Cum să scapi de durerile de spate

Durerile de spate pot fi destul de incomode, dar de obicei dispar după câteva săptămâni de tratament la domiciliu. Cu toate acestea, odată ce aveți dureri de spate, este mai probabil să reapară. Durerile de spate pot fi provocate de ridicări grele sau mișcări bruște necoordonate, care pot tensiona mușchii și pot provoca ruperea discurilor. Artrita, osteoporoza și curbura coloanei vertebrale pot duce și la dureri de spate. Tratați durerile minime de spate cu stretching, mișcare ușoară, căldură și medicamente fără prescripție medicală. Pentru dureri de spate mai grave și de lungă durată, consultați-vă medicul și veniți împreună cu un plan.

Pași

Metodă unu din 4: Ameliorarea imediată a durerilor de spate

1. unu Înghețează-ți spatele imediat ce simți durerea. Când sunteți răniți pentru prima dată, gheața vă poate ajuta să vă îmblânziți inflamația. Aplicați pachete de gheață, legume congelate sau un prosop înghețat pe spate în primele 24-72 de ore de la rănire. După aceea, treceți la căldură.
   • Aplicați la rece timp de 20 de minute la rând.
   • Nu aplicați terapie la rece mai mult de 10 ori într-o perioadă de 24 de ore.
   • Puneți o cârpă între piele și gheață.
2. 2 Aplicați căldura înainte. După perioada inițială de înghețare a rănii, aplicați căldură. Căldura va stimula fluxul sanguin și va favoriza vindecarea.
   • Faceți o compresă caldăsau cumpără unul. Tampoanele electrice de încălzire, sticlele de apă fierbinte, pachetele de gel încălzite și saunele pot fi de ajutor.
   • Se poate aplica căldură uscată sau umedă.
   • Încercați sesiuni de 15-20 de minute pentru leziuni minore și până la două ore la rând pentru dureri mai grave.
   • Un duș fierbinte poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de mușchi.
3. 3 Întinde . Odată ce durerea ta s-a potolit, încearcă câteva întinderi simple acasă. Nu toate întinderile funcționează pentru tot felul de dureri de spate, așa că numai întinderile care simt că vă relaxează mușchii și vă ușurează durerea.
   • Încearcă să te întinzi pe spate pe podea. Aduceți încet un genunchi la piept. Țineți-l pentru un număr, apoi întindeți încet piciorul înapoi pe podea.
   • Dacă te doare spatele când îl apleci înainte, încearcă să te întinzi în cealaltă direcție. Culcați-vă pe burtă și susțineți-vă pe coate. Dacă se simte bine, așezați palmele pe podea și extindeți coatele încet, astfel încât să vă împingeți în sus de pe podea. Țineți bazinul pe podea.
   • Dacă o întindere este dureroasă, încetați să o faceți până nu ați consultat medicul dumneavoastră.
   • Cereți sfatul unui chiropractor sau al medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru a afla despre tehnicile adecvate de întindere.
4. 4 Angajați-vă în activități ușoare. Deși este posibil să trebuiască să petreceți ceva timp întins pe podea, odihna nu este în general un remediu recomandat pentru durerile de spate. Mai degrabă, continuați-vă rutina obișnuită cât puteți, dar reduceți ușor. De exemplu, încercați să mergeți la plimbări, să vă întindeți și să vă deplasați altfel.
   • Opriți orice activitate care este prea dureroasă.
   • Când trebuie să vă odihniți, încercați să vă întindeți pe spate pe podea. Sprijiniți-vă genunchii cu perne pentru mai mult confort.
   • Mișcarea ușoară poate crește fluxul de sânge către mușchii dvs. și vă poate ajuta să vă relaxați.
5. 5 Consultați un medic dacă durerea este severă sau durabilă. Dacă durerea de spate nu se rezolvă în câteva zile, vizitați medicul dumneavoastră. Leziunile la spate care rezultă din cădere sau alte traume fizice necesită raze X și alte îngrijiri medicale. Dacă durerea este severă și nu este afectată de odihnă, contactați medicul dumneavoastră mai devreme. Căutați îngrijire imediată dacă durerea dvs. este însoțită de amorțeală sau furnicături. Publicitate

