Cum să vă oferiți un masaj la gât

Tensiunea gâtului poate provoca dureri de cap și vă poate împiedica ziua, dar nu este nevoie să cheltuiți mulți bani pentru un masaj ameliorează acei mușchi tensionați . Folosiți degetele, o minge de tenis sau role de spumă pentru a viza zonele sensibile din spatele și părțile laterale ale gâtului. Vă ajută să vă întindeți gâtul în prealabil, astfel încât mușchii să fie oarecum relaxați și, prin urmare, mai receptivi la masaj.

Pași

Metodă unu din 2: Masarea spatelui gâtului

1. unu Introduceți bărbia în piept pentru a vă întinde ceafa. Ridică-te drept, cu picioarele plantate pe pământ, la distanța umerilor și cu brațele relaxate în lateral. Inspirați adânc în diafragmă și apoi coborâți bărbia până la piept. Apoi, țineți poziția în timp ce expirați pentru 5 numărătoare lente. Întoarceți capul în poziție verticală și repetați această întindere de 5 până la 10 ori pe zi sau ori de câte ori vă simțiți tensionat.
   • Întindeți gâtul pentru a ușura tensiunea musculară și pentru a vă face tehnicile de auto-masaj mai eficiente.
   • Întinderea gâtului în fiecare zi este, de asemenea, importantă pentru a vă ușuradureri de capși migrene cauzate de tensiunea gâtului.
   • Aceasta este o întindere extraordinară de făcut la locul de muncă - mai ales dacă sunteți ghemuit peste computer toată ziua!
2. 2 Apăsați în jos pe locul unde se întâlnesc gâtul și coloana vertebrală. Folosiți 2 degete pentru a găsi zona din spatele gâtului unde se întâlnește cu vârful coloanei vertebrale și aplicați o presiune ușoară până la medie. Apăsați în jos cu degetele timp de 30 până la 60 de secunde sau până când simțiți că tensiunea începe să se topească.
   • Dacă exercitați presiune pe această zonă, doare, folosiți o atingere mai ușoară sau reveniți la ea după ce ați masat zona din jur.
3. 3 Rulați degetele în jos de-a lungul ambelor părți ale coloanei vertebrale. Folosiți degetele pentru a vă găsi coloana vertebrală pe ceafă și apoi mișcați degetele ^unu⁄₂ inch (1,3 cm) la 1 inch (2,5 cm) spre exterior. Începeți de la baza craniului și aplicați o presiune medie până la adâncă în timp ce glisați degetele în jos până ajungeți în zona în care gâtul vă întâlnește cu umerii.
   • Mutați degetele în afară de coloana vertebrală ^unu⁄₂ inch (1,3 cm) după fiecare 2 sau 3 lovituri.
   • Dacă găsiți noduri în timp ce vă mișcați degetele, rămâneți deasupra lor cu o presiune ușoară timp de cel puțin 10 secunde sau până când simțiți o eliberare.
4. 4 Strângeți ceafa și întoarceți capul în lateral. Începeți prin așeza palma dreaptă pe ceafă. Înfășurați degetele în jurul gâtului, astfel încât să fie toate paralele (inclusiv degetul mare). Apoi, strângeți-vă gâtul în timp ce întoarceți capul spre stânga. Țineți această poziție timp de 1 respirație profundă și ieșire înainte de a vă întoarce capul spre centru. Apoi, strângeți din nou mâna dreaptă și întoarceți capul spre dreapta pentru o respirație profundă.
   • Treceți la plasarea mâinii stângi pe ceafă, întorcându-vă capul mai întâi în partea dreaptă și apoi în stânga.
   • Aplicați suficientă presiune pentru a simți o eliberare (dar nu durere).
   • Repetați această tehnică de 5 până la 7 ori pe fiecare parte.
   • Ar trebui să simțiți eliberarea în mușchii care încep lângă baza craniului și se deplasează până la nivelul coloanei vertebrale.
5. 5 Rocați înainte și înapoi deasupra unei role de spumă plasate sub gât. Așezați-vă deasupra unei role de spumă ca și cum ați folosi-o ca o pernă din spate. Încrucișează-ți brațele peste piept cu fiecare mână sprijinită pe umărul opus. Păstrați-vă picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți, astfel încât să vă puteți manevra deasupra rolei. Apoi, folosiți-vă picioarele și picioarele pentru a vă roti corpul în jos spre picioare până când rola se întâlnește cu gâtul mijlociu până la cel superior.
   • Corpul tău ar trebui să fie în mare parte de pe podea, dar fundul tău ar putea păși pe podea, pe măsură ce corpul tău se deplasează spre picioare.
   • Este posibil să simțiți ușoare dureri sau disconfort pe măsură ce cilindrul eliberează noduri. Dar dacă aveți dureri puternice ascuțite sau înjunghiate, nu mai faceți acest lucru și masați-vă gâtul cu mâinile.
   • Puteți achiziționa o rolă de spumă online sau la săli de sport, magazine de fitness sau orice magazin mare care are o secțiune de fitness. Doar asigurați-vă căalege rola de dimensiune potrivităpentru nevoile dvs. - cele mai mici sunt mai bune în direcționarea către zone mai mici și invers.
6. 6 Culcați-vă cu o minge de tenis sub gât și legați-vă înainte și înapoi. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Puneți o minge de tenis sub gât acolo unde simțiți cea mai mare tensiune. Respirați adânc în timp ce mingea își face loc în mușchii voștri (s-ar putea să doară puțin, dar rămâneți cu ea!). Apoi, folosiți-vă picioarele pentru a vă legăna corpul lateral și în sus și în jos pentru câteva minute.
   • Întoarceți-vă și înlocuiți mingea într-o zonă nouă, dacă aveți nevoie. Simțiți-vă liber să îl mutați oriunde simțiți cea mai mare tensiune.
   • Dacă simțiți o durere extremă și ascuțită în orice moment al acestei tehnici, încetați să o faceți imediat.
   Publicitate

