Există multe motive pentru a vă înfășura genunchiul. Puteți să vă înfășurați genunchiul pentru sport, din cauza accidentărilor și pentru haltere. Deși poate părea simplu, trebuie să vă înfășurați genunchiul în modul corect pentru a evita să vă răniți și pentru a primi orice beneficiu. Urmați câțiva pași simpli pentru a afla cum să vă înfășurați genunchiul în mod corespunzător.
Pași
Parte 1 din 2: Împachetarea genunchiului
- 1 Strângeți provizii. Trebuie să aveți materialele potrivite pentru a vă înfășura genunchiul. Trebuie să cumpărați o folie de genunchi, numită și bandaj de compresie. Acestea pot fi cumpărate de la orice magazin general sau farmacie. Cel mai popular brand este ACE, dar puteți găsi și alte mărci de cumpărat. De asemenea, aveți nevoie de ceva cu care să țineți bandajul. Majoritatea bandajelor vin cu cleme elastice cu cârlige metalice, dar în cazul în care bandajul nu o faceți, puteți pune bandajul în sine.
- De asemenea, puteți cumpăra bandaje auto-lipite, care utilizează adeziv pe suprafața lor pentru a rămâne confortabil. Alții au velcro de-a lungul marginii foliei. Alegeți pe care credeți că este cel mai potrivit pentru situația dvs.
- De asemenea, puteți cumpăra bandaje de diferite dimensiuni. Cumpărați dimensiunea pe care o simțiți că se potrivește cel mai bine genunchiului dvs.
- Două Poziționează-te. Când vă înfășurați genunchiul, trebuie să vă asigurați că sunteți în poziția corectă. Mai întâi, aveți un loc într-o zonă deschisă, unde aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa. Apoi, extindeți piciorul drept în fața dvs. Ar trebui să existe o mulțime de extensie în picior, dar ar trebui să fie, de asemenea, relaxat, cu doar un pic de flexibilitate pasivă confortabilă în genunchi.
- Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă deplasa brațele în jurul piciorului. Acest lucru vă va asigura că aveți loc pentru a lucra pe genunchi.
- 3 Începeți să vă înfășurați genunchiul. Când începeți, țineți bandajul în mână. Asigurați-vă că începe să fie înfășurat. Acest lucru vă va ușura pe măsură ce îl înfășurați în jurul genunchiului. Poziționați mâna cu învelișul la aproximativ doi centimetri sub articulația genunchiului. Luați capătul liber al bandajului și puneți-l chiar sub articulație cu mâna. Ține-l acolo cu mâna respectivă în timp ce cealaltă mână îți mișcă bandajul în jurul genunchiului. Înfășurați-l până la capăt până când învelișul vine în jurul capătului liber. Trageți-l bine pentru a-l asigura.
- Când începeți să vă înfășurați, începeți sub genunchi, apoi începeți să vă înfășurați spre coapsă și inimă.
- Ar trebui să vă înfășurați în sus, pentru că altfel strângeți lichidul și nu îl ajutați să revină în inimă.
- Asigurați-vă că înfășurați capătul cu care ați început și puneți o răsucire (sau două, astfel încât rola să revină la poziția inițială) în bandaj direct deasupra capătului pentru ao menține în poziție.
- Țineți rola astfel încât partea plană fără pachetul de rola să fie împotriva piciorului. Va fi enervant să-l înveliți invers. Dacă nu sunteți sigur care este calea corectă, derulați bandajul de pe o masă. Dacă se dezlănțuie, acesta este modul corect. Dacă nu, întoarce-l.
- Învelișul ar trebui să fie egal pe măsură ce începeți să vă întoarceți în jurul genunchiului.
- 4 Termină de înfășurat genunchiul. Pe măsură ce mișcați înfășurarea în jurul genunchiului, păstrați-l doar confortabil și lucrați-vă drumul până la picior de sub articulație. Rulați-vă în jurul articulației, lăsând aproximativ un deget lățime de spațiu între bandaj și rotula. Continuați până când ați înfășurat complet articulația genunchiului. Adăugați încă o răsucire a bandajului în partea de sus Asigurați capătul cu orice element de fixare pe care îl are bandajul, cum ar fi velcro, adeziv sau elemente de fixare.
- Dacă doriți să vă acoperiți genunchiul cu bandaj, slăbiți etanșeitatea bandajului din jurul rotulei pentru a evita presiunea excesivă asupra articulației. Puterea învelișului trebuie să fie strânsă deasupra și sub rotula.
