Categorie: Construirea Forței Musculare

Cum să fii o persoană atletică

A fi o persoană atletică nu este determinat doar de fondul de gene. Este o decizie pe care o iei în fiecare zi pentru a fi o persoană sănătoasă și activă. În timp ce a deveni un individ atletic poate părea o sarcină descurajantă, este ușor de realizat cu ...

Cum să construiești un cufăr mare

Ești gata să impresionezi oamenii la sală sau la plajă, cu un piept mai mare și mai musculos? Adăugând mai multă intensitate regimului dvs. de exerciții fizice, mâncând o mulțime de calorii pentru a vă alimenta antrenamentele și făcând exerciții care vizează pectorii, ...

Cum să construiești delturi laterale mari

Umerii pot fi mușchi dificil de construit. Unii oameni consideră că este ușor să obțineți dimensiunea dorită în piept și brațe, dar totuși se luptă cu mușchii lor deltoizi. Pentru a construi delturi laterale mari, faceți exerciții care izolează și în mod specific ...

Cum să construiți mușchi

Construirea mușchilor vă poate spori încrederea, dar este nevoie de timp și consecvență. Din fericire, puteți vedea rezultate dacă lucrați din greu și rămâneți cu el. Cheia construirii mușchilor este exercitarea regulată și menținerea unei diete sănătoase. Poti...

Cum să construiți mușchi (pentru copii)

Copiii vor să devină puternici din mai multe motive, de la a arăta ca super-eroul lor preferat până la a fi mai buni la sportul ales. În timp ce copiii nu pot ridica greutăți până nu ajung la pubertate, există o varietate de activități pe care copiii le pot face pentru a ...

Cum să construiești mușchiul acasă

Construirea mușchilor la domiciliu este surprinzător de simplă și nu necesită niciun echipament de fitness elegant. Este nevoie doar de puțină creativitate și un angajament de antrenament regulat. Acestea fiind spuse, puteți câștiga atât de multă masă musculară fără ...

Cum să construiți rezistența musculară

Rezistența musculară vă permite să efectuați fizic pentru perioade lungi de timp, fără epuizare. Rezistența fizică este deosebit de importantă dacă efectuați muncă fizică sau dacă sunteți implicat în sporturi în care nivelurile ridicate de efort ...

Cum să construiești mușchi (pentru fete)

Construirea mușchilor poate fi dificilă, mai ales dacă ești fată. Acest lucru se datorează parțial nivelurilor mai scăzute de testosteron pe care fetele și femeile le-au comparat cu bărbații. Cu toate acestea, cu unele schimbări simple ale stilului de viață care sunt construite în jurul încălzirii sănătoase ...

Cum să construiești forța superioară a corpului

Mușchii corpului superior sunt adesea primii mușchi la care se gândesc oamenii când se gândesc la sala de sport. Bicepsul bombat, pectorii puternici și tricepsii tonifiați nu sunt doar atrăgători, dar sunt ușor de cultivat cu dieta și exercițiile fizice potrivite. In timp ce tu...

Cum să construiți mușchii atrofiați

Atrofia musculară este o afecțiune în care țesuturile din mușchi încep să slăbească și să se risipească. Acest lucru poate apărea ca urmare a lipsei utilizării mușchilor, a malnutriției, a bolilor sau a leziunilor. În multe cazuri de atrofie musculară, puteți construi mușchiul ...

Cum se fac mătase aeriene

Mătăsurile aeriene, numite și țesuturi, au început în circ, dar acum sunt disponibile în tabere, studiouri de dans, chiar și cluburi. Mătăsurile aeriene sunt o artă performantă în care există o bucată lungă de țesătură atârnată de tavan sau de o altă montură de un ...

Cum se face o lovitură cu brațul de ridicare

Lunges este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea corpului inferior. O modalitate bună de a face un antrenament complet este să adăugați o ridicare a brațului. Puteți efectua o lovitură frontală de bază cu ridicarea brațului, puteți adăuga greutăți pentru a crește antrenamentul superior al corpului și puteți încerca ...

Cum se face o apăsare generală

Presa aeriană ajută la construirea umerilor și brațelor puternice și musculare. Pentru a face exercițiul corect, începeți prin a ține bara deasupra claviculei înainte de a o ridica în sus, în linie dreaptă deasupra capului. Poziționând brațele, picioarele și ...

Cum se fac bucle biceps

Când vă gândiți la buclele bicepilor, s-ar putea să vă imaginați un tip legat de mușchi la sala de sport, mormăind în timp ce aruncă o gantere uriașe. Când sunt făcute corect, totuși, buclele bicep sunt una dintre cele mai simple mișcări de ridicare a greutății de folosit și valoroase pentru ...

