Durerea omoplatului afectează milioane de oameni din întreaga lume. Din păcate, poate fi o adevărată complicație de gestionat și tratat dacă nu știi cum. Din fericire, terapia prin masaj este foarte eficientă pentru a ajuta la calmează durerile de umăr . Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de dureri ale omoplatului, puteți alege autotratarea / masajul sau puteți cere altcuiva să maseze omoplații. În cele din urmă, un masaj bun pentru omoplat vă va face să simțiți mai puține dureri și chiar vă poate ajuta să vă relaxați.
noul groove netflix al împăratului
Pași
Metodă unu din 3: Masându-te
- unu Întindeți mușchii omoplatului, în timp ce stați în picioare sau întinși. Întinderea mușchilor umerilor oferă un tip terapeutic de masaj și întindere. Aceasta este o tehnică utilă, deoarece nu aveți nevoie de echipament și vă puteți întinde omoplii oriunde vă aflați.
- Rulați umerii și omoplații de câteva ori, apoi rotiți-vă brațele cu o mișcare circulară pentru a le slăbi puțin.
- Încercați să vă atingeți brațele la spate și să vă strângeți mâinile. Sau, în schimb, puneți-le pe partea mică a spatelui și întindeți aplecându-vă înapoi.
- În cele din urmă, coborâți pe podea și faceți câteva ipostaze de yoga .
- 2 Folosiți role de spumă și mingi de tenis. O rolă de spumă este un cilindru care arată cam ca un tăiței de piscină, dar este mult mai ferm. Rolele de spumă și mingile de tenis sunt instrumente excelente pentru masarea omoplaților. Acest lucru se datorează faptului că vă permit să ajungeți la părți ale umerilor și ale spatelui pe care nu le-ați putea ajunge singur.
- Așezați-l pe podea și întindeți-vă cu umerii deasupra. Rola trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de coloana vertebrală.
- Apoi deplasați-vă înainte și înapoi pentru a utiliza rola de spumă pentru a rezolva o parte din tensiunea din umeri și omoplați.
- Puteți utiliza o minge de tenis în mod similar, culcându-vă plat cu o minge de tenis sub umeri și deplasându-vă pentru a vă masa mușchii.
- 3 Concentrați-vă pe triunghiul omoplatului. „Acest triunghi este regiunea dintre partea superioară a umărului, omoplatul inferior și omoplatul superior. Concentrarea pe această zonă va ameliora substanțial durerea omoplatului.
- Folosiți mâna sau un dispozitiv de masaj portabil pentru a masa triunghiul omoplatului.
- Pata este foarte mică, așa că masează-ți umerii și omoplatul până o găsești.
- Cu siguranță veți ști când îl loviți pentru că ar trebui să simțiți o ușurare instantanee, indiferent unde se află durerea de umăr.
Metodă 2 din 3: Masând pe altcineva
- unu Folosiți tehnica de effleurage. Effleurage este o tehnică care folosește toată mâna pentru a mângâia ușor și a masa spatele. Este cel mai bine folosit cu alte tehnici pentru a ameliora durerea. Când utilizați effleurage:
- Folosiți mâna pentru a mângâia ușor zona omoplatului.
- Creșteți încet presiunea pe care o aplicați cu mâna.
- Asigurați-vă că încălziți zona (cu mâinile) în timp ce vă mângâiați.
- Mutați-vă întotdeauna cu o mișcare ascendentă.
- Încercați să acoperiți și să încălziți cât mai multă suprafață posibil.
Marty morales
Terapeutul profesionist de masaj Marty Morales este un terapeut profesionist de masaj și fondatorul și proprietarul metodei Morales, o afacere de terapie manuală și de condiționare corporală cu sediul în zona golfului San Francisco și în Los Angeles, California. Marty are peste 16 ani de experiență în masaj terapeut și peste 13 ani de experiență în educarea celorlalți cu privire la cele mai bune practici pentru terapia de masaj. Marty are peste 10.000 de ore de practică privată înregistrată și este un certificat avansat Rolfer și Rolf Movement Practitioner, CMT. Are un MBA în finanțe la Universitatea Loyola Marymount, Los Angeles. Marty morales
Masaj terapeut profesionistPăstrați comunicarea deschisă, astfel încât să știți când ceva ce faceți este dureros pentru destinatar. Odată ce știți ce li se pare bine, de obicei, puteți face mai mult prin menținerea unei presiuni constante în loc să împingeți din ce în ce mai tare pe loc.
