Cum să construiți mușchii atrofiați

Atrofia musculară este o afecțiune în care țesuturile din mușchi încep să slăbească și să se risipească. Acest lucru poate apărea ca urmare a lipsei utilizării mușchilor, a malnutriției, a bolilor sau a leziunilor. În multe cazuri de atrofie musculară, puteți construi mușchiul înapoi cu exerciții specifice combinate cu dieta și stilul de viață adecvate.

Jurnalul unui copil slab urmăriți online

Pași

Parte 1 din 3: Înțelegerea atrofiei musculare

1. 1 Știți ce înseamnă atrofia musculară. Atrofia musculară este termenul medical folosit pentru a indica afecțiunea atunci când o parte a corpului suferă pierderi musculare sau atunci când țesuturile musculare se risipesc.
   • Este normal ca atrofia musculară să apară pe măsură ce îmbătrânim, dar poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni medicale mai grave, a unei boli sau a unei leziuni.
   • Atrofia musculară poate avea un impact negativ asupra calității vieții unei persoane, deoarece își pierde puterea și mobilitatea, ceea ce poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor de bază. Persoanele cu mușchi atrofiați prezintă, de asemenea, un risc crescut de cădere sau rănire. Deoarece inima este, de asemenea, un mușchi care se poate descompune, persoanele care se confruntă cu atrofie musculară se confruntă cu riscul de probleme cardiace.
2. Două Aflați despre atrofia dezafectată, principala cauză a atrofiei musculare. Mușchii se pot atrofia din cauza neutilizării sau atunci când nu sunt folosiți în mod regulat la un nivel apreciabil de efort. Această neutilizare face ca țesutul muscular să se rupă, să se scurteze în lungime și să se risipească. Acest lucru apare de obicei ca rezultat al unei vătămări, stil de viață sedentar sau afecțiuni medicale care împiedică o persoană să-și exercite mușchii.
   • Atrofierea mușchilor dezutilizați poate rezulta și din malnutriție severă. De exemplu, prizonierii de război și persoanele care suferă de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, pot suferi pierderi musculare și risipirea țesutului muscular.
   • Oameni cu locuri de muncă care le cer să fieașezat pentru porțiuni majore din fiecare zi de lucrusau persoanele care nu sunt active fizic pot experimenta, de asemenea, acest tip de atrofie musculară.
   • Leziunile severe, cum ar fi cele ale măduvei spinării sau ale creierului, pot lăsa pe cineva legat la pat și pot duce la atrofierea mușchilor. Chiar și leziunile obișnuite, cum ar fi oasele rupte sau entorse, care vă restricționează capacitatea de a vă deplasa, pot provoca, de asemenea, atrofie musculară.
   • Condițiile medicale care limitează capacitatea unei persoane de a exercita sau de a fi activ fizic includ artrita reumatoidă, care provoacă inflamații articulare, și osteoartrita, care slăbește oasele. Aceste condiții îl pot face inconfortabil, dureros sau chiar imposibil de exercitat, ducând la mușchii atrofiați.
   • În multe cazuri de atrofie musculară dezafectată, pierderea țesutului muscular poate fi inversată prin creșterea exercițiului fizic.
