Cum să fii motivat să slăbești

Ți-ai promis de data asta că spui cu adevărat. În următoarele trei zile, mâncați salate, jogging și ronțăiți pe bare de proteine. Apoi, în câteva zile, sunteți canapeaua cu o cadă cu înghețată Ben & Jerry. Este timpul să-l aruncăm deoparte și să fim motivați. Dacă vă puneți mintea la cap, puteți evita dieta yo-yo și o puteți transforma într-o dietă uimitoare pentru yo-u.



Metodă unu din 3: Lansarea unei rutine motivante

  1. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 1

    unu Stabiliți un obiectiv realist. A spune: „Vreau să slăbesc 50 de kilograme în următoarele două săptămâni” este pur și simplu nerealist. Greutatea nu a continuat atât de repede, deci nu se va desprinde atât de repede. Dacă îți stabilești obiective pe care nu le poți obține, desigur vei fi descurajat.
    • Consultați un profesionist medical pentru a stabili care ar trebui să fie un obiectiv sensibil săptămânal sau lunar. Ceea ce este potrivit pentru o persoană va fi nesănătos pentru alta, în funcție de greutatea inițială, vârsta, nivelul de activitate, sexul și așa mai departe.
    • Luați în considerare obținerea unui antrenor (mai multe despre acest lucru mai târziu). Atunci când devii mai în formă fizică, te ajută să știi de ce ești capabil și pur și simplu nu știi ce este realist și ce nu. Un antrenor bun vă poate ajuta să vă dezvoltați un obiectiv și un plan care să vă ajute să vă atingeți potențialul.
    • În general, cu cât greutatea se desprinde mai lent, cu atât este mai probabil să rămână oprită. O pierdere drastică în greutate va fi interpretată de obicei de corpul dumneavoastră ca o situație de foamete, creând un ciclu urât în ​​care metabolismul scade, suferiți disconfort fizic și, în general, nu îl puteți menține.
    • O kilogramă este de 3.500 de calorii. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, puteți reduce 500 de calorii pe zi din dietă, puteți arde 500 de calorii în plus pe zi prin exerciții fizice sau o combinație a celor două.
  2. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2

    2 Găsiți un partener de slăbit. Găsirea unui partener vă permite să profitați de puterea muncii în echipă. Dacă aveți pe cineva care să vă înveselească, să fiți răspunzător și să vă antrenați, veți avea mai multe șanse să rămâneți pe drumul cel bun.
    • În mod ideal, aveți o persoană cu obiective de sănătate similare. Dacă sunteți o femeie în vârstă de 45 de ani care încearcă să slăbească 40 de kilograme, este posibil să fiți nepotrivit cu colegul dvs. de 21 de ani care încearcă să slăbească 10 kilograme.
    • Puteți găsi și parteneri de slăbire online. Există multe site-uri online de slăbit care vă ajută să vă împerecheați cu un partener. Acest lucru este util mai ales dacă nu aveți o persoană bună de ales în cercul dvs. social sau, probabil, doriți să vă păstrați pierderea în greutate privată.
    • Asigură-te că îți place partenerul tău. Dacă nu-ți place partenerul tău sau el sau ea îl transformă într-o experiență neplăcută, vei fi mai puțin motivat să continui.
    • În funcție de regimul dvs., această persoană ar trebui să vă ajute să mâncați mai bine, să vă antrenați mai mult sau ambele. Chiar și un prieten de cumpărături ar ajuta! Doar asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă face să vă simțiți mai bine în legătură cu întregul proces - nu pe cineva care îl transformă într-o competiție.
  3. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3

    3 Alătură-te unui curs. Indiferent dacă aveți sau nu un prieten de antrenament, vă recomandăm să vă alăturați unei clase. Puteți plăti pentru cursuri din față, ceea ce vă va motiva să participați. Unii chiar participă, ceea ce poate provoca o vină sănătoasă dacă nu mergeți. Cele mai bune clase se pot simți ca având treizeci de prieteni și un antrenor.
    • Există o mulțime de cursuri de exerciții disponibile. Niciun tip de clasă de exerciții fizice nu este potrivit pentru toată lumea și există mai multe opțiuni ca niciodată. Și nu ezitați să priviți dincolo de sala de fitness sau centrul de fitness. Ai putea lua lecții de călărie, schi sau tai chi.
    • Găsiți un nivel care vi se potrivește. Un studio de yoga bun, de exemplu, poate avea antrenamente pentru seniori, sportivi serioși, femei însărcinate, adulți începători, părinți cu copii mici și multe altele.
    • Luați în considerare învățarea unei noi abilități. Există o lume vastă de abilități fizice acolo pentru a explora. Deși nu este nimic în neregulă doar cu mersul pe jos, unora le place învăța ceva. Acest lucru ar putea lua cursuri de salsa, karate, alpinism sau dans de burtă.
  4. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 4

