Cum să știi dacă ești dublu articulat

În termeni medicali, dubla articulație este denumită hipermobilitate și înseamnă pur și simplu că aveți o gamă mai mare de mișcare în unele sau în toate articulațiile dvs. decât majoritatea oamenilor. Pentru a determina dacă aveți hipermobilitate, încercați testul Beighton. Deși hipermobilitatea nu este o problemă de sănătate în sine, ea poate duce la dureri articulare și vă expune un risc crescut de rănire. Exercițiile pentru stabilizarea articulațiilor pot reduce aceste riscuri.

Pași

Metodă unu din 3: Folosind testul Beighton

1. unu Ridicați-vă spatele roz mai mult de 90 de grade. Așezați-vă palma și antebrațul pe o suprafață plană, îndoind cotul la un unghi de 90 de grade. Întindeți mâna cu cealaltă mână și ridicați degetul roz spre corp. Dacă merge mai departe de 90 de grade, aveți degetele hipermobile în mâna respectivă.
   • Repetați testul cu cealaltă mână. Acordați-vă 1 punct pentru fiecare roz pe care îl puteți ridica mai departe de 90 de grade - până la 2 puncte în total pentru această parte a testului.
2. 2 Împingeți degetul mare înapoi pentru a vă atinge antebrațul. Țineți brațul drept în fața dvs., astfel încât palma să fie orientată în jos. Apăsați degetul mare spre antebrațul interior cu cealaltă mână. Dacă îl poți împinge până înapoi, astfel încât să îți atingă antebrațul, ai degetele mari hipermobile.
   • Repetați testul pe celălalt deget mare. Obțineți 1 punct pentru fiecare deget mare care vă poate atinge antebrațul interior, până la 2 puncte în total pentru această parte a testului.
3. 3 Deschideți cotul în sus cu mai mult de 10 grade. Ține-ți brațele întinse, chiar și cu umerii. Palmele ar trebui să fie orientate în sus. Coborâți încheietura și antebrațul pentru a vă deschide mai mult cotul, astfel încât să pară să se îndoaie înapoi. Dacă îndoirea pare mai mare de 10 grade, acordați-vă un punct pentru fiecare cot.
   • Dacă faci asta singur, stai în fața unei oglinzi. De asemenea, s-ar putea să vă fie mai ușor să faceți câte un braț odată, decât să încercați să evaluați ambele simultan.
   • Acest nivel de hipermobilitate poate fi dificil de măsurat pe cont propriu. Dacă un kinetoterapeut ar efectua acest test, ar folosi probabil un instrument numit goniometru pentru a măsura unghiul articulațiilor.
4. 4 Extindeți genunchii înapoi mai mult de 10 grade. Stai cu genunchii închiși și întinde-i înapoi cât poți. Dacă genunchii se extind cu mai mult de 10 grade înapoi, adăugați 1 punct pentru fiecare parte la scor.
   • Dacă faceți acest lucru de unul singur, stați lateral în fața unei oglinzi cu lungime totală și evaluați câte o parte.
   • La fel ca în cazul coatelor, hipermobilitatea în genunchi poate fi dificil de evaluat singură. Luați în considerare orice măsură în care vă puteți îndoi genunchii înapoi din poziția dreaptă blocată ca fiind un indiciu al hipermobilității.
5. 5 Îndoiți-vă în talie și așezați palmele pe podea. Stai cu picioarele unite și genunchii drepți. Dacă vă puteți îndoi de la talie și așezați palmele pe podea în fața picioarelor fără a vă îndoi genunchii, aveți o coloană hipermobilă.
   • Dacă puteți face acest lucru cu genunchii închiși drept, acordați-vă 1 punct.
6. 6 Sumați total punctele pentru a vă găsi scorul de hipermobilitate Beighton. Adăugați punctele de la fiecare dintre îmbinările testate. Un scor de 4 sau mai mare indică faptul că aveți hipermobilitate generalizată. În termeni de bază, aceasta înseamnă că multe dintre articulațiile dvs. au un interval de mișcare mai mare decât ceea ce este considerat normal.
   • Chiar dacă aveți un scor relativ scăzut, este posibil să aveți hipermobilitate în alte articulații care nu sunt evaluate în testul Beighton, cum ar fi maxilarul, gâtul, umerii, șoldurile, gleznele și picioarele.

