Cum să fii un bun jucător de baschet

Jucarea la baschet necesită abilități naturale, dar poți deveni un bun jucător de baschet dacă îți condiționezi corect corpul, te antrenezi cu exercițiile potrivite și stăpânești aspectele mentale ale jocului. Jucătorii de baschet buni depun efortul și antrenamentul necesar pentru a se îmbunătăți pe teren și au trăsăturile de personalitate pe care antrenorii le apreciază.

Pași

Metodă unu din 3: Îmbunătățirea jocului ofensator

1. unu Îmbunătățiți-vă abilitățile de manipulare a mingii. Unii experți consideră că abilitatea de a mânui bine mingea este cea mai importantă abilitate din joc. Nu ar trebui să te gândești prea mult la asta driblând mingea dacă exersezi mult. O modalitate bună de a îmbunătăți această abilitate este prin exerciții de dribling.
   • Exersează cu driblinguri de cerc. În acest exercițiu, folosiți o mână pentru a dribla mingea în cercuri în jurul piciorului drept. Apoi treceți la cealaltă mână și picior. Exersează driblingul între conuri sau scaune.
   • Încercați să faceți driblinguri în figura 8, în care driblați mingea în și din picioare, folosind o mișcare de figura 8. Sari mingea de la o mână la cealaltă. Exersați driblingul cu ambele mâini, astfel încât să puteți schimba mai ușor direcțiile de pe podea.
   • Exercițiile de sinucidere Dribble vă condiționează în timp ce îmbunătățiți capacitatea de forare. Începeți de la linia de bază. Dribble într-un sprint la cea mai apropiată linie de aruncare liberă și înapoi. Apoi driblează la linia de mijloc și înapoi. Apoi driblează până la cea mai îndepărtată linie de aruncare liberă și înapoi. În cele din urmă, driblează până la cealaltă parte a curții și apoi înapoi.
   • Începeți de la un capăt al curții. Driblați toată lungimea terenului și faceți o aruncare sau o lovitură. Obțineți-vă propriul rebot și faceți același lucru, mutându-vă la celălalt capăt al terenului. Faceți acest lucru de trei ori cât de repede puteți.
2. 2 Îmbunătățiți-vă trecere abilitate. Pasarea este o abilitate pe care jucătorii de baschet trebuie să o stăpânească. Există două modalități de bază pentru a trece. Una este o pasă de piept în care îi arunci mingea coechipierului tău fără ca acesta să sară. A doua este o pasă de săritură, în care săriți mingea o dată când o aruncați coechipierului dumneavoastră. Aceasta este cea mai dificilă trecere pentru un apărător.
   • Jucătorii care lucrează la abilități de pasaj ar putea dori să joace un joc de preluare care nu folosește deloc dribling, astfel încât să se poată concentra mai mult pe pas. Exersează trecerea cu două mâini. Acest lucru vă va oferi mai mult control asupra mingii.
   • Puneți-vă greutatea în pas, pășind în ea. Acest lucru va îmbunătăți viteza și controlul mingii. Țintește mâinile coechipierilor tăi atunci când treci la ei. Treceți la un anumit membru al echipei, mai degrabă decât să aruncați mingea în direcția vocii lor.
   • Degetele ar trebui să fie îndreptate în jos la sfârșitul unei pase și ar trebui să le urmăriți. În caz contrar, mingea va fi mai greu de prins, deoarece nu va avea rotirea dreaptă a spatelui.
   • Nu trebuie să treci o minge cu mare viteză. Nu uitați pasul ușor. Dacă devii prea complicat, ai putea provoca mai multe cifre de afaceri.
   • Nu sari când treci. Dacă faceți acest lucru, nu puteți ateriza cu mingea, așa că este mai greu. Mutați-vă spre minge când vi se transmite. Acest lucru face mai greu pentru un apărător să îl intercepteze. Încearcă să-l prinzi cu două mâini.
   • Odată ce ați învățat trecerile de bază, încercați să aflați treceri mai avansate, cum ar fi trecerea aeriană și trecerea de ieșire.
3. 3 Îmbunătățiți-vă filmare . Tragerii primesc multă glorie și, evident, sunt critici pentru joc. Dar nu vrei să te afli într-o situație în care oamenii îți blochează fotografiile sau îți lipsesc multe. Asta te va ateriza pe bancă.
   • Folosiți vârful degetelor. Acest lucru vă ajută să mențineți un control adecvat al mingii atunci când trageți.
