Cum să scapi de durerile de spate rele

Durerile de spate pot fi debilitante și pot afecta viața. Vă poate afecta capacitatea de a vă mișca, de a dormi și chiar de a gândi. Există multe cauze ale durerilor de spate, dar amintiți-vă că nivelurile de durere nu sunt întotdeauna corelate pozitiv cu gradul de seriozitate. Cu alte cuvinte, problemele minore (cum ar fi un nerv iritat) pot genera uneori dureri severe pe termen scurt, în timp ce problemele care pun viața în pericol (cum ar fi o tumoare) duc uneori la dureri minime. Încercați câteva remedii casnice de bun simț și fiți conștienți de semnele și simptomele care justifică o călătorie la cabinetul medicului.

Pași

Metodă unu din 3: Să vă confruntați cu durerea de spate rea

1. unu Așteptați și vedeți. Coloana vertebrală este o colecție complexă de articulații, nervi, mușchi, vase de sânge și țesut conjunctiv. Există multe structuri care pot genera durere dacă vă mișcați spatele într-un mod greșit sau experimentați unele traume. Durerile severe de spate pot apărea rapid, dar uneori pot dispărea rapid (fără niciun tratament), deoarece corpul are o capacitate extraordinară de a se vindeca singur. Ca atare, aveți răbdare câteva ore dacă aveți o durere de spate rea, evitați orice activitate intensă și păstrați o atitudine pozitivă.
   • Semnele și simptomele pentru care ar trebui să solicitați asistență medicală imediată includ: slăbiciune musculară și / sau pierderea senzației în brațe sau picioare, pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului, febră mare, scădere bruscă în greutate.
   • Odihna totală la pat nu este o idee bună pentru majoritatea tipurilor de dureri de spate, deoarece este necesară o anumită mișcare (chiar și plimbări scurte, pe îndelete) pentru a stimula fluxul sanguin și vindecarea. Dacă suferiți mult, așteptați două până la trei zile înainte de a relua activitățile normale.
   • Dacă durerea de spate este legată de exerciții fizice, este posibil să vă exersați prea agresiv sau cu o formă proastă - consultați un antrenor personal.
   • Dacă credeți că durerile de spate sunt legate de muncă, atunci discutați cu șeful dvs. despre activități de schimbare sau modificarea postului de lucru - cum ar fi un scaun mai susținut sau un covor amortizat pentru sub picioare.
2. 2 Aplică ceva rece pe spate. Aplicarea gheții este un tratament eficient pentru toate leziunile musculo-scheletice acute (care apar în ultimele 24 - 48 de ore), inclusiv durerile de spate. Terapia la rece ar trebui aplicată pe cea mai dureroasă parte a spatelui, pentru a reduce inflamația și a amorți durerea. Gheața trebuie aplicată timp de 10 - 15 minute în fiecare oră, apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflarea scad.
   • Comprimarea gheții pe spate cu un bandaj elastic sau suport elastic va ajuta, de asemenea, la controlul inflamației.
   • Înfășurați întotdeauna pachete de gheață sau gel înghețat într-un prosop subțire pentru a preveni degerăturile de pe piele.
   • Dacă nu aveți pachete de gheață sau gel, atunci folosiți o pungă înghețată de legume din congelator.
   • Gheața nu este adecvată pentru durerile cronice de spate - căldura umedă poate oferi mai multă ușurare.
3. 3 Faceți o baie caldă. Înmuierea spatelui într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflăturile, mai ales dacă durerea este cauzată de spasm muscular sau de tensiune. Magneziul din sare ajută mușchii să se relaxeze. Înmuierea într-o baie caldă sau aplicarea căldurii direct pe spate probabil nu este o idee bună dacă vă confruntați cu multe inflamații, care este adesea rezultatul leziunilor articulare, ligamentare și nervoase ale spatelui.
   • Nu faceți apa prea fierbinte (pentru a preveni opărirea) și nu vă înmuiați în baie mult mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată va trage lichid din corpul dvs. și va începe să vă deshidrateze.