- Învelișul ar trebui să se extindă de la aproximativ doi inci sub articulație și doi inci deasupra articulației. Articulația în sine este de aproximativ un centimetru și jumătate, astfel încât suprafața totală a piciorului care ar trebui să fie înfășurată este de aproximativ cinci până la șase centimetri.
- Dacă nu aveți niciun fel de elemente de fixare, puteți pune ultimii centimetri de bandaje sub răsuciri.
- 5 Asigurați-vă că nu este prea confortabil. Trebuie să fii atent cu cantitatea de presiune cu care îți înfășori genunchiul. Bandajul trebuie să fie strâns, dar nu prea strâns. Pentru a verifica cât de confortabil este, așezați degetul arătător sub bandaj. Ar trebui să vă puteți încadra degetul arătător între folie și piele. Bandajul ar trebui să se simtă de susținere, deoarece oferă o stabilitate suplimentară, nu ca și cum ar putea întrerupe circulația.
- Dacă vă înfășurați genunchiul prea strâns, acesta se transformă într-un garou care va împiedica fluxul sanguin bun și vă va împiedica vindecarea.
- Dacă este prea strâns și nu vă puteți încadra degetul între bandaj și picior, înfășurați-vă piciorul cu o priză mai slabă.
- Chiar dacă puteți obține un deget sub folie, verificați dacă există semne de pierdere a circulației. Dacă bandajul vă lasă o crestătură sau o urmă în piele, slăbiți-l. Dacă degetele de la picioare sau de la picior încep să amorțească, trebuie și ele slăbite.
- Repetați procedura pe piciorul opus, dacă este necesar, urmând aceeași metodă.
Parte Două din 2: Înțelegerea motivelor pentru a vă înfășura genunchiul
- 1 Decideți dacă trebuie să vă înfășurați genunchiul. Există mai multe motive pentru a purta o folie de genunchi. Mulți oameni care fac mișcare își vor înfășura genunchii ca mijloc de a le oferi genunchilor un pic de sprijin suplimentar în timp ce fac mișcare. Unii oameni o fac dacă au avut o ruptură parțială într-un ligament și caută un sprijin extern. De asemenea, ridicatorii de greutăți își vor înfășura genunchii înainte de a face genuflexiuni pentru a conferi articulației o anumită stabilitate suplimentară.
- Dacă aveți sau credeți că ați suferit o vătămare, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice activitate intensă.
- Două Folosiți o folie ca măsură preventivă. Învelirile genunchiului nu sunt utilizate în general pentru a trata o vătămare gravă sau o afecțiune. Înfășurările genunchiului sunt utilizate pentru prevenirea leziunilor sau a problemelor genunchiului. Acestea oferă un pic mai multă stabilitate și sprijin extern articulației genunchiului atunci când acesta este supus unei stresuri extreme.
- Singurul tip de tratamente pentru care se folosește o folie de genunchi sunt entorse de gradul întâi ale genunchiului. Acest lucru poate fi diagnosticat numai de către un furnizor de asistență medicală.
- Dacă suferiți vreo leziune, consultați chirurgul ortoped. Riscul de a vă răni din nou sau de a diagnostica greșit poate provoca daune grave.
- 3 Evitați utilizarea înfășurărilor genunchiului pentru rănile grave. Există multe cazuri în care nu este necesară o împachetare. Dacă aveți o ruptură a ligamentului încrucișat anterior (ACL) sau orice altă ruptură a ligamentului, nu o tratați cu o folie de genunchi, cu excepția cazului în care este instruit în mod explicit de către chirurgul dumneavoastră ortoped. De asemenea, nu ar fi adecvat să vă înfășurați pur și simplu genunchiul cu o ruptură de menisc medială sau laterală.
- Dacă o folie de genunchi ajută o vătămare și chirurgul dumneavoastră nu vede nicio problemă cu utilizarea acestei metode în timp ce așteptați o reparație chirurgicală viitoare, atunci o puteți folosi.
- Nu folosiți niciodată acest lucru ca mijloc de stabilizare a unei articulații extrem de instabile în scopuri recreative.
- 4 A se vedea un medic. Dacă simțiți că, în ciuda înfășurării genunchiului, ați fost rănit, consultați imediat medicul. Numai medicul poate diagnostica exact ce este în neregulă cu genunchiul. Medicul vă poate sfătui să vă înfășurați leziunile la genunchi dacă este vorba de o leziune de gradul I numai în scopul stabilizării.
