Cum să gheață o entorsă

Unul dintre primii pași pentru vindecarea unei articulații entorse, fie că este o gleznă, un genunchi, o încheietură sau un deget, este aplicarea de gheață. Acest articol vă va arăta cum să înghețați o gleznă entorsă, încheietura mâinii, degetul și genunchiul. Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră dacă există dureri extreme sau vânătăi sau umflături excesive.



cum se comandă ufc 251

Metodă unu din 4: Înghețarea unei glezne entorse

  1. Imagine intitulată Ice a Sprain Step 1

    unu Cumpărați o folie de bandaj elastic. Doriți ca bandajul sau țesătura să aibă o întindere și să fie suficient de lungi pentru a vă înfășura piciorul și glezna de mai multe ori.
    • Dacă nu aveți o bandă de bandaj, orice bandă de țesătură, cum ar fi bumbac sau material pentru tricouri, va avea efect.
  2. Imagine intitulată Ice a Sprain Pasul 2

    2 Înfășurați un singur strat de bandaj în jurul entorsei. Așezați capătul bandajului pe mingea piciorului și rotiți bandajul peste vârful piciorului. Continuați să rulați bandajul în jurul piciorului și gleznei, lăsând călcâiul expus, până când ajungeți la gambă. Asigurați-vă că ați rămas suficient bandaj pentru a înfășura un gheață.
    • Nu înfășurați glezna prea strâns, altfel s-ar putea să întrerupeți circulația sângelui. Dacă degetele de la picioare devin albastre sau violete sau dacă simțiți o amorțeală, este posibil să înfășurați bandajul prea strâns.
  3. Imagine intitulată Ice a Sprain Pasul 3

    3 Puneți un pachet de gheață pe entorsă și terminați ambalarea. Rulați bandajul înapoi peste punga de gheață, acoperindu-l, tăiați suplimentul și fixați-l.
    • Dacă nu aveți un pachet de gheață, vă puteți crea propriul dvs. punând gheață într-o pungă de plastic și sigilând-o.
    • Dacă utilizați un bandaj elastic, este posibil să observați că în ambalaj au fost incluse câteva cârlige sau zăvoare metalice. Folosiți-le pentru a fixa bandajul, astfel încât să nu se desfacă.
    • Dacă nu ați găsit cârlige sau zăvoare metalice cu bandajul dvs. elastic, puteți fixa bandajul cu un știft de siguranță.
  4. Imagine intitulată Ice a Sprain Pasul 4

    4 Lăsați gheața pe entorsa. Lăsați pachetul de gheață să rămână pe entorse timp de 10 până la 20 de minute, apoi scoateți-l timp de 2 până la 3 ore. Faceți acest lucru timp de 2 până la 3 zile.
    • Nu lăsați punga de gheață pe gleznă mai mult de 20 de minute.
  5. Imagine intitulată Ice a Sprain Pasul 5

    5 Asigurați-vă că vă ridicați piciorul. Așezați-vă și susțineți glezna deasupra nivelului inimii. Faceți acest lucru timp de 2 până la 3 ore în fiecare zi. Publicitate

Metodă 2 din 4: Înghețarea unei încheieturi

  1. Imagine intitulată Ice a Sprain Step 6

    unu Acoperiți un pachet de gheață într-un prosop sau o cârpă. Chiar dacă utilizați o pungă cu gel destinată scopurilor medicale, totuși doriți să o înfășurați pentru a vă proteja pielea.
    • Dacă nu aveți o cârpă sau un prosop suficient de mare pentru a acoperi pachetul de gheață, puteți înveliți o bandă de bandaj elastic peste mână și încheietura mâinii. Faceți acest lucru înainte de a pune gheața dacă nu aveți o cârpă sau un prosop.
    • Dacă nu aveți un pachet de gheață, vă puteți crea propriul dvs. punând gheață într-o pungă de plastic și sigilând-o.
  2. Imagine intitulată Ice a Sprain Step 7

    2 Lăsați gheața pe încheietura mâinii. Așezați gheața pe entorsa și lăsați-o acolo timp de 20 de minute, apoi scoateți-o. Repetați acest pas la fiecare 3 până la 4 ore.
    • Dacă pachetul de gheață nu va sta pe încheietura mâinii, îl puteți fixa cu o bandă de bandaj elastic.
  3. Imagine intitulată Ice a Sprain Step 8

    3 Asigurați-vă că vă ridicați încheietura. Sprijiniți-vă încheietura mâinii pe o suprafață plană, cum ar fi o masă sau o cotieră. Asigurați-vă că este peste nivelul inimii și într-o poziție confortabilă. O veți lăsa în această poziție timp de 20 de minute.
    • Pentru un plus de confort, încercați să adăugați o pernă sau un prosop moale sub încheietura mâinii.
    Publicitate

Metodă 3 din 4: Gheață cu un deget entors

  1. Imagine intitulată Ice a Sprain Step 9

    unu Umpleți o ceașcă cu apă cu gheață. Pur și simplu umpleți o ceașcă cu apă și adăugați câteva cuburi de gheață în ea. Această metodă este mai eficientă decât plasarea unui pachet de gheață peste entorsă, deoarece apa rece înconjoară întregul deget și leziune.
  2. Imagine intitulată Ice a Sprain Step 10

