Cum să evitați să aveți sânii lăsați ca femeie tânără

Multe tinere își fac griji că își pierd aspectul tânăr, dar puteți preveni îmbătrânirea să se producă devreme, având grijă de corpul dumneavoastră. Când vine vorba de sânii lăsați, puteți evita cu ușurință multe probleme, protejându-vă pielea, făcând mișcare și mâncând bine.

Pași

Metodă 1 din 3: Păstrarea formei tinereții cu exerciții

1. 1 Păstrați-vă corpul tânăr și în formă prin exerciții. Vă va face să arătați și să vă simțiți bine, controlându-vă greutatea și oferindu-vă o talie ajustată, pentru a vă sublinia pericolul sânilor.
   • Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau înotul, vă vor ajuta să vă mențineți talia mică. Încercați să faceți 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână.
   • Exercițiul aerob va elibera, de asemenea, endorfine care vă vor relaxa, vă vor ridica starea de spirit și vă vor face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
2. Două Consolidați mușchii din piept cu ridicarea greutății. În timp ce sânii tăi înșiși nu au mușchi în ei, tonifierea mușchilor subiacenți ar putea să-i ajute să reziste la atracția gravitației. Încercați să faceți antrenament cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână.
   • Întăriți mușchii pectorali, umeri și triceps cu apăsări pe piept. Intinde-te pe spate pe podea cu o greutate in fiecare mana. Coatele ar trebui să atingă podeaua cu antebrațele drepte în aer. Împingeți greutățile drept în sus până când brațele sunt extinse. Coborâți înapoi la poziția de pornire. Repeta.
   • Construiește-ți bicepsul cu bucle biceps . Stai drept și ține o greutate în mână cu palma îndreptată în sus. Îndoiți cotul și aduceți greutatea spre umăr. Aduceți-l în jos și repetați.
   • Do flotări pentru a întări mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Stai întins pe burtă pe podea cu palmele pe podea lângă umeri. Propune-te în picioare. Extindeți brațele și ridicați corpul de pe podea, menținând spatele drept și abdomenele trase pentru a vă proteja coloana vertebrală. Brațele ar trebui să fie complet extinse. Lăsați-vă ușor în jos și repetați. Dacă nu puteți face o împingere de la degetele de la picioare, începeți prin a vă îndoi genunchii când urcați, mai degrabă decât să vă mențineți picioarele drepte.
3. 3 Purtați un sutien sport bine montat în timpul exercițiilor. În timpul exercițiului, sânii pot sări între 4 și 15 cm. Aceasta tulpină țesutul conjunctiv care vă atașează sânii de piept și de pielea care vă acoperă țesutul mamar. Un sutien sport montat corespunzător vă poate ține sânii în poziție, poate reduce săriturile și poate împiedica întinderea pielii și a ligamentelor. Un sutien sport se potrivește corect atunci când:
   • Armatura nu se mișcă atunci când alergi și săreți. Dar nu ar trebui să fie atât de strâns încât să vă restricționeze respirația sau să vă doară. De aici vine cea mai mare parte a sprijinului.
   • Cupele ar trebui să fie montate în jurul sânilor, fără zone în care sânii tăi se revarsă. De asemenea, materialul nu trebuie să fie liber. Ar trebui să umpleți complet cupele.
   • Curelele de umăr nu trebuie să vă alunece de pe brațe atunci când vă mișcați și nici să vă apăsați dureros pe piele.
   • Banda trupei ar trebui să fie uniformă în jurul corpului. Nicio parte a benzii nu trebuie să fie mai mare sau mai mică decât restul benzii.
   • Dacă sutienul are o sârmă, acesta ar trebui să fie sub sân, fără a apăsa pe țesutul mamar.

