Mușchii umerilor se pot inflama și dureri din mai multe motive. Fie că este vorba de o utilizare repetitivă sau de un contact traumatic, durerile de umăr dispar de obicei după câteva zile. Din fericire, există o varietate de tehnici de îngrijire la domiciliu și întinderi care pot fi utilizate pentru a ușura durerile de umăr. În cazuri mai severe, un medic vă poate oferi, de asemenea, medicamente și alte opțiuni de tratament pentru durerile de umăr.
Pași
Metodă unu din 3: Gestionarea durerii la domiciliu
- unu Odihnați umărul 24-48 de ore după ce ați rănit-o prima dată. Mușchii încordați și tensionați au nevoie de odihnă pentru a recupera și repara țesuturile deteriorate. Evitați să vă exersați sau să vă puneți stresul inutil pe mușchii umerilor pentru prima zi sau 2.
- De exemplu, evitați să ridicați obiecte grele sau să folosiți mișcări repetitive (de exemplu, o mișcare de ciocănit) în timp ce vă odihniți. Acest lucru vă va ajuta să reduceți inflamația umărului rănit.
- Rețineți că odihna excesivă nu este recomandabilă, deoarece mobilizarea articulațiilor și a mușchilor este importantă pentru a favoriza o bună circulație a sângelui. Evitați să vă odihniți mai mult de 48 de ore.
Bacsis : Dacă sunteți fumător, evitați fumatul în aceste prime 2 zile de odihnă. Fumatul de țigări poate interfera cu circulația sanguină adecvată și poate provoca o întârziere în vindecarea și repararea mușchilor.
- 2 Păstrați umărul ridicat în primele 48 de ore pentru a reduce inflamația. Folosiți mai multe perne sau o pernă în spatele spatelui pentru a vă susține umărul rănit. Creșterea ajută la inflamație, deoarece efectele gravitației ajută la scăderea lichidului excesiv și a sângelui care se află într-o anumită zonă, favorizând astfel circulația corectă.
- Dacă stai culcat în pat, ridică-ți spatele la un unghi de 45 de grade pentru confort maxim.
- 3 Aplicați pachete reci pe umărul afectat în primele 24 până la 48 de ore. Aplicați pachetul rece timp de 15-20 de minute, repetând acest proces de aproximativ 3-4 ori pe zi. Înfășurați pachetul rece într-un prosop sau o cârpă înainte de a-l aplica pe umăr.
- Temperaturile reci determină îngustarea vaselor de sânge, ceea ce poate ajuta la controlul inflamației musculare la nivelul umărului. Prin minimizarea inflamației, se pot preveni deteriorarea ulterioară a umărului.
- Rețineți că pachetele reci sunt de obicei benefice numai în primele 24 până la 48 de ore după o accidentare.
- 4 Utilizați pachete de căldură pe umărul afectat după ce au trecut 48 de ore. După aplicarea pachetelor reci în primele 24 până la 48 de ore, următorul pas este aplicarea pachetelor calde pentru a promova relaxarea musculară. Aplicați pachetul cald timp de 15-20 de minute și repetați aplicația de 3-4 ori pe zi, după cum este necesar.
- Temperaturile calde ajută la dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sângelui la umăr, minimizând inflamația și deteriorarea.
- Aveți grijă ca pachetele calde să nu fie prea fierbinți, altfel vă pot arde pielea.
- 5 Masează umărul pentru a ameliora durerea și a vă relaxa mușchii. Folosind degetele, aplicați presiune minimă până la moderată asupra mușchiului afectat și mișcați degetele printr-o mișcare circulară. Dacă vătămarea dvs. se află într-o locație greu accesibilă, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să maseze mușchiul pentru dvs.
- Dacă nu poți face pe cineva să maseze umărul pentru tine, așează o minge de tenis în interiorul unei șosete și împinge mingea în sus de un perete cu mușchiul umărului. Apoi, mișcați-vă în sus și în jos în timp ce apăsați mingea pe perete pentru a vă masa masa musculară.
- Masajul poate fi efectuat de mai multe ori pe zi sau după cum este necesar. De asemenea, puteți solicita serviciile unui terapeut profesionist de masaj pentru a vă trata durerile de umăr.
Metodă 2 din 3: Întinderea umărului
- unu Trageți brațul peste piept pentru a vă întinde cu ușurință umărul. Ține brațul în fața ta și așează mâna opusă sub cot. Apoi, trageți brațul spre umărul opus, aducându-l peste piept. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi relaxați-vă brațul.