   Bacsis: Dacă ați reușit să faceți oricare dintre aceste lucruri în copilărie sau adolescent, este considerat în continuare că aveți hipermobilitate, chiar dacă nu le puteți face acum.

   Publicitate

Metodă 2 din 3: Evaluarea altor simptome

1. unu Evaluează nivelurile de durere și rigiditate ale articulațiilor. Dacă aveți hipermobilitate, senzația de durere sau rigiditate la nivelul articulațiilor este extrem de frecventă. Acest lucru este probabil mai ales după exercițiile fizice și poate fi, de asemenea, mai evident seara.
   • Dacă simțiți dureri articulare după exerciții, poate doriți să schimbați tipul de exercițiu pe care îl faceți. Exercițiile cu impact ridicat sunt deosebit de dure pentru articulațiile hipermobile. De exemplu, dacă alergi, poate vrei să treci la un exercițiu cu impact mai redus, cum ar fi ciclismul, și să vezi dacă observi o diferență.

   Bacsis: Băile calde și medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii și rigidității articulațiilor.

   
   
   
2. 2 Revizuiți-vă istoricul medical pentru luxații articulare. Dacă ați experimentat frecvent luxații articulare, cum ar fi un umăr luxat, acesta poate fi un simptom al sindromului de hipermobilitate. Leziunile recurente ale țesuturilor moi, cum ar fi entorse sau rupturi de ligament, pot semnala, de asemenea, că aveți sindrom de hipermobilitate.
   • Tipurile de leziuni pe care le-ați suferit depind, de asemenea, de tipul de activități pe care le-ați făcut. De exemplu, dacă jucați fotbal, leziunile recurente la genunchi nu pot fi neapărat un semn al sindromului de hipermobilitate, deoarece fotbalul este foarte greu pe genunchi.
3. 3 Determinați dacă aveți probleme digestive. Multe probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi refluxul acid, constipația și sindromul intestinului iritabil (IBS), sunt prezente și la persoanele cu sindrom de hipermobilitate. Deși medicii nu sunt pe deplin siguri de ce, se crede că este cauzat de mușchii slăbiți ai tractului digestiv.
   • Problemele digestive ocazionale nu sunt de obicei considerate un simptom al sindromului de hipermobilitate, chiar dacă aveți și articulații hipermobile. O afecțiune cronică pentru care sunteți sub îngrijire medicală, pe de altă parte, ar putea fi considerată un simptom.
   • Incontinența urinară poate fi, de asemenea, un simptom al sindromului de hipermobilitate.
4. 4 Rețineți dacă pielea dvs. este fragilă sau se învinește ușor. Mulți oameni care au sindrom de hipermobilitate au, de asemenea, o piele subțire, întinsă, fragilă și ușor de deteriorat. Dacă aveți tendința de a vă învineți ușor sau de a dezvolta frecvent vergeturi, acesta ar putea fi un simptom al sindromului de hipermobilitate.
   • Vergeturile și vânătăile frecvente pot fi, de asemenea, simptomatice pentru alte afecțiuni, nu neapărat sindromul de hipermobilitate. De exemplu, dacă ați slăbit recent sau ați fost gravidă recent, este posibil să aveți vergeturi, dar acestea nu ar fi considerate un simptom al sindromului de hipermobilitate.
5. 5 Discutați despre simptomele dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți articulații hipermobile, precum și mai mult de unul dintre simptomele sindromului de hipermobilitate, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Spuneți-le că credeți că aveți sindromul de hipermobilitate și enumerați diferitele simptome care v-au determinat să credeți acest lucru. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ușura durerea și rigiditatea articulațiilor sau alte simptome. Ele pot sugera, de asemenea, activități pe care ar trebui să le evitați sau schimbări de stil de viață pe care ar trebui să le faceți.
   • Sindromul de hipermobilitate poate fi dificil de diagnosticat, mai ales dacă medicul dumneavoastră nu are istoricul medical complet. Medicul dumneavoastră vă va testa flexibilitatea articulațiilor și vă poate comanda analize de sânge sau raze X pentru a exclude alte afecțiuni înainte de a face un diagnostic.
   • Dacă aveți antecedente de luxații articulare recurente sau leziuni ale țesuturilor moi, spuneți medicului dumneavoastră leziunile pe care le-ați suferit și contextul în care ați fost rănit. Ei vor evalua dacă leziunile sunt un posibil simptom al sindromului de hipermobilitate.
   • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma la un genetician sau la un reumatolog pentru o evaluare mai specializată.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Stabilizarea articulațiilor

