Lucrul în gol vine cu o varietate de beneficii. Veți economisi bani pe îmbrăcăminte și corpul dvs. va fi mai puțin strâns de cămăși și pantaloni scurți. Mulți oameni găsesc, de asemenea, că un antrenament nud îi ajută să-și accepte corpul. Dacă doriți să vă antrenați nud, va trebui, în general, să faceți acest lucru în intimitatea casei dvs. Găsiți o rutină de antrenament acasă care funcționează pentru dvs. și respectați-o. Deoarece probabil nu doriți ca vecinii să se uite în timp ce lucrați gol, asigurați-vă că vă țineți jaluzelele închise. Pentru o activitate viguroasă, poate fi necesar să purtați cel puțin lenjerie intimă, o curea sportivă sau un sutien sport. De asemenea, lucrul la nud nu este diferit de orice regim de antrenament din anumite puncte de vedere. Va trebui să vă încălziți, să vă răcoriți și să evitați să vă strângeți.
racheta de trei persoane
Pași
Parte unu din 4: Găsirea unei rutine de antrenament la domiciliu
- unu Faceți flotări de bază. Flotările de bază sunt simple de făcut acasă și pot fi realizate cu ușurință nud. Acesta este un exercițiu clasic care nu necesită alt echipament decât propriul corp.
- Pentru a începe, ridicați corpul de pe sol, cu mâinile plate pe podea și vârfurile degetelor îndreptate înainte. Ține-ți mâinile lângă șolduri și umerii tăi înapoi. Așezați picioarele și picioarele în poziție de scândură.
- Coborâți-vă corpul în jos încet, îndoind coatele. Continuați să vă coborâți până când pieptul sau bărbia atinge podeaua.
- Îndreptați coatele până când vă întoarceți în poziția inițială. Apoi, repetați exercițiul. Continuați până când ați făcut cât mai multe flotări posibil.
- 2 Încercați un câine descendent. Câinele descendent este o poziție simplă de yoga care poate contribui la consolidarea forței. Se poate face cu ușurință în nud. Pentru început, stai pe patru picioare. Țineți mâinile sub coate și vârful degetelor îndreptate înainte.
- Împingeți picioarele și picioarele înapoi până când sunteți într-o poziție de scândură. Stai pe vârfuri pentru a-ți ridica corpul de pe sol. Apoi, deplasează-ți greutatea înapoi și ridică șoldurile până când corpul tău formează o poziție în V. Țineți capul aliniat cu coloana vertebrală. Expirați în timp ce vă mișcați corpul în sus.
- Apoi, inspirați și reveniți la poziția de plecare. Faceți câte repetiții vă sunt confortabile.
- 3 Exercițiu cu scânduri laterale. Pentru început, întindeți-vă pe partea dreaptă. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele una peste alta. Ridicați corpul în sus îndoind cotul drept și susținându-vă greutatea cu brațul drept. Țineți capul aliniat cu coloana vertebrală.
- Ridicați șoldurile de pe sol în timp ce expirați. Păstrați capul și coloana vertebrală aliniate.
- Reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Faceți cât mai multe repetări care vă sunt confortabile și apoi repetați de cealaltă parte.
- 4 Încercați sărituri ghemuit. Această activitate necesită ceva mai multă mișcare, deci vă poate ajuta să vă creșteți ușor ritmul cardiac. Pentru început, ridicați-vă drept, cu picioarele depărtate de șold. Ține-ți brațele în lateral, cu omoplații trageți ușor în jos.
- Ghemuiți-vă în jos, mișcându-vă șoldurile și înapoi și îndoindu-vă genunchii. Continuați să vă coborâți până când călcâiele aproape că lovesc podeaua.
- Apoi, lansează-te rapid în aer. Străduiți-vă să vă mențineți picioarele la nivel unul cu celălalt în timp ce săriți.
- Încercați să aterizați încet, cu picioarele încă plane. Împingeți șoldurile ușor înapoi pentru a absorbi o parte din impact. Apoi, repetați.