   • Îndoiți-vă picioarele și rămâneți mic când începeți împușcătura. Apoi, răsăriți și terminați cu înălțimea, cu corpul îndreptat și cu mâinile ridicate în aer. Când jucătorii încep să tragă în picioare drepți, își pot reduce procentul de fotografiere. Picioarele sunt critice la fotografiere. De fapt, ar trebui să joci întregul joc cu genunchii în cea mai mare parte îndoiți.
   • Mergeți la fotografiile procentuale mai mari. Nu încercați întotdeauna să faceți fotografii dificile. Aflați ce fotografii vă sunt dificil de realizat și concentrați-vă pe fotografiile mai ușoare. Acest lucru vă va face să păreați un shooter mai bun peste noapte.
   • Îndreptați cotul spre mijlocul jantei și păstrați-l în interior, precum și degetul mijlociu când urmați. Terminați-vă împușcătura ca și cum ați fi scufundat mâna în jantă. Urmărirea corectă înseamnă, de asemenea, că degetele ar trebui să atârne în jos, să nu fie împreună sau îndreptate.
   • Extindeți complet brațul la sfârșitul fotografierii, cu cotul înapoi. Și țineți cotul la nivelul de deasupra ochilor când eliberați mingea.
4. 4 Condiționează-ți corpul. Atletismul face diferența între un set bun de abilități și un set de abilități de neoprit. Viteza, rapiditatea, verticalitatea, forța și rezistența pot transforma orice abilitate în moarte doar oferindu-vă avantajul fizic asupra unui adversar. Trebuie să efectuați exerciții practice care vă condiționează corpul într-un mod conceput pentru jocul ofensiv la baschet, nu doar exerciții cum ați putea face pentru distracție. Antrenorii caută jucători care doresc să lucreze din greu pentru a obține o condiționare bună, cum ar fi cine are un prim pas exploziv sau care poate sări 2 picioare (0,61 m) în aer.
   • Folosește oantrenament pre-planificat. Există multe planuri de condiționare a baschetului care vă vor ajuta să vă formați și să vă îmbunătățiți rezistența. Chiar și 45 de minute de trei ori pe săptămână pot face o mare diferență.
   • Unele antrenamente de condiționare sugerează exerciții cum ar fi sări peste coardă,sprintende la linia de aruncare liberă până la plasă și plesnind plasa cu mâinile, trăgând timp de un minut din diferite locuri de pe teren și efectuând mișcări de alunecare defensivă.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Îmbunătățirea jocului defensiv

1. unu Păstrați-vă picioarele în mișcare. Un bun apărător trebuie să fie rapid în picioare și în mișcare constantă. Dacă stai nemișcat prea mult pe teren, nu vei fi bun în această poziție.
   • Înțelegeți mental că ați pătruns în vopsea. Întreabă-te, câte urme vei vedea pe teren? Vrei să „pictezi podeaua” mișcându-te mult și fiind peste tot. Sporiți-vă activitatea de apărare și veți fi mai eficienți.
   • Încercați pentru fiecare minge.
   • Nu te uita la minge - fii cu ochii pe celălalt jucător. Altfel ai putea fi păcălit de falsuri de minge. Mențineți contactul vizual cu jucătorul pe care îl păziți. Țineți jucătorul departe de linia de bază și forțați-l în partea din față a jantei.
2. 2 Nu te remarca. Buni apărători își îndoiesc genunchii. Ei își petrec cea mai mare parte a jocului mișcându-se și ghemuiți jos. De asemenea, ar trebui să-și păstreze capul mai jos decât cel al persoanei pe care o păzesc.
   • Păstrați picioarele largi și picioarele îndoite când vă aflați în apărare. Mișcă-ți constant picioarele. Un jucător ofensator va fi mai ușor să treacă de tine dacă picioarele sunt împreună sau picioarele încrucișate.
   • Țineți nasul mai jos decât nasul persoanei pe care o păziți. În acest fel poți reacționa rapid la mișcarea făcută de adversarul tău.
   • Stând în poziție verticală poate face un apărător să piardă echilibrul. Picioarele ar trebui să fie la distanță de umeri, cu genunchii ușor îndoiți.
3. 3 Pune mâna pe minge. Dacă ești atent, poți folosi această tehnică pentru a fi un apărător mai bun, fără să faci față jucătorului pe care îl păzesti.
   • Dacă adversarul ține mingea în poziția de tragere, puneți mâna pe minge. Acest lucru le va face mai greu să tragă mingea.
