Cum să dormi cu dureri de gât

A dormi cu dureri de gât poate fi dureros și frustrant. Cu toate acestea, este posibilă protejarea gâtului și menținerea somnului fără dureri! Începeți prin selectarea unei poziții de somn care vă va amortiza și sprijini, mai degrabă decât să vă agite gâtul. Apoi, utilizați suporturi de somn și faceți dormitorul confortabil, astfel încât să puteți obține osomn bun, în ciuda durerilor de gât.

informatii despre badminton

Pași

Parte unu din 3: Selectarea unei poziții de somn

1. unu Dormi pe spate pentru mai mult sprijin. Dormitul pe spate vă va ajuta să vă mențineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală și vă va oferi întregului corp mai mult sprijin. De asemenea, vă va asigura că gâtul nu se răsucește sau nu se înclină pe o parte în timpul nopții.
   • daca tusforăit, dormind pe spate vă poate agrava sforăitul. În schimb, puteți încerca să dormiți de partea voastră.
2. 2 Poziționează-te de partea ta pentru confort. Dormitul pe o parte este, de asemenea, o opțiune bună, mai ales dacă vi se pare mai confortabil decât să dormiți pe spate. O poziție de dormit lateral vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine gâtul, sprijinindu-vă pe o parte pe o pernă.
   • Dacă durerea de gât vă face dificilă întoarcerea capului într-o parte, dormiți pe partea laterală a corpului, unde gâtul se poate întoarce sau răsuci fără durere.
   • Dacă aveți tendința de a avea, de asemenea, dureri de spate inferioare, dormitul pe partea ta poate fi o opțiune bună, deoarece coloana vertebrală se poate curba în mod natural în timp ce dormi.
3. 3 Evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru vă poate tensiona gâtul. Somnul pe stomac poate fi foarte greu pentru gât, spate și coloana vertebrală. Dacă aveți tendința de a dormi pe burtă, încercați să dormiți pe spate sau lateral.
   • Este posibil să fie nevoie să așezați perne pe ambele părți ale corpului pentru a vă asigura că nu vă răsturnați pe stomac.
   • Evitați să puneți mingi de tenis în îmbrăcăminte pentru a vă împiedica să vă întoarceți pe stomac sau pentru a opri sforăitul, deoarece acest lucru poate crea de fapt mai multe dureri de spate.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 1 Quiz

Care este poziția de somn cea mai bună pentru a evita durerile de gât în ​​timp ce minimizați sforăitul?

Pe una din fețe.

Da! Dormitul pe partea ta este cea mai bună poziție dacă suferi atât de dureri de gât, cât și de sforăit. Dacă durerea de gât face ca întoarcerea capului pe o parte să fie dureroasă, totuși, ar trebui să alegeți întotdeauna să dormiți pe partea opusă, cea pe care gâtul dvs. o poate transforma confortabil. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Pe spatele tau.

Aproape! Dormitul pe spate este într-adevăr o poziție bună de ales dacă suferiți de dureri de gât. Cu toate acestea, tinde și să exacerbeze sforăitul, așa că dacă dormi în aceeași cameră cu o altă persoană, există o altă poziție de dormit potrivită gâtului pe care ar trebui să o alegi. Încearcă din nou...

Pe burtă.

Încearcă din nou! Dormitul pe burtă este greu pentru gât și spate din cauza modului în care gâtul tău trebuie să se răsucească. Dacă aveți tendința să vă răsturnați pe stomac în timp ce dormiți, folosiți perne ca barieră pentru a vă menține într-o poziție mai potrivită pentru gât. Alege un alt răspuns!

Ridicat.

Nu! Adormirea stând în picioare îți pune multă tensiune nejustificată pe gât, pentru că nu o poți controla la fel de bine în timp ce te așezi cu capul pe o pernă. Capul tău va avea tendința fie de a se înclina înapoi, fie de a vă încleți înainte, niciunul dintre ele nu este bun pentru gât. Există o opțiune mai bună acolo!

Vrei mai multe teste?

