, brațele tale ar trebui să fie opuse - una ar trebui să se deplaseze rapid și pe diferite planuri, iar cealaltă ar trebui să fie lentă și deliberată (dar niciodată flască și slabă).

   Bacsis: Numele acestei mișcări sună docil, dar are o aplicație de luptă. Gândește-te: greutatea și poziția brațului se schimbă întotdeauna. Și când ai 100% din greutatea ta pe un picior, îl eliberează pe celălalt pentru a lovi cu piciorul. Acesta este scopul tău!

   
   
   
5. 5 Exersează „turnarea”. „Acest lucru poate fi chiar un lucru pe care îl aștepți la coadă la check-out. Pur și simplu stai cu picioarele pe podea, paralele, la distanța umerilor. Apoi vărsați greutatea pe un picior și țineți; după câteva respirații înăuntru și în afară, începeți să vă turnați încet greutatea pe celălalt picior și să țineți. Faceți acest lucru câteva minute, curățându-vă mintea și conștientizând echilibrul.
6. 6 Faceți cercuri de braț. Cu coatele în față și încheieturile relaxate, începeți cercurile brațelor. Începeți de la primul nivel făcând cercuri lente cu degetele, apoi încheieturile mâinii, apoi antebrațele și apoi prin umăr. Încearcă să păstrezi echilibrul perfect, neclintit, în centrul tău în orice moment.
   • Faceți și ciclismul piciorului! Așezați-vă și lucrați de la degetele de la picioare până la coapse, îndoiți genunchii atunci când aveți nevoie. Asigurați-vă că mergeți atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic.
7. 7 Stăpânește mișcarea „șarpele se târăște în jos”. Din nou, această mișcare este ușor diferită în fiecare stil de Tai Chi, dar esența generală este aceeași: treceți dintr-o poziție în picioare într-o lovitură profundă (hamstring) cât mai grațios posibil!
   • Odată ajuns acolo, testați-vă echilibrul cu brațele. Mutați-le pe diferite planuri și la viteze diferite. Îl poți ține?
8. 8 Treceți de la forma scurtă la forma lungă. Pentru majoritatea începătorilor, probabil că veți dori să respectați formularul scurt. Aceasta înseamnă 13-40 de mișcări lungi și durează în general aproximativ 5-20 de minute. Dar, odată ce ai scăpat de asta, s-ar putea să ai poftă mai multă. De aici apare forma lungă! Este vorba de 80 sau mai multe mișcări și poate dura peste o oră. Vorbește despre ameliorarea stresului! Publicitate

Parte 2 din 4: Tehnică

1. unu Încălziți-vă cu respirația și centrarea corespunzătoare. La fel ca în cazul oricărei arte marțiale, nu este cât de repede și de puternic poți lovi o scândură sau elimina un tip. O parte imensă a acestuia este să ai o priză fermă în mintea ta. Pentru a vă curăța, focalizați chi-ul și valorificați potențialul, va trebui să începeți cu o respirație adecvată (care, la rândul său, vă va centra).
   • Puneți picioarele la lățimea umerilor, nu mai departe.
   • Puneți mâna pe abdomenul inferior, la aproximativ 5 cm sub ombilic. Împingeți ușor.
   • Respirați și ieșiți pe nas încet (buzele libere împreună) din această zonă a abdomenului. Dacă nu simțiți această zonă în mișcare, împingeți cu mâna un pic mai mult.
2. 2 Concentrați-vă pe toate părțile corpului dvs. pe rând. Odată ce respirați astfel, vă simțiți normal, începeți să vă relaxați fiecare parte a corpului pe rând. Începeți cu picioarele și mergeți până la nivelul scalpului. Deveniți cât de mici doriți - chiar până la unghii. Vei descoperi că ții tensiunea fără să-ți dai seama.

   Bacsis: Dacă începeți să vă legănați, acesta este de fapt un lucru bun! Înseamnă că te relaxezi și că corpul tău nu este încordat să echilibreze. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare reajustarea ușoară a picioarelor sau mutarea concentrării înapoi la echilibru până când sunteți din nou stabil.

3. 3 Înrădăcinați-vă. Unul dintre conceptele de Tai Chi este „înrădăcinarea”. Este destul de auto-explicativ: imaginați-vă rădăcinile crescând de sub picioare. Sunteți o parte a terenului, fără a pierde niciodată echilibrul, concentrarea sau centrarea. Membrele tale se leagănă ca ramurile în vânt, fără să ezite niciodată de frică sau de teamă. Sunteți înrădăcinat.

