Cum să vă recuperați după o vătămare a piciorului

Experții sunt de acord că trebuie să odihniți un picior rănit pentru a-l ajuta să se vindece, mai ales dacă este umflat. Din păcate, este foarte ușor să vă răniți piciorul și chiar și o leziune minoră a piciorului vă poate limita temporar mobilitatea. Cercetările sugerează că înghețarea, ridicarea și bandajul piciorului rănit pot ajuta la recuperarea dumneavoastră. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să folosiți cârje sau să purtați pantofi cu talpă tare pentru a vă ajuta să vă deplasați mai ușor pe măsură ce vă vindecați piciorul.

Pași

Parte unu din 3: Tratarea piciorului

1. unu Evaluează leziunea. Nu poți pune greutate pe picior? Devine foarte umflat? Dacă da, acest lucru poate însemna că vătămarea dumneavoastră este mai gravă decât o entorse minore sau o tulpină - adică leziuni ale ligamentului sau respectiv ale mușchilor. Dacă piciorul nu poate suporta greutate, ar trebui să consultați un medic pentru analize și raze X. Acest lucru vă va ajuta să determinați gradul de rănire, în special dacă ați fracturat sau nu un os. Tulpinile și cele mai multe entorse nu necesită intervenție chirurgicală; fracturile o fac uneori. Consultați-vă medicul.
2. 2 Odihnește piciorul. Ar trebui să vă odihniți piciorul timp de 48 până la 72 de ore și să limitați activitatea care a cauzat rănirea. Evitarea de a pune greutate pe picior. De asemenea, utilizați cârje dacă este necesar. Unele utilizări minore ar trebui să fie bune dacă piciorul nu este rupt, dar, în general, ar trebui să rămâneți așezat.
3. 3 Gheață piciorul. Răspunsul imediat al corpului dumneavoastră la un traumatism fizic este acela de a inunda zona cu sânge. Acest lucru provoacă umflături sau inflamații. Pentru a reduce umflarea și durerea, aplicați gheață înfășurat un prosop pe picior timp de aproximativ 30 de minute la fiecare două până la trei ore în primele 48 până la 72 de ore. În același timp, aveți grijă să nu vă înghețați piciorul. Nu dormiți cu punga de gheață sau nu lăsați-l să atingă direct pielea, deoarece acest lucru ar putea duce la arsuri reci sau degerături.
   • O pungă de mazăre congelată va funcționa într-o ciupitură dacă nu aveți acces la gheață.
4. 4 Ridicați piciorul rănit. O altă modalitate de a reduce umflarea este să lăsați gravitația să lucreze în favoarea dvs. Ridicați prejudiciul. Așezați-vă și așezați piciorul pe o pernă, menținându-l ușor deasupra nivelului inimii pentru a preveni strângerea de lichide.
5. 5 Aplicați un bandaj de compresie. O altă modalitate de a reduce umflarea este prin comprimarea piciorului. Înfășurările, bandajele și acoladele vor limita, de asemenea, mișcarea piciorului și vă vor împiedica să îl răniți în continuare. Puteți cumpăra dispozitive de compresie de la orice farmacie. Acestea trebuie aplicate strâns în jurul zonei afectate, dar nu atât de strâns încât să limiteze fluxul sanguin. Îndepărtați bandajul când dormiți.
6. 6 Luați medicamente, dacă este necesar. Dacă durerea vă deranjează, luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul (Advil sau Motrin). Acestea pot fi cumpărate de la orice farmacie și vor reduce durerea, precum și umflarea. Acetaminofenul (Tylenol) nu este un antiinflamator, ceea ce înseamnă că va reduce durerea, dar nu și umflarea. Respectați dozele corespunzătoare.
   • Rețineți că medicamente precum aspirina și ibuprofenul pot provoca probleme medicale în doze mari sau cu utilizare cronică, cum ar fi sângerările interne. Nu trebuie să le luați pentru o perioadă lungă de timp fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
   • Nu administrați aspirină copiilor sau adolescenților sub 19 ani din cauza riscului de sindrom Reye, o afecțiune gravă și potențial fatală.
7. 7 Evitați leziunile suplimentare ale piciorului. Ar trebui să evitați agravarea vătămării piciorului în primele 72 de ore, fiind precaut. Nu alergați și nu vă angajați în nicio formă de exercițiu care ar putea provoca mai multe daune. Nu utilizați băi fierbinți, saune sau pachete de căldură, nu beți alcool sau nu masați rănirea. Oricare dintre aceste activități poate crește sângerarea și umflarea, încetinind vindecarea.
8. 8 Asigurați-vă că vă întindeți și faceți mișcare. Făcând întinderi și exerciții fizice sunt adesea prima linie de tratament și pot fi foarte eficiente. Cea mai eficientă întindere necesită să stai desculț doar pe piciorul afectat pe o scară sau o cutie, cu un prosop răsucit care se așează sub degetele de la piciorul dureros și călcâiul care se extinde peste marginea scării sau cutiei. (Piciorul neafectat ar trebui să atârne liber, îndoit ușor la genunchi.) Ridicați și coborâți încet călcâiul afectat la un număr de trei secunde în sus, două secunde în partea de sus și trei secunde în jos. Efectuați 8 până la 12 repetări ale exercițiului în fiecare zi. Publicitate