Metodă 2 din 2: Ameliorarea tensiunii gâtului și a umărului

1. unu Lăsați umerii în jos și înapoi pentru a le relaxa. Faceți un efort conștient pentru a vă împinge umerii departe de urechi. Acest lucru vă va ajuta să relaxați mușchii trapez care vă conectează umerii de gât.
   • Relaxarea mușchilor înainte de a-i masa vă va ajuta să faceți mușchii mai receptivi.
2. 2 Înclinați capul de fiecare parte pentru a vă întinde gâtul și umerii. Începeți prin împingerea urechii drepte în jos spre umărul drept. Mergeți cât de departe puteți și mențineți această poziție timp de 5 până la 10 respirații profunde. Apoi, readuceți capul în poziția centrală, verticală și efectuați aceeași mișcare pe partea stângă.
   • Dacă observați durere în timp ce efectuați această acțiune, încetați să încercați să o faceți și consultați un medic despre o posibilă tulpină a gâtului.
   • Ca variantă, folosiți degetele pentru a aplica o presiune ușoară pe partea convexă a gâtului (partea opusă urechii coborâte). Începeți prin apăsarea în jos chiar sub ureche, apoi deplasați-vă în jos. Țineți degetele pe fiecare loc timp de aproximativ 10 secunde.
3. 3 Folosiți 2 degete pentru a masa nodurile dintre umeri și gât. Traversează brațul drept peste piept pentru a atinge zona înclinată dintre gât și umărul stâng. Sapă degetele mijlocii și arătătoare în această zonă pentru a găsi cel mai fraged punct (un nod). Apoi, apăsați ușor în jos și în jurul zonei sensibile, deplasându-vă spre gât și în jos spre umăr. Efectuați această mișcare timp de aproximativ 1 minut pentru a simți o ușurare a tensiunii.
   • Repetați acest proces în partea stângă.
   • Ca variantă, încrucișați-vă brațele în fața pieptului pentru a masa ambele părți în același timp.
   SFAT DE EXPERT

   Justyna Kareta

   Maestrul terapeut certificat Justyna Kareta este un maestru terapeut certificat și proprietar al Lush Massage, un studio de masaj cu sediul în San Francisco, California. Justyna are peste nouă ani de experiență ca terapeut și este specializată în masaj hawaiian Lomi Lomi și terapie cranio-sacră pentru a calma sistemul nervos și a facilita vindecarea profundă. Ea și-a primit pregătirea pentru terapie de masaj de la Southwest Institute of Healing Arts, este certificată de California Massage Therapy Council și este membră a Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Maestru terapeut certificat

   Ce face expertul nostru: Când masez gâtul, de obicei trag în sus cu degetele și le îndoiesc pentru a putea intra adânc în țesut. Apoi, trag încet de mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, trăgând în baza craniului. Acest lucru oferă un masaj cu adevărat profund și eliberează multă tensiune.

   
   
   
4. 4 Culcați-vă cu o minge de tenis plasată sub gât și întoarceți capul. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Așezați o minge de tenis în canelura de sub partea dreaptă a gâtului, unde simțiți un nod. Respirați și ieșiți de câteva ori înainte de a vă întoarce încet capul spre dreapta până când simțiți un alt loc fraged. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 respirații înainte de a continua să vă rotiți capul până când urechea este orientată spre podea.
   • Repetați această mișcare pe partea stângă a gâtului.
   • Dacă simțiți dureri extreme ascuțite sau înjunghiate în orice moment în timpul acestei tehnici, încetați să o faceți imediat.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Folosiți loțiune pentru a vă ajuta să vă alunecați degetele pe piele.
• Așezați un prosop cald peste gât pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii înainte și după ce ați făcut câteva noduri.

Publicitate

Avertizări

• Dacă nu vă puteți mișca gâtul sau dacă aveți dureri severe în timp ce îl mișcați, consultați un medic.
• Evitați întinderea excesivă a gâtului în față sau în lateral, deoarece acest lucru poate tensiona mușchii.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.