    4 Începeți un jurnal de exerciții (b). Scrierea progresului dvs. face totul concret. Puteți alege să o scrieți după cum doriți, dar vom acoperi două forme:
    • Începeți un jurnal de exerciții (și mâncare). Aici veți nota ce faceți în fiecare zi, câte calorii ați ars, cât de aproape sunteți de obiectivul dvs. și alegerile alimentare pe care le-ați făcut. Dacă aveți un prieten, împărtășiți-l cu ei pentru responsabilitate suplimentară.
    • Porniți un blog de exerciții. Acest lucru va fi publicat în lumea Internetului - expunere finală (dacă cineva îl citește, desigur). Cu aceasta, luați un traseu mai creativ, incluzând toți factorii unui jurnal de exerciții, dar și modul în care vă simțiți în legătură cu acesta, obstacolele cu care vă confruntați și cum vă simțiți progresând. Doar asigurați-vă că continuați să scrieți!
  5. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 5

    5 Ia un antrenor. Nu aveți un prieten care nu v-ar școala complet sau nu vă încurajează să mergeți la Starbucks? Atunci, un antrenor poate fi cel mai bun pariu. Găsiți unul care sări cu personalitatea voastră; una care te face să te simți groaznic va ajunge să te prefaci bolnav.
    • În general, orice sală de gimnastică vă poate oferi un antrenor. Sperăm că puteți încerca gratuit câteva sesiuni introductive. Întrebați în jur pentru cei cu o bună reputație și lucrați doar cu cei care știu clar ce fac și care vă respectă obiectivele de slăbire.
    • Unii formatori oferă un tarif de grup mic, astfel încât să puteți merge cu un cuplu de prieteni pentru a economisi bani.
  6. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 6

    6 Înscrieți-vă pentru un eveniment atletic special. Când aveți o „dată limită” oficială pentru fitness, devine un obiectiv specific pentru care să lucrați. Asigurați-vă că este un lucru pe care l-ați găsi plăcut și adecvat abilităților dvs. fizice. Cateva exemple:
    • Participarea la evenimentul local Relay for Life.
    • Alergarea unei curse de 5K.
    • Capabil să plec snorkeling in vacanta ta.
    • A fi capabil să excursie întreaga potecă într-un parc local.
    • Învinge un adversar într-un împrejmuire turneu.
    • Dans de sală la nunta fiului tău.
    • Multe programe și aplicații de antrenament sunt disponibile pentru a vă ajuta să treceți de la „Canapea la 5K” alternând mersul pe jos și alergatul. Este total în regulă să faci pauze de mers pe jos! RunningintheUSA.com și NextBib oferă liste cuprinzătoare de rulări în SUA. Deci, fără scuze; înregistrarea este la doar câteva clicuri de buton!
  7. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 7

    7 Nu vă comparați cu versiunile anterioare ale dvs. Postarea de imagini cu tine când erai mai tânăr, mai slab, mai sportiv sau orice altceva poate fi în cele din urmă nemotivant. Chiar dacă slăbești, nu vei deveni acea versiune anterioară a ta. A te compara la vârsta de 50 de ani cu o versiune pentru tine pentru adolescenți este nedrept: adolescenții au de obicei metabolismuri mai rapide, nu au avut copii, la fel de multe probleme de sănătate și au adesea mai mult timp liber pentru a face mișcare. În schimb, încercați să puneți imagini care să reflecte mai mult ceea ce ar trebui să vă motiveze și să vă inspire astăzi:
    • Poze în care crezi că arăți bine recent. Nu trebuie să arăți slab, ci să arăți fericit, relaxat, prostesc, într-un recital de care ești mândru - orice te face fericit când îl privești. A te simți bine la privirea te încurajează să ai grijă de tine.
    • Fotografii cu locuri preferate pentru a fi activ: Insula tropicală pe care sperați să o faceți cu caiacul, plaja dvs. preferată de înot, acea imagine cu dvs. la linia de sosire a Fun Run.
    • Fotografii cu prietenii, familia și alte persoane dragi. Ai grijă de tine, astfel încât să poți avea grijă și să fii alături de acești oameni.
    • Citate inspirationale. Fie că este un verset biblic preferat, un citat de film sau ceea ce a scris cineva în anuarul tău, inspirația te poate ajuta să mergi mai departe.
  8. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 8

