Fie că sunteți un părinte singur, părinte căsătorit, mamă de 10 sau tată de 2, să vă țineți pasul cu responsabilitățile dvs. ca părinte poate fi stresant. A deveni prea stresat te poate lăsa fără energie, entuziasm și bucurie și poate avea și un impact negativ asupra sănătății tale fizice și emoționale. Reduceți stresul părinților făcându-vă timp pentru dvs., dezvoltând o rețea de asistență și profitând de instrumentele de reducere a stresului care vă vor funcționa.
tenismen de 18 ani
Pași
Metodă unu din 3: Ai grijă de tine
- unu Identifică-ți factorii de stres. Fă-ți o idee bună despre ce cauzează stresul în viața ta, în special în ceea ce privește părinții. Poate vă simțiți stresați menținându-vă casa, gestionându-vă copiii, făcând mese sau conducând familia. Scrieți sarcinile care vă aduc cel mai mult stres și găsiți modalități de a le reduce.
- De exemplu, poate păstrarea curată a casei vă provoacă stres. Implicați-vă copiii în treburi sau angajați ajutoare externe pentru a reduce acest stres.
- 2 Aflați cum să spuneți nu. Există doar atâtea angajamente pe care le poți lua și păstra ca părinte. Fie că este vorba în viața dvs. personală, familială sau profesională, aflați valoarea de a spune „nu” la prea multe obligații. Aflați ce ar trebui să faceți, ce trebuie să faceți și la ce puteți spune „nu”.
- Fiți selectivi cu privire la proiectele cu care sunteți de acord să îi ajutați pe ceilalți. De exemplu, oferiți-vă voluntar pentru a ajuta la un eveniment PTA în locul tuturor.
- Limitați și activitățile copiilor dvs. În loc să faceți trei activități într-un sezon, rugați fiecare copil să aleagă o activitate pentru a se dedica.
- Asigurați-vă că spuneți „da” activităților care vi se par răcoritoare și distractive, cum ar fi întâlnirea cu un prieten la cafea.
- 3 Odihnește-te suficient. Nedormirea suficientă poate provoca și crește stresul. Scopul este de a dormi șapte sau mai multe ore în fiecare noapte. Dacă te străduiești să dormi bine, fii consecvent atunci când te culci și te ridici dimineața. Scoateți ecranele (cum ar fi telefonul, tableta sau televizorul) din cameră și mențineți dormitorul calm și întunecat.
- Asigurați-vă o oră fermă de culcare în fiecare noapte pentru copiii dvs., astfel încât să puteți păstra somnul o prioritate și pentru dvs.
- 4 Exercitii zilnice. Indiferent dacă faceți o plimbare, folosiți yoga, mergeți la înot sau jucați un sport precum tenisul, exercițiile fizice vă pot reduce stresul și vă pot ajuta să vă simțiți mai energic și mai pozitiv. Vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă simțiți mai relaxat.
- Implică-ți copiii în mișcare atunci când poți, cum ar fi să faci o petrecere de dans în sufragerie sau să alergi prin curte. Acest lucru le oferă un bun exemplu și vă oferă un timp de familie de care toată lumea se poate bucura și beneficia.
- 5 Găsește timp singur. Prioritizează momentele pe care le ai singur, chiar dacă sunt scurte. Dacă sunteți un părinte care lucrează, protejați-vă ora de prânz ca a voastră și petreceți-o citind, plimbându-vă sau făcând altceva de care vă bucurați în timpul vostru. Dacă rămâneți acasă, cereți-i copilului să facă un pui de somn sau să aibă timp liniștit, astfel încât să puteți obține ceva timp pentru dvs.
- A avea timp singur te poate ajuta să te simți relaxat și să îți ofere ceva timp în afara rolului tău de părinte.
- Pentru a obține un timp singur, întrebați-l pe partenerul dvs. dacă ar fi dispuși să urmărească copiii pentru o scurtă perioadă. Dacă ai nevoie de ceva timp singur cu partenerul tău, atunci angajează o babysitter pentru a-ți urmări copiii câteva ore, astfel încât tu și partenerul tău să mergi să faci ceva împreună, cum ar fi să vezi un film.
