Cum să alegeți pantofii de alergare

Alergarea în pantofi greșiți poate fi o rețetă pentru dezastru, mai ales dacă intenționați pe distanța de alergare sau pe teren neuniform. O alegere slabă pentru încălțăminte poate provoca dureri de picior, dureri de spate, tendinite de Ahile, genunchiul alergătorului și alte afecțiuni. Înainte de a vă alege pantofii, va trebui să țineți cont de terenul pe care alergați, de stilul de alergare și de gusturile personale. Apoi veți fi gata să cumpărați și să faceți primii pași în pantofii noștri de alergare și, atunci când o veți face, nu veți regreta timpul petrecut.

tenisi roșii ieftini

Pași

Parte unu din 2: Determinarea nevoilor tale

1. unu Luați în considerare suprafața pe care veți alerga. Acest lucru va influența semnificativ ce fel de pantof va fi cel mai bun pentru piciorul tău. De exemplu, dacă alergi pe o pistă sau pe un teren special conceput pentru a fi plat și pentru a oferi aderență, nu vei avea nevoie de o tracțiune suplimentară pe pantof. În general:
   • Alergarea pe șosea / cale va necesita mai puțină tracțiune și o greutate mai mică.
   • Alergarea pe traseu ar trebui să aibă o tracțiune bună, sprijin și pernă pentru terenuri denivelate.
   SFAT DE EXPERT

   Tyler Courville

   Profesionistul Runner Tyler Courville este ambasadorul mărcii pentru Salomon Running. A alergat în 10 curse ultra și montane în Statele Unite și Nepal și a câștigat Maratonul Crystal Mountain 2018. Tyler Courville
   Alergător profesionist

   Sfat de la Tyler Courville, Ultra și Mountain Runner: „Uneltele bune pe drumuri nu sunt neapărat bune la munte, așa că fiți specific cu privire la ce pantof aveți nevoie pentru teren”.

   
   
   

   O poveste personală de avertizare: „Îmi amintesc că am cumpărat o dată această pereche de pantofi trail. Am fugit cu ei pe drumuri și am crezut că sunt fenomenali. Apoi, le-am purtat pentru o cursă tehnică de munte în Montana și, în mijlocul cursei, am descoperit că nu erau potrivite pentru teren tehnic - piciorul meu aluneca peste tot. Am ajuns să-i leg atât de strâns ca să-i mențin pe loc, încât mi-am dat tendinită pe vârful piciorului. Este o lecție bună să știi terenul pe care îl alergi dacă faci ceva la munte și să-ți testezi echipamentul înainte de o cursă mare.

2. 2 Identificați tipul de alergare pe care îl veți face. Este important să nu cumpărați din greșeală pantofi sportivi care nu sunt proiectați expres pentru alergare. Există multe categorii diferite de pantofi sportivi, cum ar fi pantofii de antrenament sau pantofii de mers pe jos, deși aceștia nu sunt ideali pentru alergare de interior, de pistă, de cross country, de sprint sau de distanță.
3. 3 Primește o evaluare profesională pentru picioarele tale. Multe magazine specializate de alergare au acum echipamente care vă pot analiza mersul (cum mergeți / alergați) și tipul de picior. Acest lucru vă va ajuta să știți dacă aveți sau nu nevoie de sprijin pentru a împiedica rotirea piciorului spre interior (numit și pronating). Deși există multe tipuri de picioare diferite, principalele trei sunt:
   • Alergători cu picioare neutre, unde piciorul tău intră în contact cu solul spre mijlocul piciorului.
   • Overpronation, unde piciorul tău se rostogolește spre interior prea mult.
   • Subpronație, unde piciorul tău nu se rostogolește suficient de departe (optim este de aproximativ 15% dă). Acest lucru are ca rezultat o dispersie ineficientă a impactului și face ca partea laterală (exterioară) a picioarelor dvs. să facă mai multă muncă decât este necesar la împingere.
4. 4 Ține cont de greutatea ta. Cu cât ești mai greu, cu atât impactul dintre picior și pământ va fi mai mare. Această creștere a impactului poate necesita achiziționarea de pantofi cu suport suplimentar, chiar dacă piciorul dvs. este neutru și în mod normal nu ați fi sfătuiți în acest fel.
   • Poate doriți să aduceți această atenție medicului dumneavoastră sau expertului care vă ajută să vă decideți asupra pantofilor, mai ales dacă simțiți deja dureri de picior, picior sau spate.
5. 5 Consultați un medic despre leziuni și deficiențe fizice. Este posibil să aveți o vătămare care vă influențează mersul sau o afectare fizică care face același lucru. În ambele cazuri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la ce fel de pantofi ar oferi cel mai bun sprijin și experiență de alergare cu dvs. Publicitate