- 5 Faceți atacuri. Pentru început, stați cu picioarele unite și umerii trase înapoi. Ridicați un picior și echilibrați scurt pe un picior. Apoi, pășește înainte și aterizează pe piciorul tău ridicat.
- Coborâți corpul până când simțiți disconfort. Încercați să vă faceți coapsa paralelă cu podeaua.
- Împingeți solul cu piciorul pe care l-ați ridicat. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
Parte 2 din 4: Păstrarea casei private
- unu Închideți orice jaluzele sau perdele. Deoarece probabil nu vrei ca vecinii tăi să te uite la exerciții nud, păstrează închise orice jaluzele sau perdele. Acest lucru este deosebit de important dacă locuiți într-o casă în care este dificil să evitați ferestrele.
- În general perdelele închid mai mult decât jaluzelele. Dacă este posibil, faceți mișcare într-o zonă a casei dvs. lângă perdele.
- Dacă aveți un loc în casă departe de ferestre, ca un subsol, alegeți să vă exercitați acolo.
- 2 Lucrați lângă o fereastră lângă copaci sau arbuști. Dacă aveți jaluzele oarecum fragile, este posibil să doriți o acoperire suplimentară de la ochii curioși. Viața plantelor poate ajuta la închiderea vederii exterioare. Dacă există o fereastră lângă un copac, un arbust sau alt tip de frunziș, alegeți să vă exercitați aici.
- Cu cât plantele sunt mai mari și mai tufoase, cu atât vei avea mai multă intimitate.
- 3 Alegeți un spațiu lângă o fereastră care arată spre curte. Dacă aveți o curte sau o curte în casa dvs., vă recomandăm să faceți mișcare lângă o fereastră care deasupra acestui spațiu. Este mai puțin probabil să faci pe oameni să meargă la întâmplare printr-o curte sau curte decât pe stradă.
- Cu toate acestea, dacă locuiți într-un complex de apartamente, vecinii dvs. pot merge frecvent prin curte. În acest caz, ar putea fi mai bine să lucrați în altă parte.
- 4 Profitați de ziduri și garduri. Dacă locuința dvs. este înconjurată de garduri sau pereți, alegeți să vă antrenați lângă ferestre cu vedere la astfel de obstacole. Acest lucru va împiedica persoanele care trec pe jos să nu vadă în casa ta. Publicitate
Parte 3 din 4: Încercarea altor opțiuni de antrenament gol
- unu Căutați cursuri de yoga nud. Deoarece yoga este o activitate de intensitate destul de mică, multe zone oferă cursuri de yoga nud. Mulți oameni se bucură de astfel de cursuri pe măsură ce se obișnuiesc să fie goi în prezența altora, ajutând la acceptarea corpului și au, de asemenea, un instructor care să-i îndrume printr-o rutină.
- Puteți căuta online cursuri de nud în zona dvs. Dacă există săli de sport sau spa-uri care sunt opționale pentru îmbrăcăminte, puteți găsi aici cursuri de yoga nud.
- Dacă nu găsești o clasă de nud, poți oricând să faci o rutină de yoga de acasă în timp ce ești goală.
- 2 Căutați un spa nud. S-ar putea să existe spa-uri în zona dvs. care sunt îmbrăcăminte opționale. Multe spa-uri au cursuri de exerciții fizice, cum ar fi yoga și pot avea, de asemenea, săli de sport și echipamente de fitness. Dacă doriți să mergeți undeva pentru a vă antrena gol, căutați un permis de zi la un centru spa nud.
- Spa-urile pot avea reguli cu privire la modul de utilizare a echipamentelor atunci când sunt goi, deci asigurați-vă că respectați toate regulile. Este posibil, de exemplu, să nu vi se permită să utilizați anumite echipamente de antrenament în timp ce sunteți goi.
