Cum să pierzi grăsimea în jurul degetelor

Deși nu vă puteți viza degetele singure pentru pierderea în greutate, puteți reduce dimensiunea degetelor împreună cu alte zone ale corpului, utilizând dieta și exercițiile fizice. Puteți, de asemenea, să încorporați exerciții de rezistență la mâini și aderență pentru degete puternice și sănătoase, care să fie funcționale și arătoase.

Pași

Parte unu din 3: Întărirea mâinilor și a degetelor

1. unu Faceți exerciții de prindere. Una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a crește puterea în mâinile tale este să faci exerciții simple de prindere. Faceți câteva seturi de 30 până la 50 de prinderi în fiecare mână cu o prindere sau o minge la alegere.
   • Bilele de stres sunt de obicei bile de dimensiuni de palmier pe care le puteți stoarce pentru a vă exercita mâna. Nu ai unul? Folosiți o minge de tenis.
   • Mânerele de primăvară, benzile elastice, mănușile de primăvară și alte exerciții de mână sunt obișnuite pe piață. Verificați ce este disponibil la un magazin de articole sportive din zona dvs. sau online.
   • Bilele Baoding sunt bilele chinezești de stres care pot fi folosite pentru a vă exercita mâinile. Pentru a le utiliza, rotiți două bile în jurul palmei. Ele fac sunete frumoase și vă ajută să vă exersați mâinile.
2. 2 Faceți exerciții la încheietura mâinii. Exercițiile de întărire a încheieturii mâinii au avantajul suplimentar de a crește rezistența la aderență, pe măsură ce țineți greutatea pe care o folosiți. Puteți face întărirea încheieturii mâinii cu benzi, greutăți pentru mâini sau alte articole de uz casnic.
   • Greutatea mâinilor: apucați o cantitate mică de greutate (3 până la 5 kilograme) în fiecare mână, cu palma îndreptată spre sol. Îndoiți cotul în sus, astfel încât brațul să iasă drept, lăsând încheietura mâinii să atârne. Îndoiți încet încheietura mâinii, făcând brațul drept. Apoi lăsați-o să se întoarcă încet Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări cu fiecare mână. Dacă nu aveți greutăți de mână, utilizați cutii de supă, cărămizi sau orice alte obiecte de dimensiuni manuale.
   • Benzi de exerciții: Stai pe un capăt al benzii și apucă banda cu mâna, cu palma orientată în jos. Ridicați brațul până când iese drept, apoi flectați încet încheietura mâinii în timp ce apucați banda, făcându-vă brațul drept. Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări cu fiecare mână.
3. 3 Faceți împingeri cu degetele. Dacă sunteți într-o formă relativ bună, dar încă vă luptați cu degetele ușor grase, începeți să faceți flotări mai avansate. În loc să faceți flotări cu palmele plate pe podea, faceți-le cu palmele ridicate și cu greutatea pe vârful degetelor. Trageți pentru a face câteva seturi de 5 până la 10 repetări.
   • Efectuați încă câteva seturi de flotări regulate, pe lângă flotările vârfului degetelor. Push-up-urile vă ajută să vă consolidați încheieturile și pectoralele, ambele bune pentru rezistența corpului superior și pierderea în greutate.
4. 4 Lucrează la dexteritatea ta. Dexteritatea este capacitatea ta de a-ți folosi degetele și mâinile pentru a îndeplini rapid sarcini complexe. Este la fel de important pentru sănătatea mâinilor ca puterea. Pentru a-ți lucra abilitățile motorii fine, îți poți exercita dexteritatea, îndeplinind regulat sarcini orientate spre mâini și degete.
   • Câte cuvinte pe minut poți tasta? Dacă tot vânați și ciocăniți, verificați acest articol wikiHow pentru a afla mai multe despre tastare mai confortabil.
   • Cântarea la un instrument, în special la pian, la vioară sau la chitară, dar și la anumite vânturi din lemn, cum ar fi flautul, clarinetul și alte instrumente, sunt toate excelente pentru lucrul la abilitățile dvs. motorii fine. Nu ai învățat niciodată? Moment bun pentrustart.
5. 5 Nu mai sparge articulațiile. Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă crăparea articulațiilor este inofensivă sau dăunătoare. Cu toate acestea, mulți oameni cred că fisurarea articulațiilor duce la încheieturile „grase”. Din moment ce este puțin de câștigat din crăparea articulațiilor, nu poate fi rău Stop .
   • Deși nu există date care să sugereze că crăparea articulațiilor provoacă artrită sau umflături semnificative ale articulațiilor, unele cercetări par să sugereze o legătură între crăparea articulației pe termen lung și rezistența scăzută a aderenței.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Schimbarea dietei