    8 Aruncați haine care nu vi se potrivesc. Unii oameni fac greșeala de a încerca să facă dieta într-o piesă de îmbrăcăminte ca obiectiv. Încercarea repetată de îmbrăcăminte care nu vi se potrivește poate fi nemotivantă. De asemenea, în loc să alegeți îmbrăcămintea care vă măgulește, încercați să forțați îmbrăcămintea pentru a determina ce simțiți față de voi - ceea ce vă poate duce să vă simțiți prost asupra corpului. Dacă vă simțiți rău în ceea ce privește corpul, este posibil să nu aveți grijă de el așa cum ar trebui.
    • Vechea idee este că, dacă te simți în mod constant strâns, ciupit și incomod în hainele tale, va fi un memento constant pentru a păstra planul de dietă. Dar a fi în disconfort nu este de obicei inspirat. De obicei, ceea ce se întâmplă este că o persoană se simte mizerabilă și rușinată și mai deprimată în legătură cu supraponderalitatea. Această nenorocire tinde să conducă la mai multă mâncare excesivă și la neexerciții. În loc să fie inspirate de îmbrăcăminte, îmbrăcămintea ajunge să fie o sursă de mizerie.
    • O altă idee veche este aceea de a avea o dimensiune vestimentară ca obiectiv de slăbire. Cu toate acestea, mărimile de îmbrăcăminte nu sunt adesea standard, în special pentru femei. Tăierea unui articol vestimentar poate afecta foarte mult potrivirea și aspectul unui corp. De asemenea, există întotdeauna posibilitatea ca mărimea rochiei pe care ați avut-o la liceu să nu fie un obiectiv realist ca o femeie de 45 de ani, de exemplu.
    • Simțiți-vă liber să vă oferiți un „început proaspăt” cu îmbrăcămintea. Pur și simplu scăpați de toate hainele care nu se potrivesc sau vă flatează corpul în prezent și cumpărați un număr mic de ținute care vă arată bine acum . În timp ce pierzi în greutate în mod sensibil, te vei simți mai bine cu tine acum. De asemenea, aceasta va reflecta o perspectivă de concentrare asupra prezentului, o zi la rând.
  9. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 9

    9 Spune-le familiei, colegilor de cameră și prietenilor tăi despre planurile tale. Răspunderea este adesea un element cheie al unui plan de sănătate. Când simți că ceea ce faci va fi comunicat altora, este mai probabil să iei decizii inteligente. De asemenea, cei apropiați te pot încuraja și te pot ajuta în drumul tău.
    • Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți vulnerabili la critici. Este posibil ca unii oameni să nu fie cei mai buni oameni care să se implice în planurile dvs. de sănătate. Este OK să vă păstrați planurile numai pentru persoanele cu care vă simțiți confortabil, inclusiv în planurile voastre. Uneori, există oameni în viața noastră care nu susțin, prea critici sau care nu ar trebui să fie la curent cu programul dvs. de slăbire.
    • La fel, poate doriți să vă păstrați planurile la o listă selectată de persoane. De exemplu, postarea pe Facebook a ceea ce ai mâncat și antrenamentul tău poate funcționa ca un fel de blogging. Dar oare toată lumea de pe lista prietenilor tăi vrea să primească actualizări zilnice despre ceea ce ai mâncat la micul dejun? Chiar vrei ca oamenii de la serviciu să știe cât cântărești? Și dacă omiteți cursul de Zumba, sora dvs. va face un comentariu subțire despre asta în loc să spună ceva util? Ar putea fi mai bine să aveți o listă privată pentru acest lucru.
    • Anunțarea celorlalți îi poate ajuta să planifice în consecință. De exemplu, dacă urmezi un plan de dietă și exerciții fizice, îți poți sugera pentru weekendul pe plajă că ți-ar plăcea să mergi pe plajă, dar să eviți gelateria.
  10. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 10

    10 Intrați în cărți, bloguri și povești de succes. A vedea că sute de alții au trecut prin același lucru pe care îl aveți poate fi incredibil de motivant. Unele dintre poveștile lor vă pot atinge chiar inima. Vă poate ajuta să vedeți că alții au reușit.
    • Poveștile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate pot fi găsite peste tot. Încercați AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com și bloggingrunner.com pentru începători. Mai ales dacă nu ai multe modele în jurul tău, poate fi de ajutor să auzi poveștile altor persoane. Nu numai că vei fi motivat, dar și acestea pot fi folosite și ca resurse.
  11. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 11

    unsprezece Configurați un sistem de recompensă. Oricât de deștepți credem că suntem, toți oamenii răspund în continuare la aceleași impulsuri de bază. Configurați sistemul corect de recompensă și creierul dvs. va fi chit în mâinile voastre.
    • Unora le place să elaboreze un sistem de puncte. Pentru fiecare decizie bună (fie că este vorba de mâncare sau de exerciții fizice), primiți un punct. Când ajungeți la 100 de puncte, răsfățați-vă cu ceva care vă va plăcea (cum ar fi un masaj sau o excursie la cumpărături). Nu vă recompensați cu decizii nesănătoase, cum ar fi să mergeți la McDonald's sau să cumpărați mai multe dulciuri cu un conținut ridicat de zahăr! Acest lucru vă va anula doar munca grea.
    • Unora le place să-și păstreze progresul. De fiecare dată când ai o zi bună, pui niște bani într-un borcan. Banii aceia se îndreaptă spre recompensa ta, oricare ar fi.
    • Recompensa ta nu trebuie să fie doar la sfârșit! Setați-l pentru o anumită cantitate de mile, pentru o anumită cantitate de calorii tăiate sau pentru a pierde în greutate sau pentru o anumită cantitate de zile în care ați trecut fără ca peșterile. Făcându-le constante îi veți ține la vedere.
  12. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 13