   • Alternativ, aplicați căldură umedă durerilor de spate - pungile de plante cu microunde funcționează bine și sunt adesea infuzate cu aromoterapie (cum ar fi lavanda) care are proprietăți relaxante.
4. 4 Luați în considerare administrarea de medicamente fără prescripție medicală. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot fi soluții pe termen scurt pentru a vă ajuta să vă confruntați cu dureri sau inflamații proaste din spate. Rețineți că aceste medicamente pot fi dificile pentru stomac, rinichi și ficat, deci este mai bine să nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni pe o întindere.
   • Alternativ, puteți încerca analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru durerile de spate, dar nu le luați niciodată concomitent cu AINS.
   • Cremele și gelurile de calmare a durerii aplicate direct pe spatele dureros sunt o altă opțiune, mai ales dacă durerea este mai mult legată de mușchi. Capsaicina și mentolul sunt ingrediente naturale în unele creme care acționează pentru a vă distrage creierul de la durere, făcându-vă pielea furnicături.
5. 5 Folosiți o rolă de spumă. Rularea pe o bucată de spumă fermă este o modalitate bună de a vă masa coloana vertebrală și de a ameliora potențialul disconfort ușor până la moderat, în special în regiunea mediană a spatelui (toracică). Rolele de spumă sunt utilizate în mod obișnuit în fizioterapie, yoga și pilates.
   • Ridicați o rolă de spumă la un magazin de articole sportive sau cutii mari - sunt foarte ieftine și aproape indestructibile.
   • Așezați rola de spumă pe sol, perpendicular pe locul în care urmează să vă așezați corpul. Așezați-vă pe spate, astfel încât rola de spumă să fie sub umeri și începeți să vă rotiți înainte și înapoi. Repetați de câte ori este necesar, deși mușchii dvs. ar putea fi puțin răniți după prima utilizare a unei role cu spumă.
6. 6 Utilizați o minge de tenis sau lacrosse. Așezați-vă pe spate și puneți o minge între omoplați. Rotiți până găsiți un loc delicat. Țineți acea poziție timp de cel puțin 30 de secunde sau până când simțiți că durerea dispare. Treceți la alte locuri fragede.
   • Repetați acest lucru în fiecare zi până când durerea se ameliorează. Aceasta poate fi utilizată ca măsură preventivă, deoarece aceste puncte de declanșare, cunoscute cel mai frecvent ca noduri musculare, au tendința de a apărea din nou din cauza posturii proaste sau a utilizării excesive.
7. 7 Efectuați exerciții la spate. În timp ce durerile de spate vă pot face reticenți în mișcare sau exerciții fizice, întinderea și întărirea corpului vă pot reduce durerile de spate. Înainte de a începe exercițiile fizice, consultați-vă medicul sau un kinetoterapeut despre exercițiile care sunt potrivite pentru starea dumneavoastră specifică.
   • Exercițiile precum genuflexiuni, scânduri sau întinderi simple și ușoare pot ajuta la reducerea durerilor de spate. Obțineți mai multe idei citind următoarele articole: Tratează durerea de spate și Tratați durerea de spate .
8. 8 Luați în considerare schimbarea mediului de dormit. Saltelele prea moi sau pernele prea groase pot contribui la durerile de spate. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece vă poate provoca răsucirea capului și gâtului în moduri care agravează durerile de spate și, de asemenea, poate comprima și irita articulațiile lombare. Cele mai bune poziții de somn pentru durerile de spate sunt pe partea ta (similară cu poziția fetală clasică) sau pe spate cu o pernă care ridică picioarele, ceea ce elimină o oarecare presiune de pe articulațiile spatelui.
   • Deși chiar și paturile de apă pot fi confortabile pentru unii oameni, majoritatea oamenilor par să beneficieze de o saltea ortopedică fermă.
   • Saltelele de primăvară durează de obicei aproximativ opt până la 10 ani cu utilizare constantă, în funcție de greutatea dvs. și a partenerului dvs.