1. unu Mănâncă mai puțină sare. Excesul de sodiu poate provoca retenție de apă, ceea ce duce la umflături ușoare, în special la mâini și picioare. Dacă doriți mâini mai subțiri, tăiați sarea din dietă. Cu cât consumați mai puțină sare, cu atât veți reține mai puțin greutatea apei.
   • Verificați acele etichete nutriționale! A mânca mai puțină sare nu înseamnă doar să aruncați mai puțină sare pe alimentele pe care le consumați. Multe alimente ambalate și congelate, chiar și legume și gustări dulci, sunt extrem de bogate în sodiu. Poți mânca multă sare fără să-ți dai seama.
   • Acordați atenție și dimensiunilor de servire. Multe opțiuni „sare redusă” sau „sodiu redus” sunt practic același produs cu o dimensiune de servire manipulată, pentru a reduce conținutul de sodiu pe porție.
2. 2 Bea 8 pahare de apă pe zi . A rămâne hidratat vă ajută să scăpați mai repede de sare. Consumul de opt pahare sau până la doi litri de apă în fiecare zi este esențial pentru sănătatea generală și pierderea în greutate. Consumul de apă suplimentară vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare, să preveniți durerile de cap și să vă ajutați în circulație și gestionarea deșeurilor. Și este gratuit.
3. 3 Schimbați carnea roșie cu ciuperci. Ciupercile au mai puțin de jumătate din calorii și grăsimi în comparație cu cea mai slabă carne de vită, iar un studiu recent raportează că persoanele care înlocuiesc ciupercile cu carne de vită în rețete sunt la fel de mulțumite după mese. Este un comutator sănătos, delicios și ușor.
   • Consultați acest articol wikiHow pentru a afla mai multe despregatind cu ciuperci.
   • Rețineți că ciupercile nu au la fel de mult fier sau proteine ​​ca carnea roșie.
4. 4 Alegeți carbohidrați cu digestie lentă. Glucidele vin sub două forme: simple și complexe. Glucidele simple, cele care se găsesc în alimentele procesate gustări cu conținut ridicat de grăsimi, sunt prelucrate în grăsimi mult mai repede și mulți oameni experimentează balonare din ingerarea acestor tipuri de carbohidrați. Glucidele simple includ lucruri precum siropul de porumb, zahărul alb, bomboanele și sifonul. Glucidele complexe, care se găsesc în cerealele integrale, necesită mai mult timp pentru a vă deplasa prin sistem și vă furnizează corpului mai multă hrană și energie. Glucidele complexe includ lucruri precum:
   • Ovaz.
   • Cartof dulce.
   • Pâine și paste din cereale integrale.
   • Fasole și linte.
   • Legume verzi cu frunze.
5. 5 Alegeți gustări mai sănătoase. Puteți câștiga o mulțime de greutate suplimentară dacă mâncați gustări nesănătoase între mese. În timp ce o mână de chipsuri de cartofi poate părea inofensivă, este mult mai ușor să înlocuiți gustările fără sens junk food cu opțiuni mai sănătoase. Aruncați prăjiturile și chipsurile de gustare și păstrați fructe și legume proaspete în jur, astfel încât să nu aveți de ales.
   • Ia un măr. Merele sunt sărace în calorii și bogate în fibre.
   • Nu treceți peste desert, dar faceți desertul dvs. un pic mai sănătos. De exemplu, în loc să aveți un castron de înghețată după cină, treceți la o ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime și afine congelate. Sau, dacă îți place o bucată de tort de ciocolată din când în când, atunci păstrează o batonă de ciocolată neagră bogată în antioxidanți și mănâncă un pătrat (doar unul) când ai poftă de ciocolată.
6. 6 Mănâncă mai încet. Cercetările sugerează că una dintre cele mai bune modalități de a reduce poftele de foame este să mesteci mai mult și să mănânci mai încet. Dacă te lupți cu supraalimentarea, încetinește și așteaptă să-ți ajungă corpul.
   • Începeți masa cu o ceașcă mică de supă pe bază de bulion sau mâncați o mână mică de migdale nesărate cu 15 până la 20 de minute înainte de masă. S-a demonstrat că acest lucru reduce cantitatea de alimente pe care o consumați în masa următoare.
   • Nu sari peste mese. Unele studii arată că omiterea meselor, în special a micului dejun, forțează corpul să stocheze mai repede caloriile pe care le consumați mai târziu. Cu alte cuvinte, sărind peste micul dejun te face să te îngrași.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Pierderea greutății corporale