   • Dacă adversarul tău are mingea sub secțiunea mijlocie, pune mâna deasupra mingii. Acest lucru le va face mai greu să tragă.
4. 4 Deveni un mai bun rebounder . Amintiți-vă oricât de bun ați fi, sunteți doar un jucător din cinci. Revenirea mingii poate determina rezultatul jocurilor. Echipa ta nu poate înscrie dacă nu are posesie.
   • Mutați-vă în poziția interioară, astfel încât să aveți șanse mai mari la minge.
   • Nu sta drept. Dacă te ghemuiți, vei avea mai multă putere în salt și vei avea mai multe șanse la minge. Când săriți pentru minge, păstrați ambele mâini cât de întinse puteți.
5. 5 Îmbunătățiți condiționarea defensivă. Apărătorii trebuie să facă o mulțime de alergare și trebuie să rămână jos pentru a proteja corect un alt jucător. Defensivăantrenament de rezistentava îmbunătăți jocul.
   • Făcând unstai pe pereteeste o modalitate bună de a vă îmbunătăți condiționarea defensivă. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un perete și să vă așezați, ca și cum ați fi așezat pe un scaun (dar fără unul). Stai cu spatele la perete. Glisați în jos pe perete până când genunchii sunt într-un unghi de 90 de grade cu podeaua. Țineți poziția timp de aproximativ 60 de secunde când începeți.
   • Încercasărind coardacu două picioare și mergi cât de repede poți. Timpul și numărați salturile pentru a putea urmări progresul. Sună simplu, dar săritura de coardă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți condiția pentru baschet. Asta pentru că îmbunătățește rezistența, dar și agilitatea.
   • Încerca exerciții de agilitate . Începeți pe linia de bază, în partea dreaptă. Sprint în colțul din dreapta sus al liniei de aruncare liberă, amestecă în colțul din stânga, backpedal la linia de bază și amestecă la locul unde ai început. Apoi, treceți în colțul din dreapta și faceți același lucru. Băieții ar trebui să poată face acest lucru în 10-14 secunde, iar fetele în 11-15 secunde.
6. 6 Încerca antrenament de rezistență a corpului inferior . Ridicarea greutăților va îmbunătăți rezistența generală a corpului, ceea ce este bun în apărare atunci când trebuie să obțineți recuperări sau lovituri blocate. Totuși, doriți să variați exercițiile.
   • Faceți genuflexiuni. Luați o ganteră, țineți picioarele plate pe pământ și mergeți cât mai jos posibil, ținând coapsele paralele cu solul.
   • Încercalungesși trepte. Folosind o bară sau o halteră, mențineți piciorul principal pe plat și trunchiul drept. Urcați pe o cutie și apoi coborâți din nou sau aruncați înainte cu fiecare picior.
7. 7 Încercați exerciții de forță superioară a corpului. Aceste exerciții sunt împărțite în împingeri și trageri. Puteți folosi benzi pentru a vă ajuta punând un picior sau un genunchi într-o bandă atunci când faceți lucruri cum ar fi chin-up-uri sau pull-up-uri, dacă acestea sunt dificile pentru dvs. la început.
   • Folosiți o bară sau o halteră pentru a faceprese de bancăsau prese de umăr. Pentru a apăsa pe bancă, întindeți-vă pe o bancă cu greutăți, cu picioarele pe podea. Deblocați bara și ridicați-o cu brațele drepte. Coborâți-l până la mijlocul pieptului, apoi apăsați-l în sus, blocându-vă coatele. Nu mișca fundul de pe bancă. Încercați să faceți acest lucru în seturi de cinci repetări.
   • Folosiți o bară sau o halteră pentru a efectua bucle de bicepi . Când faceți o buclă de biceps, doriți să stați drept cu o ganteră în fiecare mână. Ține-ți coatele aproape de corp. Asigurați-vă că palmele sunt orientate în față. Apoi ondulați gantera până când bicepsul se contractă complet și ganterele se opresc la umăr. Acum, coborâți ganterele în poziția inițială și repetați. .
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Îmbunătățirea IQ-ului la baschet

1. unu Stăpânește regulile. Uneori, jucătorii de baschet mai tineri uită regulile jocului. Dacă nu cunoașteți regulile pe de rost, veți provoca probleme echipei dvs. O modalitate bună de a stăpâni regulile este să vă alăturați unei echipe de club când sunteți tânăr sau vara între anotimpuri.
