Cum să faci față stresului în relații

Fiecare relație are pete aspre. Când va veni acel moment, nu este nevoie să te sperie. Fiecare relație are suișurile și coborâșurile ei: stresul este la fel de natural ca o parte din ea, precum sunt momentele mai plăcute. Cu toții trecem prin momente grele la locul de muncă sau cu prietenii sau familia. Sau poate că stresul poate proveni dintr-o neînțelegere cu partenerul tău. Acesta este cursul normal al vieții: nu ar trebui să-l lăsați să aibă un impact asupra relației voastre și asupra propriei bunăstări emoționale.

Pași

Metodă unu din 3: Tratarea surselor externe de stres

1. unu Izolați sursa de stres. Acest lucru ar putea proveni fie din afara relației dvs. (muncă, familie, probleme financiare), fie din interior. Dacă sursa stresului nu este relația în sine, nu lăsați stresul să vă strice viața privată. Aflați cum să vă gestionați, astfel încât să nu pătrundă în conversațiile cu partenerul dvs.
   • Atunci când stresul vine din afara relației, cea mai bună soluție este să înțepeniți problema în mugur. De exemplu, dacă nemulțumirea dvs. față de un loc de muncă vă pune presiunea pe relația dvs., luați în considerare obținerea unui nou loc de muncă în loc să îl lăsați să vă afecteze bunăstarea.
2. 2 Efectuați o verificare a priorității. Dacă relația ta contează mai mult pentru tine decât sursa de stres sau faptul că ești stresat, atunci ar trebui să te concentrezi asupra bunăstării tale și a partenerului tău.
   • Spune-i clar partenerului tău că relația ta este încă mai importantă decât orice altceva. De exemplu, puteți spune: „Îmi pare rău că trec printr-o perioadă dificilă la locul de muncă și că acest lucru ne provoacă probleme. Știi că ești ceea ce contează cel mai mult pentru mine.
3. 3 Faceți față stresului împreună, nu ca indivizi. Vă vedem pe dvs. și pe partenerul dvs. ca o echipă care se confruntă cu un moment dificil și căutați împreună o soluție. Pune-ți ego-ul într-un colț și gândește-te la probleme întrebându-te „Ce putem face?” mai degrabă decât „Ce pot face?”
   • Dacă stresul se datorează faptului că partenerul tău se confruntă cu o situație dificilă, simpatizează-ți și arată-ți încurajarea activă. Ca parte a unei echipe, sunteți chemat să jucați rolul de ajutor și mângâietor.
   • Indicați clar că sunteți angajat în relație, indiferent de problema cu care aveți de-a face cu dvs. și partenerul dvs. Stresul testează puterea oricărei relații. Dacă doriți să rămâneți împreună în ciuda greutăților, spuneți-l clar.
   SFAT DE EXPERT

   Elvina Lui, MFT

   Terapeutul căsătoriei și familiei Elvina Lui este terapeut licențiat în căsătorie și familie, specializat în consiliere în relații cu sediul în zona golfului San Francisco. Elvina și-a primit masteratul în consiliere de la Western Seminary în 2007 și s-a instruit în cadrul Asian Family Institute din San Francisco și New Life Community Services din Santa Cruz. Are peste 13 ani de experiență în consiliere și este instruită în modelul de reducere a daunelor. Elvina Lui, MFT
   Terapeut de căsătorie și familie

   Când vă confruntați cu stresori externi, nu uitați să fiți unul pe celălalt. Stresul poate face ca totul să se simtă mai provocator, dar este crucial să avem reciproc spatele și să practicăm empatia. Indiferent ce s-a întâmplat, susțineți-vă și încurajați-vă reciproc să depășiți astfel de obstacole. Evitați să vă dați vina sau să vă scoateți frustrarea unul pe celălalt, deoarece acest lucru poate cauza conflicte inutile în relația voastră.