- Dacă doriți să începeți sau să reluați activitatea fizică, solicitați mai întâi asistență medicală pentru a vedea dacă vătămarea v-a vindecat.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum să-mi înfășor genunchiul?Jonathan Frank, MD
Chirurg ortoped sportiv și specialist în conservarea articulațiilor Dr. Jonathan Frank este un chirurg ortoped cu sediul în Beverly Hills, California, specializat în medicina sportivă și conservarea articulațiilor. Practica Dr. Frank se concentrează pe chirurgia artroscopică minim invazivă a genunchiului, umărului, șoldului și cotului. Dr. Frank deține un doctorat la Universitatea din California, Facultatea de Medicină din Los Angeles. A finalizat o rezidență ortopedică la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago și o bursă în Medicină Sportivă Ortopedică și Conservare Șold la Clinica Steadman din Vail, Colorado. Este medic al echipei de echipă pentru echipa de schi și snowboard din SUA. Dr. Frank este, în prezent, un recenzor științific pentru reviste științifice de top, iar cercetările sale au fost prezentate la conferințe ortopedice regionale, naționale și internaționale, câștigând mai multe premii, inclusiv prestigioasele premii Mark Coventry și William A Grana.Jonathan Frank, MDChirurg ortoped sportiv și specialist în conservarea articulațiilor Răspunsul expertului Când vă înfășurați genunchiul, doriți să vă gândiți la strângerea lichidului spre inimă. Din acest motiv, ar trebui să începeți sub genunchi, apoi să începeți să vă înfășurați spre coapsă. În caz contrar, veți prinde fluidul într-un loc greșit. - Întrebare Va ajuta acest lucru la reducerea durerilor de genunchi? Înfășurarea genunchilor ajută cu siguranță, dar, desigur, va depinde de ceea ce vă provoacă durerea la genunchi, deoarece există multe motive pentru aceasta. Cel mai bine ar fi să consultați un medic cu privire la motivele pentru care v-au durut genunchii și dacă o folie vă va ajuta sau poate că trebuie să o luați ușor o vreme.
- Întrebare Cum pot obține cârje fără ca părinții mei să știe? Probabil că poți cumpăra unele cu banii proprii sau poți împrumuta de la prieteni. Cu toate acestea, utilizarea lor va fi probabil imposibil de ascuns dacă locuiți cu ei. Ar fi mult mai bine să le vorbești despre motivul pentru care ai nevoie de cârje.
- Întrebare Cât timp ar trebui să rămână bandajul după ce mi-am dislocat rotula? Adresați-vă medicului dumneavoastră. S-ar putea să te facă să obții un braț și să fii o vreme în cârje.
- Întrebare Ar trebui să pun bandajul ACE peste îmbrăcăminte sau pe dedesubt? Ar trebui să puneți bandajul ACE sub îmbrăcăminte. Acesta va susține mai mult genunchiul și va preveni alunecarea bandajului din loc.
- Întrebare Există un aparat pentru un genunchi entors? Cycling_Star Pentru o entorse minore, trebuie doar să o înfășurați folosind un bandaj întins. Pentru entorse mai severe, este posibil să aveți nevoie de un aparat dentar. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.
- Întrebare Dacă am avut dureri de genunchi, ar trebui să vizitez un medic? Cycling_Star Dacă se întâmplă de mai mult de câteva zile sau vă provoacă un disconfort extrem, atunci da.
- Întrebare Cum știu dacă am nevoie de o folie sau de un aparat dentar după operație? Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări specifice, deoarece depinde de tipul intervenției chirurgicale și de starea genunchiului.
- Întrebare Am programare la medic pentru durerile de genunchi, dar nu este de două săptămâni, cum pot opri durerea sau o pot reduce până atunci? Cycling_Star L-aș înfășura și l-aș lua cu ușurință și, dacă trebuie, folosesc cârje.
- Întrebare Îmi înfășor un bandaj as peste sau sub blugi? Sub dacă poți. Dacă sunt blugi skinny și nu poți obține bandajul sub el confortabil, poți trece peste, dar s-ar putea să nu te ajute la fel de mult.
- Cât timp ar trebui să port un bandaj Ace pentru genunchiul meu blocat? Răspuns
- Am un menisc rupt în genunchiul drept. Genunchiul meu este în prezent blocat și nu va reveni la locul său. Mi-am văzut deja medicul și am programat o intervenție chirurgicală. Pot înfășura genunchiul pentru a preveni îndoirea? Răspuns
- De unde știu dacă am alergători la genunchi și nu doar genunchiul dureros tipic? Răspuns
- Aș avea nevoie de o folie de genunchi pentru sindromul rotulei-femural? Răspuns
- Trebuie să înfășur genunchiul pentru stabilizatorii rotulei? Răspuns
Publicitate