9. 9 Asigurați-vă că utilizați tehnici adecvate de ridicare. Durerile de spate rele pot fi adesea agravate de o postură de ridicare necorespunzătoare. Când trebuie să ridicați ceva, asigurați-vă că nu este prea greu pentru a fi transportat singur (și cereți ajutor dacă este). Păstrați încărcătura aproape de corp, rotindu-vă cu întregul corp în loc să vă răsuciți sau să vă întindeți în talie.
   • Există unele neînțelegeri cu privire la cea mai bună modalitate de a ridica o sarcină grea, dar dacă doriți să ridicați fără a vă pune stresul pe spate, ar trebui să vă lăsați îndoit, îndoindu-vă la șolduri și genunchi, dar păstrând spatele drept și ridicați-vă din această poziție. Acest lucru vă va permite să vă ridicați cu picioarele și nu cu spatele.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Căutarea de tratamente alternative

1. unu Programați o întâlnire cu un chiropractor sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopații sunt specialiști în coloana vertebrală care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale a articulațiilor mici ale coloanei vertebrale, care se leagă articulațiile coloanei vertebrale. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și ajustare, poate fi utilizată pentru a dezactiva sau repoziționa articulațiile fațetelor care sunt ușor nealiniate, ceea ce declanșează inflamația și durerea ascuțită, în special cu mișcarea.
   • Deși o singură ajustare a coloanei vertebrale vă poate ușura uneori complet durerile de spate, mai mult ca sigur va dura 3-5 tratamente pentru a observa rezultate semnificative. Este posibil ca asigurarea dumneavoastră de sănătate să nu acopere îngrijirea chiropractică.
   • Chiropracticienii și osteopații folosesc, de asemenea, o varietate de terapii adaptate mai mult la tulpini musculare, care ar putea fi mai potrivite pentru problema dumneavoastră din spate.
   • Tehnicile de tracțiune sau întinderea coloanei vertebrale cu un tabel de inversare vă pot ajuta și la durerile de spate. Unii chiropractici au tabele de inversiune în birourile lor, ceea ce vă permite să vă întoarceți cu capul în jos într-un mod controlat și ușor, apelând la ajutorul gravitației pentru a vă decomprima coloana vertebrală. Luați în considerare cumpărarea unui tabel de inversare pentru uz casnic.
2. 2 Faceți un masaj profesional. Un mușchi tensionat apare atunci când fibrele musculare individuale se rup, ceea ce duce la durere, inflamație și un anumit grad de protecție (spasm muscular în încercările de a preveni deteriorarea ulterioară). Un masaj adânc al țesuturilor este util pentru tulpinile ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmul muscular, combate inflamația și favorizează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe întreaga coloană vertebrală și șolduri. Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc pe cât îl puteți tolera fără să vă tresăriți.
   • Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj, pentru a elimina subprodusele inflamatorii și acidul lactic din corp. Nerespectarea acestui lucru poate cauza dureri de cap sau greață ușoară.
3. 3 Încercați un tratament de acupunctură. Acupunctura presupune lipirea acelor foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele / mușchi în eforturile de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru durerile de spate poate fi eficientă, mai ales dacă se face la prima apariție a simptomelor. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea.
   • Există dovezi științifice mixte că acupunctura este utilă în ameliorarea durerilor cronice de spate, dar există o mulțime de rapoarte anecdotice pe care mulți oameni le consideră extrem de utile.
   • Punctele de acupunctură care vă pot ameliora durerile de spate nu sunt toate situate lângă locul în care simțiți durerea - unele pot fi în zone îndepărtate ale corpului.
   • Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj - oricine alegeți ar trebui să fie certificat de Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală.
   • „Acul uscat” este un alt tip de terapie care implică ace de acupunctură, dar fără tehnicile medicale tradiționale chinezești. Poate fi util pentru ameliorarea durerii.