- 6 Folosiți tehnici de gestionare a timpului . Procrastinarea, grăbirea și uitarea sunt toate practici stresante, mai ales ca părinte. Găsiți modalități de a vă acorda prioritate sarcinilor și efectuați mai întâi cele mai importante sarcini. Divizați sarcini mari în sarcini mai mici și faceți proiectele pas cu pas.
- Creați un program sau o rutină pentru dvs. și familia dvs. Știind la ce să te aștepți, poți ține pe toată lumea relaxată și concentrată asupra zilei.
Metodă 2 din 3: Obținerea de ajutor și asistență
- unu Petreceți timp cu alți părinți cu copii. Adunați-vă împreună cu alți părinți care au copii. Puteți lua pe rând copiii la fiecare casă sau vă puteți reuni atât ca părinți, cât și ca copii. Poate fi frumos să petreci timp cu alți părinți și să-ți faci copiii să se împrietenească împreună.
- Alăturați-vă unei cooperative de babysitting pentru a privi pe rând copiii.
- 2 Folosiți rețeaua de asistență. Dacă cineva oferă ajutor, luați-l pe el. Solicitați oamenilor din jur să vă ajute când aveți nevoie. De exemplu, știți pe cine puteți apela într-un vârf pentru a vă ajuta cu îngrijirea copilului sau cine va fi acolo pentru dvs. dacă aveți nevoie de o ureche ascultătoare.
- Aveți prieteni care sunt și părinți pe care vă puteți baza pentru sprijin, sfaturi și prietenie.
- 3 Angajați un babysitter în care puteți avea încredere. O babysitter poate fi o ușurare enormă atunci când ai nevoie de un moment pentru tine sau pentru partenerul tău. Indiferent dacă doriți să faceți cumpărături pe cont propriu, să luați un curs de yoga sau să petreceți o seară romantică cu soțul / soția dvs., dacă aveți o babysitter pe care o iubesc copiii dvs. vă poate reduce foarte mult stresul ca părinte.
- Puneți o babysitter să vină o dată pe săptămână (sau mai mult, după cum este necesar) pentru a vă oferi o pauză. Petreceți ceva timp singur, faceți ceva care vă place și faceți-vă o pauză.
- 4 Alăturați-vă unui grup de sprijin. Un grup de sprijin este un loc sigur pentru a fi sincer cu privire la luptele tale, a-ți împărtăși sentimentele și a fi alături de alți părinți care îl primesc. Există grupuri de sprijin disponibile în majoritatea zonelor pentru tot felul de părinți. Acestea pot fi utile în special pentru părinții singuri sau pentru părinții copiilor care au provocări speciale, cum ar fi ADHD sau autismul. Alăturați-vă unui grup pentru a obține sprijin, a împărtăși sfaturi și a vă face prieteni noi.
- Găsiți un grup de sprijin la o clinică locală de sănătate mintală, spital, biserică sau centru comunitar. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență online.
- Dacă nu găsiți un grup de asistență în apropiere, luați în considerareîncepând una.
- 5 Vezi un terapeut. Dacă aveți probleme de gestionare a stresului pe cont propriu, luați în considerare lucrul cu un terapeut. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să găsiți modalități de a ameliora stresul care funcționează pentru dvs. De exemplu, un terapeut vă poate ajuta să schimbați tiparele de gândire care contribuie la stres.
- Obțineți ajutor imediat dacă simțiți că nivelul de stres vă copleșește și vă provoacă rău.
- Găsiți un terapeut apelând furnizorul de asigurări sau clinica locală de sănătate mintală. De asemenea, puteți primi o recomandare de la un medic sau un prieten.
Metodă 3 din 3: Găsirea timpului pentru distracție și relaxare
- unu Faceți activități care vă plac. Lăsați deoparte ceva timp pentru a face ceva care vă place în mod regulat. Poate fi ceva simplu, cum ar fi să bei o ceașcă de ceai dimineața sau să mergi la plimbare după muncă. Ascultați muzică, dans sau jurnal. Indiferent de ce vă place, faceți-vă ceva timp pentru asta.