Metodă 2 din 4: Tratarea durerilor de spate cronice sau severe

1. unu Lăsați medicul să vă evalueze. Medicul dumneavoastră vă va examina mișcările și va verifica dacă puteți sta, sta în picioare, mergeți și ridicați picioarele în moduri diferite. Vi se va cere să vă evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10. În funcție de simptome, medicul sau chiropracticianul vă poate comanda orice număr de teste, inclusiv:
   • Razele X.
   • RMN-uri sau scanări CT.
   • Scanări osoase.
   • Analize de sange.
   • Studii nervoase.
2. 2 Participați la kinetoterapie sau vizitați un chiropractor. Ajustările și kinetoterapia sunt cea mai eficientă formă de recuperare a leziunilor spatelui. Fizioterapeuții și chiropracticienii vă pot ameliora durerea cu ajustări, ultrasunete, stimulare electrică și alte tehnici care nu vă sunt disponibile acasă.
   • Aflați întinderi și exerciții de la kinetoterapeutul sau chiropracticianul și urmați instrucțiunile lor pentru tratamentele la domiciliu.
   • Asigurați-vă că obțineți un kinetoterapeut sau un chiropractor în care are încredere medicul dumneavoastră. Verificați dacă acestea comunică despre tratamentul dumneavoastră în timp.
3. 3 Obțineți o rutină de întindere personalizată. Fizioterapeutul sau chiropracticianul vă poate recomanda anumite exerciții și posturi pe care să le faceți acasă. Faceți-le așa cum este prescris. Nu vă grăbiți atunci când vă întindeți: mișcați încet, astfel încât mușchii dvs. să aibă șansa de relaxare.
   • Nu toate durerile de spate răspund la aceleași întinderi. Efectuarea unei întinderi greșite vă poate agrava rănirea.
4. 4 Luați în considerare injecțiile steroidiene. Dacă managementul conservator, cum ar fi autotratamentul, kinetoterapia sau chiropractica, nu au ajutat, medicul dumneavoastră poate dori să vă facă o injecție cu cortizon sau amorțeală în spațiul din jurul măduvei spinării. Acest lucru va reduce inflamația din jurul nervului, care poate reduce substanțial durerea în care vă aflați. Efectele durează doar câteva luni, însă procedura nu poate fi repetată de prea multe ori. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri și beneficii.
   • Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă dorească să obțineți o injecție cu steroizi, astfel încât să puteți obține un program eficient de kinetoterapie.
5. 5 Discutați despre intervenția chirurgicală cu medicul dumneavoastră. Chirurgia este rareori necesară pentru durerile de spate și nu este eficientă în mod fiabil. Cu toate acestea, ar putea fi demn de luat în considerare ca ultimă soluție, în cazurile de durere severă sau slăbiciune crescândă sau în cazul în care există o afecțiune imediată, amenințătoare.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală dacă aveți o problemă structurală, cum ar fi coloana vertebrală îngustă sau o hernie de disc severă.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Evitarea rănilor la spate

1. unu Ridicați corect. Când ridicați lucrurile, evitați să vă bazați pe spate. În schimb, stați aproape de obiectul pe care urmează să-l ridicați. Faceți direcția pe care intenționați să o purtați. Strângeți-vă mușchii abdominali, stați cu o poziție largă și îndoiți genunchii. Nu ridicați brusc și nu răsuciți sau îndoiți lateral în timp ce ridicați.
   • Pentru sarcini grele, ridicați cu brațele drepte și băgați bărbia înăuntru.
2. 2 Îmbunătățește-ți postura. Încercați să stați și să stați într-o poziție relaxată. Imaginați-vă un șir care vă trage capul de coroană. Îndreptați-vă gâtul astfel încât să susțină greutatea capului. Rulați umerii înapoi și relaxați-i. Strângeți mușchii stomacului, astfel încât să vă sprijine coloana vertebrală.
   • Dacă trebuie să stați în picioare pentru o vreme, scutiți presiunea de pe spate, sprijinind un picior pe un scaun. De asemenea, puteți roti gleznele câte un picior la un moment dat pentru a ameliora presiunea pe partea inferioară a spatelui.
   • Când stați o perioadă lungă de timp, stați cu picioarele și brațele paralele cu podeaua. Așezați-vă în scaun pentru sprijin. Așază-ți picioarele pe podea.
   • Schimbați adesea pozițiile pentru a vă menține mușchii să nu se încordeze.
3. 3 Întărește-ți mușchii de bază. Lipsa exercițiilor fizice poate duce la slăbirea mușchilor spatelui, ceea ce poate duce la rănirea spatelui. În timp ce forța musculară de bază nu este definitiv legată de riscul de accidentare a spatelui, există unele dovezi care să o susțină.
   • Încercați exerciții de stabilizare de bază, cum ar fi scândură, pod lateral și pod supin.
   • Exercițiile de echilibru, cum ar fi poziția unui singur picior, pot crește, de asemenea, rezistența miezului.
   • Încercați sărituri la picioare și limitare, precum și exerciții regulate de antrenament de forță, cum ar fi lunges, genuflexiuni și bucle de hamstring.
4. 4 Fii atent la stresul tău. Dacă aveți dureri de spate, atitudinea față de aceasta vă poate modela recuperarea. Stresul, îngrijorarea, anxietatea și depresia pot face mai dificilă recuperarea după leziuni la spate. Anxietatea, în special, vă poate agrava experiența de durere.
   • Sănătate mintalăeste incredibil de eficient în îmbunătățirea experienței dvs. de dureri de spate. Luați în considerare urmarea unui curs de reducere a stresului bazat pe atenție.
   • Terapiile cognitiv-comportamentale și de autoreglare pot ajuta. Solicitați medicului dumneavoastră să vă trimită la un terapeut calificat.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Ameliorarea durerii de spate cu medicina integrativă