Metodă Două din 3: Protejarea sănătății pielii tale

1. 1 Păstrați tinerețea și elasticitatea pielii, fără a fuma. Nicotina constrânge vasele de sânge din piele, provocând astfel mai puțină oxigen și substanțe nutritive. Alte substanțe chimice din țigări dăunează colagenului și elastinei din piele, făcându-l mai slab și mai puțin elastic. Acest lucru provoacă riduri și cădere.
   • Pe măsură ce pielea sânilor pierde elasticitatea, sânii tăi se vor lăsa chiar dacă ești încă tânăr.
   • Dacă deja fumezi,renunțândva ajuta în continuare. Multe resurse sunt disponibile pentru a vă ajuta să renunțați, inclusiv grupuri de asistență, linii telefonice directe și terapii de înlocuire a nicotinei.
2. Două Protejați-vă sânii de leziunile pielii. Cămășile cu gât în ​​V sunt reci și sexy în lunile fierbinți de vară, dar expun și pielea de deasupra sânilor la radiații ultraviolete nocive. Razele UV afectează colagenul și elastina, care sunt vitale pentru țesuturile conjunctive ale pielii. Acest lucru face pielea mai puțin suplă și predispusă la cădere.
   • Aplicați protecție solară atunci când veți fi afară pentru perioade lungi de timp, chiar dacă este tulbure. Norii nu vă împiedică să fiți expuși razelor UV.
   • Evitați bronzele întunecate. În timp ce bronzarea vă poate ajuta să vă protejați împotriva arsurilor solare, pielea absoarbe în continuare razele UV și susține daunele.
3. 3 Păstrați pielea pe sâni netedă, suplă și cu aspect tânăr, cu tehnici simple de îngrijire. Transpirația și murdăria se pot aduna în jurul sânilor. Vă puteți îngriji pielea prin:
   • Îndepărtarea murdăriei și a transpirației fie prin duș, fie prin spălare rapidă cu o cârpă caldă. Nu numai că acest lucru se va simți bine, dar va elimina uleiul, celulele moarte ale pielii și resturile și vă va împiedica să primiți cosuri pe sâni.
   • Folosiți un produs de curățare ușor sau apă simplă care nu vă va îndepărta uleiurile naturale de piele.
4. 4 Păstrați-vă pielea hidratată aplicând zilnic o cremă hidratantă. Folosiți o cremă hidratantă care nu vă va înfunda porii și vă va lăsa pielea să respire.
   • Hidratează-te întotdeauna după duș. Menținerea pielii moale și suplă va preveni deteriorarea pielii și o va ajuta să se vindece rapid.
   • Dacă sunteți afară mult, căutați creme hidratante cu protecție solară în ele. Dacă locuiți într-un loc foarte însorit sau lângă ecuator, este posibil să vă ardeți prin straturi ușoare de îmbrăcăminte.

Metodă 3 din 3: Menținerea unei bune calități a pielii printr-o dietă sănătoasă

1. 1 Păstrați-vă pielea rezistentă consumând suficiente proteine. Corpul tău folosește proteine ​​pentru a se vindeca, iar acestea includ deteriorarea pielii, a țesuturilor conjunctive și a mușchilor care ajută sânii să reziste gravitației.
   • Un adult mediu ar trebui să mănânce două până la trei porții dintr-un aliment bogat în proteine ​​pe zi. Acesta poate fi carne, lapte, pește, ouă, soia, fasole, leguminoase sau nuci.
   • Carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune, deoarece nu vor crește simultan aportul de grăsimi.
2. Două Oferiți-vă energia pentru a face mișcare în mod regulat, consumând carbohidrați complecși. Glucidele complexe durează mai mult timp pentru a fi digerate și vă oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât fac zaharurile simple.
   • Surse excelente de carbohidrați complecși sunt fasolea, mazărea, linte, arahide, cartofi, porumb, mazăre verde, păstârnac și pâine integrală.
   • Zaharurile simple ar trebui evitate și se găsesc în bomboane, produse de patiserie, prăjituri, sifon, prăjituri și zahăr de masă.
   • Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din caloriile pe care le consumați în fiecare zi.
3. 3 Păstrați-vă tinerețea mâncând o mulțime de fructe și legume proaspete. Acest lucru va oferi corpului dvs. vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a vă menține țesuturile mamare tinere și cu aspect sănătos.
   • Adulții ar trebui să consume patru porții de fructe și cinci porții de legume în fiecare zi.
   • Opțiunile gustoase pentru a obține porțiile de fructe includ fructe de pădure, castraveți, mere, struguri, cireșe, papaya, banane și multe altele. Legumele includ broccoli, sfeclă, morcovi, țelină, salată, spanac, conopidă și cartofi.
   • Dacă credeți că nu obțineți ceea ce aveți nevoie, suplimentele de vitamine și minerale sunt disponibile pe scară largă fără prescripție medicală la magazinele de droguri și alimente. Dacă credeți că aveți deficiențe, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și apoi, dacă vă recomandă, încercați să adăugați anumite suplimente sau multivitamine care conțin o mulțime de vitamine și minerale diferite.
4. 4 Evitați să vă puneți și să pierdeți în greutate prea repede. Majoritatea femeilor vor câștiga și vor pierde în greutate din sânii lor, precum și din alte zone ale corpului. Astfel de schimbări rapide pot determina întinderea pielii pe măsură ce creșteți în greutate mai repede decât poate suporta corpul dumneavoastră. În mod similar, atunci când pierdeți în greutate prea repede, puteți termina cu excesul de piele lăsată.
   • Dacă intenționați să câștigați sau să slăbiți, consultați un nutriționist, astfel încât să puteți planifica încet și constant pentru a preveni întinderea pielii.
   • Evitați să vă supraponderalizați. Pe măsură ce faceți, sânii dvs. vor deveni mai mari, crescând greutatea lor și făcându-i mai predispuși să se lase în timp.
   • Evitați dieta yo-yo. Fluctuațiile majore ale greutății - trecând de la foarte grele la mult mai ușoare și apoi revenind la greutatea inițială - este un alt mod în care pielea ta se poate întinde. Încercați să slăbiți pierzând 1 până la 2 lbs. pe săptămână (reducând aproximativ 500 de calorii din aportul zilnic de calorii) și efectuați modificări ale stilului de viață pentru a menține greutatea. Dietele de modă vă pot determina să slăbiți rapid, dar rareori rămâne în afara.
5. 5 Nu vă fie teamă să vă alăptați copilul. Faptul că nu alăptați nu va împiedica lăsarea care vine odată cu sarcina. Sânii tăi se înclină pe măsură ce devin mai mari și mai grei în timpul sarcinii. Aceasta întinde ligamentele, lăsând o cădere durabilă.
   • Această cădere se va întâmpla indiferent dacă alăptați și alăptarea nu o va înrăutăți.