4. 4 Luați în considerare terapiile de relaxare sau „minte-corp”. Practici de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația, tai chi și exercițiile de respirație, au contribuit la ameliorarea durerilor musculo-scheletice și la prevenirea leziunilor la mulți oameni. Yoga este, de asemenea, excelent pentru relaxare și implică practicarea unor posturi sau ipostaze specifice și exerciții utile de respirație.
   • Yogaipostazele pot întinde și întări mușchii și pot îmbunătăți postura, deși este posibil să trebuiască să modificați unele ipostaze dacă vă agravează durerile de spate.
   • Încercameditație atentă. Meditația atentă este o formă de gestionare a durerii care se poate face oriunde și oricând. Un studiu a constatat că trei ședințe de meditație de 20 de minute pe parcursul a trei zile nu numai că au redus durerea, ci au și avut un efect de durată cu mult peste cele 20 de minute petrecute în meditație.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Obținerea tratamentelor medicale

1. unu Consultați-vă medicul de familie. Dacă îngrijirea la domiciliu și terapiile alternative nu sunt eficiente pentru ameliorarea durerilor de spate, atunci faceți o întâlnire cu medicul de familie pentru a lua în considerare orice probleme potențiale grave ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc, prinderea nervilor, infecția (osteomielita), osteoporoza, stresul fractură, poliartrită reumatoidă sau cancer.
   • Razele X, scanarea oaselor, RMN, scanarea CT și studiile de conductanță nervoasă sunt modalități pe care medicul dumneavoastră le poate folosi pentru a vă ajuta să vă diagnosticați durerile de spate.
   • Medicul dumneavoastră vă poate trimite, de asemenea, pentru un test de sânge pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale, cum ar fi meningita.
   • Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către specialiști medicali, cum ar fi ortoped, neurolog sau reumatolog, pentru a vă da seama mai bine de starea dumneavoastră de spate.
2. 2 Obțineți o recomandare pentru fizioterapie. Dacă durerile de spate sunt recurente (cronice) și cauzate de mușchii spinării slabi, postură slabă sau afecțiuni degenerative, cum ar fi osteoartrita, atunci trebuie să luați în considerare o formă de reabilitare. Un terapeut fizic vă poate arăta întinderi specifice și adaptate și exerciții de întărire pentru spate. Fizioterapia este de obicei necesară de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor cronice ale spatelui.
   • Dacă este necesar, un kinetoterapeut vă poate trata mușchii de la nivelul spatelui cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete terapeutice sau stimulare transcutanată a nervului electric (TENS).
   • Exercițiile bune de întărire pentru spate includ înotul, canotajul și extensiile spatelui, dar asigurați-vă că durerea este mai întâi sub control.
3. 3 Luați în considerare o injecție. O injecție de medicamente cu steroizi în apropierea sau în articulațiile coloanei vertebrale, mușchii, tendoanele sau ligamentele poate reduce rapid inflamația și durerea și permite din nou mișcarea normală a spatelui. Corticosteroizii sunt hormoni care prezintă puternice proprietăți antiinflamatorii. Cele mai frecvente preparate utilizate sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona.
   • Complicațiile potențiale ale injecțiilor cu corticosteroizi includ infecția, sângerarea, slăbirea tendonului, atrofia musculară locală și iritarea / deteriorarea nervilor.
   • Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu reușesc să ofere o rezoluție adecvată pentru durerile de spate, atunci, în ultimă instanță, ar trebui explorată intervenția chirurgicală.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Cum pot preveni un disc bombat?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT este un terapeut fizic autorizat, vorbitor internațional, proprietar al Karen Litzy Physical Therapy, PLLC și gazda podcastului Healthy Wealthy & Smart. Cu peste 20 de ani de experiență, ea este specializată într-o abordare cuprinzătoare a practicării terapiei fizice utilizând exerciții terapeutice, terapie manuală, educație a durerii și programe de exerciții la domiciliu. Karen deține un master în terapie fizică și un doctor în terapie fizică la Universitatea Misericordia. Karen este membră a Asociației Americane de Terapie Fizică (APTA) și este un purtător de cuvânt oficial al APTA ca membru al corpului lor media. Locuiește și lucrează în New York.Karen Litzy, PT, DPTRăspunsul expertului în kinetoterapeut Din câte știu, nu poți. Discurile bombate sunt doar unul dintre acele lucruri care se întâmplă în mod natural în timp. Dacă ai lua 20 de oameni de pe stradă și le-ai da un RMN, probabil că ai găsi 4-5 discuri bombate și acei oameni nici măcar nu ar ști. Nu este neapărat un lucru periculos pe cont propriu, dar cu cât te poți deplasa mai mult, cu atât mai bine.
