Cum să masezi mâinile

Masajul mâinilor este un mod excelent de a reduce durerile articulare și de a relaxa mușchii din mâini. Puteți să vă masați propriile mâini pentru a economisi bani la tratamentele spa sau să masați altcineva ca un gest amabil. Mai întâi, alegeți un mediu de masaj și creați o atmosferă relaxantă pentru a lucra. Apoi, masați mâna aplicând o presiune ușoară asupra articulațiilor și tendoanelor. În cele din urmă, luați în considerare mersul mai departe prin masarea cotului și antebrațului sau prin întinderea mâinilor.

Pași

Parte unu din 3: Începutul masajului

1. unu Alegeți un mediu de masaj. Mediile de masaj includ uleiuri minerale, balsamuri hidratante și cremă de mâini. Uleiurile minerale și balsamele de masaj sunt dezordonate, dar vor oferi un lubrifiant de masaj de lungă durată. Alternativ, crema de mâini este mai puțin dezordonată, dar poate fi necesară reaplicarea pe tot parcursul masajului. Căutați unul sau mai multe dintre aceste ingrediente nutritive în mediul de masaj:
   • Uleiul de jojoba îți face pielea suplă.
   • Aloe vera hidratează pielea.
   • Untul de karité sigilează umezeala și previne crăparea.
   • Uleiul de migdale vă hidratează profund pielea. Cu toate acestea, persoanele cu alergii la nuci ar trebui să evite acest ulei.
2. 2 Creați o ambianță liniștitoare. Cheia unui masaj bun este relaxarea. Pregătiți-vă spațiul de lucru așezând un prosop de pluș pentru a vă proteja suprafața de lucru de pe suportul de masaj. Apoi, creați o ambianță jucând muzică calmantă și aprinzând lumânări parfumate. Alte modalități de a crea o ambianță calmantă includ:
   • Oferind un pahar de vin sau o ceașcă de ceai fierbinte
   • Oferă un scaun moale și confortabil
   • Drapând o pătură caldă în jurul tău sau al clientului tău
3. 3 Vorbește despre pete dureroase. Dacă masezi pe altcineva, cere-i să identifice zonele dureroase din mâinile lor. Spuneți-le că masajul va oferi o presiune plăcută, dar nu ar trebui să doară. Dacă suferă vreo durere, ar trebui să o spună. În caz contrar, pot fi vânătăi.
   • Dacă vă masați, aveți grijă cu propriile zone dureroase. Masajul nu trebuie să fie niciodată inconfortabil.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Masarea mâinilor

1. unu Aplicați mediul de masaj. Încălziți o porțiune a mărimii de un centimetru, frecând-o între mâini. Apoi, întindeți mediul încălzit de-a lungul antebrațului și pe ambele părți ale mâinii care vor fi masate. Folosiți mișcări lente și relaxante în timp ce lucrați pentru a încălzi în continuare mediul.
   • Examinați pielea pentru abraziuni și tăieturi. Dacă vedeți ceva suspect, nu faceți masajul. În caz contrar, riscați să iritați o rană și să provocați o infecție.
2. 2 Masează încheietura mâinii. Faceți palma în jos. Apăsați cu degetele mari și faceți mici cercuri în jurul oaselor încheieturii mâinii. Mutați în sus și în jos încheietura mâinii în timp ce lucrați. Apoi, întoarce încheietura mâinii și mângâie interiorul încheieturii cu degetele mari. Apăsați ferm și mingeți spre palmă și înapoi la încheietura mâinii.
   • Dacă aveți dureri intense în timpul unui masaj la încheietura mâinii, consultați un medic. Este posibil să aveți o problemă de bază, cum ar fi sindromul tunelului carpian.
3. 3 Mângâie vârful mâinii. Întoarceți mâna și începeți să masați partea de sus a mâinii cu degetele mari. Veți simți mai multe oase lungi și subțiri care duc de la încheietura mâinii la degete. Aplicați presiunea cu degetele mari și mângâiați încet mâna înainte și înapoi. Accidentul vascular cerebral ar trebui să se deplaseze spre articulații și apoi înapoi spre încheietura mâinii.
   • Acordați o atenție specială zonelor dintre oase. Aceste zone conțin tendoane importante care pot provoca dureri de mână.
   • Pielea de pe dosul mâinii este foarte subțire. Asigurați-vă că este bine lubrifiat pentru a preveni disconfortul.
4. 4 Masează degetele. Începeți cu roză și lucrați spre degetul mare, masând câte un deget pe rând. Ciupiți ușor baza fiecărui deget între articulațiile degetului arătător și mijlociu. Apoi, glisați încet articulațiile până la vârful degetului, strângând ușor. Repetați acest proces de mai multe ori.
   • Ciupiți ușor chingile între degete pentru un masaj de tendon.
   • Acordați o atenție specială articulațiilor degetelor, mai ales dacă persoana care se masează are dureri articulare. Faceți acest lucru frecându-l ușor pe fiecare pentru a elibera orice tensiune.
5. 5 Frecați palma. Mângâie palma cu mișcări ferme și uniforme care se îndepărtează de încheietura mâinii. Concentrați-vă pe palma palmei și pe partea cărnoasă a mâinii. Apoi, masează centrul palmei folosind mișcări circulare.
   • Palma conține mulți mușchi și tendoane puternice. Prin urmare, poate fi necesar să aplicați mai multă presiune atunci când masați această parte a mâinii.
   SFAT DE EXPERT