1. unu Începeți să vă plimbați rapid . Mersul pe jos este cel mai simplu și mai ieftin mod de a face mai multă mișcare și de a începe să slăbești. Nu aveți nevoie de echipament, nu aveți nevoie de mult timp și veți ieși din el exact ceea ce ați pus în el.
   • Începeți cu plimbări rapide în jurul cartierului și extindeți-vă încet zona de mers pe jos. Încercați pentru o milă la început sau cronometrați-l pentru a merge la un clip rapid timp de 15 până la 20 de minute, de două ori pe zi.
   • Dacă nu sunteți un mare fan al rutinelor de exerciții, nu o tratați ca pe un exercițiu. Doar tratează-l ca și cum ai ieși la plimbare. Indicați o căutare audio sau câteva melodii noi în căști.
2. 2 Faceți niște cardio ușor . Dacă doriți să adăugați ceva mai multă intensitate antrenamentelor, începeți să faceți cardio ușor pentru a vă pregăti corpul. Luați-vă bătăile inimii și continuați-le. Indiferent dacă doriți să vă înscrieți la o clasă sau să găsiți o serie de antrenamente online, luați în considerare oricare dintre următoarele rutine cardio și de fitness:
   • Yoga.
   • Pilates .
   • Clasa de rotire.
   • Dansează aerobic.
   • Aerobic de apă.
   • Nu toată lumea va fi capabilă să facă cardio greu, precum genul pe care l-ați putea întâlni într-o clasă de spin sau alte rutine de aerobic. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă dezvolta un plan de slăbire.
3. 3 Construiți până la antrenamente mai intense . Platourile se întâmplă în mod regulat. Dacă începeți să pierdeți în greutate la un clip uniform, apoi opriți-vă brusc, este timpul să vă schimbați antrenamentele. Acest lucru se întâmplă aproape tuturor.
   • Încercați să treceți la un regim de antrenament de circuit. Alegeți între 5 și 10 exerciții rapide de care vă bucurați și efectuați seturi de înaltă intensitate timp de 40 până la 60 de secunde, timp în care efectuați cât mai multe repetări posibil. Odihnește-te 20-30 de secunde, apoi treci la următorul exercițiu.
   • Faceți trei seturi complete de 5 până la 10 exerciții, cu o scurtă odihnă de cinci minute între ele. Dacă faceți această rutină de trei ori pe săptămână în timp ce mâncați sănătos, veți scăpa rapid de kilograme.
4. 4 Învață să te stresezi corect . Stresul produce cortizol, care este conectat la o varietate de afecțiuni, inclusiv la creșterea grăsimii corporale. Perioadele ridicate de stres pot face mult mai dificil pentru corpul tău pierderea de kilograme, ceea ce înseamnă că trebuie să înveți să te relaxezi dacă vrei să scapi de câteva kilograme.
   • Asigurați-vă sănătatea mintală la fel de prioritară ca și sănătatea fizică. Luați între 15 și 30 de minute în fiecare zi pentru a sta doar în liniște și Zen-out. Nu te simți vinovat pentru că ai nevoie de puțin timp.
   • Faceți băi fierbinți, citiți cărți bune sau ascultați muzică liniștită. Orice te-ar fi frigat, fă-o.