3. 3 Înțelegeți cauzele atrofiei neurogene. Atrofia musculară neurogenă este cauzată de o boală sau leziuni ale nervilor atașați la mușchi. Este mai puțin frecvent decât atrofierea mușchilor, dar mai greu de tratat, deoarece regenerarea nervilor necesită de obicei mai mult decât exerciții fizice crescute. Unele dintre bolile care duc adesea la atrofie neurogenă includ:
   • Poliomielita, o boală virală care poate provoca paralizie.
   • Distrofie musculara, o boală ereditară care slăbește mușchii.
   • Scleroza laterala amiotrofica, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de ALS sau boala Lou Gehrig, atacă celulele nervoase care comunică și controlează mușchii.
   • Sindromul Guillain-Barre este o tulburare autoimună care determină sistemul imunitar al corpului să vă atace nervii, ducând la paralizie și slăbiciune musculară.
   • Scleroză multiplă, sau SM, este o altă boală autoimună care poate imobiliza întregul corp.
4. 4 Recunoașteți simptomele atrofiei musculare. Este important să recunoașteți simptomele atrofiei musculare timpuriu, astfel încât să puteți începe tratarea stării dumneavoastră. Unele dintre principalele simptome includ:
   • Slăbiciune musculară și scăderea dimensiunii mușchilor.
   • Pielea din jurul mușchiului afectat poate părea să se îndepărteze de mușchi.
   • Dificultăți de a ridica lucruri, de a muta zona atrofiată sau de a face exerciții care odată erau ușoare.
   • Durere în zona afectată.
   • Dureri de spate și dificultăți de mers.
   • Un sentiment de rigiditate sau greutate în zona afectată.
   • Simptomele atrofiei musculare neurogene pot fi mai greu de recunoscut pentru cineva care nu are un background medical, dar unele dintre simptomele mai vizibile includ o postură înclinată, o coloană rigidă și o capacitate limitată de a mișca gâtul.
5. 5 Cereți sfatul medicului dacă credeți că vă confruntați cu atrofie musculară. Dacă bănuiți că vă confruntați cu atrofie musculară, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist medical cât mai curând posibil. Aceștia vor putea să vă diagnosticheze în mod corespunzător starea și să ofere tratament pentru cauzele care stau la baza lor.
   • Dacă motivul deteriorării musculare este o boală, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care vă vor ajuta să vă mențineți masa musculară sau să inversați unele deteriorări ale atrofiei musculare.
   • Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi corticosteroizii, sunt administrate uneori pacienților cu atrofie musculară, ceea ce ajută la reducerea inflamației și a compresiei nervilor musculari afectați. Acest lucru poate face exercițiile fizice și activitățile zilnice mai confortabile.
   • Pentru a diagnostica atrofia musculară, medicii folosesc adesea analize de sânge, raze X, scanări CT, scanări EMG, scanări RMN și biopsii musculare sau nervoase. De asemenea, pot măsura tonusul muscular și reflexele.
   • De asemenea, un medic va putea vorbi cu dvs. dacă orice fel de exercițiu poate opri pierderea țesuturilor musculare sau dacă trebuie să vi se efectueze operații și alte tipuri de tratamente.
6. 6 Lucrați cu experți. În funcție de ceea ce cauzează atrofia musculară, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să lucrați cu un kinetoterapeut, nutriționist sau un antrenor personal care vă poate îmbunătăți starea cu exerciții vizate, dietă și modificări ale stilului de viață. Publicitate

