Cum să înfășurați o gleznă entorsă

Entorse la glezne sunt foarte frecvente. O entorse apare atunci când vă rotiți sau răsuciți glezna într-un mod ciudat, întinzând sau chiar rupând un ligament pe exteriorul gleznei. Dacă nu este tratată, o entorsă a gleznei poate duce la probleme pe termen lung; cu toate acestea, cele mai multe entorse pot fi tratate cu metoda RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). Pașii de mai jos vă arată cum să executați corect etapa de compresie în tratarea unei glezne entorse.

Pași

Parte unu din 3: Pregătirea pentru a înfășura glezna

1. unu Alege-ți bandajul. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună alegere de înfășurare pentru o folie de compresie este un bandaj elastic din pânză, uneori cunoscut în mod colocvial ca „bandaj ACE”, după o marcă obișnuită de bandaj elastic.
   • Orice brand de bandaj elastic va funcționa. Cu toate acestea, bandajele mai late (între o jumătate și jumătate și trei centimetri lățime) sunt de obicei mai ușor de utilizat.
   • Bandajele elastice din pânză sunt confortabile, deoarece sunt realizate din pânză elastică. Acest lucru vă poate ajuta dacă glezna începe să se umfle, deoarece materialul se va întinde. De asemenea, sunt reutilizabile. (Când ați terminat, îl puteți spăla și utiliza din nou când aveți nevoie de el.)
   • Unele bandaje sunt prevăzute cu cleme metalice pentru fixarea capătului foliei. Dacă al tău nu include cleme metalice, banda medicală poate fi folosită și pentru a asigura capătul bandajului atunci când învelișul este complet. De asemenea, puteți introduce în siguranță capătul bandajului în folie.
2. 2 Pregătește bandajul. Dacă bandajul elastic nu este deja înfășurat, rulați bandajul într-o bobină strânsă.
   • Învelișurile de compresie ar trebui să se potrivească perfect cu piciorul și glezna, astfel încât ajută la înfășurarea pânzei strânse de la început, ceea ce face mai puțin probabil ca va trebui să întindeți și să reglați bandajul în timp ce mergeți.
3. 3 Poziționați bandajul. Înfășurați întotdeauna un bandaj începând de la cea mai îndepărtată parte a corpului - în acest caz, partea inferioară a gleznei. Dacă vă înfășurați propria gleznă, poate fi mai ușor să poziționați bandajul rulat pe interiorul piciorului. Dacă înfășurați glezna altcuiva, poate fi mai ușor să poziționați bandajul rulat pe exteriorul piciorului.
   • În ambele cazuri, este crucial ca bobina să fie îndepărtată de picior, astfel încât porțiunea înfășurată a bandajului să se afle pe exteriorul piciorului în timp ce îl înfășurați.
   • De exemplu, dacă vă gândiți la bandajul înfășurat ca pe o rolă de hârtie igienică și piciorul ca pe un perete, bandajul înfășurat ar trebui să fie într-o orientare „sub”.
4. 4 Adăugați o căptușeală suplimentară, dacă este necesar. Pentru sprijin suplimentar, puteți așeza un tampon de tifon pe ambele părți ale gleznei înainte de înfășurare. Căptușeala în formă de potcoavă tăiată din spumă sau pâslă este, de asemenea, utilizată pentru o stabilitate suplimentară în foliile de compresie. Publicitate