    12 Petreceți timp gândind pozitiv. Dacă procesul dvs. de gândire constă exclusiv în: „Sunt atât de grasă. Nu voi face niciodată progrese „riscați să trăiți o profeție care se împlinește. Când începeți să gândiți pozitiv, ideea de a realiza ceva dificil devine mai credibilă, deoarece vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Știi că poți să o faci. Si tu poti.
    • Dacă gândirea pozitivă este deosebit de dificilă pentru dvs. (ceea ce este total normal), rezervați câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra asupra ei. Când începeți să gândiți negativ, opriți-vă și începeți de la capăt. Ce-ți place la tine? Ce spun alții că le place la tine? La ce ești bun? În timp, acest lucru va deveni din ce în ce mai ușor, la fel ca orice altceva.
    Publicitate
Scor
0 / 0

Metoda 1 Test



Care dintre următoarele este cel mai bun exemplu de obiectiv realist, dar sănătos de slăbire?



„Vreau să slăbesc 1 kilogram pe săptămână în următoarele 3 luni.”

Da! Acesta este un obiectiv realist pentru greutate, deoarece nu încercați să pierdeți prea mult în greutate prea repede. De asemenea, aveți de pierdut o anumită cantitate de greutate într-un interval de timp determinat, ceea ce va face mai ușor să vă țineți de obiectiv. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

„Vreau să arăt bine în bikini vara asta.”

Nu chiar! Acesta nu este cel mai bun exemplu de obiectiv de greutate realist, deoarece nu poate fi măsurat și nu există un parametru de timp stabilit. De exemplu, când vei decide că „arăți bine” într-un bikini? Și ce înseamnă „vara asta”? Încercați să vă concretizați obiectivul, astfel încât să fie mai ușor de atins. Există o opțiune mai bună acolo!



- Vreau să scap câteva kilograme înainte de Crăciun.

Nu! Acest obiectiv nu este suficient de specific. Câteva kilograme ar putea însemna 2 sau 3 sau ar putea însemna 9 sau 10. S-ar putea să fie mai eficient să setați o anumită cantitate de greutate pe care doriți să o pierdeți. Există o opțiune mai bună acolo!



„Vreau să slăbesc 40 de kilograme în următoarele săptămâni.”

Nu chiar! Pierderea a 18,1 kg (40 de lire sterline) înseamnă multă muncă! Probabil că nu se va întâmpla în câteva săptămâni. Încercați să stabiliți un obiectiv mai rezonabil, cum ar fi 10 kg (4,5 kg) în următoarele 2 luni. Alege un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?



Metodă 2 din 3: Motivarea dietei și antrenamentului

  1. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 14

    unu Linisteste-te. De obicei, este mai bine să începeți puțin ușor, decât să luați prea mult prea curând. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați fost relativ inactiv de ceva timp sau sunteți mai în vârstă. A lua prea mult prea devreme vă poate răni corpul, provocând răniri și rezolvând programul de antrenament. Fă doar ce poți pentru ca corpul tău să poată ține pasul.
    • Dacă nu te-ai antrenat de ceva vreme, începe mic. Petreceți o săptămână măsurând nivelul de fitness. Când ați găsit ce este ușor și ce este greu, începeți să vă îndreptați de acolo. Creșteți doar cu 10% de fiecare dată pentru a evita să vă faceți ravagii.
  2. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 15

    2 Păstrați-l proaspăt și distractiv. Poate că ați rulat același 5k de trei ori pe săptămână și ultimele zece kilograme pe care doriți să le pierdeți nu se desprind. Tu și corpul tău s-ar putea să te plictisești cu rutina ta. Amestecă-l cu niște antrenamente încrucișate, găsește o clasă de care ți-ar plăcea sau stabilește un nou obiectiv specific de exerciții.
    • Cel mai bun mod de a slăbi este cu cardio și greutăți. Dacă ați făcut doar una sau alta, aceasta poate fi problema dvs.
    • Dacă urăști exercițiul, nu este antrenamentul pentru tine. Alergatul este un exercițiu excelent, dar dacă urăști să alergi, nu alerga. Dacă urăști să faci ceea ce faci, nu vei rămâne cu el. Investiți-vă timpul și energia într-o activitate pe care o simțiți bine în timp ce faceți și va deveni un hobby pe tot parcursul vieții.
    • Schimbați-vă rutina de rutină! Schimbarea rutinei la fiecare câteva luni menține plictiseala la distanță și ajută la prevenirea daunelor cauzate de utilizarea repetată.
    • De asemenea, permite unui program să urmeze anotimpurile. Alergatul în toamnă poate fi o plăcere, dar poate nu atât în ​​adâncul iernii.
  3. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 16

    3 Schimbați modul în care vorbiți despre dieta dumneavoastră. Spunându-vă atât dvs., cât și celorlalți oameni că vă nu mânca mai degrabă anumite lucruri decât tu nu se poate mâncați anumite lucruri s-a dovedit a vă îmbunătăți capacitatea de a vă respecta rezoluțiile.
    • În mod similar, încercați să vă gândiți la exerciții fizice ca la o parte a rutinei zilnice, mai degrabă decât la ceva ce sunteți obligat să faceți.
  4. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17