Cum să faci bicicletele

Crunch-urile sunt o parte vitală a oricărui antrenament de construcție musculară, iar crunch-urile de biciclete sunt unul dintre cele mai provocatoare tipuri. Deși arată simplu, crunch-urile de bicicletă îți lucrează abdominalele inferioare, medii și superioare în timp ce îți întăresc quad-urile și ...

Cum să faci exerciții cu greutatea corporală

Exercițiile de greutate corporală sunt mișcări de forță care pot fi finalizate numai folosind greutatea corporală. Aceste exerciții sunt eficiente în construirea mușchilor și pot fi finalizate oriunde și oricând, fără echipamente speciale. Poți face greutate corporală ...

Cum se fac exerciții de glute pentru funduri plate

Dacă simți nevoia să-ți lucrezi mușchii fesieri, nu ești singur! O mulțime de oameni doresc să vizeze această zonă pentru a obține mai mult tonifiere. Puteți încerca exerciții simple de rezistență folosind greutatea corporală, cum ar fi exerciții în picioare, pe care le puteți face ...

Cum să faci hiperextensii acasă

Hiperextensiile, denumite și extensii de spate, sunt practic reversul unui sit-up. Este o mișcare similară, dar te apleci înapoi în loc să înaintezi. În mod normal, aveți nevoie de o bancă specială pentru a face exercițiul corect, dar dacă sunteți ca ...

Cum se fac rânduri izometrice: pas cu pas pentru începători

Căutați o modalitate excelentă de a construi și menține mușchii din spate? Dacă doriți un exercițiu cu impact redus, care încă se simte intens, vă recomandăm să încercați să încorporați rânduri izometrice în rutina dvs. Rândurile izometrice sunt similare cu ...

Cum se face Suporturi pentru presă

Suportul pentru presă, denumit și hold hold, este o variantă a presei aeriene și este excelent pentru a adăuga o varietate rutinei de antrenament de forță pe termen lung. Exercițiile de sprijin sunt de obicei făcute de stagiari de forță avansați, dar ei ...

Probleme Frecvente

Cum să te antrenezi la un loc de joacă ca adult. Poate că nu v-ați uitat serios la un loc de joacă de când erați mic, dar echipamentele de joacă oferă o oportunitate legitimă de a vă antrena într-un corp complet - fără abonament la sală ...

Iată tot ce trebuie să știți pentru a viziona online un flux live al „25 de zile de Crăciun” al Freeform, dacă nu aveți cablu.

Rafael Nadal a etichetat împușcătura drept „periculoasă”, iar Nick Kyrgios a spus că a îndreptat un spate spre spaniol.

„Real Housewives of Beverly Hills” revine miercuri pentru sezonul 10. Iată cum să vizionați RHOBH streaming online fără cablu.

Acest wikiHow vă învață cum să schimbați limba în care YouTube afișează textul site-ului. Schimbarea limbii YouTube nu va modifica textul introdus de utilizator, cum ar fi comentariile sau descrierile video. Nu vă puteți schimba limba YouTube ...

Jachetele roz fac un strop în lumea modei. Moderne și tinere, pot adăuga o notă de moft la orice ținută cu care decideți să le purtați. Dar cu atât de multe moduri de a le stiliza, cum poți alege doar una? Din fericire, acolo ...

Cum se topește cuprul. Cuprul este un metal de tranziție care conduce ușor căldura și electricitatea, făcându-l o substanță valoroasă în construcția a numeroase articole. Cuprul este topit fie ca lingouri pentru depozitare sau vânzare, fie pentru turnare ...

Cum se tratează îndreptarea coloanei vertebrale cervicale. Gâtul dvs. are de obicei un grad ușor de curbă, numit lordoză cervicală, care vă ajută să vă mișcați înainte și înapoi. Îndreptarea coloanei cervicale, numită și ...

Cum să porți o fustă plisată. O fustă plisată poate fi un aspect minunat pentru o varietate de ocazii. Dacă doriți să purtați o fustă plisată, alegeți o fustă care vă flatează tipul de corp. Asociați fusta cu o varietate de topuri diferite. O fustă plisată ...

Jannik Sinner și Rafael Nadal vor fi parteneri cu Wawrinka și Schwartzman pentru antrenamente în a doua săptămână de carantină. Sinner, în vârstă de 19 ani, va concura în două evenimente ATP înainte de Australian Open.

Penn State și Wisconsin se întâlnesc sâmbătă pentru un meci uriaș de fotbal din săptămâna 1 Big Ten. Iată cum puteți viziona gratuit un flux live al jocului online.

Există atât de multe exerciții și filozofii de antrenament acolo, încât poate fi greu să-ți dai seama ce ar trebui să faci de fapt pentru a-ți optimiza antrenamentul. Din fericire, acest lucru este probabil mult mai ușor decât vă imaginați. Pentru a clarifica lucrurile, ...

Spune-Le Prietenilor Tai