5. 5 Concentrați-vă pe pierderea în greutate generală . Nimănui nu-i place să audă acest lucru, dar este adevărul științific: este imposibil să-ți alegi un loc pe corp și să reduci grăsimea acolo fără a reduce grăsimea peste tot. Puteți rezolva zone specifice pentru a construi mușchi acolo, iar exercițiile de mână vă vor ajuta să vă întăriți încheieturile, mâinile și degetele, dar în primul rând există puțini mușchi în mâini. Singura modalitate de a pierde grăsimea dintre degete este să vă schimbați dieta, să faceți mișcare și să ardeți mai multe calorii decât consumați, pentru a pierde în greutate din restul corpului. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum îmi pot pierde grăsimea degetelor în 3 zile?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Nu puteți pierde grăsimea de oriunde în 3 zile, cu toate acestea, degetele dvs. pot păstra lichide. Dacă acesta este cazul, tăiați toată sarea din dietă, spălați sângele circulant cu exerciții cardiovasculare și încercați să vă înmuiați mâinile în apă foarte caldă și apoi foarte rece, alternând fierbinte, apoi rece. De asemenea, puteți încerca să vă țineți mâinile deasupra nivelului inimii timp de 15 minute. Dacă degetele tale se micșorează după aceea, știi că reții lichide și trebuie să faci mai multă mișcare și să îți îmbunătățești dieta. Consultați-vă medicul dacă aveți senzații neobișnuite în degete. Acest lucru poate indica o problemă mai gravă.
• Întrebare Cum slăbesc, când am 54 de kilograme și toată lumea mă numește grasă? Nu par grasă, dar mă plictisesc să mă numesc grasă. Vă rog, oricine, spuneți-mi sfatul perfect pentru a deveni subțire.Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Căutarea sfatului perfect nu vă va ajuta. Nu există un singur sfat perfect pentru a deveni subțire. Se pare că nu ești grasă. Dacă ești activ și mănânci o dietă sănătoasă, uită de ceea ce spun alții. Ceea ce este important este ceea ce crezi tu însuți. Dacă credeți că trebuie să vă slăbiți, cel mai bine este să consultați un medic pentru a vă confirma dacă într-adevăr ar trebui să slăbiți. Dacă da, nu există un sfat rapid și ușor. Poate fi o provocare, dar merită efortul să fii sănătos și să te simți bine cu tine însuți.
• Întrebare Cum îmi pierd grăsimea gâtului?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspunsul expertului în antrenamentul de fitness certificat Grăsimea gâtului este o afecțiune neplăcută și unii oameni sunt mai predispuși să aibă grăsime la gât decât alții. Uită-te la rudele tale și este posibil să vezi această tendință în familia ta. Dacă ești tu, pierderea grăsimii la gât va necesita aceleași eforturi ca și pierderea grăsimii din orice parte a corpului. O dietă cu calorii reduse, modificări ale stilului dvs. de viață și exerciții fizice vă vor reduce grăsimea corporală generală. Unele grăsimi se vor desprinde de pe gât pe măsură ce pierdeți în general grăsimea corporală. Dacă ați ajuns la concluzia că nu aveți grăsime corporală de pierdut, învățați probabil să acceptați această parte din voi ca cine sunteți și că vă conectează cu familia. După aceea, chirurgia plastică poate fi o opțiune finală.
• Întrebare Puteți pierde în greutate în degete?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Nu puteți viza pierderea de grăsime dintr-o parte a corpului, inclusiv degetele. În schimb, concentrați-vă asupra pierderii globale de grăsime.
