Cum să fii o persoană atletică
A fi o persoană atletică nu este determinat doar de fondul de gene. Este o decizie pe care o iei în fiecare zi pentru a fi o persoană sănătoasă și activă. În timp ce a deveni un individ atletic poate părea o sarcină descurajantă, este ușor de realizat cu ...
Cum să construiești un cufăr mare
Ești gata să impresionezi oamenii la sală sau la plajă, cu un piept mai mare și mai musculos? Adăugând mai multă intensitate regimului dvs. de exerciții fizice, mâncând o mulțime de calorii pentru a vă alimenta antrenamentele și făcând exerciții care vizează pectorii, ...
Cum să construiești delturi laterale mari
Umerii pot fi mușchi dificil de construit. Unii oameni consideră că este ușor să obțineți dimensiunea dorită în piept și brațe, dar totuși se luptă cu mușchii lor deltoizi. Pentru a construi delturi laterale mari, faceți exerciții care izolează și în mod specific ...
Cum să construiți mușchi
Construirea mușchilor vă poate spori încrederea, dar este nevoie de timp și consecvență. Din fericire, puteți vedea rezultate dacă lucrați din greu și rămâneți cu el. Cheia construirii mușchilor este exercitarea regulată și menținerea unei diete sănătoase. Poti...
Cum să construiești mușchiul acasă
Construirea mușchilor la domiciliu este surprinzător de simplă și nu necesită niciun echipament de fitness elegant. Este nevoie doar de puțină creativitate și un angajament de antrenament regulat. Acestea fiind spuse, puteți câștiga atât de multă masă musculară fără ...
Cum să construiți rezistența musculară
Rezistența musculară vă permite să efectuați fizic pentru perioade lungi de timp, fără epuizare. Rezistența fizică este deosebit de importantă dacă efectuați muncă fizică sau dacă sunteți implicat în sporturi în care nivelurile ridicate de efort ...
Cum să construiești mușchi (pentru fete)
Construirea mușchilor poate fi dificilă, mai ales dacă ești fată. Acest lucru se datorează parțial nivelurilor mai scăzute de testosteron pe care fetele și femeile le-au comparat cu bărbații. Cu toate acestea, cu unele schimbări simple ale stilului de viață care sunt construite în jurul încălzirii sănătoase ...
Cum să construiești forța superioară a corpului
Mușchii corpului superior sunt adesea primii mușchi la care se gândesc oamenii când se gândesc la sala de sport. Bicepsul bombat, pectorii puternici și tricepsii tonifiați nu sunt doar atrăgători, dar sunt ușor de cultivat cu dieta și exercițiile fizice potrivite. In timp ce tu...
Cum să construiți mușchii atrofiați
Atrofia musculară este o afecțiune în care țesuturile din mușchi încep să slăbească și să se risipească. Acest lucru poate apărea ca urmare a lipsei utilizării mușchilor, a malnutriției, a bolilor sau a leziunilor. În multe cazuri de atrofie musculară, puteți construi mușchiul ...
Cum se fac mătase aeriene
Mătăsurile aeriene, numite și țesuturi, au început în circ, dar acum sunt disponibile în tabere, studiouri de dans, chiar și cluburi. Mătăsurile aeriene sunt o artă performantă în care există o bucată lungă de țesătură atârnată de tavan sau de o altă montură de un ...
Cum se face o lovitură cu brațul de ridicare
Lunges este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea corpului inferior. O modalitate bună de a face un antrenament complet este să adăugați o ridicare a brațului. Puteți efectua o lovitură frontală de bază cu ridicarea brațului, puteți adăuga greutăți pentru a crește antrenamentul superior al corpului și puteți încerca ...
Cum se face o apăsare generală
Presa aeriană ajută la construirea umerilor și brațelor puternice și musculare. Pentru a face exercițiul corect, începeți prin a ține bara deasupra claviculei înainte de a o ridica în sus, în linie dreaptă deasupra capului. Poziționând brațele, picioarele și ...
Cum se fac bucle biceps
Când vă gândiți la buclele bicepilor, s-ar putea să vă imaginați un tip legat de mușchi la sala de sport, mormăind în timp ce aruncă o gantere uriașe. Când sunt făcute corect, totuși, buclele bicep sunt una dintre cele mai simple mișcări de ridicare a greutății de folosit și valoroase pentru ...
Cum să faci bicicletele
Crunch-urile sunt o parte vitală a oricărui antrenament de construcție musculară, iar crunch-urile de biciclete sunt unul dintre cele mai provocatoare tipuri. Deși arată simplu, crunch-urile de bicicletă îți lucrează abdominalele inferioare, medii și superioare în timp ce îți întăresc quad-urile și ...
Cum să faci exerciții cu greutatea corporală
Exercițiile de greutate corporală sunt mișcări de forță care pot fi finalizate numai folosind greutatea corporală. Aceste exerciții sunt eficiente în construirea mușchilor și pot fi finalizate oriunde și oricând, fără echipamente speciale. Poți face greutate corporală ...
Cum se fac exerciții de glute pentru funduri plate
Dacă simți nevoia să-ți lucrezi mușchii fesieri, nu ești singur! O mulțime de oameni doresc să vizeze această zonă pentru a obține mai mult tonifiere. Puteți încerca exerciții simple de rezistență folosind greutatea corporală, cum ar fi exerciții în picioare, pe care le puteți face ...
Cum să faci hiperextensii acasă
Hiperextensiile, denumite și extensii de spate, sunt practic reversul unui sit-up. Este o mișcare similară, dar te apleci înapoi în loc să înaintezi. În mod normal, aveți nevoie de o bancă specială pentru a face exercițiul corect, dar dacă sunteți ca ...
Cum se fac rânduri izometrice: pas cu pas pentru începători
Căutați o modalitate excelentă de a construi și menține mușchii din spate? Dacă doriți un exercițiu cu impact redus, care încă se simte intens, vă recomandăm să încercați să încorporați rânduri izometrice în rutina dvs. Rândurile izometrice sunt similare cu ...
Cum se face Suporturi pentru presă
Suportul pentru presă, denumit și hold hold, este o variantă a presei aeriene și este excelent pentru a adăuga o varietate rutinei de antrenament de forță pe termen lung. Exercițiile de sprijin sunt de obicei făcute de stagiari de forță avansați, dar ei ...
Cum să remediați un dezechilibru muscular în biceps
Ai observat vreodată că poți ridica cu ușurință o ganteră cu o mână, dar te lupți să ridici aceeași greutate cu cealaltă mână? Dacă da, este posibil să aveți un dezechilibru în biceps. Acest lucru poate fi puțin frustrant, dar nu vă faceți griji - este un ...