   
   
   
4. 4 Lucrați-vă abilitățile de comunicare. Majoritatea problemelor de relație își au originea în eșecul partenerilor de a-și exprima în mod direct îngrijorările și emoțiile. Prima abilitate de care are nevoie un cuplu ca echipă este să vorbească clar, onest și respectuos.
   • Nu vă împiedicați sentimentele. Tăcerea este o altă sursă de tensiune în sine și va construi doar tensiuni. Exprimă-ți toate preocupările și emoțiile, dar fă-o într-un mod sincer și nu judecător. Alegeți afirmații pozitive precum „Mă simt ...” sau „Cred că ...”, mai degrabă decât întrebări („De ce ai ...?”) Sau propoziții negative („Nu mi-a plăcut .. . ').
   • Umorul este excelent pentru ameliorarea tensiunii. A face o glumă despre o situație dificilă sau a vedea latura ei amuzantă, vă va oferi amândurora o ieșire pozitivă pentru stres și vă va ajuta să puneți lucrurile în perspectivă. Cu toate acestea, faceți glumă asupra dvs. sau a situației dificile, nu asupra partenerului.
5. 5 Faceți împreună probleme financiare. Banii sunt una dintre primele cauze de stres într-o relație. În cazul în care datoriile, șomajul sau problemele conexe vă afectează viața de cuplu, ar trebui să fiți deschiși și să căutați împreună o soluție.
   • Căutați sfaturi financiare profesionale fără a vă rușina. Este treaba unui consilier să ajute oamenii în momente dificile: situația dvs. este doar una dintre multele cu care s-au confruntat.
   • Nu vă învinovățiți unul pe altul că suntem în strâmtoare. Acuzarea partenerului tău că a cheltuit bani într-o noapte în loc să-i salvezi pentru lucruri mai importante nu va face decât să sporească tensiunea.
   • Nu ascunde nimic de partenerul tău și asigură-te că acesta este la fel de transparent. Discutați sincer despre modul în care pierderea banilor v-a schimbat viața și despre modul în care acest lucru vă face să vă simțiți.
6. 6 Amintiți-vă că munca nu ar trebui să preia relația voastră. Locurile de muncă ocupă o mare parte din viața și energia tuturor. Cu toate acestea, stresul legat de muncă poate afecta adesea bunăstarea unui cuplu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să păstrezi totul pentru tine. Împărtășiți-l cu partenerul dvs. și găsiți împreună activități de ameliorare a stresului.
   • Nu vă folosiți niciodată slujba ca termen de comparație cu partenerul. S-ar putea să aveți ocupații similare sau complet diferite, dar nu este niciodată o idee bună să vă măsurați succesul profesional sau eșecurile față de partenerul dvs.
   • Alocați-vă dvs. și partenerului dvs. un timp liber de calitate. De fapt, îți poți înșela slujba, din când în când, ca un semn că ceea ce îți pasă cu adevărat nu este în biroul tău.
7. 7 Învață să faci față bolii ca cuplu. Durerea cronică sau o boală neașteptată poate pune multă presiune pe o relație. Dacă se întâmplă acest lucru, amintiți-vă că boala vă poate schimba obiceiurile, dar sunteți în continuare aceiași oameni ca înainte. Faceți împreună schimbarea și nu uitați că partenerii sunt acolo pentru a se ajuta reciproc, mai ales în acest caz.
   • Dacă suferi, nu te abține. Anunțați partenerul dvs. cum vă afectează viața și vă face să vă simțiți. Nu vă puteți aștepta ca partenerul dvs. să vă citească mintea: exprimați-vă clar și nu vă fie teamă să cereți ajutor.
   • Continuați să faceți sex, dacă starea proprie sau a partenerului dvs. o face posibilă. A fi bolnav nu înseamnă că ar trebui să renunți la viața în ansamblu. Profitați la maximum de ceea ce vă puteți bucura în continuare!
8. 8 Asculta. În perioadele stresante, s-ar putea să aveți tendința să vă concentrați asupra propriilor probleme și sentimente. Acest lucru vă poate face să uitați că partenerul dvs. vă poate ajuta numai dacă îl lăsați să vorbească.
   • Nu respinge ceea ce spun ei: gândiți-vă sfaturile și arătați recunoștință pentru efort.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Depășirea problemelor de relație