   Acest lucru nu înseamnă că tu sau picioarele tale sunt rigide. Din contră. Imaginați-vă rădăcinile sub voi, o parte din voi, permițându-vă libertatea de mișcare, deoarece nu puteți cădea, nu puteți da greș și veți fi întotdeauna o parte a lumii naturale.

4. 4 Gândește-te la cadrul tău. În Tai Chi, există câteva forme pe care le pot lua pozițiile tale. În general, fiecare stil favorizează o formă specifică. Iată un rezumat al elementelor de bază:
   • Stil cadru mic . În acest stil (de obicei versiunile Wu sau Hao) nu sunt foarte expansive. Mișcările sunt mai mici (mare surpriză, nu?) Și există o extensie mai mică în general. Accentul este pus pe energia internă corectă pentru a forma mișcări și tranziții corecte.
   • Stil cadru mare . Stilul cadrului mare (Chen și Yang) implică poziții joase și înalte, posturi mai dramatice și brațe oscilante. Accentuează poziționarea corectă a corpului și alinierea la energia canalului.
     • Acolo este un stil de cadru mediu, dar chiar este între cele două. Dacă aveți întrebări, adresați-vă profesorului!
5. 5 Experimentați cu diferite stiluri. Deoarece tot Tai Chi-ul este bun, este mai important să faceți orice, decât să vă faceți griji cu privire la stilul potrivit pentru dvs. Dar odată ce te vei scufunda în lume, poate vei dori să experimentezi. Iată un scurt rezumat:
   • Stilul Chen amestecă ritmul, mergând foarte lent și apoi fiind exploziv. Poate fi dificil pentru începători.
   • Stilul Yang este cel mai popular. Are un tempo constant și, după cum sa discutat mai sus, folosește mișcări mari ale cadrului. Probabil la asta te gândești când te gândești la Tai Chi.
   • La Wu, mișcările sunt aproape microscopice. Acest lucru îl face ușor de făcut, dar dificil de stăpânit - se concentrează mult asupra fluxurilor puternice de energie și a mișcărilor interioare, presate. Mișcările sunt foarte lente și deliberate.
   • Stilul Hao nu este foarte răspândit. Probabil că nu veți găsi un profesor care să-l practice.
   Publicitate

Parte 3 din 4: Căutând instrucțiuni

1. unu Alegeți un stil de Tai Chi care să se potrivească nevoilor și intereselor dvs. Există sute de stiluri de Tai Chi, dar fiecare dintre ele are un accent specific, cum ar fi sănătatea sau artele marțiale, ceea ce înseamnă că trebuie să luați o decizie cu privire la ceea ce doriți să obțineți din experiența Tai Chi. Cele șase stiluri cele mai populare, care provin din descendențe familiale, sunt stilurile Chen, Yang, Wu, Sun și Wu-Hao și Fa. Stilul Yang este cel mai popular atunci când se concentrează asupra problemelor de sănătate, cu toate acestea, stilul Chen, cu atitudinile sale inferioare și concentrându-se asupra dezvoltării marțiale, este cel mai popular ca artă de autoapărare. Indiferent de stil, rămâneți cu el și amintiți-vă că, în ciuda diferențelor vizuale, toate stilurile Tai Chi împărtășesc aceeași bază de bazăfilozofie.
   • Numeroasele tipuri de stiluri de Tai Chi înseamnă că există peste 100 de mișcări și poziții în Tai Chi pe care le poți învăța. Multe dintre acestea poartă numele naturii sau animalelor.
   • Continuitatea dintre toate formele de Tai Chi este o concentrare asuprarespiraţiecoordonat cu mișcarea ritmică și un scop final al realizării calmului interior prin concentrarea asupra prezentului.
2. 2 Asigurați-vă că sunteți pregătit fizic pentru asta. Oricine poate face Tai Chi, cu condiția să alegeți o formă mai blândă a acestuia, dacă aveți nevoie. Motivul pentru aceasta este că Tai Chi pune accentul pe tehnică peste forță, oferind fiecărei persoane șansa de a stăpâni arta, indiferent de forță sau vârstă. Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră.

   Notă: Cei care au articulații, coloanei vertebrale, fracturi sau probleme cardiace sau care sunt însărcinate, ar trebui să discute mai întâi despre practicarea Tai Chi cu medicul lor.

