Cum se folosește o pungă grea

O geantă grea este un instrument util pentru practicarea boxului, precum și pentru obținerea unui antrenament general. Dacă nu ați folosit o geantă grea, totuși, ar putea fi ușor intimidantă. Cu toate acestea, pungile grele sunt destul de simple de utilizat. Configurându-vă geanta, învățând cum să vă antrenați și creând o rutină, veți fi gata să utilizați geanta grea.

rick and morty sezonul 4 episodul 2 online gratuit

Pași

Parte unu din 3: Configurarea bagajului

1. unu Obțineți o geantă potrivită pentru dvs. Pungile grele vin într-o varietate de forme și dimensiuni. Pot cântări între 20 și 100 lbs (9 și 45 kg). Pot varia de la 6 metri în diametru la 4 (1,2 metri) sau mai mult. În cele din urmă, trebuie să decideți ce tip de geantă este cea mai potrivită pentru dvs. Câteva exemple de genți includ:
   • O pungă grea convențională. Acestea sunt pungi mari pe care le poți da cu pumnul, lovirea cu piciorul sau lovirea.
   • Genți de porumb. Aceste pungi sunt în formă de lacrimă sau rotunde, umplute cu porumb și sunt excelente pentru practicarea diferitelor tipuri de pumni.
   • O pungă grea unghiulară. Aceste pungi sunt similare cu o pungă convențională, dar jumătatea superioară a pungii are un diametru mai mare. Aceste pungi sunt bune pentru uppercuts și alte pumni unghiulare.
2. 2 Găsiți un loc unde să agățați geanta. Locația pe care o alegeți trebuie să fie una care să vă permită să vă deplasați în jurul sacului. Ca urmare, evitați să ridicați o pată pe un perete sau lângă o coloană. Cel mai bun loc pentru a vă agăța geanta este într-o zonă mare, de cel puțin 10 metri pe 10 metri (3 metri pe 3 metri) și, de preferință, mai mare.
   • Locurile ideale pentru a vă agăța geanta sunt garaje, camere mari de recreere sau pe verandă sau patio.
3. 3 Asigurați geanta. Locul pe care îl alegeți pentru a agăța geanta ar trebui să poată suporta orice geantă de greutate pe care o alegeți. Poate fi fie un căprior din lemn sau metal, fie un cârlig capabil să suporte o mulțime de greutate.
   • Instalați un cârlig într-o grindă de sprijin din tavan. Puteți cumpăra cârlige de plafon pentru saci grei la magazinele de articole sportive sau online.
   • Legați-vă geanta grea de o grindă sau o grindă din lemn sau metal.
   • Achiziționați un cuier independent. Avantajul umerașelor independente este că nu va trebui să instalați un cârlig în tavan sau să faceți ceva invaziv în casa dvs. Dezavantajul este că nu vă veți putea deplasa complet în jurul valorii de geantă.
   • Utilizați o bară de tracțiune a ușii pentru a vă agăța geanta grea.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Stabilirea poziționării și tehnicii dvs.

1. unu Folosiți mănuși. În timp ce îți poți bate punga fără mănuși, cel mai bine este să profiți de ocazie pentru a te obișnui cu ce simt. În plus, folosirea mănușilor va înmuia impactul și, eventual, va preveni rănirea mâinilor.
   • Chiar dacă nu boxezi, ar trebui să folosești mănuși de box atunci când pui o pungă grea.
2. 2 Îndoiți ușor genunchii. Genunchii ar trebui să fie îndoiți puțin, iar greutatea să se așeze pe bilele picioarelor. Acest lucru vă va permite să vă deplasați mai repede în jurul sacului.
   • Îndoindu-vă genunchii, veți putea, de asemenea, să absorbiți mai bine impactul în condiții de siguranță, dacă și când faceți cutie cuiva.
3. 3 Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii. Veți fi mai stabil și mai echilibrat dacă stați cu picioarele mai late decât umerii. Dacă stați cu picioarele mai înguste, nu veți putea direcționa la fel de multă putere în sacul de perforare.
   • Poziția perfectă poate varia pentru unii oameni. Este posibil să fiți mai confortabil cu câțiva centimetri mai scurt sau mai lat decât lățimea umărului. Experimentați până când veți găsi modalitatea perfectă de a sta în picioare.
4. 4 Țineți coatele înăuntru. Coatele ar trebui să fie strânse strâns în dreptul corpului. Acest lucru vă va face mai ușor să vă apărați dacă vreți să boxați vreodată o altă persoană. Coatele îndoite vă protejează nu numai brațele, ci și trunchiul.
5. 5 Țineți pumnii în sus, cu o mână ușor ridicată. Când vă bateți geanta, poziția implicită ar trebui să fie una atunci când pumnii sunt ridicați în fața dvs. cu unul ușor mai înalt decât celălalt. Când vă aflați în această poziție, pumnii nu trebuie să fie strânși și degetele mari să nu fie băgate sub alte degete.
   • Păstrați-vă pumnii relaxați până când intrați în pumn.
6. 6 Loveste geanta, mai degraba decat sa o impingi cu pumnul. Când vă conectați la geantă, pumnii trebuie ridicați. Pungiți geanta și lăsați-vă pumnul să se întoarcă la voi după ce se conectează cu geanta. În mod ideal, doriți să lăsați revenirea impactului să vă trimită pumnul înapoi spre corpul vostru.
7. 7 Evitați să vă extindeți complet brațul. La pumn, nu întindeți niciodată complet brațele (sau picioarele). Acest lucru ar putea provoca probleme ale tendoanelor și ligamentelor, fracturarea oaselor sau fracturarea oaselor. În schimb, permiteți brațelor să rămână ușor îndoite. Dacă trebuie să te apropii de geantă, apropie-ți picioarele.
   • Coatele (sau genunchii) nu ar trebui să se blocheze niciodată complet.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Crearea unei rutine de perforare și lovire