1. unu Consultați un acupuncturist. Acupunctura este o formă de medicină tradițională chineză. Implică ace lungi sterilizate care sunt introduse în punctele cheie ale corpului dumneavoastră. Acupunctura este eficientă în tratarea multor forme de durere, deși studiile nu au demonstrat în mod clar care sunt cele mai eficiente utilizări ale acesteia. Este la fel de sigur ca alte forme de medicament, atâta timp cât ace sunt sterilizate și acupuncturistul are experiență.
   • Găsiți un acupuncturist care este autorizat de stat.
   • Încercați acupunctura în combinație cu vizitarea unui chiropractor și participarea la kinetoterapie.
2. 2 Faceți un masaj bun. Durerile de spate cauzate de tensiunea musculară sau utilizarea excesivă pot fi ameliorate prin masaj. Spuneți-i maseuzei unde ați rănit și vorbiți dacă fac ceva care se simte dureros sau greșit.
   • Corpul compensează durerea prin utilizarea altor mușchi care nu sunt de obicei folosiți. Acești mușchi devin dureroși și strânși, iar masajul poate ameliora o parte din această tensiune.
3. 3 Mergi la cursuri de yoga sau pilates. A lua cursuri cu un profesor experimentat de yoga sau pilates poate fi o modalitate excelentă de a vă întări și relaxa mușchii spatelui. Unele tipuri de yoga vor fi mai bune pentru spatele tău decât altele. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru recomandări.
   • Când vă întindeți, opriți-vă dacă ceva vă doare sau se simte. Este posibil să trebuiască să săriți sau să reglați unele întinderi pentru a vă adapta rănirea.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Ce ar trebui să fac dacă întinderea nu mă ajută pe spate?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT este un terapeut fizic autorizat, vorbitor internațional, proprietar al Karen Litzy Physical Therapy, PLLC și gazda podcastului Healthy Wealthy & Smart. Cu peste 20 de ani de experiență, ea este specializată într-o abordare cuprinzătoare a practicării terapiei fizice utilizând exerciții terapeutice, terapie manuală, educație a durerii și programe de exerciții la domiciliu. Karen deține un master în terapie fizică și un doctor în terapie fizică la Universitatea Misericordia. Karen este membră a Asociației Americane de Terapie Fizică (APTA) și este un purtător de cuvânt oficial al APTA ca membru al corpului lor media. Locuiește și lucrează în New York.Karen Litzy, PT, DPTRăspuns expert fizician kinetoterapeut Consultați un profesionist medical și cereți-i să arunce o privire. Poate exista un fel de afecțiune de care nu sunteți conștient.
• Întrebare Crăparea spatelui ameliorează durerile de spate?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT este un terapeut fizic autorizat, vorbitor internațional, proprietar al Karen Litzy Physical Therapy, PLLC și gazda podcastului Healthy Wealthy & Smart. Cu peste 20 de ani de experiență, ea este specializată într-o abordare cuprinzătoare a practicării terapiei fizice utilizând exerciții terapeutice, terapie manuală, educație a durerii și programe de exerciții la domiciliu. Karen deține un master în terapie fizică și un doctor în terapie fizică la Universitatea Misericordia. Karen este membră a Asociației Americane de Terapie Fizică (APTA) și este un purtător de cuvânt oficial al APTA ca membru al corpului lor media. Locuiește și lucrează în New York.Karen Litzy, PT, DPTRăspuns expert terapeut fizician Nu, absolut nu. Chiar nu ar trebui să-ți crăpeți spatele intenționat. Fie nu va face nimic pentru durerile de spate, fie o va irita în continuare.
• Întrebare Mersul este bun pentru durerile de spate?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT este un terapeut fizic autorizat, vorbitor internațional, proprietar al Karen Litzy Physical Therapy, PLLC și gazda podcastului Healthy Wealthy & Smart. Cu peste 20 de ani de experiență, ea este specializată într-o abordare cuprinzătoare a practicării terapiei fizice utilizând exerciții terapeutice, terapie manuală, educație a durerii și programe de exerciții la domiciliu. Karen deține un master în terapie fizică și un doctor în terapie fizică la Universitatea Misericordia. Karen este membră a Asociației Americane de Terapie Fizică (APTA) și este un purtător de cuvânt oficial al APTA ca membru al corpului lor media. Locuiește și lucrează în New York.Karen Litzy, PT, DPTRăspuns expert terapeut fizician Da! Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune moduri în care puteți ameliora durerile de spate, deși uneori este destul de ușor să vă uitați dacă aveți de-a face cu durerile de spate. Ați putea încerca să vă plimbați într-o piscină, să mergeți înapoi sau să mergeți, de asemenea, dintr-o parte în alta.
