Dunking este o abilitate râvnită în baschet. Dacă doriți cu adevărat să atrageți atenția mulțimii, o cuibă moale de vânt va face trucul. Nu toată lumea poate realiza această manevră dificilă și va fi nevoie de multă practică pentru a învăța cum să o faceți corect. Munca voastră grea va merita, totuși, dacă aveți succes.
Pași
Parte unu din 3: Executarea Dunk de bază a morii de vânt
- unu Sari în aer. Ca toate dunks, o moară de vânt îți cere să sari sus. Lansați o moară de vânt, apropiindu-vă de coș în timp ce driblați, apoi săriți către el cât de sus puteți.
- 2 Țineți mingea cu o mână. Una dintre trăsăturile distinctive ale unei mori de vânt este că este executată cu o singură mână. Pe măsură ce sari în aer, trebuie să iei mingea cu tine în mâna dominantă.
- 3 Rotiți brațul. În timp ce săriți în aer și țineți mingea cu o singură mână, rotiți brațul complet întins cu o mișcare circulară. Această mișcare ar trebui să fie lină și uniformă, ca o moară de vânt care circulă.
- 4 Aruncă mingea în coș. Pe măsură ce brațul tău extins și rotativ se apropie de coș, trântește mingea în coș. Acest lucru ar trebui să se întâmple cât mai repede și mai ușor posibil. După ce mingea intră, întoarce-ți brațul într-o poziție normală în timp ce lovești pământul. Publicitate
Parte 2 din 3: Îmbunătățirea tehnicii
- unu Construiește-ți puterea. Săritul în înălțime este esențial pentru a face o mori de vânt, așa că antrenează-te pentru a-ți construi puterea în picioare și în partea inferioară a corpului, în special gambele, quad-urile și gluteii. Squats, lunges, bucle pentru hamstring și prese de picioare sunt exerciții bune pentru a încerca în acest scop.
- Pentru a vă îmbunătăți înălțimea saltului și rezistența picioarelor, încercați să purtați pantofi de forță, care sunt pantofi cu o platformă în ei, în timp ce efectuați exerciții pliometrice precum genunchii înalți, lovituri de fund și sprinturi.
- 2 Îmbunătățiți-vă mișcarea verticală. Indiferent dacă sunteți sau nu înalt, va trebui să aveți o mișcare excelentă în sus pentru a face o mori de vânt. Puterea și abilitatea se combină pentru a face salturi puternice. Încercați să faceți salturi, sărituri în ghemuit și ridicări de la picioare ca practică pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă lansa în sus.
- Dacă sunteți un jucător mai mic sau de dimensiuni medii, scufundarea poate fi dificilă, deși nu neapărat imposibilă. Exersează săriturile și lucrează cu un antrenor pentru a stabili dacă scufundarea îți este la îndemână.
- 3 Folosiți un calculator dunk. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla cât de sus trebuie să sari pentru a face un dunk, încercați să utilizați un calculator dunk. Introduceți înălțimea, înălțimea jantei și înălțimea suplimentară pentru dunk în sine, pentru a calcula cât de mare trebuie să săriți pentru a scufunda mingea. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă exersa la înălțimea de salt de care aveți nevoie.
- 4 Sari cu un picior. Unii jucători preferă să facă dunks sărind cu două picioare. Cu toate acestea, este posibil să puteți atinge înălțimea maximă a săritului mai ușor dacă săriți cu un picior în timp ce ajungeți în sus cu brațul. Sari cu piciorul tău non-dominant și păstrează mingea în mâna ta dominantă. De exemplu, un jucător cu mâna dreaptă va sări cu piciorul stâng în timp ce rotește brațul drept.
- 5 Folosiți cealaltă mână pentru echilibru. În cazul în care săriturile sau scufundările dvs. se simt instabile, este posibil să aveți nevoie de mai mult echilibru în aer. În timp ce săriți pentru a face morișca de vânt, țineți-vă brațul nedominant fie în lateral, fie în aer. Experimentați cu fiecare poziție pentru a vedea care dintre acestea vă oferă un echilibru mai bun.
- 6 Exersează săriturile fără minge. Înainte de a încerca să sară cu moara de vânt, poți exersa săriturile către coș cu mâinile goale. Acest lucru vă permite să cunoașteți înălțimea maximă și să exersați mișcările de bază. Săriți în sus și rotiți brațul la fel cum ați face dacă ați ține o minge, până când mișcarea se simte echilibrată și fluidă.
- 7 Exersează cu bile mai mici. A te ține de un baschet de dimensiuni mari în timp ce înveți să faci o mori de vânt poate fi dificil. Pentru a vă familiariza cu mișcarea, puteți încerca să scufundați o minge mai mică (cum ar fi o minge de tenis sau un mini baschet) până când vă simțiți încrezători sărind și rotind brațul. Apoi, treceți la antrenament cu un baschet de dimensiuni mari. Publicitate
Parte 3 din 3: Încercarea de variații
- unu Faceți o moară de vânt 360. După ce ați stăpânit baza de bază a morii de vânt, puteți încerca câteva variante ale tehnicii. O mișcare populară este 360 de mori de vânt. Pentru a face acest lucru, învârtiți-vă corpul într-o viraj de 360 de grade, în timp ce scufundați mingea în coș, în stil moară de vânt.
- 2 Încercați o muiere inversă. O altă variantă populară și provocatoare a dunkului de bază al morii de vânt este să o încercați înapoi. Spre deosebire de o mori de vânt obișnuită, efectuați această mișcare ținând mingea cu ambele mâini. Sări în timp ce te îndepărtezi de coș și adu mingea în jos spre piept cu ambele mâini. Odată ce vă aflați lângă coș, rotiți mingea în spatele capului (folosind ambele mâini) și înfundați-o în coș.
- 3 Inventați alte variante. Puteți să vă dezvoltați propriul stil personal de scufundare a morii de vânt, odată ce vă familiarizați cu tehnica. Fii creativ și combină o moară de vânt cu alte tehnici de scufundare și dribling. De exemplu, ați putea lucra cu o altă piesă de teatru pentru a încerca o mori de vânt alley-oop. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum pot sări mai sus pentru a scufunda un baschet?Ryan Tremblay
Antrenorul de baschet Ryan Tremblay este antrenor de baschet și proprietarul baschetului National ID ID și STACK. Cu o experiență de peste 30 de ani, Ryan este specializat în coaching baschet, marketing social media și design de site-uri web. Ryan a creat National Sports ID ca o platformă pentru a verifica vârsta / gradul sportivilor tineri și STACK Basketball pentru a inspira tinerii sportivi să devină indivizi maturi și jucători de baschet. Ryan a fost un jucător de baschet din prima echipă din Bergen County și a terminat în primii 20 de marcatori din toate timpurile din istoria județului, cu 1.730 de puncte. A mers la Universitatea Caldwell cu o bursă de baschet, unde a făcut parte din trei echipe de campionat. Ryan a fost un gardian de două ori All-Metropolitan, All-State și All-Conference și lider în toate timpurile în trei puncte din istoria școlii, aterizându-l în sala de renume atletică a Universității Caldwell.Ryan TremblayRăspuns expert antrenor de baschet Trebuie să-ți construiești mușchii gambei, quad-urile și fesierii. O modalitate de a face acest lucru este să purtați pantofi de forță în timp ce efectuați exerciții pliometrice, cum ar fi genunchii înalți, lovituri de fund, karaoke și sprinturi.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
