Cum să te motivezi să fugi regulat

Fie că tocmai ați început să alergați sau sunteți un alergător cu experiență, vor exista momente în care vă lipsește motivația de a ieși acolo și de a face mișcare, în ciuda beneficiilor pe care le aduce. Acest articol sugerează o serie de modalități de a readuce entuziasmul, de a-l ușura și de a vă asigura că rămâneți motivați să rulați în mod regulat.

Pași

Metodă unu din 3: Motivarea (pentru începători)

1. unu Începeți încet. Majoritatea începătorilor încearcă să meargă prea mult sau prea greu; aceasta este o greșeală. Ajungi să te simți prea dureros (o durere este normală la începutul oricărei activități noi) sau mai rău, rănit.
2. 2 Sporiți-vă antrenamentul în timp. Dacă nu sunteți în formă și, mai ales, dacă sunteți supraponderal (mai mult de 20 de kilograme sau mai mult), începeți mergând 20-30 de minute, de câteva ori pe săptămână. După câteva săptămâni, începeți să vă măriți intervalele de mers - mersul rapid timp de un minut sau două, apoi mersul încet timp de un minut și repetați.
3. 3 Începeți să faceți jogging. Dacă simți că ești pregătit pentru alergare sau ai făcut rutina de mai sus de mers pe jos cel puțin o lună și ești pregătit să încorporezi alergarea, începe cu alergarea. Aceasta se încălzește cu mersul pe jos timp de 5-10 minute, apoi jogging pentru un minut sau cam așa, alternând cu perioade de odihnă pe jos.
4. 4 Creșteți la alergare. Dacă credeți că puteți alerga fără mers pe jos, faceți-l la început pentru perioade scurte - 10 minute, apoi 12, apoi 15 și așa mai departe. Adăugați ceva timp la fiecare 2-3 rulări, dar nu fiți prea repede pentru a adăuga distanța. Și nu adăugați încă rulări cu ritm mai rapid.
5. 5 Observați rezistența crescută. Amintiți-vă că principiul cheie este acesta: corpul dumneavoastră se va adapta dacă îi acordați timp. Începeți încet, lăsați-vă corpul să se adapteze la asta, apoi adăugați treptat timp. Mai târziu, când sunteți obișnuiți să alergați (după câteva luni), puteți adăuga intensitate.
6. 6 Tăiește-ți hotărârea. Acceptați că veți fi tentați să ignorați acest sfat și să fiți mai ambițioși. Dar nu o ignora; veți avea o experiență mult mai bună cu alergarea pentru urmărirea acestuia. Mai bine, dacă îți iei timp să-ți construiești rezistența, vei fi mulțumit de progresul tău și vei avea mai multe șanse să rămâi cu el. Publicitate

Metodă 2 din 3: Rămâneți motivați

1. unu Obțineți un partener de alergare. Găsiți pe cineva care este o persoană minunată pentru a purta o conversație, astfel încât să puteți aștepta cu nerăbdare alergările voastre împreună. Vă ajută să găsiți pe cineva de încredere și să vă asigurați că vă treziți și ieșiți ușor la timp pentru a-i întâlni; nu te ridici pe partenerul tău de alergare! Găsiți pe cineva cu care să vă întâlniți și rareori veți rata o fugă.
2. 2 Faceți din exercițiu un obicei. Închide-ți pantofii și ieși pe ușă. Asta este tot ce trebuie să faci. Secretul este că vei fugi odată ce vei ieși pe ușă. Nu trebuie să alergi mult, dar atât timp cât alergi puțin, vei continua să-ți construiești obiceiul.
3. 3 Concentrați-vă pe plăcerea alergării. Nu vă concentrați asupra cât de greu este, sau nu veți continua să faceți acest lucru. Gândește-te la frumusețea din jur în timp ce alergi. Bucurați-vă de liniște și singurătate sau de conversație dacă aveți un partener de alergare. Folosiți-l pentru contemplare, pentru ameliorarea stresului, pentru eliberare. SFAT DE EXPERT

   Tyler Courville

   Professional Runner Tyler Courville este un ambasador al mărcii pentru Salomon Running. A alergat în 10 curse ultra și montane în Statele Unite și Nepal și a câștigat Maratonul Crystal Mountain 2018. Tyler Courville
   Alergător profesionist

   Utilizați alergările dvs. ca moment pentru a aprecia natura. Tyler Courville, alergător de munte și ultra, ne spune: „Descoper că intru în această stare meditativă prin actul alergării în sine - unde îmi ascult respirația și pașii mult timp, iar creierul meu doar se calmează . Apoi, când am un moment frumos, cum ar fi privirea soarelui răsărind prin ceață, mă simt de zece ori mai special, pentru că mintea mea este într-un loc bun. ”

   
   
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Luând în considerare unele antrenamente de forță

1. unu Gândiți-vă să vă duceți exercițiul cu un pas mai departe. Nu trebuie să te oprești la alergare. Gândiți-vă să adăugați ceva antrenament de forță în zilele în care nu alergați.
2. 2 Aleargă de trei până la patru ori pe săptămână. Nu numai că este important să faceți câteva întinderi timp de aproximativ 15 minute după alergare, dar este, de asemenea, o idee bună să vă întindeți înainte de alergare, să vă relaxați. Acest lucru este important mai ales dacă ați crescut la distanță de alergare.
3. 3 Adăugați ceva antrenament de forță. Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți picioarele și mușchii secțiunii medii. Căutați următoarele exerciții:
   • Un picior ghemuit
   • Un echilibru pentru picior
   • Întinderea
   • Exercițiu de construire a gluteilor
   • Concentrați-vă pe vițe și quads
   • Exercițiu de bază.
4. 4 Luați și pauze. Recompensați-vă pentru atingerea unor repere. Antrenamentul de forță adăugat vă va face experiența de alergare mai bună zi de zi. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Obțineți un monitor de ritm cardiac care vă arată progresul. În curând vei deveni dependent de ea. De asemenea, îți amintește că, deși o simți, nu vei muri.
• Actualizați lista de redare de pe Ipod cu melodii care vă motivează. Dacă știi că începi să obosești la aproximativ 15 minute de antrenament, asigură-te că ai programat un cântec de „putere” cam la această oră pentru a-ți ridica spiritul și a te menține zâmbind.
• Încercați să mergeți zilnic cu o durată diferită. Începeți cu o plimbare de 20 de minute în prima zi. Încercați o plimbare de 30 de minute a doua zi și continuați să faceți astfel de progrese. În acest fel îl veți găsi mult mai ușor.
• Dacă doriți, încercați să începeți încet, așa cum este descris mai sus. Obțineți un partener cu care vă bucurați să petreceți ceva timp. Alergarea este foarte plăcută și poți purta o conversație excelentă în timp ce o faci, deoarece rezistența ta se îmbunătățește.
• Dacă chiar îl urăști, nu o face. În schimb, găsește o activitate care îți place cu adevărat, precum ciclismul sau înotul sau yoga sau drumețiile sau tenisul sau orice ți se potrivește.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Pantofi de alergare de calitate
• Îmbrăcăminte respirabilă
• MP3 player (opțional)
• Amice
• Rutină sau traseu regulat

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualei crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.