Parte Două din 3: Utilizarea exercițiului pentru a construi mușchii atrofiați

1. 1 Consultați-vă medicul sau furnizorul de sănătate înainte de a începe orice programe de construire a mușchilor. Chiar dacă medicul nu a constatat că atrofia musculară este cauzată de o anumită boală, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de sănătate înainte de a încerca să construiți mușchii atrofiați. Nu doriți să exagerați cu nimic sau să vă puneți în pericol sănătatea, iar medicul dumneavoastră vă poate recomanda un antrenor calificat sau un kinetoterapeut.
2. Două Găsiți un antrenor personal sau un kinetoterapeut. Deși puteți face anumite activități fizice pe cont propriu pentru a inversa efectele atrofiei musculare, este întotdeauna cel mai bine să aveți un instructor sau un antrenor calificat pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
   • Ea va începe prin a vă evalua capacitățile și vă va ghida prin exerciții specifice pentru a construi mușchi în zonele atrofiate. De asemenea, vă poate măsura progresul și vă poate ajusta rutina de exerciții după cum este necesar.
3. 3 Începeți ușor, apoi faceți-vă drumul până la exerciții fizice mai intense. Deoarece mulți oameni cu mușchi atrofiați încep din nou exercițiile fizice după o lungă pauză de la activitatea fizică, este important să începeți încet. Amintiți-vă, corpul dvs. nu este la fel de puternic ca înainte de atrofie.
4. 4 Începe cu exercițiu cu apă sau reabilitare acvatică. Exercițiile de înot și apă sunt adesea recomandate pacienților care încearcă să se recupereze după atrofia musculară, deoarece această formă de exercițiu poate estompa durerea musculară, tonifica rapid mușchii atrofiați, reconstrui memoria musculară și relaxa mușchii dureroși. Deși este cel mai bine să lucrați cu un expert, iată câțiva pași de bază pentru a începe:
5. 5 Plimbare în jurul piscinei. Cu apă la înălțimea șoldului până la talie, încercați să vă plimbați în jurul piscinei timp de 10 minute. Acest antrenament are un risc redus și ajută la dezvoltarea mușchilor din partea inferioară a corpului.
   • Pe măsură ce progresați, măriți intervalul de timp și adâncimea apei.
   • Puteți folosi, de asemenea, palete sau bile pentru apă pentru mai multă rezistență. Aceste instrumente vă vor ajuta să vă lucrați nucleul și partea superioară a corpului.
6. 6 Faceți genunchiuri în piscină. Încercați o ridicare a genunchiului poziționând spatele pe peretele piscinei și așezând ambele picioare pe fundul piscinei. Apoi, ridicați genunchiul în sus ca și cum ați merge în locul său. Când genunchiul este la înălțimea șoldului, extindeți-l spre exterior.
   • Continuați să faceți acest lucru timp de zece repetări, înainte de a trece la celălalt picior.
   • Pe măsură ce progresați, încercați să faceți seturi suplimentare pentru fiecare picior.
7. 7 Completează împingeri de apă. Faceți peretele piscinei cu brațele sprijinite pe puntea piscinei și lățimea umerilor. Folosiți-vă mâinile pentru a vă ridica corpul din apă, astfel încât să fiți la jumătatea drumului din piscină. Țineți poziția câteva secunde și apoi coborâți-vă încet înapoi în piscină.
   • Pentru o versiune mai ușoară, așezați-vă mâinile pe puntea piscinei astfel încât să fie la distanță de umeri. În timp ce îți îndoi coatele, înclină pieptul spre peretele bazinului.
8. 8 Treceți la exercițiile de greutate corporală. Dacă vă simțiți priceput să faceți exerciții în apă, adăugați câteva exerciții de greutate corporală în timp ce vă aflați pe uscat.
   • Un începător poate începe cu opt până la doisprezece repetări ale mișcărilor de exercițiu menționate mai jos. Aceste exerciții vizează principalele grupe musculare.
   • Efectuați această rutină de trei ori pe săptămână pentru a construi mușchii atrofiați.
9. 9 Aflați cum să faceți genuflexiuni. Pentru a efectua o ghemuit, stați drept și puneți ambele mâini înainte. Îndoiți încet și cu grijă genunchii, ca și cum aș fi așezat pe un scaun imaginar. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
   • Păstrați-vă greutatea pe călcâi și nu permiteți genunchilor să treacă peste degetele de la picioare.
10. 10 Efectuați lunges. A efectualunges, ridică-te drept cu mâinile pe șolduri. Trageți mușchii abdominali.
    • Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept. Ține-ți spatele drept în timp ce mergi înainte. Tocul trebuie ridicat în timp ce vârful degetului se apasă de podea.
    • Îndoiți ambii genunchi în același timp până când formează amândoi un unghi de 90 de grade. Puteți să vă verificați poziția la oglindă pentru a afla dacă o faceți bine.