    4 Numărați-vă caloriile / mile / pași. Dacă doriți doar să pierdeți în greutate, va fi o secetă de rezultate pentru o vreme. În schimb, gândiți-vă la diferite numere pe care le puteți vedea acumulând zilnic. După doar o săptămână de mers pe jos, veți aduna zeci de mii de trepte. Acest număr se va simți foarte impresionant!
    • Aici jurnalul dvs. (b) vă este la îndemână. Notați totul și veți fi în curând dornici să vedeți cum se acumulează numerele. Vă puteți imagina că ați alergat 24 de mile în această săptămână, tăind 4.500 de calorii și urmărind în 30.000 de pași?
    • Nu știi să-ți număr pasii? Simplu: Obțineți un pedometru.
  5. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 185 Permiteți să vă mișcați spațiul. Dacă călătoria dvs. la magazin alimentar presupune să nu faceți contact vizual cu culoarul înghețatei, vă pregătiți pentru dezastru. Va veni o zi când vei decide să arunci prudență vântului, să o abandonezi pe Jillian Michaels și să hotărăști că Sara Lee este noul tău BFF. Pentru a evita ca această zi să se apropie la orizont, permiteți-vă un pic de spațiu.
    • A vă refuza tratați din nou și din nou vă poate face să vă simțiți lipsiți și să vă pierdeți motivația. Este în regulă să mănânci din când în când alimente nesănătoase. Încercați să puneți 1/4 dintr-o porție normală pe o farfurie, apoi savurați-o încet între băuturi de apă.
    • Culoarea albastră este un inhibitor al apetitului. Dacă aveți un pic de înșelăciune, luați în considerare punerea pe o farfurie albastră.
  6. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 19

    6 Opriți negativitatea. Este ușor să te superi frustrat când vine vorba de pierderea în greutate. Nu merge niciodată, niciodată, atât de repede și de ușor pe cât ne dorim. S-ar putea să simțiți că ați adunat 120% în ultimele două săptămâni, ați urcat la scară și ați descoperit că ați scăpat o jumătate de kilogram. Am fost cu toții acolo și e de rahat. Cel mai ușor lucru de făcut este să devii negativ. Nu cedați! Așa devii nemotivat.
    • În schimb, concentrează-te asupra progresului tău. Jurnalul ăla pe care l-ai păstrat este frumos. Este dovada că ești pe drumul cel bun. Reveniți la el și revizuiți-vă numerele. Alocați timp pentru a vă face griji mai târziu. Chiar acum este timpul să luăm decizii bune.
  7. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 207 Păstrați-l scurt și dulce. Mulți dintre noi ne scuzăm „Nu am timp” sau „Lucrul este atât de plictisitor!” Ei bine, newsflash: Antrenamentul de intensitate ridicată se poate face în câteva minute și arde tone de calorii. Scuzele tocmai s-au școlarizat.
    • Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faci este să faci atacuri intense între perioadele de odihnă. Și să spui că vei arde calorii este o subevaluare - practic vor dispărea într-un puf strălucitor de aer. Se poate face cu orice, dar un exemplu simplu este pe banda de alergat. Începeți să mergeți câteva minute, aruncați până la 90% din ritmul cardiac maxim timp de 30 de secunde, apoi reveniți la viteza de mers timp de un minut. După aceea, reveniți la nivelul superintens timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru de 8-10 ori. Și apoi? Ai terminat .
    • Consultați un medic înainte de a încerca acest regim dacă aveți chiar și cele mai mici probleme de sănătate. Nu este pentru cei slabi de inimă.
  8. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 21

    8 Ia niște echipamente dulci. A începe să alergi, să mergi la sală sau să iei un curs este mult mai ușor dacă ai lucruri noi de încercat. Obțineți niște pantofi de tenis noi, căști noi sau doar o nouă ținută de exerciții. Orice pentru a menține antrenamentul picant! Publicitate
Scor
0 / 0

Metoda 2 Test



De ce ar trebui să vă ritmați când adoptați o dietă sau un regim de exerciții fizice?

Deci, dezvolți o rutină.

Nu chiar! Chiar dacă vă ritmați când adoptați o dietă sau un regim de exerciții fizice, este posibil să nu creați o rutină. Pentru a dezvolta o rutină, încercați să mâncați sau să faceți mișcare la ore regulate. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați și pe drumul cel bun! Există o opțiune mai bună acolo!

Așadar, rămâneți la dieta sau regimul de exerciții fizice.

Nu chiar! A vă ritm (sau a nu vă ritm) nu vă va ajuta neapărat să vă țineți de dieta sau de regimul de exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, trebuie să rămâneți motivați, poate recrutând un prieten! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Așa că nu vă deteriorați corpul.

Corect! A lua prea mult prea devreme vă poate deteriora corpul, provocând răniri. Faceți doar cât puteți și începeți să vedeți cu ce vă descurcați. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Deci nu slăbești prea mult prea devreme.