1. unu Punch în ordine. Deși este bine să faceți pumni singuri, uneori poate doriți să exersați cu o serie de pumni. Pentru a face acest lucru, aruncați un pumn și urmați-l rapid cu un pumn sau doi. Poți alege să dai cu pumnul cu același pumn sau să alternezi.
   • Pentru a vă calcula pumnii în mod corespunzător, gândiți-vă la trei pumni care fac un zgomot „rat-ta-tat”.
2. 2 Pauză între secvențe. După livrarea unei secvențe de pumni, întrerupeți scurt. Pauza dvs. poate varia de la una la trei secunde, dar nu trebuie să depășească trei secunde.
3. 3 Mutați-vă în jurul sacului. Pe măsură ce livrați pumni singuri sau secvențe de pumni, ar trebui să vă deplasați în jurul sacului într-un mod relaxat. Punching într-o manieră relaxată vă va oferi un antrenament cardio mai bun și vă va îmbunătăți agilitatea.
   • Puteți alege să vă deplasați în sensul acelor de ceasornic, în sens invers acelor de ceasornic sau înapoi și înapoi.
4. 4 Evitați să vă mișcați prea repede. Deși doriți să vă deplasați în jurul sacului, nu alergați sau săriți în jurul acestuia. Alergând sau sărind în jurul sacului, veți pierde energie și vă veți obosi. În plus, ai putea să înveți obiceiuri proaste, să faci greșeli și să te rănești.
5. 5 Livrează 20 de pumni standard. Alternează mâinile și lovește-ți geanta de douăzeci de ori. Împărțiți-le în secvențe sau livrați pumni simple - orice preferați. Cel mai important lucru este că vă folosiți rutina pentru a perfecționa pumni singuri sau secvențiali.
   • Asigurați-vă că păstrați garda ridicată în timp ce livrați pumni în geantă.
6. 6 Faceți 5 cârlige stânga. Scopul este de a lovi partea dreaptă a geantă. Rotiți brațul stâng într-un mod arcuit lung pentru a face lovitura. Scoateți câțiva pași din geantă după livrarea pumnului. Apoi, completează încă patru cârlige stângi. Ține brațul drept în poziția de gardă.
7. 7 Completează 5 cârlige dreapta. Urmăriți partea stângă a geantei. Apoi, ia brațul drept, extinde-l într-o arcadă și lovește geanta. La fel ca în cazul cârligului stâng, ar trebui să retrageți câțiva pași după livrarea pumnului. După ce ați terminat una, reangajați geanta și completați încă patru cârlige dreapta.
8. 8 Finalizează 5 lovituri mici. Scopul porțiunii inferioare a sacului. Decideți cu ce picior doriți să loviți cu piciorul, apoi întoarceți-vă ușor șoldul de sprijin, astfel încât piciorul de lovitură să fie mai aproape de geantă. Apoi, întoarceți șoldul, ridicați piciorul și dați cu piciorul în geantă.
   • Completați 5 repetări cu fiecare picior.
9. 9 Faceți 5 lovituri mari. Scopul pentru jumătatea superioară a sacului greu. Imaginează-ți capul unui adversar. Ridică mâinile pentru a-ți proteja bărbia. Pivotați ușor, astfel încât piciorul de lovitură să fie mai aproape de geantă, ridicați piciorul în sus și intrați în contact cu geanta.
   • Completați 5 repetări cu fiecare picior.
10. 10 Livrează 5 lovituri la mijlocul sacului. Alege piciorul cu care vrei să dai cu piciorul. Apoi, pivotați ușor pe șold și mingea piciorului. Ridicați piciorul și dați o lovitură în partea de mijloc a sacului.
    • Schimbați picioarele și mai faceți 5 repetări cu piciorul opus.
11. unsprezece Luați o lovitură de genunchi în geantă. Stai cu un picior în fața sacului cu picioarele întinse pe umăr. Ghemuiți-vă ușor. Apoi, ridicați un genunchi și folosiți-l pentru a lovi geanta. Ar trebui să luați contact cu mijlocul sacului.
    • Completați 5 repetări cu fiecare genunchi.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate