Cum să vindeci un braț dureros

Brațele dureroase sunt frecvente și sunt de obicei rezultatul exercițiilor fizice, al sportului sau al mișcării repetitive. Simptomele pot include durere, umflături sau crampe. Problemele minore se rezolvă de obicei de la sine. Deși ar trebui să consultați un medic dacă durerea este severă, există multe lucruri pe care le puteți face acasă pentru a ajuta la durere și a vă permite să vă vindecați brațul.

Pași

Metodă 1 din 4: Determinarea cauzei

1. 
   
   1 Vezi dacă ai o entorsă simplă. Entorse apar atunci când țesuturile sunt întinse, răsucite sau rupte. Simptomele sunt durerea, umflarea, vânătăile, mobilitatea limitată și un sunet „popping” atunci când a avut loc leziunea. Entorsa este temporară și țesuturile nu sunt deteriorate permanent. Entorsele se îmbunătățesc de obicei în doar câteva zile.
2. 
   
   Două Stabiliți dacă aveți cot de tenis sau cot de jucător de golf. Aceste afecțiuni, cunoscute și sub denumirea de tendinită, duc la dureri în zona cotului brațului. Cauzele includ de obicei utilizarea excesivă a mușchilor și tendoanelor din jurul articulației cotului. Durerea poate dura câteva săptămâni sau chiar luni, dar îngrijirea brațului rănit îl va ajuta să se vindece mai repede.
3. 
   
   3 Verificați dacă există simptome de bursită. Bursita este inflamația bursei, care sunt mici pungi de lichid care stau deasupra articulațiilor pentru a le proteja. În mod normal, cantitatea de lichid din bursă este foarte mică, dar cu leziuni se poate umfla și poate deveni foarte dureroasă provocând bursită. De obicei, se dezvoltă din mișcări repetitive ale brațului, iar durerea se ameliorează adesea în câteva săptămâni. Umflarea poate dura mai mult, dar se va îmbunătăți treptat.
   • O zonă afectată de bursită va fi umflată sau roșie și probabil va răni atunci când apăsați pe ea.
   • Cazurile de bursită împreună cu leziunile care au rupt pielea se pot infecta și necesită antibiotice.
   
   
   
4. 
   
   4 Luați în considerare durerea nervilor ca fiind cauza. Nervii din măduva spinării se pot comprima, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Simptomele includ radiații de durere de la gât la brațe sau senzația de ac și ace. Durerea poate fluctua de la o zi la alta, dar de obicei se îmbunătățește cu analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și exerciții fizice.
   • Un nerv prins se poate întâmpla și în braț. Dacă se întâmplă la încheietura mâinii, este denumit sindromul tunelului carpian, iar atunci când se întâmplă în cot, sindromul tunelului cubital. Simptomele includ de obicei durere și furnicături la nivelul brațului sau mâinii afectate.
5. 
   
   5 Să știți că o leziune repetată a tulpinii (RSI) este o posibilitate. Când vă folosiți brațul sau mâinile pentru a face sarcini în mod regulat, cum ar fi la fabricare, manipulare manuală, mașini grele și lucrări de calculator, poate apărea RSI. Sindromul tunelului carpian este un tip de leziune nervoasă care poate rezulta din mișcări repetitive, cum ar fi tastarea. Angajatorii vă pot îmbunătăți condițiile și vă pot modifica spațiul de lucru pentru a preveni agravarea stării dvs., de exemplu, oferind un scaun reglabil sau mutându-vă platforma de lucru, astfel încât să nu fiți nevoit să vă ridicați la fel de sus.
6. 
   
   6 Verificați simptomele anginei. Angina rezultă atunci când arterele care duc la inimă se întăresc și se îngustează. Simptomele includ dureri toracice plictisitoare, strânse sau grele care pot iradia către brațul stâng, gât, maxilar sau în spate timp de câteva minute. Durerea apare de obicei în timpul activității sau stresului. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți dureri în piept sau în brațul stâng legate de exerciții.
   • femei în special mai frecvent prezintă simptome mai puțin „clasice” ale anginei, cum ar fi doar durerea brațului.
   Publicitate

Metodă Două din 4: Ținându-ți brațul

1. 
   
   1 Odihnați zona inflamată. Nu faceți mișcare, nu ridicați, nu tastați și nu faceți nimic pentru a face ca brațul dureros să se simtă mai rău. Țesuturile trebuie să se relaxeze pentru a se vindeca și a preveni rănirea ulterioară. Întrerupeți toate activitățile care agravează durerea și concentrați-vă pe utilizarea brațului rănit cât mai puțin posibil.
2. 
   
   Două Folosiți împachetări sau bandaje elastice compresive. Pentru a reduce umflarea și pentru a vă proteja brațul, puteți înfășura zona cu un bandaj elastic (cum ar fi o folie Ace). Aveți grijă să nu vă înfășurați brațul prea strâns pentru a evita umflarea în jurul zonei înfășurate. Slăbiți întotdeauna bandajele care devin prea strânse.
   • Amorțeala, furnicăturile, creșterea durerii, răcoarea sau umflarea în jurul bandajului sunt semne că învelișul dvs. este prea strâns.
   • Discutați cu furnizorul dvs. dacă trebuie să utilizați o folie pentru mai mult de 48-72 de ore.
3. 
   
   3 Scoateți toate bijuteriile. Brațul, mâna și degetele se pot umfla mult după o accidentare. Asigurați-vă că scoateți inele, brățări, ceasuri și toate celelalte bijuterii. Ele pot fi mai greu și mai dureroase pentru a fi îndepărtate mai târziu, pe măsură ce umflătura crește și poate contribui la compresia nervilor sau la restricționarea fluxului sanguin.
4. 
   
   4 Poartă o curea. Slings vă pot ajuta să vă mențineți brațul ridicat și protejat. Ele pot, de asemenea, să mențină presiunea împotriva rănirii, să vă facă mai confortabil și să ofere asistență. Contactați un furnizor medical dacă trebuie să utilizați cureaua pentru mai mult de 48 de ore.
5. 
   
   5 Ridică-ți brațul. Țineți brațul deasupra sau la nivelul inimii pentru a reduce umflarea. Când stați culcat sau așezat, puteți folosi perne pe piept sau pe lateral pentru a vă menține brațul ridicat. Nu vă faceți brațul atât de ridicat încât să nu obțineți un aport adecvat de sânge. Publicitate

Metodă 3 din 4: Gestionarea durerii

1. 
   
   1 Aplicați un pachet rece. Veți dori să utilizați gheață sau pachete reci cât mai curând posibil pentru a vă ajuta să vă umflați la distanță. Există multe pachete de terapie la rece disponibile de la magazinul local de droguri pe care le puteți aplica în zona dureroasă. De asemenea, puteți folosi o pungă cu legume congelate sau un prosop umplut cu gheață. Frigul poate fi aplicat până la 20 de minute de mai multe ori pe zi.
2. 
   
   Două Folosiți căldură. Când au trecut 48-72 de ore după rănire, puteți aplica căldură în zona dureroasă. Nu folosiți căldură dacă aveți încă umflături. De asemenea, puteți alterna între căldură și frig pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine brațul.
   • Evitați căldura în zonă în primele 48 de ore, deoarece poate crește umflarea - aceasta include dușuri calde, căzi și pachete.
3. 
   
   3 Luați AINS. Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și acetaminofenul, pot fi utilizate pentru a ajuta la durere și umflături. Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe etichetă și nu luați mai mult decât doza recomandată. Nu dați niciodată copiilor aspirină.
4. 
   
   4 Masați zona. Puteți folosi o presiune ușoară pentru a freca sau a masa zona inflamată. Acest lucru poate ajuta la durere și la curgerea sângelui mai bine pentru a repara țesutul deteriorat mai repede. Dacă doare prea tare, nu încercați să-l masați până nu scade nivelul durerii.
   • O modalitate de a masa zonele care sunt dureroase este folosirea unei mingi de tenis. Rulezi mingea peste zona dureroasă și, atunci când simți un loc fraged, o rotești încet peste zonă de maxim 15 ori.
   • De asemenea, puteți merge la un masaj în mod regulat de la un profesionist, ceea ce se poate dovedi util.
5. 
   