1. unu Izolează problema în relația ta. Dacă stresul provine din dificultăți în relația dvs., faceți o distincție între astfel de probleme și relația în sine. Nu ar trebui să lași o singură dificultate să afecteze întreaga relație.
   • Aflați ce nu funcționează în relație și abordați această problemă specifică folosind ceea ce funcționează ca punct de forță.
2. 2 Dați răspunsuri, nu reacții. Ce face un reacţie diferit de un raspuns este intensitatea și subtextul său emoțional. Gândește-ți răspunsurile. Dacă cineva implică furie, sarcasm, acuzații, este o reacție. Acest lucru va transforma comunicarea doar într-un meci de tenis de masă în care scopul este de a câștiga mai degrabă decât de a găsi o soluție. Cu toate acestea, o echipă joacă întotdeauna de aceeași parte.
   • Nu formulați comentariile dvs. ca judecăți și nu dați vina pe partenerul dvs. din ciudă. Acest lucru poate duce doar la stres și neînțelegere. Puteți face acest lucru concentrându-vă mai degrabă pe obiectivele viitoare decât pe acțiunile din trecut. Dacă ați fost dezamăgit de faptul că partenerul dvs. nu face vasele, profitați de ocazia următoare pentru a le cere să facă vasele, fără a menționa faptul că nu au făcut-o în trecut.
   • Nu invalidați opiniile partenerului dvs. doar pentru a câștiga o ceartă. A-ți da dovadă de drept ar putea fi bine pentru ego-ul tău, dar niciodată nu întărește o echipă.
   • Înțelegeți că, atunci când suntem supărați, comunicarea urmează tiparele de război: agresivitate și apărare. Ar trebui să le evitați pe ambele și să încercați să readuceți conversația în condiții egale. Exprimați idei ca afirmații pozitive, fără a le folosi ca arme sau scuturi.
3. 3 Discutați deschis despre reacțiile aspre. Dacă tonul partenerului devine agresiv sau judecător, arătați-l cu blândețe și întrebați ce se afla în spatele mesajului. Ceea ce spunem de obicei nu este la fel de important ca și motivul pentru care am spus-o. Acest lucru vă va ajuta să abordați sursa inițială de stres, în loc să petreceți timp ceartă pentru un răspuns dur.
   • Fii tolerant dacă partenerul tău are o reacție proastă. Dacă acest lucru se întâmplă în mod repetat, subliniați că aceasta nu este o discuție utilă. Nu va duce niciodată la o soluție, ci doar la stres suplimentar.
   SFAT DE EXPERT

   Elvina Lui, MFT

   Terapeutul căsătoriei și familiei Elvina Lui este terapeut licențiat în căsătorie și familie, specializat în consiliere în relații cu sediul în zona golfului San Francisco. Elvina și-a primit masteratul în consiliere de la Western Seminary în 2007 și s-a instruit în cadrul Asian Family Institute din San Francisco și New Life Community Services din Santa Cruz. Are peste 13 ani de experiență în consiliere și este instruită în modelul de reducere a daunelor. Elvina Lui, MFT
   Terapeut de căsătorie și familie

   Expertul nostru este de acord : În dificultăți, formează-te împreună și fii bun coleg de echipă. Dacă faceți acest lucru cu succes, greutățile vor întări relația.

4. 4 Respectați-vă partenerul și așteptați respect în schimb. Aceasta este regula de aur a oricărei relații. Arătându-vă respect reciproc prin ceea ce spuneți sau faceți, va scădea nivelul de stres, indiferent dacă sursa este externă sau internă.
   • Respectul înseamnă să ai aceeași putere într-o relație. Ceea ce spui sau faci este la fel de important ca ceea ce spune sau face partenerul tău. Stresul, în schimb, derivă întotdeauna dintr-un dezechilibru de putere. De exemplu, unul dintre cei doi parteneri ar putea fi excesiv de controlant sau supus.
5. 5 Ai încredere și acceptă partenerul tău așa cum este el sau ea. Stresul poate proveni și din așteptările eșuate. Dacă acesta este cazul, problema constă în ceea ce vă așteptați, mai degrabă decât în ​​ceea ce partenerul dvs. nu a reușit să ofere. Ți-ai ales partenerul cu toate defectele și slăbiciunile sale, nu ca un fixator superior. Iubirea se bazează pe acceptare și încredere.
   • O consecință a acceptării este iertarea. Este posibil ca partenerul tău să fi greșit ceva. Cu toate acestea, dacă relația dvs. este cea mai importantă, ar trebui să renunțați în loc să țineți ranchiună.
6. 6 Fii deschis la negociere și predare. Fiecare relație necesită rearanjări continue și rezolvarea conflictelor. Dacă comunicarea este lină și egală, negocierea are loc ca un proces natural. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ar trebui să știi cum să pierzi sau să renunți la un argument, dacă nu asta este ceea ce contează cel mai mult pentru tine.
   • Predarea nu înseamnă îndeplinirea pasivă a tuturor dorințelor partenerului tău. Este o alegere activă pentru a-ți micșora dorința de a avea întotdeauna dreptate sau control. Totuși, acest lucru trebuie să aibă loc și pe bază reciprocă. Dacă tu ești cel care se predă tot timpul, există un dezechilibru de putere care trebuie rezolvat.
7. 7 Discutați cu un antrenor de relații, dacă este necesar. Dacă credeți că stresul a avut un impact prea mare asupra relației dvs. și că dvs. și partenerul dvs. nu puteți rezolva singuri problema, discutați cu el sau ea posibilitatea de a căuta ajutor profesional. Un consilier vă va oferi un punct de vedere obiectiv și vă va ajuta să vă concentrați asupra strategiilor de atacare a problemei.
   • Dacă partenerul dvs. nu dorește să vi se alăture, vă puteți întâlni în continuare cu un consilier sau terapeut pe cont propriu. Acest lucru vă va oferi o priză externă în care vă puteți elimina stresul și puteți primi sfaturi profesionale despre cum să faceți față acestuia.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Gestionarea stresului în timpul propriu