- Repetați această întindere de 3-5 ori pentru fiecare umăr afectat.
- Rețineți că puteți efectua această întindere fie în picioare, fie așezat.
Avertizare : Nu trageți brațul până la capăt peste piept dacă acest lucru este prea dureros. Mai degrabă, întindeți umărul cât puteți de confortabil. Scopul este de a putea efectua această întindere fără a simți durere.
- 2 Faceți o întindere a pieptului așezată pentru a vă întinde simultan pieptul și umerii. În poziție așezată, strângeți mâinile împreună în spatele vostru, împletindu-vă degetele și rotind palmele spre voi. Ridicați ușor mâinile către tavan cât puteți. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați acest exercițiu de 2-4 ori după cum este necesar.
- Acesta este un mod foarte eficient de a întinde ambii umeri în loc de unul singur.
- 3 Efectuați o întindere a tricepsului pentru a vă întinde brațul și umărul. Puneți mâna pe umărul afectat și strângeți cotul cu mâna opusă. Apoi, ținând umerii în jos, aplică o presiune minimă pe cot pentru a-l ridica spre tavan. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați această întindere de 2-4 ori pentru umărul afectat.
Metodă 3 din 3: Obținerea ajutorului medical
- unu Luați AINS pentru ameliorarea rapidă a durerii și pentru a reduce inflamația. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot fi achiziționate fără prescripție medicală și pot fi luate pentru a atenua durerea și inflamația anumitor mușchi. Unele dintre cele mai frecvent utilizate analgezice sunt următoarele:
- Ibuprofen (Advil)
- Acid acetilsalicilic
- Naproxen
Avertizare : Rețineți că AINS pot să nu fie potrivite pentru toată lumea, cum ar fi persoanele cu alergii la aspirină, boli de inimă, antecedente de sângerări ale tractului digestiv superior, sensibilitate la AINS sau persoanele care iau diluanți ai sângelui, cum ar fi Coumadin (warfarina), Xarelto (rivaroxaban ), Pradaxa (dabigatran etexilat) și altele. Pentru a fi cât mai sigur posibil, consultați un medic înainte de a începe să luați orice medicament pentru durerea de umăr.
- 2 Vizitați un medic cât mai curând posibil pentru dureri severe sau cronice. Dacă durerea nu este atât de intensă, dar nu se risipește după 2-3 zile, ar trebui să consultați un medic pentru un diagnostic profesional. Medicul dumneavoastră vă va putea spune ce anume vă cauzează durerea de umăr și ce trebuie să faceți pentru a o atenua.
- Dacă aveți dureri severe și inflamații ale umărului sau nu puteți să vă mișcați umărul, mergeți la cel mai apropiat spital, deoarece durerea radiantă poate fi un semn al unui atac de cord iminent.
- Rețineți că cel mai bun pariu este să obțineți întotdeauna un diagnostic profesional de la un medic înainte de a începe orice regim de tratament.
- 3 Luați orice medicamente prescrise de medicul dumneavoastră pentru a trata inflamația. În caz de durere severă și inflamație, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un corticosteroid sau alte medicamente pentru tratarea umărului. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile exacte de dozare pe care vi le oferă medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că leziunile dvs. sunt tratate corect.
- Cel mai frecvent corticosteroid prescris de medici este prednisonul, care este de obicei prescris pentru tratarea formelor ușoare până la moderate de inflamație.
- 4 Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unei injecții cu cortizon. Cortizonul este un alt tip de steroizi care gestionează inflamația. Acest pas nu este de obicei necesar, așa că trebuie să îl întrebați pe medicul dumneavoastră numai dacă durerile de umăr nu răspund la un tratament mai puțin drastic.
- O injecție cu cortizon este injectată de medicul dumneavoastră în zona inflamată - în acest caz, umărul. Când inflamația este diminuată, durerea este, de asemenea, redusă.
- 5 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă umărul dvs. va necesita o intervenție chirurgicală. Dacă durerea dvs. este severă și nu răspunde la alte forme de tratament, aceasta poate proveni dintr-o leziune care va necesita o intervenție chirurgicală pentru a fi complet vindecată. Rețineți că acest lucru nu este necesar în majoritatea leziunilor la umăr și ar trebui să fie necesar numai dacă vătămarea dvs. a fost cauzată de traume severe.
- De exemplu, dacă umărul dvs. a fost grav rănit ca urmare a unui accident de mașină, este posibil să fie necesară repararea intervenției chirurgicale.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