Parte 2 din 3: Reabilitarea piciorului

1. unu Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va oferi sfaturi cu privire la modul de recuperare. Ea poate recomanda utilizarea cârjelor pentru o perioadă de timp sau poate prescrie un program de fizioterapie. Într-un caz mai rău, ea vă poate oferi, de asemenea, o recomandare către un specialist care vă poate evalua mai bine rănirea.
2. 2 Păstrați articulațiile în mișcare, mușchii imobilizați. Mulți profesioniști din domeniul sănătății vă recomandă să continuați să vă mișcați glezna în cazul unei entorse. Articulația se va vindeca mai repede dacă începeți să o mișcați fără durere, într-o gamă completă de mișcări. Cu toate acestea, tulpinile musculare pot fi diferite. Dacă ați rănit mai degrabă un mușchi decât un ligament, medicul dumneavoastră vă poate spune să păstrați piciorul imobilizat timp de câteva zile și să vă prescrieți o gipsă, o atelă sau un aparat pentru a-l proteja. Scopul este de a vă împiedica să rupeți în continuare mușchiul rănit. Ar trebui să vă puteți folosi din nou piciorul odată ce a început vindecarea.
3. 3 Începeți activitatea regulată încet. Odată ce umflarea a scăzut și durerea s-a potolit, veți putea să vă puneți din nou greutatea pe picior. Începeți încet. Activitatea ta ar trebui să fie ușoară. Veți observa probabil o anumită rigiditate sau durere la început. Acest lucru este natural și ar trebui să dispară pe măsură ce mușchii și ligamentele se obișnuiesc să le folosească din nou. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă exercita. Creșteți durata și nivelul de intensitate pe o perioadă de câteva zile.
   • Încercați un exercițiu cu impact redus pentru a începe. Înotul, de exemplu, este mult mai ușor pe picioare decât alergatul.
   • Dacă simțiți o durere bruscă și ascuțită, opriți-vă imediat activitatea.
4. 4 Purtați un pantof stabil și de protecție. Pantofii trebuie să vă ofere un echilibru stabil și să nu vă supună riscului de a vă răni. Tocurile înalte sunt scoase, evident. Cumpărați pantofi noi dacă credeți că vătămarea dvs. a fost rezultatul unei amortizări insuficiente. Suporturile arcuite ar putea ajuta, de asemenea, în timp ce o altă opțiune este bootarea terapiei. Acestea au velcro pentru a asigura stabilitatea și a face mersul mai ușor. Le puteți obține de la medicul dvs. între 100 și 200 USD.
5. 5 Utilizare cârje sau a câine , daca este necesar. Cârjele vă pot ajuta să vă întoarceți la rutină, dacă recuperarea este mai lungă sau dacă tot nu puteți pune greutatea completă pe picior. Cel mai comun tip de cârjă este cârja axilară. Pentru a se potrivi corect, cârja ar trebui să se afle la aproximativ două-trei centimetri sub axilă în timp ce stați drept. Mâinile tale vor atârna peste cârje și se vor așeza pe mânerele mâinilor. Puneți-vă greutatea pe partea sănătoasă. Mutați cârjele în fața dvs. și, deplasându-vă greutatea la brațe, învârtiți corpul prin cârje. Nu vă sprijiniți pe axile dvs. - acest lucru poate provoca leziuni ale nervilor. Mai degrabă, țineți mânerele pentru sprijin.
   • Bastoanele funcționează ușor diferit. Un baston nu trebuie să fie folosit pe partea ta slabă. În schimb, este menit să susțină partea sănătoasă și greutatea suplimentară pe care o suportă din cauza vătămării.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Urmărind