Nu neaparat! Preocuparea nu pierde prea mult în greutate prea devreme; este mai mult despre a te răni în timp ce faci exerciții fizice sau de a-ți face rău cu o dietă accidentală. Asigurați-vă că, atunci când adoptați un regim alimentar sau un regim de exerciții fizice, aveți în continuare grijă de dumneavoastră! Alege un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Metodă 3 din 3: Realizarea rutinei dvs. Stick

  1. Imagine intitulată Economisiți bani pentru adolescenți Pasul 9unu Recompenseaza-te. Știi sistemul de recompensă despre care am vorbit? Ei bine, pune-l în aplicare. Puneți-l în aplicare cât de des vă place, vă rog. Nimeni nu a spus că te poți recompensa doar atunci când îți atingi obiectivul pe termen lung. Ce zici de termen scurt? Configurați și recompense mici, cum ar fi cumpărarea unei cărți sau a unui accesoriu.
    • De obicei este o idee proastă să folosești mâncarea ca recompensă. Poți avea încă o delectare din când în când, dar integrarea ei în sistemul tău de recompensă poate promova modele de comportament nesănătoase.
  2. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți în greutate Pasul 23

    2 Relaxa. Acum, când corpul tău este mult mai activ decât era, vei avea nevoie de suficient timp pentru a te relaxa. Ia-ți puțin timp din zi pentru tine. Faceți un duș extra lung sau împingeți-vă în puiul acela puternic. Este binemeritat.
  3. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 243 Fa poze. Când vă este greu să vă ridicați și să mergeți, aceste imagini vor fi folosite pentru a vă reaminti munca pe care ați făcut-o. Faceți-vă o fotografie în ziua 1 și ulterior în fiecare săptămână. Cum se schimbă corpul tău?
    • Odată ce progresul dvs. este vizibil, vă recomandăm să luați în considerare postarea acestor fotografii în camera dvs. sau în jurul casei. Vă va păstra proaspăt în minte că ați făcut toată această muncă - de ce să o sabotați acum ?!
  4. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 25

    4 Alegeți un obicei nou și sănătos pe care să-l adăugați. La fel ca modul în care ar trebui să vă amestecați rutina de antrenament, de îndată ce deveniți un vechi profesionist în acest stil de viață sănătos, luați în considerare adăugarea unui nou obicei. Încercați să experimentați o săptămână de vegetarianism, să luați o vitamină sau să alegeți un hobby în aer liber. Acest nou tu, ce le-ar plăcea să facă?
    • Dacă nu sunteți deja, începeți să gătiți. Nu numai că veți îmbunătăți viața prietenilor și a familiei, dar veți câștiga un set de abilități și veți face o alimentație sănătoasă mult mai accesibilă.
  5. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 265 Reveniți imediat la cădere. Acest lucru ar trebui să fie aproape mai sus în pagină. Să știi că tu va avea contracarări . Acest lucru este inevitabil și se întâmplă toata lumea . Singurul lucru pe care îl poți face este să revii. Dacă ți-e dor de o zi de antrenament, este mai bine decât să ratezi două! Nu vă bateți, pur și simplu începeți proaspăt a doua zi.
    • Este mult mai greu să lucrezi până la un punct decât să te întorci. Pierderea unei săptămâni de antrenament te-ar putea readuce la locul în care te afli doua saptamani în urmă. Rețineți acest lucru atunci când vă gândiți să vă petreceți dimineața în pat. Care vor fi repercusiunile peste câteva zile?
  6. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 27

    6 Păstrați un jurnal de succes. Acest lucru implică o mulțime de scris, nu-i așa? Aceasta nu trebuie neapărat să fie propria carte - ar putea fi și o secțiune din jurnalul dvs. (b). Asigurați-vă că orice scrieți are o porțiune dedicată cât de minunat faceți. Se va simți atât de bine când îl puteți adăuga.
    • Când simți că nu ai avut o zi de succes, continuă să cauți. La ce tentații ai trecut mai departe pe care ai fi putut să te lași? Gândiți-vă la ceea ce nu ați făcut pe lângă ceea ce ați făcut.
  7. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 287 Obțineți o melodie tematică sau două. Rocky a avut piesa sa tematică (ai prins asta, nu?) Deci de ce nu ar trebui să o ai pe a ta? Toată lumea are nevoie de ceva care să-i aducă în zonă. Care este blocajul tău de semnătură?
    • Faceți-vă timp pentru a găsi 15 sau mai multe melodii care să vă pună cu adevărat în mișcare. Dacă ai o listă de redare care te amplifică într-o chestiune de câteva secunde, vei avea tot antrenamentul pe piciorul drept.
  8. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți în greutate Pasul 29

    8 Donați hainele „grase” pentru caritate. A sosit timpul! Această pereche de pantaloni este în afara ușii, greutatea obiectivului tău este atinsă și hainele tale vechi nu mai sunt de folos. Donați-le în scopuri caritabile într-un act de altruism și hibrid. Felicitări!
    • Puteți dona hainele dvs. unei organizații care merită, dar puteți dona timp și cunoștințe altora? Probabil că mai cunoașteți cel puțin o jumătate de duzină de oameni care se luptă în prezent pentru același lucru. Cum poți ajuta?
    Publicitate
Scor
0 / 0

Metoda 3 Test

Ce ar trebui să includeți în jurnalul dvs. de succes?