   5 A se vedea un medic. Consultați întotdeauna un medic pentru orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți cu privire la durerea brațului. Dacă nu puteți controla durerea, aceasta durează mai mult de 2 săptămâni sau durerea dumneavoastră se agravează, atunci trebuie să consultați un medic. De asemenea, dacă nu vă puteți folosi brațul în mod normal, aveți febră sau începeți să aveți amorțeală și furnicături, este timpul să vă apelați la medic. Publicitate

Metodă 4 din 4: Ajutându-ți brațul să se vindece

1. 
   
   1 Ascultă-ți corpul. Nu vă forțați brațul să se deplaseze într-un anumit mod sau ridicați ceva dacă vă doare. Durerea vă anunță că aveți nevoie de timp pentru a vă recupera. Dacă brațul este dureros, lăsați-l să se odihnească și reparați țesuturile deteriorate. Nu vă împingeți să faceți lucruri care ar putea agrava rănirea.
2. 
   
   Două Bea apă. Uneori deshidratarea poate provoca crampe musculare care pot fi resimțite în brațe. Beți întotdeauna apă suplimentară atunci când faceți mișcare sau în aer liber. Băuturile înlocuitoare de electroliți sau băuturile sportive pot fi diluate cu apă la aproximativ ½ și ½ și utilizate pentru a înlocui sarea, zahărul și alte minerale. Evitați cofeina și alcoolul.
3. 
   
   3 Mănâncă bine. Trebuie să mâncați o dietă echilibrată pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare zilnic. Lipsa unor minerale precum calciu și magneziu poate provoca crampe musculare. Dacă simțiți că nu primiți ceea ce aveți nevoie din ceea ce mâncați, luați în considerare un multivitamin pe bază de alimente întregi sau discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea mai multor calciu sau magneziu.
   • Lactatele și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt alimente pe care ar trebui să le încorporați în dietă în mod regulat pentru vitamine și minerale.
4. 
   
   4 Reduce stresul. Stresul scade sistemul imunitar și îngreunează repararea corpului. Când sunteți răniți, este important ca corpul dvs. să se concentreze pe repararea țesutului deteriorat în loc să încerce să regleze un sistem stresat. Practicați meditație și exerciții de respirație profundă pentru a încuraja vindecarea.
5. 
   
   5 Aflați forma și mișcarea adecvate. Când faceți anumite activități, trebuie să utilizați pozițiile și mișcările adecvate pentru a evita tensionarea mușchilor, articulațiilor sau tendoanelor. Dacă faceți aceleași mișcări ale brațelor des pe parcursul zilei, atunci ar trebui să luați în considerare găsirea altor modalități de a vă mișca brațele pentru a evita RSI. Uneori este necesar să aveți un profesionist care să vă evalueze mișcările brațelor la locul de muncă sau în timp ce efectuați alte acțiuni pentru a vă asigura că acestea nu sunt problematice.
   • Asigurați-vă întotdeauna că echipamentul pe care îl utilizați pentru a vă exercita sau a face sport este corect pentru nivelul și capacitatea dvs.
   • Apelați departamentul de resurse umane la locul de muncă pentru a discuta despre modificări, alte modalități de îndeplinire a sarcinilor de serviciu sau despre obținerea unei alte poziții în cadrul companiei dacă ceea ce faceți este să provoace dureri de mușchi, tendoane sau articulații.
6. 
   
   6 Nu fumați. Fumatul poate încetini vindecarea. Poate scădea aportul de sânge și poate preveni accesul suficientului oxigen la țesuturile deteriorate pentru a le repara în timp util. Fumatul poate crește, de asemenea, șansa de a avea probleme osoase, cum ar fi osteoporoza, care poate duce la leziuni mai grave.
7. 
   
