Cum să fii un bun boxer

Vrei să devii un bun boxer? Boxerii trebuie să aibă o combinație de rezistență, forță, agilitate și viteză pentru a excela. A deveni un bun boxer necesită dăruire și muncă grea. Te poți antrena singur, dar aderarea la o sală de gimnastică și antrenamentul cu alți boxeri pot duce abilitățile tale la nivelul următor.

Pași

Metodă unu din 3: Exersarea pumnilor

1. unu Alăturați-vă cursurilor de box. Participarea la cursuri de box vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica primind instrucțiuni de specialitate. Verificați online, ziarul local și sălile de sport locale pentru a găsi cursuri. Vă puteți antrena singur, dar veți deveni un boxer mai bun dacă sunteți instruit formal. Antrenamentul formal vă va ajuta, de asemenea, să întâlniți alți boxeri cu care vă puteți antrena.
   • Faceți cercetări despre școlile care sunt acolo și vedeți dacă puteți lua o clasă la fiecare unitate care vă interesează. Apoi, puteți stabili dacă instructorul, atmosfera și structura sunt potrivite pentru dvs. și pentru propriul mod de a face lucruri.
   • De exemplu, unii oameni preferă să se antreneze într-un mod în care doresc să intre într-un ring și există școli pentru cei care încearcă să fie luptători profesioniști. Alte școli sunt mai axate pe câștigarea turneelor.
2. 2 Exersează pe un sac de box. Un sac de perforare greu poate fi folosit pentru a practica toate pumnii. Expirați în timp ce aruncați fiecare pumn și strângeți corpul și pumnul în timp ce aruncați pumnul. Reveniți întotdeauna la poziția dvs. de luptă după fiecare lovitură. Protejați-vă întotdeauna cu mâna care nu bate.
   • Dacă nu sunteți membru al unei săli de sport de box, puteți achiziționa un sac de perforare online sau la un magazin de articole sportive.
3. 3 Loveste geanta de viteză. Un sac de viteză vă va ajuta cu ritmul, sincronizarea, coordonarea mâinii-ochi și rezistența. Punga de viteză va merge înainte și înapoi de 3 ori pentru fiecare dată când o lovești. Loveste geanta cu mâna dreaptă de două ori și apoi lovește geanta cu mâna stângă de două ori. Folosiți partea din față a pumnului pentru prima lovitură și partea de jos a pumnului pentru a doua lovitură.
   • Stai direct în fața sacului; nu în poziția boxerului tău. De asemenea, ar trebui să fiți la nivelul ochilor cu geanta.
   • Începeți prin practicarea unui singur pumn. Completează 3 seturi de 10 pumni.
4. 4 Intră în poziție de box. În poziția de box ortodox, piciorul stâng este în frunte. Păstrați bărbia în jos cu mâna din spate (de obicei mâna dreaptă) care vă protejează bărbia. Mâna de plumb ar trebui să fie la aproximativ 6 până la 8 centimetri de bărbie, iar coatele să fie strânse înăuntru. Stați ușor lateral, astfel încât întregul piept să nu fie orientat spre adversar. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar picioarele să fie puțin mai late decât lățimea umerilor.
   • Dacă ești stângaci, vei conduce cu mâncarea potrivită. Mâna ta din spate va fi mâna ta stângă, iar mâna ta de plumb va fi mâna ta dreaptă. Aceasta se numește poziția Southpaw.
5. 5 Aruncă un jab. Un jab este cel mai important pumn. Vă ajută să vă țineți oponentul departe de voi și să vă configurați celelalte pumni. Un jab este un pumn rapid pe care îl arunci cu mâna de plumb. Ține bărbia în jos și protejează-ți bărbia cu mâna din spate în timp ce dai cu pumnul. Extindeți brațul complet și rapid și apoi readuceți brațul în poziția inițială.
   • Nu ar trebui să vă aplecați sau să vă aruncați niciodată pentru a vă împinge adversarul. Dacă simțiți nevoia să faceți acest lucru, nu sunteți într-o poziție bună pentru a arunca o lovitură.