1. unu Consultați un fizioterapeut. Deși nu este întotdeauna necesar, medicul dumneavoastră vă poate îndruma la kinetoterapeut pentru a vă restabili mobilitatea articulațiilor, forța musculară și mersul corect. Picioarele și gleznele suportă multă greutate. Prin urmare, acestea sunt unul dintre cele mai frecvente locuri de rănire. Un fizioterapeut va proiecta exerciții pentru dvs. pe baza leziunii dvs., cu un ochi pentru a vă readuce treptat mușchii și ligamentele la sănătate deplină. Vi se poate cere să faceți antrenament de forță cu benzi de rezistență, de exemplu, sau exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior.
   • Fizioterapeuții vă vor arăta, de asemenea, cum să vă lipiți corect piciorul înainte de exerciții. Tapetarea va oferi suportului suplimentar piciorului încă rănit.
2. 2 Acordați timp pentru recuperare. Ar trebui să treacă aproximativ o săptămână sau două înainte de a putea merge din nou. S-ar putea să vă puteți relua toate activitățile normale în câteva luni. Rețineți că leziunile piciorului variază, totuși, și că, în scenarii mai rele, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp. În unele cazuri, oamenii se confruntă cu dureri, umflături și instabilitate timp de luni sau chiar ani după leziunea inițială. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți o creștere bruscă a umflăturii sau durerii sau furnicături bruște sau amorțeală.
3. 3 Consultați un medic. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă piciorul rănit nu își revine sau durează mai mult timp decât se aștepta. Ea ar putea lua în considerare să vă trimită la un specialist ortoped, care poate stabili cel mai bun mod de acțiune. Entorse mici și tulpini musculare rareori necesită o intervenție chirurgicală, fie pentru că intervenția chirurgicală este mai puțin eficientă decât tratamentul neinvaziv, fie pentru că nu justifică riscul. Cu toate acestea, unele cazuri de tulpini musculare severe (de obicei suferite de sportivi profesioniști) necesită o intervenție chirurgicală pentru a readuce mușchiul la puterea sa anterioară. Doar un specialist medical instruit poate face această determinare. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pot reduce umflarea și vânătăile de pe picior? Gheață, făcând pauze ocazionale, astfel încât piciorul să nu devină foarte rece. Înfășurați gheața într-un prosop dacă doriți, astfel încât frigul să nu fie la fel de intens. Gheața este excelentă pentru a reduce umflarea.
• Întrebare Mi-am rănit piciorul și este umflat. Cum fac ca umflarea să scadă? Gheață-l. Înfășurați o pungă de gheață sau o pungă cu cuburi de gheață într-o cârpă și aplicați-o pe zona umflată. Repetați acest lucru până când umflarea scade.
• Întrebare După ce s-a desprins împachetarea, cum pot trata durerea piciorului din înfășurare? Masați-l puțin, dar nu prea aspru, deoarece zona va fi probabil încă puțin gingașă. Poate doriți să aplicați o cârpă înmuiată în apă caldă pentru a ajuta circulația sângelui sau puteți aplica o cârpă înmuiată în apă rece pentru a amorți zona.
• Întrebare Cum mă descurc cu umflarea piciorului? Gheață zona rănită și menține-o relaxată. Nu merge pe el; dacă trebuie să mergi, nu pune greutate pe ea.
• Întrebare Cum pot ameliora durerea asociată cu călcâiul și glezna rupte? Pentru acest tip de rănire, medicul dumneavoastră ar fi trebuit să vă prescrie niște medicamente dureroase destul de puternice. Luați-l așa cum a fost îndrumat. De asemenea, puteți aplica o cârpă umedă rece ca gheața sau un pachet de gheață pentru a amorți zona rănită pentru o perioadă de timp.
• Întrebare Din cauza complicațiilor cauzate de o rană prin împușcare, am suferit de picături în ultimii 6 ani. Cum pot grăbi recuperarea? Te-ai uitat la o orteză a gleznei? Este conceput pentru a ajuta la controlul piciorului.
• Întrebare De unde știu ce fel de leziuni la picior am? Consultați un medic sau un alt profesionist medical instruit.
• Întrebare am căzut și mi-am rănit piciorul stâng. Cât durează să se vindece? Depinde de tipul leziunii. Pauzele durează 4-6 săptămâni, în timp ce entorsele durează până la două săptămâni pentru a se vindeca. Ar trebui să aveți o privire profesională la picior dacă începe să se umfle.
• Întrebare Cum pot accelera procesul de recuperare? Dă-i piciorului tău timp să se odihnească. Ar trebui să vă odihniți și să nu puneți presiune pe picior. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că vătămarea dvs. se vindecă în cel mai scurt timp posibil.
• Întrebare Ar trebui să merg la urgență dacă am călcat pe un ac de cusut și piciorul meu este dureros și umflat? Da, ar fi o idee bună. Spălați mai întâi zona și aplicați un banderol și rugați pe cineva să vă conducă la urgență. S-ar putea să doriți și gheață pentru a reduce durerea și umflarea.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

Avertizări

• Chiar și o leziune minoră a piciorului ar trebui luată în serios. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Publicitate