1. unu Monitorizați poziționarea corpului pentru a vă menține articulațiile neutre. Verificați mental cu articulațiile și ajustați-le după cum este necesar pentru a le menține într-o poziție neutră. Acest lucru poate necesita un efort conștient la început, dar după un timp, veți avea obiceiul de a vă menține articulațiile într-o poziție neutră (nici flexată, nici complet extinsă).
   • Articulațiile care sunt hipermobile sunt adesea libere. Menținerea lor într-o poziție neutră previne slăbirea în continuare a mușchilor din jur.
   • Dacă petreceți ore lungi implicate în mișcări repetitive, cum ar fi tastarea sau tricotatul, faceți pauze și lăsați articulațiile să se odihnească.
   • Asigurați-vă că nu vă blocați genunchii în timp ce stați în picioare. Păstrați-le ușor îndoite sau moi.
   • Corectarea ta postură poate ajuta, de asemenea, la scăderea durerilor de spate și gât, care sunt frecvente dacă aveți coloana hipermobilă.
2. 2 Obțineți o recomandare pentru un kinetoterapeut de la medicul dumneavoastră. Un terapeut fizic sau un terapeut ocupațional vă poate prescrie întinderi și exerciții specifice pentru a vă ușura durerile articulare și a întări mușchii care vă susțin articulațiile hipermobile. Obținerea unei recomandări de la medicul dumneavoastră vă poate face o programare mai repede decât dacă ați încerca să rezervați unul singur.
   • Unii terapeuți fizici vor dori să lucreze cu ei înșiși. Cu toate acestea, de obicei, acestea vă vor oferi o serie de exerciții pe care să le efectuați singuri acasă în fiecare zi.
   • Dacă oricare dintre întinderi sau exerciții prescrise de terapeutul dvs. fizic vă provoacă durere, anunțați-l cât mai curând posibil, astfel încât să vă poată evalua articulațiile și să vă ajusteze programul.
3. 3 Consolidați și condiționați mușchii din jurul articulațiilor. Articulațiile mai libere asociate cu hipermobilitatea pot determina mușchii din jurul acelor articulații să fie mai slabi decât ar face în mod normal. Un element de bazăantrenament de forțăprogramul poate ajuta la construirea acestor mușchi pentru a reduce durerile articulare, precum și pentru a reduce riscul de rănire.
   • Începeți programul de antrenament al forței încet, folosind doar propria greutate corporală ca rezistență în primele două până la patru săptămâni - mai ales dacă nu ați lucrat niciodată cu greutăți. Când vă simțiți confortabil, creșteți treptat rezistența, începând cu greutăți foarte mici la început și ridicându-vă drumul.
   • Discutați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe antrenamentul de forță. Este posibil să vă sugereze câteva exerciții care vă vor ajuta, precum și anumite exerciții și mișcări de evitat.
   • Încercați să faceți exerciții izometrice pentru a vă întări articulațiile fără a pune stres pe ele. De exemplu, ai putea face ridicări drepte ale piciorului în timp ce stai întins pe spate.
4. 4 Faceți exerciții cardio cu impact redus de trei până la cinci ori pe săptămână. Exercițiul cardiovascular îmbunătățește fluxul sanguin și oxigenarea mușchilor. Acest lucru vă poate reduce durerea articulară și reduce rigiditatea articulațiilor. Activități cu impact redus, cum ar fiînotsau mersul pe bicicletă, nu va provoca stres suplimentar articulațiilor.
   • Evitați activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și săriturile, care vă pot exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor.