    • Puneți călcâiul în jos și împingeți în sus pentru a sta. Reveniți la poziția de plecare și faceți toate cele de mai sus cu piciorul stâng.
    • Amintiți-vă că corpul dvs. nu ar trebui să fie înclinat înainte.
11. unsprezece Încercați câteva scufundări triceps. Pentru a face o triceps dip , pregătește o bancă puternică sau un scaun securizat. Așezați-vă pe bancă sau scaun și așezați mâinile la lățimea umerilor de-a lungul marginii.
    • Glisați încet fundul de pe scaun cu picioarele întinse în fața dvs. Îndreptați-vă brațele pentru a menține tensiunea pe triceps.
    • Îndoiți coatele cu atenție, păstrând spatele aproape de bancă. La finalizarea acestei părți, apăsați pe bancă pentru a vă îndrepta brațele.
12. 12 Faceți niște abdomene de bază. Pentru o bază ab crunch , întindeți-vă pe spate pe un covor sau o suprafață mochetată. Îndoiți genunchii și asigurați-vă că picioarele sunt plate pe podea.
    • Puteți să vă încrucișați brațele în fața pieptului sau să vă așezați mâinile în spatele gâtului sau capului. Încercați să vă trageți umerii spre tavan folosind forța din mușchii abdominali.
    • Țineți poziția „crunched” timp de câteva secunde, apoi întindeți-vă înapoi și repetați.
13. 13 Încercați exerciții de rezistență. Folosiți instrumente de rezistență, cum ar fi benzi de rezistență sau mașini de greutate, pentru a vă ajuta cu formularul. Trebuie să treceți la aceste exerciții numai după ce puteți efectua cu succes exercițiile de greutate corporală indicate mai sus. De asemenea, este o idee bună să cercetezi exerciții de rezistență specifice care vizează zona afectată.
    • Presele de banc se pot face cu benzi de rezistență. Așezați-vă pe o bancă și împingeți înainte în timp ce apucați benzile ca și cum ați ridica bilele.
    • Începeți cu benzi mai ușoare. Dacă vă simțiți confortabil cu greutatea actuală, pliați-o pe lungime pentru a crește rezistența. Odată ce vă simțiți confortabil, puteți trece la benzi cu greutate mai mare.
14. 14 Incorporează cardio în antrenamentele tale. În plus față de celelalte exerciții descrise în acest articol, exercițiile cardio sunt o modalitate bună de a construi mușchii atrofiați. Încercați să stabiliți o rutină obișnuită de mers pe jos sau cardio.
    • Începeți cu zece până la cincisprezece minute de mers continuu pe zi. Creșteți treptat viteza și încercați să faceți o plimbare de 30 de minute sau jogging zilnic.
15. cincisprezece Nu uita întinde . După fiecare antrenament, întindeți-vă mușchii pentru a le mări raza de mișcare. Faceți cinci până la zece minute de întindere după fiecare antrenament. De asemenea, puteți efectua o sesiune de întindere separată.
    • Asigurați-vă că efectuați întinderi care vizează toți mușchii majori și țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde.
    • Începeți cu întinderea spatelui și a părții superioare a corpului. Apoi treceți la întinderi pentru gât, antebrațe, încheieturi și triceps. Nu uitați de piept, fese și zona inghinală înainte de a vă deplasa la coapse. În cele din urmă, efectuați întinderi pentru instep și hamstrings.
16. 16 Aflați câteva întinderi specifice. Iată câteva exerciții specifice de întindere pentru diferite părți ale corpului:
    • Întinderea gâtului: înclinați capul înainte, apoi întindeți gâtul spre stânga, dreapta, înapoi și înainte. Nu vă rotiți capul dintr-o parte în alta, deoarece această practică este periculoasă.
    • Întinderea umărului: așezați brațul stâng pe piept. Apucați antebrațul cu brațul opus. Trageți-l până când simțiți că vă este întins umărul. Împingeți brațul pe care îl întindeți în direcția opusă pentru a contracta mușchii. Faceți aceiași pași pentru brațul drept.
    • Întinderea tricepsului: începeți cu ridicarea brațului drept. Îndoiți cotul drept și ajungeți în spatele capului și între omoplați. Folosește brațul stâng pentru a ajunge și a apuca cotul drept. În cele din urmă, trageți cotul spre cap.
    • Întinderea încheieturii mâinii: pur și simplu țineți brațul și trageți ușor mâna înapoi cu mâna opusă. Faceți acest lucru în mod repetat.
    • Întinderea hamstrings: începeți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate. Pune un picior afară. Încercați să ajungeți și să țineți piciorul câteva secunde. Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.
    • Intinderea spatelui inferior: culcați-vă pe spate. Aduceți un picior până la nivelul pieptului. Faceți același lucru cu celălalt picior.
    • Întinderea picioarelor: întindeți-vă pe spate și extindeți ambele picioare în aer. Prindeți partea din spate a coapselor și trageți picioarele spre față.
    Publicitate