6. 6 Aruncă o cruce. O cruce este un pumn aruncat cu mâna din spate și este mai puternică decât o lovitură. Păstrați-vă bărbia cu mâna de plumb și apoi extindeți complet mâna din spate. În timp ce îți arunci crucea, pivotează piciorul din spate, astfel încât călcâiul să fie ridicat și degetele de la picioare să fie încă pe pământ. Rotiți-vă corpul în sens invers acelor de ceasornic în timp ce vă extindeți brațul și vă aplecați puțin înainte. Rotiți pumnul în timp ce dați un pumn, astfel încât palma să fie orientată spre podea.
   • Aduceți mâna înapoi pentru a vă proteja bărbia după ce ați aruncat pumnul.
   • Nu uitați să păstrați genunchii îndoiți, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.
7. 7 Aruncă un cârlig. Un cârlig este un pumn care este folosit pentru a-ți bate pumnul în lateral. Puteți folosi mâna din spate sau de plumb pentru a arunca un cârlig. Îndoiți brațul la un unghi de 90 de grade și rotiți-vă corpul în direcția în care merge pumnul. Pivotați piciorul în timp ce aruncați pumnul și îndoiți genunchii. Protejați-vă bărbia cu mâna opusă în timp ce aruncați un cârlig.
   • Dacă aruncați cu mâna de plumb, pivotați piciorul de plumb. Dacă aruncați cu mâna din spate, pivotați piciorul din spate.
8. 8 Aruncă un uppercut. De obicei, veți arunca un uppercut dacă adversarul își pune capul prea jos. Acesta este un pumn de putere pe care îl arunci din talie. Puteți arunca una cu mâna de plumb sau din spate. Pentru a arunca cu brațul de plumb, înmuiați-vă capul în exteriorul piciorului de plumb, răsuciți șoldurile și rotiți-vă corpul într-o mișcare ascendentă în timp ce aruncați pumnul. Un uppercut cu mâna din spate urmează de obicei o lovitură de mâna de plumb.
9. 9 Aruncă un pumn peste mână. Folosiți mâna din spate pentru a arunca un pumn peste mână. Arcuiește-ți cotul din spate la un unghi de 90-135 de grade și înclină-te spre exteriorul piciorului tău principal. Îndoiți genunchii în timp ce aruncați și vizați capul adversarului. Pivotați piciorul din spate în timp ce aruncați și acest pumn.
   • Acest pumn durează mai mult timp pentru a ajunge la adversarul tău decât celelalte pumni. Nu vă lăsați prea mult, altfel adversarul dvs. va ști ce urmează.
10. 10 Aruncați combinații. Odată ce reușiți să faceți toate cele cinci pumni, exersați combinațiile de aruncare. Ar trebui să practici aceste pumni până când devin a doua natură pentru tine. Cu cât le practici mai mult, cu atât vei deveni mai rapid și mai eficient. De asemenea, puteți începe să strângeți mai multe combinații. Combinațiile de bază sunt:
    • 1-2 (jab - cruce dreaptă)
    • 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (cârlig stâng-încrucișat)
    • 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (jab-cross-left uppercut-cross)
    • 1-6-3-2 (jab-dreapta superioară dreaptă-cârlig stânga-mâna dreaptă)
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Lucrul la abilitățile tale defensive

1. unu Exersează să fii lovit. A fi lovit în timpul unei lupte va scoate multă energie din tine și te va face să obosiți. Când obosiți, va fi mai greu să țineți mâinile ridicate. Pentru a vă pregăti corpul pentru acest lucru, antrenați-vă cu greutăți de 3 sau 5 kilograme în jurul brațelor și gleznelor. Pentru a vă pregăti pentru loviturile pe corp, cereți cuiva să arunce o minge medicamentoasă pe stomac în timp ce faceți greutăți. Mingea trebuie să cadă între fiecare repetare.
2. 2 Mișcă-ți capul. Pe lângă protejarea capului cu pumnii, trebuie să învățați să vă mișcați capul pentru a evita să vă loviți. O modalitate bună de a vă mișca este să exersați scrisul cu capul. Încercați următoarele litere:
   • „T” - mișcă-ți capul dintr-o parte în alta și apoi scapă în jos
   • „V” - mutați capul în jos și apoi alunecați
   • „C” - mișcă-ți capul înapoi și apoi în jur
3. 3 Spar cu un alt boxer. Sparring-ul este un moment pentru a vă practica abilitățile și a vă testa condiționarea. Pungile de perforare sunt în regulă, dar nu te pot pregăti să boxezi cu un adversar în ring. Distingeți-vă cu oameni care au o dimensiune diferită de dvs. și care au abilități diferite (de exemplu, mai rapid, mai avansat, mai bun, mai lent decât dvs. etc.) Amintiți-vă că lupta înseamnă să exersați și să vă îmbunătățiți, nu să vă bateți partenerul.