   Will Fuller

   tenis stațiune sportivă wii

   Terapeutul de masaj certificat Will Fuller este un terapeut de masaj certificat și educator de wellness care lucrează în San Francisco, California. Will a lucrat cu Centrul de sport și recreere de la Universitatea din California, San Francisco (UCSF), a predat sport în Anglia, Kenya și Kuweit și este acum afiliat la Chiro-Medical Group. A fost instruit în reabilitarea fizică în cadrul unui program fondat de Dr. Meir Schneider. Are o diplomă de licență în științe sportive și un certificat postuniversitar de educație în educație fizică de la Universitatea Southampton. Will Fuller
   Masaj terapeut certificat

   Masați cu pumnul sau cu articulațiile pentru a lucra țesutul mai cărnos al mâinilor. Folosirea excesivă a degetelor mari pentru a face masaje poate duce la o rănire excesivă a mâinilor și a mușchilor degetului mare.

   
   
   
6. 6 Vizează zonele cu durere. Folosiți mișcări precise și mici pentru a freca zone care sunt deosebit de dureroase. Frecați pielea înainte și înapoi prin zonă sau ciupiți-o ușor pentru a elibera tensiunea. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu frecați atât de tare încât provocați orice disconfort.
   • Începeți cu mișcări ușoare și ușoare și adăugați mai multă presiune pe măsură ce masajul continuă. Acest lucru vă va permite să măsurați presiunea potrivită pentru petele dureroase.
7. 7 Ștergeți mediul de masaj. După ce ați terminat masajul, folosiți un prosop cald pentru a șterge excesul de masaj. Lăsați restul mediului de masaj să se înmoaie în piele înainte de a vă spăla mâinile. Dacă vă spălați mâinile prea curând, veți spăla mediul nutritiv de masaj. Publicitate

Parte 3 din 3: Utilizarea metodelor alternative de masaj

1. unu Masează cotul. Cotul poate fi o sursă surprinzătoare de dureri la încheietura mâinii și mâini. Folosiți degetul mare pentru a crea mișcări circulare mici în jurul oaselor cotului. Asigurați-vă că masați în jurul cotului, dar vizați interiorul cotului pentru a masa tendoanele importante.
2. 2 Masează antebrațele. Folosiți-vă mâinile sau o rolă de spumă. Folosiți mișcări lungi și largi pentru a slăbi mușchii mai mari ai antebrațelor. Acest lucru va reduce tensiunea din întregul braț și va relaxa tendoanele din mâini.
   • Rulați o minge de tenis de-a lungul antebrațului pentru a masa tendoanele care se întind de la cot până la încheietura mâinii. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii la încheietura mâinii.
   • Puteți masa antebrațele înainte sau după masajul mâinilor.
3. 3 Achiziționați un instrument specializat pentru masajul mâinilor. După masarea mâinilor cu vârful degetelor, utilizați un instrument de masaj pentru a identifica zonele dureroase. Instrumentele de masaj specializate sunt de obicei din plastic sau metal și au mai multe proeminențe rotunjite de-a lungul exteriorului. Aceste proeminențe pot fi presate în mușchii dureroși pentru a rezolva nodurile.
   • Aceste instrumente de masaj pot fi cumpărate online sau de la un distribuitor de instrumente de masaj.
   • Asigurați-vă că urmați instrucțiunile atunci când utilizați un instrument de masaj. Dacă nu, vă puteți răni.
4. 4 Faceți câteva întinderi de mână. Faceți câteva întinderi ale mâinilor pentru a vă relaxa înainte de un masaj sau apoi pentru a vă relaxa mușchii. De asemenea, puteți face întinderi de mână în orice moment al zilei pentru a reduce durerea musculară. Unele întinderi de mână grozave includ:
   • Răspândind degetele cât mai larg posibil timp de cinci secunde
   • Curling degetele într-un pumn
   • Trageți cu atenție degetul mare înapoi spre încheietura mâinii
   • Împingând ușor vârful degetelor spre antebraț
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Care sunt beneficiile unui masaj pe mâini? Un masaj pe mâini poate reduce durerile la mâini sau la încheietura mâinii, dar poate ameliora durerile de cap și vă poate ajuta să dormiți mai bine.
• Întrebare Cât timp trebuie făcut un masaj? Un masaj bun va dura cinci până la zece minute. Cu toate acestea, mergeți cât doriți. Cu cât masajul este mai lung, cu atât mușchii vor fi mai relaxați.
• Întrebare Degetul meu mijloc de declanșare este puțin inflamat și roșu în jurul părții stângi a unghiei. De ce asta? Nu sunt complet sigur, dar dacă creionul / creionul dvs. se freacă de zona respectivă, atunci probabil că asta este. Dacă nu este cazul, totuși, ar putea fi un neg.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Dacă aveți dureri intense de mână, consultați un chiropractor. Este posibil să aveți artrită sau sindrom de tunel carpian.
• Dacă persoana care primește masajul are dureri articulare grave, masați mâna într-un castron cu apă caldă. Acest lucru le va calma articulațiile dureroase.

Publicitate