Parte 3 din 3: Îmbunătățirea mușchilor atrofiați cu modificări ale dietei și stilului de viață

1. 1 Mănâncă multe proteine. Un aport constant de proteine ​​este necesar pentru creșterea musculară. Consultați instrucțiunile de bază de mai jos pentru aportul zilnic recomandat de proteine ​​în funcție de vârstă și sex.
   • Bărbații adulți ar trebui să mănânce aproximativ 56 de grame de proteine ​​pe zi.
   • Femeile adulte ar trebui să mănânce aproximativ 46 de grame pe zi.
   • Femeile gravide sau care alăptează ar trebui să mănânce cel puțin 71 de grame de proteine ​​pe zi.
   • Băieții adolescenți ar trebui să mănânce aproximativ 52 de grame pe zi.
   • Fetele adolescente ar trebui să mănânce aproximativ 46 de grame pe zi.
   • Alimentele bogate în proteine ​​includ piept de curcan, pește, brânză, coadă de porc, tofu, carne de vită slabă, fasole, ouă, iaurt, produse lactate și nuci.
   • Un nutriționist, antrenor personal sau dietetician ar putea sugera altceva decât doza recomandată în funcție de starea, greutatea și nivelul de activitate.
2. Două Creșteți aportul de carbohidrați. Dacă nu consumați suficienți carbohidrați pentru a vă alimenta corpul, acesta va începe să descompună mușchii. Acest lucru poate agrava și mai mult atrofia musculară din zona afectată.
   • Pentru a construi mușchi atrofiat, aportul de carbohidrați ar trebui să fie de cel puțin 45 până la 65% din aportul total de calorii.
   • Încercați să selectați carbohidrați care sunt, de asemenea, plini de fibre și care nu au o mulțime de zaharuri adăugate. Acestea includ fructe și legume, cereale integrale, iaurt simplu și lapte.
3. 3 Consumați grăsimi bune, cum ar fi acizii grași Omega-3. Aceste grăsimi bune opresc descompunerea mușchilor prin interferarea cu procesul inflamator.
   • Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ sardine, somon, soia, semințe de in, nuci, tofu, varză de Bruxelles, conopidă, creveți și dovlecei de iarnă.
   • Doza recomandată pentru acizii grași omega-3 este de 1 până la 2 grame pe zi
4. 4 Înțelegeți de ce stresul este rău pentru mușchii dvs. Când corpul experimentează stresul, se pregătește să răspundă. Această pregătire este cunoscută sub numele de răspuns de luptă sau fugă. În acest răspuns, multe niveluri hormonale cresc, inclusiv hormonul stresului cunoscut sub numele de cortizol, care poate descompune țesutul muscular în perioadele de stres prelungit.
   • Deoarece stresul nu poate fi complet eliminat în viața noastră, luați măsuri pentru a reduce la minimum. Identificarea sursei de stres vă poate ajuta să preveniți apariția. De asemenea, puteți încerca tehnici de control al stresului, cum ar fi meditația sau yoga. Pentru sugestii specifice, discutați cu un terapeut, un consilier sau un profesionist din domeniul sănătății mintale despre factorii de stres din viața dumneavoastră.
5. 5 Dormi suficient . Când dormim, corpul nostru construiește și repară mușchii, deci acesta este un pas important pentru combaterea atrofiei musculare.
   • Încercați să dormiți șapte până la nouă ore pe zi.
   Publicitate