1. unu Ia-ți ceva timp liber de la partenerul tău. O relație se poate simți adesea ca un loc de muncă 24/7. Cu toate acestea, este perfect natural să simți că îți petreci ceva timp din când în când, mai ales dacă ești sub presiune. Găsiți activități pe care le puteți face singuri fără să vă temeți că acest lucru ar afecta relația.
   • Dacă ești stresat pentru că simți că ți-ai pierdut sinele într-o relație, încearcă să îți reafirmi individualitatea și ceea ce te face să fii o persoană unică.
   • De fapt, să te bucuri de oarecare independență te va face să te întorci la partenerul tău ca persoană mai puternică. Îți lipsești reciproc este bine: te ajută să îți dai seama de ce partenerul tău este atât de important și să prețuiești timpul petrecut împreună.
2. 2 Găsiți modalități alternative de decomprimare. Mai ales dacă stresul vine din afara relației, ar trebui să găsiți prize externe, astfel încât să puteți descărca povara înainte de a fi alături de partenerul dvs.
   • Acest lucru depinde de modalitatea cea mai potrivită pentru a vă decomprima: sportul funcționează pentru mulți oameni. Cu toate acestea, ați putea prefera să citiți, să ieșiți mai des, să mergeți sau să meditați.
3. 3 Exercițiu. Nu există o modalitate mai bună de a-ți lua povara de pe piept decât să o scuturi cu activitate fizică. Chiar dacă nu sunteți exact genul sportiv, puteți fi sigur că transpirația la stres îi va diminua impactul asupra relației voastre.
   • Tipul de activitate depinde de ceea ce vi se pare cel mai eficient ca ameliorare a stresului. Activitățile cardio, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, vă pot oferi șansa de a vă liniști mintea. Sau, s-ar putea să preferați kickboxing-ul sau artele marțiale dacă trebuie să eliminați tensiunea nervoasă. Yoga poate funcționa cel mai bine dacă doriți să combinați sportul și meditația.
4. 4 Împărtășiți problemele cu familia și prietenii. Partenerul tău nu ar trebui să fie singura persoană cu care îți descarci stresul. Discutați cu prietenii apropiați sau membrii familiei despre preocupările dvs. și cereți sfatul și simpatia acestora.
   • Dacă vorbești cu cineva din familia ta, asigură-te că ar fi de sprijin. Nu doriți ca problemele familiale să adauge mai mult stres la ceea ce treceți deja!
   • Prietenii cărora le pasă de tine, dar care nu sunt implicați personal în ceea ce îți provoacă stresul, ar putea fi cei mai buni oameni cu care să vorbești. De exemplu, dacă stresul vine de la locul de muncă, căutați sprijin de la un prieten care nu este legat de acesta.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

• Amintiți-vă că evitarea problemelor poate funcționa ca o soluție pe termen scurt, dar vă crește nivelul de stres doar pe termen lung.
• Dacă acțiunile partenerului tău te fac să te simți nesigur emoțional, fizic sau financiar, aceasta înseamnă că a fost depășită o limită. În acest caz, ar trebui să vă reconsiderați serios relația și să contactați un program pentru victimele abuzului.

Publicitate