A fi mai sănătos poate fi o provocare uriașă, mai ales dacă nu ai timp sau energie. Dar există mici modificări pe care le poți face în viața ta, unde îți poți îmbunătăți sănătatea și totuși să fii leneș. Mănâncă diferit, faceți exerciții fizice și faceți câteva alte mici modificări în viața dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea, fără a face schimbări uriașe în viața de zi cu zi.
Pași
Metodă 1 din 3: Mănâncă bine
- 1 Mănâncă-ți mesele cu mâna ta dominantă. Dacă ești dreptaci, pune furculița în mâna stângă la mese. Folosirea mâinii tale dominante ca mâna furculiței te face să mănânci mai încet. Nu mai mânca când te simți plin, dar nu umflat. Vei mânca mai încet și probabil vei consuma mai puțină mâncare.
- Două Adăugați alimente sănătoase. Cumpărați acele fursecuri din Milano, dar faceți, de asemenea, un efort pentru a cumpăra fructe congelate pentru smoothie-uri și faceți chipsuri de mazăre pentru a gusta și pe acestea. În timp, încercați să mâncați mai puține fursecuri și mai multe gustări sănătoase pe care le aveți la îndemână.
- 3 Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Apa te va umple puțin, așa că nu vei mânca prea mult la următoarea masă. Faceți-vă obișnuit să păstrați o sticlă de apă lângă dvs. în orice moment, indiferent dacă vă aflați în casă sau în deplasare.
- 4 Beau cafea. Persoanele care beau trei până la cinci căni de cafea pe zi sunt mai puțin susceptibile de a prezenta simptome timpurii ale bolilor de inimă. Nu săriți din ceașca de cafea de dimineață sau după-amiaza aceea să mă luați.
- 5 Mănâncă pe farfurii mai mici. Oamenii care mănâncă pe farfurii mai mici ajung să mănânce mai puține alimente. Cumpărați câteva farfurii și boluri mai mici, ieftine, dacă ale dvs. sunt mari. Veți crede că ați mâncat mai mult decât ați mâncat.
- 6 Mănâncă alimente picante. Alimentele picante pot ajuta la scăderea poftei de mâncare. Alegeți salsa fierbinte, niște ardei iute sau ardei iute. Adăugați-l în mâncare pentru un plus de aromă și un plus de sănătate! Publicitate
Metodă Două din 3: Exercitarea
- 1 Mergeți două minute la fiecare oră. Doar două minute ... o poți face! Puteți chiar să vă plimbați în cercuri în jurul canapelei în timp ce vă uitați la televizor. Mersul pe jos vă va ajuta să ardeți mai multe calorii care ar fi fost depozitate ca grăsime, dacă ați fi stat așezat.
- Două Merge cu spatele. Asigurați-vă că priviți în spatele vostru. Mersul înapoi, chiar și în perioade scurte, poate avea beneficii imense pentru sănătate. Mersul înapoi va lucra, de asemenea, cu mușchi diferiți decât mersul înainte.
- 3 Începeți metabolismul devreme. Dacă aveți de făcut lucruri, cum ar fi rufele, scoaterea coșului de gunoi sau alte treburi, faceți-le mai devreme decât mai târziu. Acest lucru va porni metabolismul.
- 4 Stai în loc să stai. Poți juca în continuare jocuri video sau te poți uita la televizor, dar încearcă să stai cel puțin jumătate din timpul pe care îl faci. Puteți arde până la 750 de calorii în plus în fiecare săptămână dacă stați 3 ore pe zi! Publicitate
Metodă 3 din 3: A face alte alegeri sănătoase
- 1 Apăsați butonul de amânare. Dacă dormi din plin, îți stimulează sistem imunitar , reduce riscul de inflamație, depresie și stres. Somnul abundent ajută, de asemenea, la menținerea greutății. De asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit zilnică, asigurându-vă că aveți grijă de dumneavoastrăsănătate mentalăde asemenea.
- Două Stai cu prietenii tăi. Petrecerea timpului cu prietenii vă reduce nivelul de stres și vă poate ajuta să preveniți inflamația și să vă mențineți tensiunea arterială și ritmul cardiac scăzute. Găsește timp să stai cu un prieten și în serile de săptămână, chiar dacă ești epuizat de la serviciu sau de la școală. E sănătos!