• Întrebare Cum vă faceți degetele slabe?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Dacă degetele dvs. au grăsime pe ele, atunci pierderea totală a grăsimii corporale va ajuta la reducerea grăsimii de pe degete. Cu toate acestea, poate fi genetic și acest lucru nu poate fi schimbat.
• Întrebare Am atât de multă grăsime pe frunte încât mi se suprapune în ochi. Medicul meu spune că este complet în regulă, dar cred că am probleme. Ce ar trebuii să fac?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Aceasta este o problemă pe care ar trebui să o revizitați cu medicul dumneavoastră. Stabiliți o întâlnire pentru a discuta numai grăsimea facială și explicați-i medicului dumneavoastră îngrijorările. Este o preocupare legitimă dacă viziunea dvs. este afectată. Este posibil să trebuiască să pierdeți grăsime peste tot și este important să vă amintiți că nu există nicio modalitate de a viza pierderea de grăsime dintr-un anumit loc. Pierdem grăsime treptat din toate părțile. Dacă nu aveți grăsimi în alte locuri, s-ar putea să vă adresați medicului dumneavoastră să vă trimită la un chirurg plastic sau specialist în față, pentru a utiliza o procedură precum liposucția. Aceasta ar fi o ultimă soluție după ce modificările aduse dietei și exercițiilor fizice nu v-au oferit rezultate.
• Întrebare Cum scap de degetele de cârnați?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Pierderea grăsimii corporale generale poate ajuta la reducerea grăsimii de pe degete, dacă acesta este motivul pentru care degetele sunt mari.
• Întrebare Cum pierd grăsimea feței? Faceți cardio. Ieșiți la fugă în fiecare zi, chiar dacă este doar 15 minute. Când faceți cardio, corpul dvs. nu va folosi doar grăsimea / energia din partea corpului pe care o utilizați (reducerea spotului), ci o va lua de pretutindeni.
• Întrebare Cum slăbesc în mâini / degete? Faceți antrenamente, alergări, exerciții la încheietura mâinii și multe altele. Pentru a slăbi în mâini și degete, trebuie să slăbești peste tot.
• Întrebare Care sunt câteva modalități de a opri crăparea articulațiilor? Încearcă să nu te gândești la asta. Ține-te ocupat cât mai mult posibil. Încercați să cântați la pian, la chitară sau la alt instrument pentru a vă întinde degetele fără a vă sparge articulațiile.

Afișați mai multe răspunsuri Întrebări fără răspuns

• Cât durează să pierzi grăsimea degetelor? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Genetic, unii oameni vor avea mai multe grăsimi pe deget decât alții.
• Dacă obțineți un procent de grăsime corporală sub 20% (dacă sunteți bărbat) și sub 16% dacă sunteți o femeie, veți deveni degetele (și restul dintre voi) super slabe.
• Un nutriționist certificat sau un antrenor personal vă poate ajuta să determinați abordarea corectă a reducerii grăsimii corporale.
• Unii oameni cred că consumul de omega 3, cum ar fi uleiul de pește, vă poate ajuta să pierdeți grăsime, chiar și în jurul degetelor.
• Acceptă-ți degetele. Degetele te ajută să faci atât de mult și oricui îi pasă cu adevărat de tine nu îi va păsa nici măcar dacă degetele tale au grăsime pe ele.

Publicitate

Avertizări

• Consultați un antrenor personal sau un medic înainte de a începe un program de antrenament.

Publicitate