   • Dacă echipa atacată are mingea în spatele liniei de mijloc, are 5 secunde pentru a deplasa mingea peste linia de mijloc sau pierde mingea. Cunoașterea unei reguli de acest gen vă ajută să preveniți cifrele de afaceri.
   • Echipa ofensivă nu poate aduce mingea înapoi peste linia de mijloc a terenului odată ce primește mingea peste linia de mijloc a terenului sau pierde mingea. Acestea sunt tipurile de reguli pe care le cunosc jucătorii de baschet deștepți.
2. 2 Studiază jocul. Trebuie să înțelegeți tot ce puteți despre poziția dvs. și despre strategia instanței. Veți obține mai mult timp de joc dacă sunteți un jucător strategic pe lângă unul cu abilități tehnice puternice.
   • Puteți găsi multe videoclipuri de antrenament pe YouTube.
   • Studiază-ți jocurile din trecut și cele ale competiției. Ce a funcționat? Ce a mers prost? După un joc, stai jos cu antrenorul tău. Împreună, încercați să veniți cu un domeniu pe care trebuie să îl îmbunătățiți. Apoi, lucrați la acea zonă în practică.
   • Găsiți un mentor.Puteți întreba un antrenor de baschet sau puteți găsi un jucător de baschet bun care ar fi dispus să vă învețe.
   • Diferiti antrenori au filozofii si sisteme diferite. Descoperiți-l pe al vostru, astfel încât să vă puteți adapta la el. Poate că nu vor ca gardienii să obțină mai mult de trei cifre de afaceri într-un joc. Oricare ar fi propriile reguli personale, este util dacă le înveți.
   • Urmăriți jocuri profesionale și alte jocuri de nivel înalt pentru a vedea cum joacă cei mai buni jocul. Folosește ceea ce înveți în propriul joc.
3. 3 Înțelegeți rolul dvs. Nu vă concentrați numai pe scor. O greșeală pe care o fac tinerii jucători este că pun tot accentul pe scor. Concentrați-vă asupra modului în care puteți adăuga valoare echipei dvs. Poate că ești un mare trecător, de exemplu.
   • Dacă nu te pricepi să fii un shooter în trei puncte, nu încerca prea mult. Ar trebui să renunți la mingea coechipierului care este mai bun la acel rol.
   • Poate că ești un mare jucător. Apoi concentrează-te pe asta. Dacă sunteți un centru, doriți să vă petreceți timpul practicând recuperări și post exerciții, nu driblinguri. Așadar, să-ți dai seama de rolul tău te ajută și să alegi exercițiile de antrenament potrivite.
4. 4 Fii dur mental. Baschetul este un joc mental, nu doar unul fizic. Unii experți spun că aspectele mentale ale jocului sunt 70% din acesta. Antrenorii caută jucători cu rezistență mentală.
   • Oferiți 100% efort. Baschetul este un joc de dăruire și persistență. Nici să nu vă fie frică să fiți criticat. Astfel veți învăța.
   • Antrenorii își doresc jucători pasionați, hotărâți, care vor să devină mai buni și care vor munci din greu în acest sens și care au voința de a se pregăti să câștige, nu doar voința de a câștiga.
   • Fii agresiv. Antrenorii caută jucători care sunt agresivi și se concentrează pe teren și în afara acestuia. Vor pe cineva care se arunca cu piciorul pe podea dacă există o minge slabă și exercită în mod constant presiune asupra altor jucători atunci când acționează ca fundaș.
5. 5 Fii un jucător de echipă. Un bun sportiv este unul dintre cele mai importante aspecte ale baschetului. Puteți ajunge atât de departe doar într-un sport pe cont propriu. Va trebui să fii umil și gata să-ți asculți antrenorul și colegii de echipă dacă vrei să te îmbunătățești. A fi jucător de echipă înseamnă, de asemenea, să câștigi cu grație, să pierzi cu respect și să depui efortul necesar pentru a fi cel mai puternic jucător pe care îl poți fi.
   • Jucătorii mari ridică jocul coechipierilor lor atunci când sunt pe teren.
   • La fii un bun jucător de echipă , trece mai des, aleargă pentru un spațiu deschis pentru a-l ajuta pe coechipierul său să fie înconjurat de echipa opusă, să ajute să blocheze, să ajute la recuperări etc. Oamenii vă vor plăcea și vă vor întoarce favoarea!