   Variație: Yogași pilates poate fi un exercițiu plăcut dacă sunteți hipermobil. Aceste activități ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor care vă susțin articulațiile. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă cunoașteți limitele și nu încercați să vă extindeți articulațiile, chiar dacă este încurajat de un instructor de yoga. Evitați cursurile avansate de yoga, cum ar fi yoga fierbinte, care, de asemenea, vă pot pune în pericol să vă întindeți excesiv ligamentele.

5. 5 Bea multă apă, mai ales după exerciții. Rămâneți hidratat este o parte importantă a sănătății articulațiilor și vă poate ajuta să vă împiedicați articulațiile să devină rigide sau dureroase. Aveți un pahar plin cu apă înainte și după orice activitate, cu apă suplimentară disponibilă pentru a sorbi în timpul activității.
   • În general, un bărbat adult sănătos ar trebui să bea cel puțin 15,5 căni (3,7 litri) de apă pe zi. O femeie adultă sănătoasă ar trebui să bea cel puțin 11,5 căni (2,7 litri) de apă pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult decât atât, în funcție de greutatea dvs., de climatul în care locuiți și de nivelul general de activitate.
6. 6 Mențineți articulațiile active pe tot parcursul zilei. Rămâneți la o sarcină sau într-o poziție pentru cel mult 30 de minute la un moment dat. Dacă faceți ceva care vă cere să stați sau să stați în aceeași poziție mai mult timp, agitați-vă sau schimbați greutatea, astfel încât articulațiile să rămână active.
   • Corectați-vă în permanență postura în timp ce stați sau stați în picioare, astfel încât să nu puneți prea mult stres pe articulații.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Pot întoarce ambele picioare complet înapoi în același timp. Este normal? Luna Rose Top Answerer Nu, majoritatea oamenilor nu pot face acest lucru. S-ar putea să doriți să menționați acest lucru la următorul control al medicului, astfel încât medicul să vă poată examina potențialele probleme de sănătate asociate cu hipermobilitatea. Doriți să vă asigurați că nu vă răniți și că vă îngrijiți bine articulațiile (mai ales dacă aveți o tulburare precum sindromul Ehlers-Danlos).

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Femeile sunt adesea mai susceptibile de a fi hipermobile decât bărbații.
• Nu este neobișnuit să fii hipermobil pe o parte a corpului tău, dar nu pe cealaltă sau să ai hipermobilitate în unele articulații, dar nu și în altele.

Publicitate

Avertizări

• Când încercați singur testul Beighton, aveți grijă să nu provocați vătămări. Dacă simțiți durere când încercați să vă flexați sau să vă extindeți articulațiile, opriți-vă.
• Un scor ridicat la testul Beighton indică hipermobilitate. Cu toate acestea, nu înseamnă că aveți automat sindromul de hipermobilitate. Alte simptome trebuie să fie prezente pentru a ajunge la un diagnostic de sindrom de hipermobilitate.
• Dacă sunteți hiper-flexibil, nu vă extindeți prea mult articulațiile doar pentru că puteți, fie să vă arătați, fie ca un truc de petrecere. Nu numai că riscați rănirea, dar vă puteți destabiliza și mai mult articulațiile.
• Rareori, hipermobilitatea este un simptom alSindromul Ehlers-Danlos (EDS), o tulburare genetică care vă afectează țesuturile conjunctive, cum ar fi articulațiile și ligamentele.

Publicitate