   
   
   
3. 3 Găsiți un profesor cu cunoștințe care să fie potrivit pentru dvs. Este important să alegeți un instructor al cărui stil de predare este compatibil cu stilul dvs. de învățare. Deși pot exista ghiduri de studiu utile, este pur și simplu imposibil să înveți dintr-o carte sau videoclip. ADVDnu vă poate corecta formularul și toată lumea are nevoie de corectare ca începător. Mai mult, sprijinul social obținut prin participarea la un curs este de neprețuit. Locurile în care puteți căuta un profesor de Tai Chi includ clubul dvs. local de sănătate, centrul comunitar, centrul de wellness, studioul de arte marțiale, YMCA sau YWCA. Există mulți „căutători de clasă Tai Chi” online. Factorii în alegerea unui profesor includ:
   • Dacă sunteți un nou venit la Tai Chi, este complet acceptabil să învățați de la un alt student avansat.
   • Un factor important de luat în considerare este dacă aveți afecțiuni medicale care necesită o atenție specială, cum ar fiartrităsau scleroza multiplă. Dacă da, este esențial să alegeți un profesor care are experiență în adaptarea condiției dumneavoastră.
   • Alegerea unui profesor care se află la o oră de mers cu mașina este cel mai rapid mod de a face ca Tai Chi să fie retrogradat de dvs.Promisiune de Anul Noulista an de an. Asigurați-vă că găsiți cursuri care vă sunt apropiate și la îndemână.
   • Plătiți doar ceea ce vă puteți permite. Un studio elegant și o uniformă gratuită nu înseamnă prea mult dacă nu înveți nimic. Majoritatea claselor tradiționale se țin în aer liber și sunt informale în comparație cu, de exemplu, școala taekwondo locală.
4. 4 Alegeți un stil de instruire. Indiferent dacă profesorul tău de Tai Chi este o mămică de fotbal din burbs sau un bătrân chinez cu barbă albă, alege un stil de instruire care să funcționeze pentru tine. Nu contează cât de cunoscuți sunt, dacă nu le puteți înțelege, nu veți obține din experiența lor ta practică. Asigurați-vă că alegeți un profesor care are aceleași obiective ca dvs. (în termeni de sănătate,auto-aparareetc.). Pentru a înțelege la ce folosești, vizitează-ți singur cursul înainte să te înscrii Profesorii care refuză să permită un curs de probă ascund ceva. Oricine se autointitulează sau insistă să-i numiți maestru sau orice alt termen la fel de exagerat, nu merită urmărit. Un adevărat profesor de Tai Chi vă va spune că încă învață să stăpânească Tai Chi, chiar și după mulți ani.

   Rețineți că Tai Chi nu este despre competiție. Nu intrați în clasă pentru a concura cu profesorul sau cu ceilalți din clasă. Te alături clasei pentru a onora și a mări activitatea profesorului și pentru a învăța.