Greutatea și măsurătorile dvs.

Nu! Puteți stabili cât de des doriți să vă cântăriți și puteți înregistra aceste informații. Cu toate acestea, ar trebui să țineți un jurnal, astfel încât să vă puteți documenta gândurile și sentimentele legate de pierderea în greutate, nu numerele. Alegeți un alt răspuns!

Exercițiul pe care îl faci în fiecare zi

Nu chiar! Cu acest jurnal, doriți să vă înregistrați gândurile și sentimentele în călătoria dvs. de slăbire. Dacă doriți să țineți evidența antrenamentelor, puteți, dar faceți acest lucru în altă parte. Alege un alt răspuns!

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi

Nu neaparat! Jurnalul tău se referă mai mult la sentimentele tale decât la enumerarea alimentelor pe care le consumi. În timp ce unii oameni consideră că înregistrarea meselor este utilă, păstrați-o într-o locație separată. Ghiceste din nou!

Cum te simți despre succesele și neajunsurile tale

Absolut! Dacă ați slăbit în mod constant, sărbătoriți-vă succesul lăudându-vă în jurnalul dvs. de succes. Dacă te-ai confruntat cu unele lupte, înregistrează-ți ispitele. Acest lucru vă poate ajuta să determinați cum puteți reveni pe drumul cel bun. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare am 13 ani și cântăresc 106 kilograme și vreau să slăbesc. Ce ar trebuii să fac? Claudia Carberry, RD, MS
    Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010. Claudia Carberry, RD, MS Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului În funcție de înălțimea dvs., este posibil să aveți o greutate bună. Cereți ajutor părinților dvs. și faceți o programare pentru a vă consulta medicul și dieteticianul pentru a stabili dacă și cum ar trebui să slăbiți.
  • Întrebare am 12 ani și am 198 de lire sterline și mi-e atât de rușine de mine. Îmi urăsc corpul și vreau să mă schimb, dar nu știu cum să fac, deoarece sunt doar tânăr. Claudia Carberry, RD, MS
    Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010. Claudia Carberry, RD, MS Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Vestea bună este că probabil crești încă mai înalt. Cereți ajutor părinților dvs. și faceți o programare pentru a vă consulta medicul și dieteticianul. În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate, concentrați-vă pe modificările sănătoase.
  • Întrebare am 15 ani și îmi doresc foarte mult să slăbesc pentru a fi pregătit pentru vară, dar de fiecare dată când mă motivez să întrerup dulciurile și să mă antrenez ajung să mănânc mult mai multe dintre ele. Ce ar trebuii să fac? Claudia Carberry, RD, MS
    Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010. Claudia Carberry, RD, MS Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspuns expert Pierderea în greutate în adolescență poate fi dificilă. Cereți ajutor părinților dvs. și faceți o programare pentru a vă consulta medicul și dieteticianul. Amintiți-vă, totul este în regulă cu moderare, chiar și dulciuri!
  • Întrebare am 13 ani și aproximativ 110 - 120 de lire sterline și vreau să slăbesc. Mă simt conștient de mine ori de câte ori văd toate aceste fete care poartă bluze și pantaloni scurți cu talie înaltă, vreau să fiu așa. Ce ar trebuii să fac? Sonali Cullinane Totul depinde de cât de înalt sunteți, mișcați-vă mai mult și faceți puțină mișcare. Practică un sport cu multă mișcare și fii tu singur. Concentrați-vă pe obiectivul dvs. și cât de mult îl doriți. Asigurați-vă că știți că 13 sunt tineri și este foarte important să mâncați alimentele sănătoase potrivite pe măsură ce creșteți dumneavoastră și creierul.
  • Întrebare Ce ar trebui să fac dacă am crize? Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a pierde în greutate pentru a primi sfaturi și sugestii cu privire la modul de dietă și exerciții fizice fără a vă îmbolnăvi.
  • Întrebare Cum mă motivez să slăbesc dacă sunt un tânăr adolescent? Încercați să ascultați podcast-uri zilnice pe sănătate și fitness sau să frecventați bloguri despre un stil de viață sănătos. Faceți un efort pentru a vă implica. De asemenea, vorbiți cu prietenii și familia despre sănătate. Aceasta va construi un grup de sprijin de care puteți depinde atunci când pierdeți motivația.
  • Întrebare Am 12 ani și chiar vreau să slăbesc, dar îmi este greu să mă țin de diete și să întocmesc planuri. Ce pot face pentru asta? Încercați să găsiți o activitate fizică care vă place, cum ar fi squash, netball sau baschet. În felul acesta te distrezi și te distrezi în același timp.
  • Întrebare Cum slăbesc dacă nu-mi plac legumele sau nu fac mișcare? Încercați să găsiți o activitate fizică care vă face plăcere, dar nu o considerați neapărat drept „exercițiu” tradițional. Opțiuni precum ciclismul, înotul, mersul pe jos sau chiar doar alergatul cu prietenii vă vor ajuta. De asemenea, este în regulă dacă nu vă plac legumele. Încercați să gustați fructe și alimente bogate în proteine ​​pentru a vă menține plin. O idee minunată pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii sunt chipsurile de kale. Tăiați doar kale pe o foaie de copt și condimentați cu usturoi pudră și ulei de măsline. Apoi coaceți și bucurați-vă!
  • Întrebare La 10 ani, am 5 ft 3 in și cântăresc 127 de lire sterline. Este o greutate bună. Dacă nu, care sunt câteva sfaturi care să mă ajute să ajung la o greutate medie? Aceasta este o greutate medie. Dacă doriți să slăbiți, tăiați doar dulciurile.
  • Întrebare Cum slăbesc din anumite locuri în adolescență? Ciaran Burlat Dacă vorbiți despre grăsimea stomacului, exercițiile cardio sunt cea mai bună opțiune. Dar nu vă depășiți limita, puteți provoca vătămări grave dacă nu vă îngrijiți. Doar distrează-te făcând exerciții, nu vrei să te temi să mergi la sală, așa că încearcă să-l amesteci! Faceți ceva care vă place, cum ar fi dansul, înotul, gimnastica, yoga etc. De asemenea, rețineți că nu este posibil să văd ținta; vei slăbi pe tot corpul, nu doar zona din care vrei să slăbești.
Întrebări fără răspuns
  • Cum pot rămâne motivat să slăbesc?
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Apa este incredibil de importantă. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare pe zi.
  • Nu uita să fii realist. Dacă aveți un prieten care este nenatural de mic și doriți să fiți de mărimea lor, uitați-l! Găsiți pe cineva care este similar cu construcția dvs., dar care este în formă. Acest lucru te va ajuta foarte mult.
  • Rămâi realist. Frumusețea este în ochiul privitorului. Nu există un standard de frumusețe. Nu trebuie să ai un anumit număr atașat la tine pentru a fi frumos.
  • Nu te descuraja! Dacă o faci, vorbește cu cel mai bun prieten și spune-le prin ce treci. Vor asculta și vor încerca să ajute. Nu fi conștient de sine cu oamenii pe care îi iubești. Și ei te iubesc!
  • Obțineți un prieten de cumpărături care nu vă va permite să cumpărați alimente nesănătoase sau sunați pe cineva care vă poate ajuta să vă descurajeze să mâncați a treia bucată de tort.
  • Nu încercați mai întâi niciun fel de suplimente de slăbit. Faceți mișcare și planificați o dietă sănătoasă; desigur, va dura câteva luni, dar modificările sunt permanente. Speranță la asta.
  • Încercați și mâncați mai des acasă, deoarece la un restaurant nu știți ce se întâmplă în mâncare, dar acasă știți exact ce este pus în ea.
  • Încercați să găsiți înlocuitori sănătoși pentru alimentele pe care doriți să le gustați, care nu vă sunt bune. Bomboane dulci? Mănâncă un fruct. Donuts sau tort? Mănâncă în schimb un covrig. Găsiți încet modalități prin care vă puteți schimba stilul de viață nesănătos cu unul mai bun, nu dintr-o dată, ci treptat.