4. 4 Întrerupeți pumnii adversarului. Când adversarul tău aruncă un pumn, primul tău instinct va fi să te protejezi. Cu toate acestea, nu trebuie să așteptați ca adversarul să termine să arunce cu pumnii înainte de a începe să dați cu pumnul înapoi. Contracarați loviturile adversarului în loc să vă concentrați asupra blocării.
   • Ține întotdeauna ochii asupra adversarului în timp ce iei un pumn și încearcă să nu te apleci.
5. 5 Shadow box pentru a vă exersa abilitățile. Shadow box vă permite să vizualizați diferiți adversari și scenarii. Exersați să aruncați pumni, să vă mișcați capul și să vă mișcați picioarele. Exersează diferite combinații. Concentrați-vă asupra tehnicii și rapidității în timp ce vă aruncați cu pumnii.
   • Nu purtați mănuși și nu folosiți greutăți atunci când faceți o umbră.
   • Este util să faceți o umbră în fața unei oglinzi sau în fața unui antrenor, astfel încât să puteți obține feedback cu privire la mișcările dvs.
   • Puteți umbra caseta pentru o perioadă de timp alocată. Încercați să vă concentrați asupra unei abilități specifice (de exemplu, uppercut, pivotarea piciorului) în timpul fiecărei runde.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Condiționarea corpului tău

1. unu Săriți coarda pentru a vă îmbunătăți munca la picioare. Salt cabluîți dezvoltă rezistența, coordonarea, agilitatea, rapiditatea și munca la picioare. Folosiți mici rotații ale încheieturii mâinii în locul întregului braț pentru a roti coarda în jur. Sari suficient de sus, astfel încât coarda să alunece chiar sub picioarele tale. Nu vrei să sari prea sus. Aterizarea dvs. este una dintre cele mai importante părți ale cablului de salt. Rămâneți pe bilele picioarelor și mențineți genunchii ușor îndoiți în timp ce aterizați.
   • Odată ce ai reușit să stăpânești cablul de bază, poți încerca tehnici mai avansate, cum ar fi sărind cablul lateral și încrucișându-ți brațele.
   • Obțineți o coardă de salt suficient de lungă pentru corpul dumneavoastră. Ar trebui să puteți păși în mijlocul frânghiei și să trageți mânerele de umăr.
   • Începeți sărind coarda timp de 20 de secunde fără să vă împiedicați. Construiește-ți rezistența până când poți sări coarda timp de 1, 2 sau 3 minute (runde) fără oprire. Faceți o pauză de 30-60 secunde între fiecare rundă.
2. 2 Jog pentru a-ți crește rezistența. Jogging-ul îți va construi rezistența, astfel încât să poți dura până la 12 runde de box. Aleargă într-un ritm ușor în care ritmul cardiac nu depășește 150 de bătăi pe minut. Încercați să alergați cel puțin 60 de minute, de 5 ori pe săptămână. Dacă nu puteți alerga timp de 60 de minute fără oprire, alergați pentru perioade mai scurte de timp și mergeți mai departe. Dacă nu ați făcut jogging în mod regulat, lucrați până la 5 ori pe săptămână.
   • Dacă sunteți începător, începeți cu alergarea timp de 10 sau 20 de minute, de 3 ori pe săptămână.
   • În cele din urmă doriți să începeți să alergați 2-3 ore, de 5 ori pe săptămână.
3. 3 Fi flexibil pentru a vă îmbunătăți performanța. Intinderea înainte și după antrenamente va îmbunătăți flexibilitatea, vă va reduce riscul de rănire și vă va crește raza de mișcare. Intindeți toate grupurile musculare majore din corpul dvs. (de exemplu, picioare, brațe, piept, umeri, spate, abdominale). Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Încercați să vă întindeți cel puțin 15 minute de fiecare dată când vă întindeți.
   • Nu întindeți niciodată mușchii reci. Puteți să vă întindeți după încălzire (de exemplu, săriți coarda sau jogging ușor) sau după antrenament.
   • Concentrați-vă întinzându-se pe zonele pe care le folosiți cel mai mult atunci când boxați. Acestea includ pieptul tău,flexori ai șoldului,viței, biceps și abdominale.