   7 Faceți exerciții de întindere. Faceți întinderi lente și ușoare ale zonei care vă doare. Nu folosiți mișcări sacadate și nu vă întindeți dincolo de ceea ce este confortabil. Țineți fiecare întindere timp de 20-30 de secunde și repetați dacă doriți.
   • O întindere tricepsă poate fi realizată ridicând mâinile deasupra capului și îndoind un cot în jos. Apucați încheietura brațului îndoit cu cealaltă mână și trageți-o în jos spre spate. Repetați cu brațul opus.
   • Întindeți bicepsul strângând mâinile la spate și îndreptându-vă coatele. Îndoiți-vă înainte, mișcându-vă mâinile încleștate spre tavan.
   • Vă puteți întinde umerii punând un braț peste piept și folosind brațul opus pentru a vă apuca antebrațul. Trageți ușor brațul spre umărul din spate. Repetați cu cealaltă parte.
   • Pentru a vă întinde încheieturile, încrucișați-vă mâinile împreună pentru a forma o cruce. Împingeți în jos cu mâna de sus, astfel încât încheietura mâinii să se flexeze. Repetați cu cealaltă mână.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Ce ar trebui să fac dacă sunt la școală și mâna mea de scris mă doare? Faceți pauze între scris și încercați să vă exercitați mâna deschizând și închizând pumnii în timpul pauzelor.
• Întrebare Pot să-mi pun un tampon de încălzire pe braț dacă este doar dureros și este dureros să ridic mâna? Cred că ar putea fi o idee bună să răciți lucrurile, cum ar fi articolul recomandat. Ai putea alterna de la frig la cald.
• Întrebare Ce pot face dacă brațul meu are durere? Brațul superior ar necesita masaj și căldură dacă nu există umflături. Dacă există umflături, creați o mini baie de gheață pentru braț.
• Întrebare Ce fac dacă îmi rănesc partea superioară a brațului? Sunt foarte activ și nu doresc să încetinesc. Folosiți încă majoritatea sfaturilor oferite aici. Ca persoană activă, este posibil ca gheața și masajele să funcționeze cel mai bine, dar toată lumea este diferită. Va trebui să testați diferitele abordări.
• Întrebare Ce ar trebui să fac dacă mă doare brațul sub cot și când îl mișc? Puteți încerca să puneți gheață pe ea, dar dacă nu se îmbunătățește, atunci ar trebui să consultați un medic pentru asistență medicală profesională.
• Întrebare Poate desenul poate provoca dureri de brațe? Dacă desenați mult timp fără a lua o pauză și lăsând brațul să se odihnească, poate deveni dureros. Dacă este dureros, încercați să nu trageți cu atâta presiune și asigurați-vă că nu vă strângeți mușchii brațului. De asemenea, puteți încerca să vă sprijiniți brațul pe o pernă în timp ce desenați și să vedeți dacă acest lucru vă ajută.
• Întrebare Umărul meu este dureros din cauza cățărării pe coardă. Ce aș putea face pentru a diminua durerea când întind umărul? Faceți întinderi ușoare în fiecare direcție. Luați un analgezic dacă este necesar. Dacă umărul este umflat, aplicați gheață pe el.
• Întrebare Cum vindec o durere superioară a brațului, dar totuși merg la încercări de softball fără să mai am durere? S-ar putea să trebuiască să cereți câteva zile în plus pentru a vă vindeca sau ar putea fi necesar să o aspirați. Asigurați-vă că încercați mai întâi toate sfaturile din articol.
• Întrebare Ce faci dacă te lovește cineva cu brațul și te doare osul? Ar trebui să-l gheați imediat și să încerci să-l odihnești cât poți. Dacă încă doare în câteva zile, ar trebui să solicitați sfatul medicului profesionist pentru a vă asigura că nu există daune grave.
• Întrebare Cum pot spune dacă brațul meu este dureros, entors sau rupt? Dacă brațul este dureros, veți simți o ușoară durere atunci când aplicați presiune. Dacă este entors, veți vedea câteva vânătăi în zonă. Și dacă este rupt, veți experimenta dureri extreme atunci când încercați să o mutați sau chiar să o atingeți.