- 2 Frământați circular. După ce efectuați efectul de effleurage, ar trebui să vă folosiți mâinile pentru a frământa zona superioară a spatelui. Frământarea spatelui superior într-un mod circular este un masaj de încredere și va ajuta la ameliorarea durerii și a mușchilor tensionați.
- Asigurați-vă că nu strângeți pielea persoanei cu mâinile.
- Asigurați-vă că masajul anterior a încălzit pielea persoanei înainte de a începe să frământați.
- Frământați până la cinci minute.
- 3 Îndepărtați omoplatul. Îndepărtarea omoplatului este o tehnică excelentă de masaj pe care o puteți folosi pentru a ameliora stresul muscular, tensiunea și reducerea durerii. De asemenea, este relativ simplu și se poate face rapid.
- Puneți persoana să pună una dintre mâini pe partea inferioară a spatelui. Ca urmare, omoplatul lor ar trebui să iasă în afară.
- Folosiți mâna pentru a trage mai mult omoplatul în sus.
- Luați celălalt degetul mare și aplicați presiune cu el sub omoplat.
- Repetați de până la zece ori.
- 4 Masați deltoizii și zona înconjurătoare. Deltoizii sunt mușchii care se atașează de spate și părțile laterale ale umerilor. Masarea deltoizilor și a zonei înconjurătoare este o altă modalitate excelentă de a ameliora stresul muscular asociat cu omoplații. Acesta este un masaj pe care îl poți face cuiva relativ rapid și cu puțină pregătire. Asigura-te ca:
- Luați degetul mare și folosiți-l pentru a aplica o presiune continuă pe și sub omoplat.
- Începeți lângă coloana vertebrală și mișcați degetul mare (aplicând presiune) spre omoplat.
- Folosiți această tehnică de până la 10 ori.
Metodă 3 din 3: Utilizarea produselor pentru a masa departe durerea
- unu Încercați creme și frecare pentru a ameliora durerea omoplatului. O mare varietate de creme top-over-the-counter sunt disponibile pentru a ajuta la tratarea durerii omoplatului. Aceste creme pot fi utilizate înainte, în timpul sau după un masaj pentru a ajuta la ameliorarea durerii.
- În funcție de cremă sau frecare, este posibil să o puteți freca pe tot parcursul unui masaj.
- Multe creme și frecții populare includ mentol, camfor sau alte ingrediente.
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile tipărite pe orice produs pe care îl utilizați.
- 2 Experimentați cu uleiuri esențiale. Uleiurile esențiale pot fi, de asemenea, utilizate în combinație cu un masaj pentru a oferi ușurare durerii omoplatului. Pentru a utiliza uleiuri esențiale, asigurați-vă că:
- Aplicați 2 până la 3 picături de ulei pe zona omoplatului.
- Masați după aplicare.
- Folosiți un ulei esențial adecvat, cum ar fi verde de iarnă, tămâie sau mușețel.
- Amestecați-vă uleiurile esențiale cu un ulei purtător. Uleiurile purtătoare sunt uleiuri (cum ar fi uleiul vegetal) care diluează uleiul esențial și îi permit să se răspândească mai bine pe pielea ta. Urmați instrucțiunile de pe sticlele de ulei de transport și de ulei esențial atunci când le amestecați.
- 3 Folosiți loțiuni medicamentoase pentru durerea omoplatului. Loțiunile medicamentoase și alte produse similare sunt o opțiune excelentă pentru ameliorarea durerii omoplatului. Dvs. sau altcineva puteți masa sau freca aceste loțiuni în omoplați și în zona înconjurătoare pentru ameliorarea durerii. Încercați loțiuni care conțin:
- Lidocaina.
- Acid acetilsalicilic.
- Benzocaina.
- Alte loțiuni medicamentoase fără prescripție medicală sau eliberate pe bază de prescripție medicală.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