   Publicitate

Parte 4 din 4: Măiestrie

1. unu Practică. Citirea revistelor interesante de Tai Chi este distractivă, dar principala modalitate de a vă îmbunătăți Tai Chi-ul este să exersați. Anecdote despre un maestru de Tai Chi, faimosul Chen Fake, spun că și-a exersat stilurile de 30 de ori pe zi. Deși cu siguranță nu este nevoie să mergeți la această extremă, este de preferat să exersați o dată pe zi. De două ori pe săptămână este vorba despre cantitatea minimă de practică pentru a învăța cel mai eficient și pentru a simți un beneficiu tangibil. Când exersați, concentrați-vă pe ceea ce vă amintiți. Nu vă bateți în bară pentru a nu vă aminti, ci mai degrabă îmbunătățiți la ce puteți lucra. Chiar dacă îți amintești doaro postură, în picioare și ținând acea postură este bine pentru tine.
   • Ceea ce obțineți din practica tai chi este în mare măsură determinată de modul în care practicați și cât de mult practicați. Pentru a profita la maximum de antrenamentconsistențăEste nevoie. Lăsați-vă deoparte ceva timp în fiecare zi, va face cincisprezece minute. Apoi, în fiecare zi, ia-ți timp pentru a-ți îngriji corpul și a-ți curăța mintea cu practica ta. Recompensa va merita cu adevărat.
   • Puteți exersa în interior sau în aer liber, cu prietenii sau solo. Orice se potrivește cel mai bine pentru tine, Tai Chi va lucra cu tine.
2. 2 Angajează-te să exersezi minimum 12 săptămâni. Aveți nevoie de cel puțin trei luni de practică a Tai Chi înainte de a observa beneficiile. În acest moment, acestea ar trebui să fie foarte evidente și continue, dar nu renunțați - acordați-vă cel puțin această perioadă minimă pentru a vedea beneficiile. Și odată ce ați atins acest nivel, continuați pentru beneficii mai lungi și mai mari și pentru o abilitate sporită.
3. 3 Păstrați distragerile în afara zonei de antrenament. În timpul sesiunii de Tai, este de așteptat să lăsați deopartedistrageriși concentrare. Aspectul respirației profunde va ajuta, la fel și relaxarea:
   • Relaxa. Întinderea corpului este cel mai bun mod de a preveni obținerea de beneficii din Tai Chi. Totuși, relaxarea nu înseamnă transformarea într-un tăiței umed. Păstrați postura corectă fără tensiune excesivă. Literatura clasică Tai Chi descrie adesea acest lucru ca fiind „ca și cum ar fi fost suspendat pe un șir de deasupra capului”.
   • A respira. O parte din secretul beneficiilor Tai Chi pentru sănătate provine din respirația profundă și abdominală. Majoritatea stilurilor învață „respirația abdominală”, în care se respiră, extinzând zona abdominală (nu pieptul) și expiră prin contractarea abdomenului. Toată inhalarea se face prin nas; expirația prin gură și limbă trebuie să atingă acoperișul gurii, stimulând funcția salivară.
   • Trăiește momentul. Dezvoltă disciplina mentală Tai Chi pentru a trăi momentul, mai degrabă decât să te concentrezi pe anxietăți.
4. 4 Practicați în situații stresante. Odată ce sunteți mai priceput la Tai Chi, mutați-l în viața de zi cu zi pentru a reduce stresul. Practicați conceptele de Tai Chi în situații extrem de stresante, cum ar fi blocajele de trafic sau o întâlnire de lucru de mare intensitate, pentru a diminua tensiunea și a restabili calmul interior și echilibrul.
   • Ca formă demeditaţie, Tai Chi vă poate ajuta să învățați să vă înțelegeți mai bine și astfel să vă ocupați mai eficient de ceilalți. Astfel, atunci când apar situații stresante, învățarea Tai Chi vă va ajuta să fiți asertiv și respectuos față de ceilalți, precum și să rămâneți în prezent și să faceți față situației din fața voastră cu calm. Tai Chi vă ajută să învățați să îmbinați forțele opuse aleYin și yang, sinele și lumea pentru a atinge un echilibru natural pentru bunăstarea fizică și spirituală. Acest echilibru este reprezentat de simbolul Tai Chi.
5. 5 Extindeți-vă repertoriul. Pregătirea încrucișată în alte forme și stiluri, după ce ați atins un nivel de bază de stăpânire în prima formă, este adesea foarte utilă pentru îmbunătățirea cunoștințelor generale de Tai Chi. Practica iconică a Tai Chiului este formele „mâinii”; mișcările lente efectuate în grup sau solo. Dar Tai Chi include o gamă largă de forme care vă pot îmbunătăți sănătatea și abilitățile de autoapărare. Majoritatea profesorilor merg la astfel de forme numai după o competență demonstrabilă în forma de bază a stilului.
   • Aflați despre formele de arme. Aproape toate stilurile, inclusiv cele care ignoră orice intenție marțială, au forme de Tai Chi practicate cu arme. Acestea pot varia de la doage simple sausăbiila armele ezoterice chinezești.
   • Încercați un formular mai rapid. În mod ironic și în opoziție cu ideea generală a publicului despre Tai Chi, majoritatea stilurilor de familie tradiționale (inclusiv Yang, Chen, Fa și Wu) au o „formă rapidă”. Această formă este adesea utilizată ca modalitate de exprimare a puterii marțiale perfecționate și stocate în practica de formă lentă. Uneori se numește „Pumn de tun” (pao chui) în stil Chen.
   • Aflați despre munca partenerilor. Dacă practica formelor este antrenamentul solo al Tai Chi, „împingerea mâinilor” (tui shou) este exercițiul partenerului său. Deși în cele din urmă poate duce la lupte libere, împingerea mâinilor este în esență un exercițiu menit să dezvoltesensibilitateși îndemânarea Tai Chi într-un mod cooperativ. În general, învățarea mâinilor împinse se dezvoltă constant; trecerea de la modelele de poziție fixă ​​cu o singură mână și terminarea într-un model de pas în mișcare, cu ambele mâini, uneori variind în înălțime și viteză.
6. 6 Citiți profund despre Tai Chi. Munca la clasă este un lucru, dar învățarea sensului, fundamentarea filozofică și istoria Tai Chi necesită timp și o mare parte din acestea se realizează cel mai bine prin citire și învățare în timpul propriu. Aceasta este o parte importantă a învățării Tai Chi, deoarece vă oferă posibilitatea de a obține o înțelegere mai profundă a modului în care Tai Chi vă avantajează mental și fizic și vă permite să găsiți idei noi despre îmbogățirea experienței Tai Chi. Învățarea altor persoane despre Tai Chi vă poate informa pe ale voastre și poate doriți să puneți în practică unele dintre ideile lor pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
   • Simțiți-vă liber să puneți profesorului întrebări despre învățarea dvs. autodidactă, cum ar fi ce să citiți și întrebări despre ceea ce ați citit. În acest fel vă veți extinde înțelegerea foarte mult.
   • Citeste Tao te ching si Eu Ching . Aceste cărți discută conceptul de „chi” și modul în care acesta poate deveni blocat și când se întâmplă acest lucru, la fel și boala.
   Publicitate