Parte 2 din 2: Achiziționarea pantofilor de alergare

1. unu Mergi la un magazin specializat de pantofi de alergare pentru potrivirea ta. Diferite modele în pantofi pot schimba drastic potrivirea și senzația acestuia. Uneori materialele folosite la realizarea unui pantof îl pot face să se simtă inconfortabil, rigid sau greu. Împiedicați acest lucru să se întâmple încercând mai multe perechi diferite la un magazin fizic.
   • Deși cumpărarea de pantofi online poate fi accesibilă, nu există un substitut real pentru încercarea personală a pantofilor.
   • Alegerea greșită a pantofului poate provoca durere, rănire sau disconfort.
2. 2 Încercați-vă pantoful mai târziu după-amiază. Acest lucru poate părea o prostie, dar pe parcursul zilei, picioarele tale se umflă din cauza activității fizice. Încercându-vă pantoful mai târziu în cursul zilei, veți împiedica cumpărarea unui pantof care este prea mic. De asemenea, ați putea lua în considerare:
   • Încercarea de încălțăminte după o alergare. Acest lucru va simula dimensiunea maximă a piciorului.
   • Dacă aveți orteze sau suporturi generice, aduceți-le cu voi. Acestea trebuie luate în considerare în timpul montării.
3. 3 Scopul pentru pantofi care sunt confortabile. Dacă vă simțiți ciupit sau frecați inconfortabil, pantoful respectiv nu este probabil cel mai potrivit. Pe parcursul alergării tale, picioarele tale se vor umfla ca mărime. De asemenea, pe parcursul alergării, caracteristicile incomode se vor agrava probabil cu fiecare milă, provocându-vă un disconfort inutil.
   • Legați pantofii și umblați după ce le-ați strecurat pe picioare. Poate chiar să facă câteva ture în jurul magazinului, dacă este permis. În acest fel, veți avea o senzație mai bună pentru potrivirea pantofului.
4. 4 Luați în considerare o dimensiune mai mare. Tulpina pusă pe picioare și umflarea rezultată înseamnă că majoritatea alergătorilor trebuie să cumpere un pantof cu o dimensiune cu jumătate mai mare decât pantoful normal de stradă. O regulă bună este să vă testați pantoful prin:
   • Glisați piciorul înainte în pantof.
   • Introduceți un deget între picior și călcâiul pantofului.
   • Verificați dacă există lățimea spațiului unui deget pentru a împiedica strângerea pantofilor atunci când se termină cursa.
5. 5 Puneți întrebări despre caracteristicile pantofului dvs. O pereche bună de pantofi de alergare poate fi costisitoare, deci este posibil să doriți să evitați să plătiți suplimentar pentru caracteristici inutile. Întrebați funcționarul de pantofi care vă ajută cu privire la caracteristici precum:
   • Aerisiri în pantof.
   • Forma sau configurația fundului pantofului.
   • Părți transparente care prezintă o 'vezică de aer' pentru sprijin.
6. 6 Păstrați o minte deschisă. Chiar dacă există un pantof care arată perfect pentru dvs., care este doar în culoarea dvs., nu lăsați aparențele să vă înșele în a cumpăra un pantof incomod. Veți petrece mult timp și veți câștiga multă transpirație în pantofii noi. Încercați multe și notați perechile care se simt cel mai bine.
7. 7 Cereți despre specializările din tipul dvs. de pantof. Chiar dacă cumpărați un pantof de specialitate, cum ar fi un pantof de stabilitate sau un pantof de control al mișcării, în fiecare dintre aceste categorii există și mai multe specializări. De exemplu, un pantof de lovitură de stabilitate pentru antepicioare nu va servi bine un atacant de călcâi.
   • Cei care sunt predispuși la rănire ar putea lua în considerare pantofii de alergare maximalisti, care sunt meniți să reducă și mai mult forța de impact.
8. 8 Rupeți-vă pantofii pentru a preveni veziculele și pentru a spori confortul. În timp ce pantofii se adaptează la picioarele tale și picioarele tale se adaptează la pantofii noi, probabil va exista o frecare foarte ușoară care ar putea provoca vezicule. Începeți să vă rupeți pantofii noi mergând pe alergări mai scurte sau mergând. În acest fel, riscați mai puțin să dezvoltați vezicule.
   • Unele studii recente au sugerat că, în special pentru pantofii sportivi și pentru alergare, ar trebui să puteți pune noua încălțăminte imediat și să vă simțiți confortabil.
9. 9 Întrebați și faceți uz de politicile de returnare. Multe magazine de încălțăminte permit returnarea pantofilor până la o lună după ce le-ați cumpărat. Dacă, după câteva teste, te hotărăști ca noii tăi pantofi să nu se potrivească cu picioarele tale, returnează-i și găsește ceva mai potrivit. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Fiul meu are 7 ani și se plânge de durerea călcâiului dacă aleargă mult. Ce fel de pantof ar trebui să cumpărăm? În acest caz, este posibil să nu fie tipul de pantof care cauzează durerea. Luați în considerare să mergeți la un medic pentru a afla ce nu este în regulă și / sau pentru a obține o talpă prescrisă pentru pantof.