Parte 2 din 3: Înfășurarea cu bandă atletică

1. unu Decideți dacă banda atletică este potrivită pentru dvs. În majoritatea cazurilor, cel mai bine este să folosiți un bandaj de pânză pentru a înfășura o entorsă; cu toate acestea, unii indivizi implicați în activitate atletică, cum ar fi alergarea, preferă senzația de bandă atletică.
   • În timp ce banda atletică funcționează pentru a înfășura o gleznă rănită, este făcută în primul rând pentru a înfășura o articulație nevătămată înainte de activitate evita rănire, nu pentru a proteja o gleznă deja rănită.
   • Chiar dacă banda atletică mai subțire și mai robustă face activitatea continuă mai ușoară decât bandajul de pânză mai voluminos și mai flexibil, nu este recomandată activitatea atletică continuă pe o gleznă entorsă.
2. 2 Începeți cu o învelitoare. Underwrap-ul este un material neadeziv folosit pentru a înfășura piciorul și glezna înainte ca banda să fie aplicată, astfel încât banda să nu tragă de suprafața pielii. Începând cu mingea piciorului, înfășurați învelișul în jurul piciorului până la gleznă, lăsând călcâiul descoperit.
   • Underwrapul este disponibil la farmacii și magazine de articole sportive.
   • Este posibil să lipiți o gleznă fără înveliș, dar este mult mai puțin confortabilă.
3. 3 Fixați ancora. Tăiați o bandă de bandă suficient de lungă pentru a vă înfășura de 1 1/2 ori în jurul gleznei. Înfășurați-l în jurul gleznei, peste înveliș, pentru a menține învelișul în poziție. Aceasta se numește ancoră, deoarece ancorează restul lipirii în poziție.
   • Dacă glezna are mult păr, aceasta poate fi rasă astfel încât banda să nu se lipească de ea.
   • Dacă este necesar, utilizați o a doua bucată de bandă pentru a vă asigura că învelișul este sigur.
4. 4 Creați un etrier. Așezați capătul unei bucăți de bandă pe o parte a ancorei. Aduceți-l în jos sub arcul piciorului și întoarceți-l în cealaltă parte a ancorei. Apăsați-l ușor pentru a-l fixa în poziție.
   • Repetați cu încă două bucăți de bandă care se suprapun pe prima pentru a crea un etrier robust.
5. 5 Creați un „x” peste picior. Așezați capătul unei bucăți de bandă pe osul gleznei și treceți-o în diagonală peste vârful piciorului. Aduceți-l sub arcadă și spre interiorul călcâiului. Apoi, aduceți-l în jurul spatelui călcâiului și înapoi peste picior pentru a crea cealaltă parte a „x-ului”.
6. 6 Faceți o cifră opt. Așezați capătul unei bucăți de bandă pe exteriorul gleznei, chiar deasupra osului. Treceți-l peste vârful piciorului într-un unghi, apoi aduceți-l sub arcadă și în sus pe cealaltă parte a piciorului. Apoi aduceți-l în jurul gleznei și întoarceți-l la punctul în care ați început.
   • Repetați cifra opt. Folosiți o altă bucată de bandă pentru a face o a doua figură opt care se suprapune pe prima. Acest lucru va asigura faptul că învelișul este ținut în poziție sigură și asigură suficient sprijin pentru ca glezna să se vindece corect.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Înfășurarea cu un bandaj de pânză elastic

1. unu Începeți ambalarea. Așezați capătul bandajului unde degetele de la picioare se întâlnesc cu piciorul. Începeți prin înfășurarea bandajului în jurul mingii piciorului. Țineți capătul bandajului împotriva mingii piciorului cu o mână și folosiți cealaltă pentru a aduce coada în jurul piciorului din exterior.
   • Începeți să înfășurați ușor și suprapuneți aproximativ 50% din bandaj pe fiecare trecere.
   Publicitate

Puteți înfășura straturile superioare mai strâns dacă aveți nevoie de mai multă stabilitate.