    2 Așezați degetul entors în apa cu gheață. Lăsați degetul în apă timp de 15 minute.
  3. Imagine intitulată Ice a Sprain Step 11

    3 Ridică-ți mâna. Încercați să ridicați degetul și mâna entorse în timp ce le înmuiați în apa cu gheață. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii.
  4. Imagine intitulată Ice a Sprain Step 12

    4 Așteptați până când umflarea dispare. Odată ce umflarea dispare, puteți înfășura degetul cu o bandă medicală.
    • Bandați întotdeauna degetul entors cu degetul adiacent, chiar dacă cel adiacent nu este rănit. Bandați degetele inelare și degetele roz, împreună și arătați degetele și degetele arătătoare împreună.
    • Daca ai mi-a strâns degetul mare , continuați să înfășurați bandajul adeziv în jurul mâinii și încheieturii mâinii.
    Publicitate

Metodă 4 din 4: Înghețarea unui genun entors

  1. Imagine intitulată Ice a Sprain Pasul 13

    unu Chemați un doctor. Leziunile la genunchi sunt mai grave și necesită îngrijire profesională. Dacă bănuiți că există un entorse genunchi și nu ați făcut-o deja, consultați-vă medicul. Este posibil să aveți nevoie de tratament dincolo de glazură.
  2. Imagine intitulată Ice a Sprain Pasul 14

    2 Acoperiți un pachet de gheață într-un prosop sau o cârpă. Stratul de prosop sau cârpă vă va proteja pielea.
    • Dacă nu aveți un pachet de gheață, puteți înlocui o pungă de plastic umplută cu gheață.
  3. Imagine intitulată Ice a Sprain Pasul 15

    3 Așezați gheața pe genunchi. Lăsați gheața pe genunchi timp de 15 până la 20 de minute. Repetați acest pas de 3 până la 4 ori în timpul zilei. Continuați acest proces timp de câteva zile sau până când nu mai există umflături sau dureri. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Urmați R.I.C.E. instrucțiuni:
    • Protejați-vă entorsa împotriva rănilor suplimentare.
    • Odihnește-te și încearcă să nu îți miști articulația entorsă.
    • Gheață entorsa ta.
    • Comprimați-vă entorsa înfășurând un bandaj sau o atelă în jurul ei.
    • Ridicați articulația entorsă.
  • O entorsă are trei clasificări, fiecare cu forma sa de tratament:
    • Gradul I: Există unele dureri și umflături, dar sunteți în continuare capabil să vă mișcați articulația. Urmați metodele de mai sus.
    • Gradul 2: Unele ligamente pot fi parțial rupte. Articulația este umflată și dureroasă. S-ar putea să vă mai puteți mișca articulația. Consultați un medic. El sau ea ar putea recomanda o distribuție sau o atelă.
    • Gradul 3: Ligamentele sunt complet rupte. Durerea și umflarea sunt extreme, iar articulația este imobilă. Consultați imediat un medic. El sau ea ar putea recomanda o distribuție sau o intervenție chirurgicală.
  • O entorsă are trei faze de recuperare:
    • Faza 1: Odihnă și protecție în prima săptămână
    • Etapa 2: Refacerea forței și mișcării timp de 1 sau 2 săptămâni
    • Faza 3: reintroducerea treptată a activităților fizice. Activitățile simple, cum ar fi mersul pe jos, sunt introduse mai întâi, în timp ce activitățile mai complexe care pun mai multă presiune pe gleznă, cum ar fi baschetul, vor veni mai târziu.

Publicitate

Avertizări

  • Păstrați întotdeauna țesătura sau pânza între rănirea dvs. și un pachet de gheață.
  • Nu lăsați un pachet de gheață pe entorse mai mult de 20 de minute.
  • Uneori vătămarea poate fi mai gravă decât o simplă entorsă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:
    • Glezna sau încheietura mâinii sunt îndoite
    • Se auzi un sunet popping
    • Există dureri severe sau umflături
    • Aveți dificultăți în mișcare sau în greutate pe gleznă / încheietura mâinii
    • Simțiți o amorțeală prelungită la rănire
    • Umflarea și vânătăile persistă mai mult de 2 săptămâni.
Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

  • Pachet de gheață (gel sau pungă de plastic umplută cu gheață)
  • Folie de bandaj medical
  • Bandă medicală (opțional)
  • Ceașcă cu apă înghețată (numai entorse de degete)




Probleme Frecvente

Iată cum să vizionați Chiefs vs Seahawks online fără cablu



Puteți urmări gratuit episodul pilot pentru Red Oaks, comedia din anii 1980 a lui Amazon.

Andy Murray le-a oferit fanilor tenisului o serie de bătălii epice de-a lungul carierei sale de 15 ani și i-a dus, de asemenea, pe o mulțime de monturi rulante emoționale pe parcurs.



Proaspăt obținută de la victoria Auckland Open, Serena Williams își va deschide campania împotriva adolescentului rus, în căutarea unui al 24-lea Grand Slam! .



Cu Moana acum în cinematografe, s-ar putea să vă întrebați care a fost primul film Disney. Iată răspunsul dvs. și o listă cu cele pe care le puteți vedea pe Netflix.

Iată câteva analize statistice despre Roger Federer vs Andy Murray care intră în meci.