Tai Chi Moves și FAQ

Începător Tai Chi Moves Tai Chi se mută pentru seniori Întrebări frecvente despre Tai Chi

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum predau Tai Chi?Frank Blaney
  Instructor certificat de Tai Chi și Qigong Frank Blaney este un instructor certificat de Qigong și Tai Chi cu peste 15 ani de experiență didactică. Pasionat de a face Qigongul mai accesibil oamenilor, Frank este autorul „Qigong: Ghidul de pornire rapid și ușor”. Deține, de asemenea, o centură neagră de gradul II în Jujitsu și pregătește directori și personalul corporațiilor, ONG-urilor și comunităților în îngrijire personală, performanță personală și soluționare a conflictelor. Deține un masterat în negocieri, soluționarea conflictelor și consolidarea păcii de la Universitatea de Stat din California, Dominguez Hills.Frank BlaneyRăspuns expert pentru instructor certificat Tai Chi și Qigong Există un proces de acreditare care câștigă rapid avânt în Tai Chi. Este nevoie ca instructorii să finalizeze 200 de ore de instruire la nivel de instructor, iar această cale satisface nivelul de membru profesional al Asociației Naționale Qigong.
• Întrebare De câte ori pe săptămână ar trebui să fac Tai Chi?Frank Blaney
  Instructor certificat de Tai Chi și Qigong Frank Blaney este un instructor certificat de Qigong și Tai Chi cu peste 15 ani de experiență didactică. Pasionat de a face Qigongul mai accesibil oamenilor, Frank este autorul „Qigong: Ghidul de pornire rapid și ușor”. Deține, de asemenea, o centură neagră de gradul II în Jujitsu și pregătește directori și personalul corporațiilor, ONG-urilor și comunităților în îngrijire personală, performanță personală și soluționare a conflictelor. Deține un masterat în negocieri, soluționarea conflictelor și consolidarea păcii de la Universitatea de Stat din California, Dominguez Hills.Frank BlaneyRăspuns expert instructor certificat Tai Chi și Qigong Este mai puțin despre câte ori faci Tai Chi pe săptămână și mai multe despre stabilirea unei rutine. Acest lucru va face mai ușor să vă amintiți și va crea o asociere plăcută între practicarea Tai Chi și modul în care vă simțiți despre ziua dvs. în general.
• Întrebare Pot să mă învăț Tai Chi?Frank Blaney
  Instructor certificat de Tai Chi și Qigong Frank Blaney este un instructor certificat de Qigong și Tai Chi cu peste 15 ani de experiență didactică. Pasionat de a face Qigongul mai accesibil oamenilor, Frank este autorul „Qigong: Ghidul de pornire rapid și ușor”. Deține, de asemenea, o centură neagră de gradul II în Jujitsu și pregătește directori și personalul corporațiilor, ONG-urilor și comunităților în îngrijire personală, performanță personală și soluționare a conflictelor. Deține un masterat în negocieri, soluționarea conflictelor și consolidarea păcii de la Universitatea de Stat din California, Dominguez Hills.Frank BlaneyInstructor certificat Tai Chi și Qigong Expert Răspunsul Da. Antrenamentul are un impact redus și, prin urmare, este potrivit pentru majoritatea oamenilor să învețe singuri.
• Întrebare Este greu de învățat Tai Chi?Frank Blaney
  Instructor certificat de Tai Chi și Qigong Frank Blaney este un instructor certificat de Qigong și Tai Chi cu peste 15 ani de experiență didactică. Pasionat de a face Qigongul mai accesibil oamenilor, Frank este autorul „Qigong: Ghidul de pornire rapid și ușor”. Deține, de asemenea, o centură neagră de gradul II în Jujitsu și pregătește directori și personalul corporațiilor, ONG-urilor și comunităților în îngrijire personală, performanță personală și soluționare a conflictelor. Deține un masterat în negocieri, soluționarea conflictelor și consolidarea păcii de la Universitatea de Stat din California, Dominguez Hills.Frank BlaneyInstructor certificat de Tai Chi și Qigong Expert Răspuns Însușirea Tai Chi poate dura ani de practică, dar asta nu ar trebui să te descurajeze! Există o mulțime de mișcări simplificate de Tai Chi pe care le puteți învăța, care vă vor ajuta în continuare foarte mult sănătatea și bunăstarea.
• Întrebare Care sunt câteva mișcări bune de Tai Chi pentru cineva care are peste 58 de ani? Toate mișcările sunt bune și benefice pentru toți cei interesați să învețe Tai Chi. Acestea trebuie doar adaptate la nevoile elevilor și la limitările corpului. Trebuie să găsiți un instructor care vă poate ajuta să îndepliniți această sarcină.
• Întrebare Este posibil ca un copil de 12 ani să facă acest lucru? Da, este ca yoga sau meditația și orice vârstă poate beneficia de aceasta.
• Întrebare Îmi poate spune cineva de ce nu sunt în stare să simt mingea chi? Simțirea chiului la bază necesită practică; pentru unii, este nevoie de ani. Începeți mic. Frecați-vă mâinile împreună (ca și cum ați declanșa un foc) în timp ce respirați profund timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi închide ochii și bucură-te de furnicături din mâini. Bine ați venit la chi.
• Întrebare Va ajuta Tai Chi cu depresia? Anneauroville123 Poate fi benefic, deoarece studiile au arătat că orice tip de activitate fizică poate ajuta la contracararea depresiei.
• Întrebare Trebuie ca corpul meu să fie încordat pentru fiecare mișcare dacă fac tai chi? Nu. Nu există nicio tensiune nicăieri în practicarea Tai Chi. Tensiunea este ceea ce expulzi.
• Întrebare Va ajuta Tai Chi cu stresul? Da. Mișcările fluide combinate cu respirația sunt o modalitate excelentă de a ameliora stresul.