- Să faci timp când ai copii poate fi dificil. Maximizați timpul înainte de a se trezi sau după ce merg la culcare. Dacă copiii tăi fac activități de seară, folosește acest timp pentru a te distra.
- S-ar putea să încercați, de asemenea, un nou hobby, cum ar fi să învățați să tricotați, să meditați sau să dansați. Acest lucru va fi bun pentru dvs. și va oferi, de asemenea, un bun exemplu pentru copiii voștri.
- 2 Conectează-te cu persoanele la care ții. Fă-ți timp pentru distracție și socializare cu oamenii pe care îi iubești și ai încredere. Petreceți timp cu oamenii și acordați prioritate propriilor prietenii. În timp ce prietenii și familia nu vă pot rezolva problemele sau vă pot elimina stresul, ei pot acorda o ureche ascultătoare și vă pot oferi sprijin.
- Dacă vă chinuiți să găsiți timp pentru a vă întâlni cu prietenii, programați datele prânzului în timpul săptămânii sau întâlniți-vă în weekend.
- Faceți-vă prieteni cu alți părinți care „au fost acolo” și înțelegeți bucuriile și luptele părintești.
- Dacă sunteți căsătorit sau într-o relație, partenerul dvs. simte probabil și un anumit stres parental. Petreceți timp împreună și conectați-vă ca un cuplu.
- 3 Practicați respirația profundă. Folosindrespirație adâncăvă poate ajuta să vă simțiți calm și relaxat. Începeți prin a vă pune mâinile pe abdomen (chiar sub coaste) și umpleți plămânii cu aer. Apoi, respirați încet. Faceți acest lucru câteva minute în fiecare zi pentru a vă simți calm.
- Respirația profundă se poate face oricând și în orice loc.
- Dacă aveți o zi dificilă cu copiii dvs. sau simțiți că aveți un temperament scurt, încercați o respirație profundă pentru a aborda calm o situație.
- 4 Angajați-vă într-o activitate calmantă. Găsiți câteva prize sănătoase pentru stres, cum ar fi relaxarea. Practicați în fiecare zi pentru a vă menține nivelul de stres scăzut. Găsiți câteva activități care vă plac, care vă relaxează, cum ar fi yoga, meditația sau qi gong. Pune-ți muzică calmă sau jurnal.
- Utilizați buzunare mici în ziua dvs. pentru a vă relaxa. S-ar putea să încercați o relaxare dimineața devreme înainte ca copiii să se trezească sau după ce se culcă noaptea.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum pot mami să reducă stresul?Wits End Parenting
Specialiști în creșterea părinților Wits End Parenting este o practică de formare a părinților cu sediul în Berkeley, California, specializată în copii cu voință puternică, „spirit”, cu impulsivitate, volatilitate emoțională, dificultăți la „ascultare”, sfidare și agresivitate. Consilierii Wits End Parenting încorporează o disciplină pozitivă adaptată temperamentului fiecărui copil, oferind în același timp rezultate pe termen lung, eliberând părinții de nevoia de a-și reinventa continuu strategiile de disciplină.Wits End ParentingSpecialiști în părinți Răspunsul expertului Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să configurați un sistem disciplinar eficient și să mențineți limitele. Dacă strategia dvs. de disciplină funcționează, copiii dvs. vă vor asculta, ceea ce poate reduce dramatic stresul cu care aveți de-a face. Dacă aveți un co-părinte, să vă bazați pe ei poate fi și un mare ajutor. Dacă aveți nevoie de o pauză, cereți-le puțin ajutor. În cele din urmă, ajută să recunoaștem că este bine să le oferiți copiilor un spațiu dacă sunt mai mari. Nu trebuie să planezi peste tot ceea ce fac. Dacă fac greșeli sau se confruntă cu un eșec, este în regulă. Vor învăța și vor crește din ea.
Publicitate