• Întrebare Cum pot dormi cu dureri de spate?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Kinetoterapeut și specialist ortoped certificat Jason Myerson este kinetoterapeut și specialist ortopedic certificat. Este afiliat la Terapie fizică și wellness de performanță cu clinici situate în Connecticut. El funcționează ca facultate adjunctă la Departamentul de kinetoterapie de la Universitatea Quinnipiac. Jason este specializat în a ajuta oamenii activi să se întoarcă la hobby-uri, activități și sporturi pe care le iubesc, utilizând în același timp o abordare integrată a sănătății. Deține un masterat în kinetoterapie la Universitatea Quinnipiac și un doctorat în kinetoterapie (DPT) de la Universitatea Arcadia. El este format în rezidență și bursă în terapie manuală ortopedică, a obținut un doctorat în terapie manuală (DMT) și a devenit membru al Academiei Americane de Terapeuți Fizici Manuali Ortopedici (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTFizioterapeut și specialist ortoped certificat Răspunsul expertului Dacă dormiți pe spate, înfășurați o pernă și puneți-o sub genunchi în timp ce dormiți, pentru un sprijin suplimentar al spatelui. Dacă dormiți lateral, puneți o pernă între genunchi. De asemenea, puteți încerca să utilizați o aplicație de meditație înainte de culcare, deoarece stresul poate agrava durerile de spate.
• Întrebare Am doar 11 ani, dar am deja dureri de spate foarte grave. Există ceva specific în care aș fi putut face asta, care ar face ca acesta să fie așa? Este posibil să vă răniți la spate făcând activități sportive, cum ar fi gimnastică, skateboarding sau sporturi de echipă. Totuși, ar putea exista o altă cauză. Ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil pentru a diagnostica sursa durerii și a vă prescrie un tratament. Între timp, încercați să nu ridicați greutăți mari. Dacă ați folosit un rucsac, scoateți tot ce nu aveți nevoie și purtați întotdeauna ambele curele.
• Întrebare Cum scap rapid de durerile de spate? Întindeți-vă încet înapoi și apoi înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare.
• Întrebare Cum îmi îmbunătățesc postura sau nu mă mai aplec? Postura este îmbunătățită prin întărirea mușchilor spatelui. Postura slabă este cauzată de mușchii slabi. Exercițiile de kinetoterapie pot întări zona. Întotdeauna consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe un nou program de exerciții.
• Întrebare Cum pot scăpa de durerile de spate și ce pot face pentru a mă simți confortabil? Întindeți-vă mai des și folosiți un tampon de încălzire. Cele mai bune întinderi sunt câinele în jos și atingerea capului până la picioare.

Întrebări fără răspuns

• Am 12 ani și am dureri de spate. Am încercat să le spun părinților mei, dar nu vor asculta. Cum le pot spune părinților că mă doare spatele cu adevărat? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Tratamentul durerilor de spate este un proces continuu și ar trebui să continuați să căutați tratament chiar și atunci când durerea dispare pentru a preveni reapariția.
• Pentru ameliorarea temporară a durerii, puteți lua medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală. Cu toate acestea, dacă luați orice alte medicamente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vor exista interacțiuni negative.
• Pentru dureri severe sau greu de gestionat, consultați un kinetoterapeut, un chiropractor sau un medic.

Publicitate

Avertizări

• Accidentele auto care cauzează dureri de spate sau gât, în special cele care implică biciuire, trebuie tratate imediat de un profesionist.
• Dacă aveți dureri sau leziuni severe, cum ar fi faptul că nu vă puteți mișca după ce ați ridicat ceva greu, solicitați asistență medicală imediată.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.