- 3 Găsiți o plajă de îmbrăcăminte opțională. Dacă doriți să faceți ceva de genul aerobic pe apă, este posibil să existe o plajă nudă lângă dvs. Există multe plaje nud în Statele Unite și în alte țări. Acesta poate fi un loc minunat pentru a lucra nud.
- În Statele Unite, există plaje nud în multe state. Texas, Oregon, California și Hawaii, de exemplu, găzduiesc plaje nud.
Parte 4 din 4: Evitarea problemelor care funcționează gol
- unu Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți. Lucrul la gol necesită aceeași siguranță de bază a antrenamentului ca orice altă rutină de exerciții. Înainte de a vă antrena, încălziți-vă. După ce ai terminat, răcorește-te.
- O încălzire este, în general, o activitate ușoară înainte de o rutină de antrenament. Puteți să vă plimbați timp de aproximativ 10 minute în casa dvs. sau să faceți 10 minute de întindere ușoară.
- Pentru a vă răcori, repetați același proces. Faceți aproximativ 10 minute de activitate mai ușoară.
- 2 Mergeți după un sutien sport dacă începeți să simțiți durere. Sutienele sport vă pot ajuta să vă susțineți sânii în timpul unei rutine de antrenament. Acestea vă ajută să vă mențineți greutatea, permițând o postură mai bună în timpul unui antrenament. Dacă sânii dvs. sunt sensibili din cauza sarcinii sau alăptării, poate fi necesar un sutien sport.
- Dacă este important pentru tine să lucrezi nud, nu trebuie să porți sutien sport. Pentru activități de intensitate mai mică, cum ar fi yoga sau Pilates, probabil nu este necesar un sutien sport.
- Cu toate acestea, dacă faceți cardio mai viguros, corpul dvs. poate beneficia de sprijinul unui sutien sport. Dacă sânii încep să se simtă răniți în timpul unui antrenament, poate doriți să aruncați cel puțin un sutien sport pentru rutina dvs.
- 3 Optează pentru lenjerie sportivă sau o jockstrap în timpul sporturilor de intensitate ridicată. Jockstraps-urile și lenjeria atletică susțin zone sensibile ale corpului, îndeplinind o funcție similară sutienelor sport. Este posibil să aveți nevoie de sprijinul lenjeriei sportive sau de un jockstrap dacă vă desfășurați o activitate viguroasă la nud. Dacă începeți să vă simțiți rănit, cumpărați lenjerie intimă sau o jockstrap.
- 4 Ascultă-ți corpul când începi o nouă rutină. Când te antrenezi nud, ar trebui să rămâi în ton cu corpul tău. Suprasolicitarea poate duce la rănire. Cu o nouă rutină de antrenament, acordați atenție semnelor pe care corpul dumneavoastră le are nevoie să se odihnească și să se refacă.
- Dacă vă simțiți leșin după un antrenament, reduceți a doua zi.
- Dacă un antrenament vă lasă dureri și dureri care persistă zile întregi, trebuie să reduceți ușor intensitatea.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum pot să-mi opresc penisul dacă nu lucrez gol? Ați putea purta o curea sportivă sau lenjerie atletică. Din punct de vedere tehnic, nu vei fi gol atunci, dar nu există nici o altă modalitate de a evita problema pe care o descrii.
- Întrebare Cum pot opri pe cineva să lucreze gol? Tot ce ai putea face este să vorbești cu ei și să le spui motive pentru care ar trebui să se oprească. Dacă o fac într-un spațiu comun, cereți-le să facă acest lucru undeva mai privat.
- Întrebare La ce ajută asta? Și face mai mult o diferență? Poate fi terapeutic să lucreze nud pentru unii oameni. Evident, acest lucru nu este pentru toată lumea. Nu face mare diferență.
- Întrebare Cum îmi pot opri sânii să se balanseze când lucrez gol? Dacă vrei să te antrenezi complet gol, probabil că nu poți. Va trebui să purtați un sutien sport sau un liant de un fel.
Publicitate