- 3 Urmăriți un videoclip amuzant în timpul lucrului. Faceți o pauză din ziua de lucru normală pentru a viziona un videoclip amuzant cu o pisică sau un cățeluș. Vei avea mai multă energie și vei fi mai fericit pe termen lung!
- 4 Îndreptați-vă câinele sau pisica. Obțineți „hormonul iubirii”, oxitocina, din simpla privire a feței animalului. Petreceți ceva timp de calitate cu animalul dvs. de companie și obțineți în schimb o creștere a fericirii.
- 5 Parcați departe. Chiar dacă te duci să iei mâncare rapidă, parchează la capătul îndepărtat al parcării, astfel încât trebuie să mergi pe jos. Mersul pe jos va arde mai multe calorii și te va ajuta să faci mișcare chiar și puțin.
- 6 Joacă jocuri mai active. În loc să jucați jocuri care necesită ședere, cum ar fi Xbox sau PlayStation, încercați să jucați un joc mai activ, precum Wii Tennis sau Dance Dance Revolution. De asemenea, vă puteți aventura afară din casă pentru a juca paintball sau laser tag. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Sunt o fată care are un corp frumos, dar cu grăsime pe burtă și acum am început să mă îngraș. Ce pot face pentru a o opri?Claudia Carberry, RD, MS
Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dietetician înregistrat specializat în transplanturi de rinichi și consiliere pacienților pentru scăderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspuns expert Încercați sfaturile din acest articol. Dacă doriți să vă îmbunătățiți și mai mult sănătatea, încercați să faceți 150 de minute de exerciții pe săptămână și să mâncați o dietă bogată în fructe și legume. - Întrebare Chiar vreau să slăbesc, dar când ieșim afară în pauzele școlare, BFF-ul meu nu vrea să iasă afară pentru că este cea mai leneșă persoană vreodată, cum o pot face să iasă cu mine și să slăbească? Transformă-l într-un joc distractiv pentru a o convinge. Asta o va ajuta să iasă și o va face să se simtă mai puțin leneșă. Dacă refuză, spune-i doar că vei merge oricum pentru că este ceva important pentru tine.
- Întrebare Sunt un om care nu poate merge foarte bine pentru că am dureri cronice când mă deplasez. Totuși, vreau să slăbesc. Ce ar trebuii să fac? Ar trebui să faceți modificări ale dietei care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, cum ar fi consumul de alimente mai puține în general și alimente mai sănătoase, cu vitamine și substanțe nutritive. De asemenea, ar trebui să consultați un medic despre durerea cronică, dacă nu ați făcut-o deja.
- Întrebare Ce fel de fructe sau legume ar trebui să mănânc? Ființă umană Top Answerer Mănâncă mai multe legume decât fructe și încearcă să mănânci multe culori diferite de legume și fructe. Încercați salată de spanac pentru bebeluși, bastoane de morcov, ridichi și castraveți. Mănâncă fructe de pădure precum căpșuni și gustă fructe ușor de mâncat, cum ar fi mere și struguri.
- Întrebare Mă simt mereu amețit / amețit când fac mișcare. Ce ar trebuii să fac? VermontGal Top Answerer Evaluați-vă de profesionistul dvs. din domeniul sănătății. Este posibil să fie necesar să fiți verificat pentru o stare de sănătate subiacentă care cauzează această problemă.
Publicitate
sfaturi
- Încercați să lăsați deoparte gustările sănătoase în locul celor nesănătoase. Alegeți niște roșii cherry peste chipsuri de cartofi sau amestecați traseul peste o bomboană.
- Mănâncă doar jumătate dintr-o porție grea la un restaurant. Puneți deoparte cealaltă jumătate pentru masa de prânz a doua zi.
- Împachetați masa de prânz la școală sau la locul de muncă în loc să o cumpărați. Este mai puțin costisitor și, de obicei, mai sănătos!
- Dacă doriți săîmbunătăți-ți sănătateachiar mai mult, încercați să faceți mișcare timp de 150 de minute pe săptămână și includeți mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră.
- Bea apă.
Publicitate
Avertizări
- Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru sfaturi medicale specializate despre dieta și exercițiile fizice.