• Întrebare Ce vă poate împiedica să vă doară spatele?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT este un terapeut fizic autorizat, vorbitor internațional, proprietar al Karen Litzy Physical Therapy, PLLC și gazda podcastului Healthy Wealthy & Smart. Cu peste 20 de ani de experiență, ea este specializată într-o abordare cuprinzătoare a practicării terapiei fizice utilizând exerciții terapeutice, terapie manuală, educație a durerii și programe de exerciții la domiciliu. Karen deține un master în terapie fizică și un doctor în terapie fizică la Universitatea Misericordia. Karen este membră a Asociației Americane de Terapie Fizică (APTA) și este un purtător de cuvânt oficial al APTA ca membru al corpului lor media. Locuiește și lucrează în New York.Karen Litzy, PT, DPTRăspunsul expertului în kinetoterapeut Mutare în jur este ideal dacă puteți face acest lucru fără a provoca prea multă durere. Cu cât te poți deplasa mai mult, cu atât va fi mai bine pentru spatele tău. Chiar și mersul pe jos va fi bine pentru tine!
• Întrebare De ce este important să merg la un medic când am o durere de spate? Consultați un medic este important, deoarece poate fi necesar să aflați cauza durerii și dacă trebuie tratată într-un fel.
• Întrebare Cum scap de o durere de umăr? Luați o baie lungă și fierbinte cu săruri Epsom. Puneți bule în cadă, aprindeți lumânarea preferată, puneți muzică relaxantă, stingeți luminile și culcați-vă timp de aproximativ 5-10 minute. După aceea, puneți pe cineva să vă facă un masaj bun și apoi să vă pună aloe pe umeri.
• Întrebare Am sărit cu copiii mei într-un parc cu trambulină și mă doare spatele. Ce pot face? Există câteva lucruri pe care le puteți face. Aplicați un tampon de încălzire sau o cârpă înmuiată în apă fierbinte pe zonă pentru a calma durerea. Puneți-i pe cineva să-l maseze. Luați analgezice. În orice caz, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu este o vătămare gravă.
• Întrebare Copiii pot avea dureri de spate dacă fac sport sau fac sanie? Da, copiii pot suferi de dureri de spate grave din practicarea anumitor sporturi sau din sanie. Acest lucru se poate datora faptului că se împing prea departe, prea repede. Ar putea fi și pentru că nu folosesc tehnica adecvată. Luați în considerare să discutați cu antrenorul copilului dumneavoastră despre durerile de spate ale copilului; el sau ea se va uita cu atenție la ceea ce face greșit copilul tău și apoi îl va ajuta să-l învețe pe copil tehnica adecvată.
• Întrebare Ce pot face dacă sugestiile din articol nu mă ajută? Dormi mai mult, mergi la farmacie și întreabă-i despre durerile de spate. Ar trebui să consultați un medic deoarece nu știți niciodată dacă este grav.
• Întrebare Ce pot face dacă spatele meu a suferit grav în timpul travaliului cu un bebeluș în urmă cu 8 luni și l-am rănit în timp ce îi pregăteam un leagăn? Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră de familie.
• Întrebare Cum vă exersați spatele? Faceți câteva coturi și lebede în spate. Dacă asta nu ajută, ai putea merge la un chiropractor.
• Întrebare Cum pot spune dacă accidentarea mea la fotbal este gravă? Adresați-vă unui medic pentru a vedea dacă este grav. Sau vezi pe cineva specializat în durerile de spate.