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Cum mă îmbunătățesc ca jucător de baschet?Ryan Tremblay
  Antrenorul de baschet Ryan Tremblay este antrenor de baschet și proprietarul baschetului National ID ID și STACK. Cu o experiență de peste 30 de ani, Ryan este specializat în coaching baschet, marketing social media și design de site-uri web. Ryan a creat National Sports ID ca o platformă pentru a verifica vârsta / gradul sportivilor tineri și STACK Basketball pentru a inspira tinerii sportivi să devină indivizi maturi și jucători de baschet. Ryan a fost un jucător de baschet din prima echipă din Bergen County și a terminat în primii 20 de marcatori din toate timpurile din istoria județului, cu 1.730 de puncte. A mers la Universitatea Caldwell cu o bursă de baschet, unde a făcut parte din trei echipe de campionat. Ryan a fost un gardian de două ori All-Metropolitan, All-State și All-Conference și lider în toate timpurile în trei puncte din istoria școlii, aterizându-l în sala de renume atletică a Universității Caldwell.Ryan TremblayRăspuns expert antrenor de baschet Ascultați cu atenție antrenorii și colegii de echipă pentru a învăța cât de mult puteți. De asemenea, ar trebui să faceți o prioritate să faceți antrenament de forță și condiționare în mod regulat. Dacă muncești din greu, în cele din urmă va da roade!
• Întrebare Cum pot fi un gardian solid? Trebuie să poți avea abilități excelente de manipulare a mingii și o viziune excelentă asupra terenului atunci când driblezi, pentru a putea găsi colegi de echipă deschiși.
• Întrebare Care antrenamente sunt cele mai bune pentru a sări mai sus în baschet? Anna11527 Puteți face genuflexiuni, întinderi, sărituri, perete, alergare. Puteți face practic orice exercițiu cu picioarele și asta le-ar face mai puternice.
• Întrebare Cum pot juca o ofensă inteligentă? Încercați să planificați ce mișcare ofensatoare va fi rapid, astfel încât adversarul dvs. să nu vă poată anticipa mișcarea. Nu driblați baschetul pe același loc pe teren prea mult timp, deoarece acest lucru va limita timpul disponibil pentru o lovitură de înaltă calitate. Uită-te întotdeauna să vezi dacă există un coechipier într-o poziție mai bună de a trage; dacă da, le pasează mingea. Dezvoltarea unei mentalități de primă trecere va ajuta la executarea ofensatoare a echipei tale.
• Întrebare În ce mod este mai bine să tragi? Țintești tabloul sau coșul? Depinde. Când cineva este gata să vă blocheze, trebuie să vizați tabloul. Când aveți suficient spațiu pentru a trage, vizați inelul. Practicați-vă atât pentru a simți distanța, cât și pentru tehnică.
• Întrebare Cum trageți mingea când fundașul o blochează? Întoarce-te și aruncă-l unui coechipier. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă păcăliți apărătorul. Driblează mingea spre dreapta (sau stânga) și apoi driblează spre stânga (sau dreapta!), Apoi trage. Apărătorul va fi confuz cu privire la locul unde ați mers.
• Întrebare Oamenii scurți pot trage cu o singură mână când plasa este ridicată? Da, o persoană scurtă poate trage singură pe un cerc foarte înalt. Totuși, depinde de abilitățile tale.
• Întrebare Cum pot fi un shooter mai bun? Anna11527 Uită-te la coș. Imaginați-vă mingea care intră. Pentru a trage, așezați o mână pe partea de baschet și una pe spate. Folosiți vârful degetelor pentru a roti mingea în timp ce intră. De asemenea, îndreptați cotul spre mijlocul jantei. Scopul tabloului.
• Întrebare Am 12 ani, 5 '9', și un mare shooter născut. Ce pot face pentru a lucra la sărituri și blocuri? Anna11527 Pentru sărituri, întindeți picioarele, faceți genuflexiuni și alergați. Pentru blocuri, joacă împotriva cuiva la aceeași înălțime ca tine și lucrează la blocarea loviturilor lor.
• Întrebare Cum pot folosi înălțimea mea scurtă în avantajul meu? Deveniți un shooter mai bun și un mare manipulator de mingi. Jucătorii mai scurți trebuie să-și suplinească lipsa de înălțime, sporindu-și jocul ofensator. A ajunge la jantă va fi dificil, deoarece înălțimea ta te dezavantajează și facilitează altor jucători să-ți modifice lovitura sau să o blocheze complet.