Publicitate

Avertizări

  • Nu vă plictisiți de dulciuri atunci când vă simțiți prost sau obosiți! Rămâi puternic. Starea de spirit va trece.
  • Dacă aveți probleme de sănătate, consultați mai întâi un medic sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de a vă angaja în modificări bruște ale dietei sau rutinei de fitness.
Publicitate

Probleme Frecvente

Cum se face salată de legume. Tăiați orice grămadă de legume și aveți o salată. Dar ceea ce face cu adevărat o salată grozavă este contrastul, obținut printr-o varietate de culori, forme, dimensiuni, texturi și arome. Pregătește-te să inventezi propria ta sau ...

Tequila este un spirit distilat din planta albastră de agave și este băutura națională a Mexicului. Tequila vine în trei soiuri de bază (cu câteva variante între ele): Blanco, adică „alb” și neîmbătrânit; reposado, adică „odihnit” ...

Novak Djokovic îl va înfrunta pe Diego Schwartzman în finala de la Roma Masters de luni. Djokovic a câștigat toate cele 4 întâlniri anterioare din turneu, inclusiv semifinala de la Roma de anul trecut.

Iată cum puteți urmări online noul serial de realitate Fox „Labor of Love”. Serialul are premiera joi, 21 mai la ora 21:00. ET.

Combinând cele mai bune atribute ale marilor din toate timpurile - mana lui Federer, loviturile trecătoare ale lui Nadal, serviciul lui Sampras - pentru a crea jucătorul perfect.

După ce a pierdut în cea de-a treia rundă a Jocurilor Olimpice de la Tokyo luna trecută, Diego Schwartzman revine în acțiune săptămâna aceasta la National Bank Open din Toronto.