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebarea am 16 ani, am slăbit recent și acum am sânii lăsați. Ce pot face? Floarea de Asmara Purtați un sutien bine echipat, faceți exerciții care întăresc / tonifiază mușchiul sânului și mâncați sănătos. Ești tânăr și pielea ta ar trebui să se întărească cu timpul.
• Întrebare Este adevărat că apa rece sau gheața împiedică lăsarea? Este adevărat. Cu toate acestea, rezultatele sunt temporare.
• Întrebare Cum pot pierde o cantitate excesivă de greutate (60-100 de lire sterline)? Reduceți caloriile și faceți exerciții zilnic. Doar așa.
• Întrebare Cum se poate găsi dimensiunea corectă a sutienului? Puteți merge la un magazin de haine cu o secțiune intimă de îmbrăcăminte. Unele dintre acestea au specialiști care vă pot măsura și vă pot ajuta să găsiți sutienul cu dimensiunea potrivită.
• Întrebare Cum pot opri durerile de spate din cauza sânilor mari? Purtarea unui sutien de susținere este esențială. În afară de aceasta, poate doriți să lucrați la întărirea spatelui și a umerilor.
• Întrebare Sunt un adolescent cu sânul mare și au început să se lase. Cum pot preveni acest lucru? Pregătește-te pentru un sutien de mărimea ta. În acest fel, vă oferiți sânilor sprijinul de care au nevoie.
• Întrebare A purta sutien în adolescență îmi face sânii să cadă când sunt mai mare? Nu, nu.
• Întrebare Pot să fac o intervenție chirurgicală pentru ca sânii să fie puțin mai plătiți și mai mici? Da, operația de reducere / reconstrucție a sânilor poate realiza acest lucru, dar ar trebui să o luați în considerare numai dacă este necesar din punct de vedere medical.
• Întrebare Ce pot face dacă sunt un adolescent tânăr și sânii îmi sunt deja lăsați? Puteți discuta cu medicul dumneavoastră și puteți vedea ce opțiuni aveți pentru a corecta acest lucru. De asemenea, puteți încerca să obțineți sutienul cu dimensiunea corectă.
• Întrebare Sânul meu scoate lichid, după un avort spontan de peste un an, ce pot face. Vizitați medicul de familie. Modificările hormonale pot provoca în mod obișnuit ușoare modificări ale sânilor (de exemplu, durere, umflături etc.), la fel ca și medicamentele. Dacă sunteți preocupat de modestie, atunci când aranjați o întâlnire, cereți un medic de sex feminin. Dar nu o lăsați, deoarece poate exista o problemă care necesită asistență medicală rapidă.

Afișați mai multe răspunsuri Întrebări fără răspuns

• Ce nu este nimeni la un magazin pentru a vă verifica dimensiunea sutienului? Ce ai putea face pentru a-ți verifica singur mărimea sutienului? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite

sfaturi

• Nu există nicio dovadă definitivă că purtarea unui sutien îți face sânii să cadă. Ceea ce este mai important este să încercați să preveniți creșterea majoră a sânilor, apoi contracția, așa cum s-ar putea să vă confruntați cu fluctuații majore de greutate.

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualei crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.