4. 4 Ridicați greutățile pentru a crește rezistența. Ridicarea greutății vă poate îmbunătăți puterea și viteza. Haltarea în greutate în stil olimpic este deosebit de utilă în antrenamentul tău de box. Ghemuiturile din spate, curățatele și smuciturile, ascensiunile moarte și smulgerile sunt toate exerciții excelente. Ridicarea nu trebuie făcută în aceleași zile în care vă faceți antrenamentul de box. De exemplu, dacă vă aflați în ringul de box luni, miercuri și vineri, atunci veți ridica greutăți marți și joi.
   • Dacă nu doriți să faceți haltere în stil olimpic, puteți face exerciții mai tradiționale. Faceți exerciții pentru șolduri și picioare (de exemplu, lunges, genuflexiuni, alpiniști), nucleu (de exemplu, scânduri, extensie a spatelui etc.) și partea superioară a corpului (de exemplu, ridicări, flotări, apăsare pe piept, presă pe umeri etc.)
   • Evitați antrenamentul de forță în săptămâna dinaintea meciului de box.
5. 5 Fă alergare la intervale. Boxul necesită multă oprire și pornire. Antrenamentul pe intervale imită oprirea și pornirea prin care va trece corpul tău în timpul unui meci de box. Aleargă 200, 400, 600 sau 800 de metri cât de repede poți, apoi odihnește-te 1 minut între fiecare interval. Rulați la intervale de 2 sau 3 zile pe săptămână și niciodată în zile consecutive.
   • De exemplu, faceți intervale luni, miercuri și vineri în loc de marți, miercuri și joi.
   • Ajustați cantitatea de intervale pe care le faceți în funcție de durata luptei. Dacă te antrenezi pentru o luptă de 5 runde, execută 6 intervale pentru a te pregăti.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Cum pot fi un boxer neînfricat? Trebuie să accepți că frica nu există. Nu există limite: doar cea pe care ați setat-o. Acceptați că veți fi lovit și amintiți-vă că durerea este temporară.
• Întrebare Este bine să începi boxul la 19 ani? Da, poți începe boxul la orice vârstă, atâta timp cât ești hotărât și exersezi des.
• Întrebare Cum pot elimina pe cineva? Bananapeel32 Este o combinație de precizie, viteză și putere. Dacă toate aceste abilități sunt în echilibru, veți crește șansele de a elimina pe cineva.
• Întrebare Cum pot fi un bun boxer dacă îmi scap repede respirația? Ar trebui să faceți exerciții regulate pentru a vă crește rezistența și rezistența, cum ar fi alergarea. Ați putea dori, de asemenea, să luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră; ai putea avea astm.
• Întrebare Ar trebui să am mănușile pornite sau dezactivate dacă fac shadowboxing? Îndepărtați mănușile, dar vă înfășurați mâna. Mai puțină suprafață și mai puțină greutate pe mână vă vor ajuta să faceți mișcări slick și să fiți mai rapid. Cheia este să nu exagerați.
• Întrebare Cum devin boxer? Căutați un ring / sală de box în zona dvs. și solicitați ajutorul unui antrenor și a partenerilor de luptă.
• Întrebare Pot deveni un bun boxer dacă am deja 20 de ani când încep? Da, atâta timp cât exersezi poți deveni un boxer talentat la orice vârstă.
• Întrebare Cum pot deveni boxer acasă dacă nu am acces la un curs de antrenament, echipament de box sau o sală de sport? Galasy4969 Top Answerer YouTube are mai multe videoclipuri despre tehnica de box. Unele exerciții bune sunt push-up-uri și sit-up-uri, alergare și shadowboxing.
• Întrebare Pot să devin un boxer de succes la vârsta de douăzeci de ani? Galasy4969 Top Answerer Cu siguranță, dacă sunteți dispus să vă angajați. Poate exista o curbă de învățare abruptă din cauza vârstei tale, dar este posibil.
• Întrebare Cum pot participa la box amatori? Galasy4969 Top Answerer Găsiți site-ul organizației naționale de box amator și parcurgeți procedurile. Deoarece boxul este un sport destul de intens, ar trebui să fii evaluat și de un medic. În cele din urmă, după ce ai avut grijă de asta, găsește o sală de gimnastică, alătură-te și începe antrenamentul!