• Întrebare Sunt un pronator excesiv, ce tip de pantof de alergare ar trebui să aleg? Fivestars13 Supra-pronatorii au nevoie de un pantof care să ofere stabilitate (acest lucru este diferit de amortizare). Stabilitatea va oferi suport sub arcada dvs. pentru a vă împiedica colapsul arcului în timpul ciclului de mers. Stabilitatea poate fi găsită în diferite grade: ușoară, moderată sau severă, în funcție de cât de sever aveți peste pronat. Aș recomanda să vizitați Running Warehouse.com, unde puteți trimite un videoclip cu analiza mersului (gratuit!) Și vă pot determina nivelul de stabilitate de care aveți nevoie. Unele modele populare de stabilitate includ Asics Kayano și Brooks Adrenaline.
• Întrebare Am observat că pantofii mei de alergat sunt curățați din partea exterioară după ce alerg o anumită distanță. Ce fel de pantofi ar trebui să cumpăr? Fivestars13 Acest lucru indică faptul că aveți o tendință spre pronație sub, ceea ce înseamnă că arcul dvs. rămâne rigid în ciclul de mers. Este problematic, deoarece subpronatorii nu absorb nici impactul. În timp ce mulți pantofi de alergare pot corecta pronarea excesivă, nu prea poate face un pantof de alergare pentru sub-pronatori, în afară de a oferi o amortizare excelentă și de înaltă calitate. Recomandarea mea este să achiziționați încălțăminte foarte amortizate, cum ar fi New Balance 1800, Asics Kayano sau Nike Pegasus. Runningwarehouse.com are prețuri și selecție excelente!
• Întrebare Sunt un jogger obișnuit, 62 de ani. De multe ori dezvolt tendinită tibială antioră; ce pantofi sunt sugerati? Cantaresc 64 kg. Fivestars13 Tendinita este în general agravată de un impact prea mare și / sau intensitatea crescută a antrenamentului prea repede. Probabil ar trebui să aveți acest lucru evaluat de un medic. Stretching-ul anterior, glazura post-run și exercițiile pentru întărirea gleznei vor fi de mare ajutor. Cu toate acestea, dacă sunteți doar în căutarea unei recomandări de încălțăminte, obținerea unui antrenor foarte amortizat ar trebui să vă ajute cu siguranță să atenuați unele dureri. Un pantof excelent în această categorie este Asics Kayano sau Brooks Ghost. Acestea sunt disponibile la Running Warehouse.com la prețuri excelente.
• Întrebare Am dureri la genunchi. Ce tip de pantofi ar trebui să cumpăr? Acest lucru poate fi cauzat de o serie de factori! Aș recomanda să mergeți la un magazin specializat în încălțăminte de alergare. Un asociat acolo va putea să vă privească picioarele și pasul pentru a stabili ce fel de pantof ar ajuta la calmarea durerii.
• Întrebare Am nevoie de un pantof amortizat din cauza durerilor la genunchi până la picioare și la picior. Orice sugestii? Schițatoarele cu spumă cu memorie funcționează excelent pentru mine. În cazul în care magazinul local nu are o selecție bună, atunci puteți găsi o mulțime de ele pe shoes.com. Am avut câteva intervenții chirurgicale la genunchi și funcționează foarte bine oferind niște perne suplimentare articulațiilor mele.
• Întrebare Am nevoie de pantofi (fără vârfuri) care să fie durabili și care să ajute la prevenirea rănirii cu o mulțime de antrenament. Alerg sprinturi și obstacole. Unde ar trebui să mă uit? Încercați magazinele locale de încălțăminte și articole sportive și, dacă nu găsiți nimic acolo, căutați online.
• Întrebare Sunt mai bune vârfurile pentru a rula o cursă? În funcție de nivelul dvs. de concurență, un pantof cu vârfuri merită probabil achiziționat. Chiar și în curse mai lungi, vârfurile reprezintă o investiție solidă. Nu numai că îți vor schimba mentalitatea într-un mod de cursă mai serios, dar vor oferi și mai multă tracțiune și un pas mai ușor, permițând o rotație mai rapidă și, prin urmare, un timp mai rapid.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Majoritatea magazinelor vă vor permite să schimbați pantoful pentru o lună, așa că nu vă faceți griji dacă noul dvs. pantof nu este ceea ce ați dorit.
• Nu lăsați prețul să decidă pantoful pentru dvs. Vei regreta pe termen lung dacă vei alege un pantof asta înseamnă 15 USD mai ieftin, dar nu foarte confortabil.
• Când vă încercați pantoful, atingeți călcâiul pe sol odată ce îl aveți pe pantof. Acest lucru vă va asigura că piciorul dvs. este cât mai îndepărtat în pantof și vă va ajuta să determinați cea mai bună potrivire.
• Pentru mai multe informații, accesați Asociația Medicală Podiatrică Americană de la APMA.org.
• Mergeți în pantofii noștri în ziua în care îi primiți. Acest lucru îi va ajuta să le spargă mai bine, rezultând mai puține vezicule.
• Curăță-ți pantofii de alergaremanual sau folosind mașina de spălat.

Publicitate