Afișați mai multe răspunsuri Întrebări fără răspuns

• Cum mă întorc în Tai Chi dacă nu l-am studiat de mulți ani? Răspuns
• Ca începător, cât timp ar trebui să fac Tai Chi? Răspuns
• Cum găsesc resurse online despre cum să fac tai chi în adolescență? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Gândiți-vă să vă mișcați corpul ca o singură unitate, mai degrabă decât în ​​secțiuni. Pentru a face brațele să împingă înainte, împingeți de la picioare și deplasați întregul trunchi înainte, mai degrabă decât să mișcați brațele singur. În mod tradițional, acest lucru este descris ca deplasându-se din „dan tien”, centrul corpului situat chiar sub ombilic. Mișcarea întregului corp într-un mod integrat este sursa „puterii interne” (nei jin) a aplicației de autoapărare a Tai Chi.
• Deplasați-vă încet și într-un ritm uniform. Amintiți-vă că nu numai că vă exersați corpul, ci și că vă exercitați energia în corpul vostru.

Publicitate

Avertizări

• Nu lăsați genunchii să meargă mai departe decât capătul degetelor de la picioare sau să vă prăbușiți spre interior. Aceasta este o greșeală foarte frecventă pentru începători atunci când încearcă să se relaxeze și să rămână „înrădăcinată” la sol, dar acest lucru vă poate răni grav genunchiul.
• Tai Chi este o artă marțială și a fost folosită inițial pentru luptă. Nu presupuneți că este doar exercițiu chinezesc. Acest lucru poate ofensa practicanții tradiționali și este adesea văzut ca un semn de ignoranță.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Pantofi cu talpă plată. În Tai Chi este important să vă mențineți legătura cu solul, astfel încât tocurile și tălpile groase nu sunt de ajutor
• Îmbrăcăminte cam liberă, confortabilă. Fustele și blugii nu sunt de dorit
• Nu este necesar un echipament special; acesta este unul dintre avantajele atrăgătoare ale Tai Chi, deoarece costurile sunt reduse