Exemple de rutine de exerciții

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Atrofia musculară poate fi inversată?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Editorul personalului Răspunsul personalului Atrofia musculară este adesea reversibilă cu o dietă hrănitoare, exerciții fizice adecvate și modificări ale stilului de viață care vă îmbunătățesc nivelul de activitate. Cu toate acestea, capacitatea de a-l inversa depinde de ceea ce a provocat atrofia, întrucât atrofia din dezactivare (dezafectare sau atrofie fiziologică) este mai ușor inversată decât atrofia neurogenă, care necesită regenerarea nervilor și nu poate fi realizată doar de exerciții fizice. Articolul de mai sus stabilește tipurile de exerciții de construire a mușchilor care pot ajuta la inversarea atrofiei musculare rezultate din neutilizare, care includ exerciții de înot, exerciții de rezistență și antrenamente cardio, precum și modalități de a vă îmbunătăți alimentația cu scopul de a construi mușchiul din spate.
• Întrebare Poate fi inversată atrofia musculară neurogenă?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. Răspunsul personalului wikiHow Staff Editor Poate fi posibilă inversarea unor forme de atrofie musculară neurogenă, dar depinde de ceea ce a cauzat-o (deoarece unele boli sau leziuni au un prognostic mai slab decât altele) și cât de grav sunt deterioratele nervilor. Atrofia musculară neurogenă este cea mai severă formă de atrofie musculară și este important să vă ghidați după sfatul echipei medicale cu privire la ce forme de terapie au cea mai mare probabilitate de a inversa atrofia, fie parțial, fie în totalitate. În unele cazuri, tratamente precum stimularea electronică funcțională pot fi utile pentru recuperarea musculară legată de leziunea măduvei spinării (Boncompagni, 2012). Dacă este posibil să efectuați exerciții de întărire și să vă creșteți activitatea, acest lucru vă poate ajuta să îmbunătățiți forța musculară, dar asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, deoarece este important să fiți realist cu privire la ceea ce este atât sigur cât și realizabil.
• Întrebare Cum opriți atrofia musculară?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Editor Personal Răspuns Pentru dezuzare sau atrofie fiziologică, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să rămâneți activ; sau, dacă a trebuit să petreci timp în pat pentru a trece peste o boală, mobilizează-te cât mai repede posibil. Dormi suficient în funcție de nevoile corpului tău (aceasta va varia între 6 și 9 ore), mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată, care include proteine ​​și carbohidrați, evită prea mult alcool și modifică orice comportament de stil de viață care contribuie la pierderea musculară.
• Întrebare Cât durează mușchiul să se atrofieze?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Answer Viteza la care atrofia musculară a unei persoane depinde de vârstă, de starea fizică existentă, de cantitatea de inactivitate și de faptul dacă persoana respectivă ia sau nu medicamente, are o boală sau leziuni, a exercitat excesiv sau este alăptată la pat. Persoanele în vârstă tind să se confrunte cu atrofia musculară mai repede decât persoanele din orice altă grupă de vârstă. Persoanele care se antrenează puternic și care se opresc brusc din exerciții pot experimenta atrofie musculară după 2 până la 3 săptămâni de la încetarea antrenamentului regulat (deși datorită sănătății generale, pot recâștiga acest lucru rapid prin reluarea exercițiului). O altă considerație este genetica dvs., care afectează capacitatea de a reține sau de a pierde forța musculară la rate variabile. O persoană legată la pat va avea o pierdere a forței musculare de aproximativ 1 până la 3% pe zi sau de 10 până la 20% pe săptămână și o pierdere de aproximativ 50% după 3 săptămâni de a sta la pat.
• Întrebare Am avut un accident de motocicletă în 2006 și am deteriorat nervii și mușchii din fesele stângi și din partea mea deasupra șoldului stâng. Pentru a ridica piciorul stâng, din cauza atrofiei musculare, trebuie să folosesc o mașină / curea. Se poate face ceva pentru a-mi recupera mobilitatea? Aproape sigur, dar nu veți obține tipul de feedback specific și detaliat de care aveți nevoie aici. Trebuie să consultați un kinetoterapeut pentru un regim de exerciții fizice care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
• Întrebare Despre cât timp trebuie să faceți exerciții de reabilitare pentru atrofia musculară? Depinde de severitatea atrofiei. Poate dura până la 6 luni. Dar, în cea mai mare parte, cu o îngrijire și intensitate bună, de preferință supravegheate de un specialist, ar trebui să ia de la 2-3 luni vârfuri.
• Întrebare Mi-am rupt piciorul în urmă cu peste 20 de ani și acel vițel este mai mic. Este ceva de făcut sau este prea târziu? Nu este niciodată prea târziu pentru a construi mușchi. Începeți cu exerciții de greutate corporală, ușoare, aveți grijă cât de multă greutate ați pus pe acel vițel la început. Atâta timp cât sunteți perseverent în lucrul mușchilor, în timp ce vă deplasați încet în exerciții mai grele cu atenție, veți vedea rezultate.
• Întrebare Ce pot face dacă nu am o piscină? Ați putea găsi un centru de recreere local, cartier, școală etc., care are o piscină și le puteți întreba dacă le puteți folosi pe ale lor. Dacă explicați că este vorba de o afecțiune medicală, ar putea fi mai dispuși să vă permită să o utilizați gratuit.
• Întrebare Ce trebuie să fac dacă sunt prea dureros pentru a continua să fac mișcare? Este întotdeauna bine să faci o baie de sare Epsom care ajută la relaxarea mușchilor. Puteți obține sare Epsom la un magazin alimentar sau la o farmacie locală. Faceți o baie timp de aproximativ 30 de minute și întindeți-vă după aceea. Înainte de a păși în baie, asigurați-vă că sarea este complet dizolvată. Luați câte zile libere aveți nevoie, nu doriți să exagerați. Este un maraton, nu un sprint.
• Întrebare Pot folosi injecții cu steriod și exerciții pentru a reconstrui mușchii atrofiați? Încercați să vă îndepărtați de steroizi și să reconstruiți în mod normal mușchii atrofiați. Chiar dacă durează mai mult, s-ar putea să găsiți o modalitate de a vă distra cu exercițiile și probabil că vă veți simți mai realizat până la sfârșit.