cum tratezi cotul tenisului

1. unu Fă-ți drum spre gleznă. Înfășurați mingea piciorului de două ori, pentru a ține bandajul în poziție, apoi începeți să vă deplasați spre gleznă, asigurându-vă că lăsați cel puțin o jumătate de centimetru de bandaj suprapunând stratul anterior.
   • Asigurați-vă că straturile sunt netede și chiar fără umflături sau bulgări inutile. Începeți din nou dacă trebuie să faceți treaba mai bine.
   • Lucrând din cea mai îndepărtată parte a gleznei și deplasându-vă în sus, veți evita crearea unui efect de turnichet în care bandajul întrerupe circulația la picior.
2. 2 Înfășurați glezna. Când ajungeți la gleznă, aduceți capătul bandajului în afara piciorului, peste gât și în jurul interiorului gleznei. Apoi, aduceți-l în jurul călcâiului, înapoi peste gât, sub picior și în jurul gleznei.
   • Continuați să faceți această „figură opt” în jurul gleznei de mai multe ori pentru a stabiliza complet glezna.
3. 3 Terminați folia. Ultima folie ar trebui să se ridice cu câțiva centimetri deasupra gleznei pentru a o stabiliza.
   • Asigurați-vă că nu înfășurați bandajul prea strâns, altfel ar putea întrerupe circulația.
   • Folosiți dispozitivele de fixare metalice sau banda medicală pentru a fixa bandajul rămas. Bandajul în exces poate fi, de asemenea, ascuns sub ultimul strat de bandaj, cu condiția să nu existe prea mult exces.
   • Dacă înfășurați glezna unui copil, este posibil să existe prea mult bandaj în exces și va trebui tăiat.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Ce pot face pentru ca glezna să se vindece mai repede în timp ce este înfășurată?Catherine Cheung, DPM
  Podolog certificat de bord Dr. Catherine Cheung este un podiat certificat de consiliere cu sediul în San Francisco, California. Dr. Cheung este specializat în toate aspectele legate de îngrijirea picioarelor și gleznelor, inclusiv reconstrucția complexă. Dr. Cheung este afiliat la Brown & Toland Physicians și la Sutter Medical Network. A obținut un DPM de la Colegiul de Medicină Podiatrică din California, și-a finalizat rezidența la Centrul Medical Encino Tarzana și a absolvit o bursă la Centrul Medical Kaiser Permanente San Francisco. Este certificată de consiliul american de chirurgie podiatrică.Catherine Cheung, DPMRăspunsul expertului în podiatru certificat la bord Mai întâi, stabilizați-vă glezna cu o bretele, astfel încât să nu o mișcați la fel de mult. Apoi, încercați să îl mențineți ridicat.
• Întrebare Cum pot înfășura o gleznă entorsă?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Kinetoterapeut și antreprenor Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, este fondatorul și șeful atletului mecanic al Clutch PT + Performance, o clinică privată de kinetoterapie specializată în sport și ortopedie din New York City. Cu mai mult de un deceniu de experiență, Dr. Grahlman este specializat în tratarea durerilor și leziunilor acute și cronice, optimizarea performanței sportive și reabilitarea postoperatorie. Dr. Grahlman și-a obținut doctoratul în kinetoterapie (DPT) de la Colegiul de medici și chirurgi de la Columbia University. El este unul dintre doar câțiva DPT din New York, recunoscut ca Fellow in Applied Functional Science prin intermediul Institutului Gri pentru Transformarea Funcțională (GIFT). Este certificat în Tehnică de eliberare activă și manipulare a coloanei vertebrale și este specialist TRX în formarea suspensiilor. Dr. Grahlman și-a petrecut cariera tratând sportivi de toate nivelurile, de la campioni Ironman și olimpici până la mame maratoniste. El se consultă pentru Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal și CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFizioterapeut și antreprenor Răspuns expert Ori de câte ori înfășurați ceva, începeți întotdeauna liber. De asemenea, începeți din cel mai îndepărtat punct al corpului și suprapuneți 50% din bandaj pe măsură ce vă apropiați de corp. În acest fel, nu creați un efect de turnichet în care tăiați fluxul de sânge în zonă.
• Întrebare Nu am avut mare grijă de entorse la gleznă și acum durerea a crescut. Ce ar trebuii să fac? Vizitați un medic sau pur și simplu imobilizați-l complet folosind cârje sau rămâneți acasă. Va dispărea după câteva săptămâni dacă este vorba despre o entorse minore și dacă rămâneți departe de glezna rănită.
• Întrebare Cum să-l conving pe îngrijitorul meu să mă lase să pun o gleznă pe glezna rănită? Dacă îngrijitorul vă permite să mergeți la medic, întrebați-l pe medic. Îngrijitorul dvs. va lua probabil sfatul medicilor și vă va permite să vă înfășurați glezna.
• Întrebare Pot dormi cu o gleznă înfășurată? Probabil că nu ar trebui, va reduce fluxul de sânge. De asemenea, nu are niciun scop să dormiți cu el, este menit să vă stabilizeze glezna în timp ce vă deplasați, deci nu este cu adevărat necesar în timp ce vă aflați în pat. Păstrați-l ridicat, dacă este posibil.
• Întrebare Pot folosi hârtie igienică pentru asta dacă nu am acces la un bandaj as? Nu, pentru că trebuie să o strângi destul de tare și hârtia igienică s-ar rupe.
• Întrebare Cum mă pot asigura că cauza este o entorse de gleznă? Ce fel de bandaj folosim pentru gleznă? Orice este confortabil, deși aș recomanda o folie elastică sau o bandă atletică sau doar bandă medicală subțire sau groasă.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă nu am o bandă de bandaj? Unde pot găsi unul? Puteți obține unele la orice farmacie sau la secțiunea de prim ajutor a unui magazin alimentar / de droguri.
• Întrebare A trecut un an de când mi-am rănit glezna și durerea a crescut mult. Ce ar trebuii să fac? Anika Shenoy Vizitați un medic cât mai curând posibil. Cu cât puteți obține mai repede tratamentul de care aveți nevoie, cu atât daunele sunt mai mici.
• Întrebare Pot purta un pantof peste folie? Depinde de tipul de pantof. Un pantof deschis / sandală este mai confortabil.