Parte 2 din 3: Utilizarea suporturilor de somn

1. unu Folosiți o pernă de contur cervical pentru un bun sprijin al gâtului. Aceste tipuri de perne au o depresiune în centru, unde vă puteți odihni capul și vă puteți susține gâtul ridicându-l ușor. Aceste perne sunt de obicei făcute din spumă, astfel încât să aibă suficient suport și căptușeală.
   • Căutați perne naturale din latex, dacă nu vă place cât de cald poate obține spuma cu memorie în timpul nopții. Dacă sunteți alergic la latex, folosiți o pernă din spumă cu memorie.
   • Evitați pernele umplute cu pene sau hrișcă, deoarece acestea sunt adesea prea moi pentru a vă oferi gâtului sprijinul de care are nevoie în timp ce dormiți.
2. 2 Alegeți o pernă groasă dacă salteaua este fermă. Folosiți o pernă mai groasă, astfel încât perna să vă poată umple golul dintre cap și saltea. Perna ar trebui să permită umerilor să se scufunde în pat, astfel încât gâtul și capul să fie aliniate și bine sprijinite.
   • De asemenea, puteți încerca stivuirea pernelor una peste alta, astfel încât gâtul să se simtă confortabil și susținut. Puteți regla pernele în funcție de faptul dacă dormiți pe lateral sau pe spate, deoarece este posibil să aveți nevoie de mai multe perne pentru a vă simți confortabil.
3. 3 Mergi după o pernă subțire dacă salteaua ta este moale. Dacă aveți o saltea care are o spumă cu memorie sau o pernă, utilizați o pernă mai subțire pentru a umple golul mai mic dintre cap și saltea.
4. 4 Evitați stivuirea pernelor prea mari, deoarece acest lucru vă poate agita gâtul. De obicei, aveți nevoie de maxim 1-2 perne pentru a vă susține gâtul și capul în mod corespunzător. Evitați să dormiți pe prea multe perne sau perne care sunt stivuite foarte sus, făcând capul să vă scufunde în piept sau gâtul să stea prea departe. Gâtul tău trebuie să urmeze curba naturală a coloanei vertebrale atunci când te așezi pe pernă sau perne.
5. 5 Puneți un prosop sau o pernă mică sub gât pentru o amortizare suplimentară. Rulați prosopul și glisați-l sub gât pentru a-l susține mai bine atunci când dormiți. De asemenea, puteți folosi o pernă mică, în formă de sul.
   • Dacă sunteți îngrijorat de schimbarea prosopului sau a pernei pe timp de noapte, glisați-l în fața pernei, astfel încât să rămână pe loc.
6. 6 Glisați o pernă sub genunchi dacă dormiți pe spate. Dacă aveți tendința de a dormi pe spate, puneți o pernă sau un suport sub genunchi pentru a face poziția mai confortabilă. Perna vă va ajuta să vă mențineți coloana dreaptă și gâtul aliniat în timp ce dormiți.
7. 7 Așezați o pernă între picioare dacă aveți tendința de a dormi de partea voastră. Dormitorii laterali găsesc adesea mai confortabil să doarmă cu o pernă obișnuită sau cu o pernă de corp înfiptă între picioare. Îmbrățișați pernele la piept și între picioare, astfel încât să puteți menține picioarele îndoite și coloana vertebrală aliniată. Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 2 Quiz

Dacă sunteți alergic la latex, cel mai bine este să folosiți o pernă de contur cervical umplută cu ...

Pene

Nu chiar! Pernele de pene sunt de obicei extrem de moi. Este grozav pentru unii oameni, dar dacă suferiți de dureri de gât, o pernă cu pene nu va oferi suficient sprijin. Aceasta face ca penele să fie o alegere deosebit de proastă pentru o pernă de contur cervical. Există o opțiune mai bună acolo!

Hrişcă

Închide! Pernele de hrișcă (care sunt de fapt umplute cu coji de hrișcă) asigură o bună circulație a aerului și sunt oarecum de susținere. Dacă sunteți în căutarea unei perne de contur cervical pentru a vă ușura durerile de gât, totuși, hrișca nu va fi suficient de fermă. Încercați un alt răspuns ...

Spumă cu memorie

Absolut! Pernele din spumă cu memorie sunt mai susținătoare decât pernele realizate din alte materiale. Dezavantajul lor mare este că se încălzesc noaptea, dar pentru o pernă de contur cervical, sprijinul este elementul cheie de căutat, astfel încât spuma de memorie este cea mai bună alegere. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Parte 3 din 3: Noapte bună de somn

1. unu Asigurați-vă dormitorul rece, liniștit și întunecat. Configurați un mediu ideal de dormit, astfel încât să vă puteți relaxa și să adormiți mai ușor. Atenuați luminile din dormitor și asigurați-vă că este liniștită. Temperatura dormitorului dvs. ar trebui să fie pe partea mai rece, deoarece este adesea mai ușor să adormiți la temperaturi mai reci.
   • Desenați draperiile sau perdelele din dormitor pentru a bloca orice lumină naturală, astfel încât corpul dumneavoastră să știe că este timpul să mergeți la culcare.
2. 2 Întinde-ți gâtul inainte de culcare. Faceți rulouri de gât dintr-o parte în alta, astfel încât să vă întindeți gâtul, astfel încât să nu se simtă la fel de tensionat sau tensionat. Încercați să vă întindeți brațele deasupra capului și să vă aplecați de la o parte la alta pentru a elibera tensiunea în umeri și gât. De asemenea, puteți face o îndoire înainte, lăsând gâtul să atârne de degetele de la picioare, pentru a întinde această zonă.
   • Obișnuiește să faci cel puțin 1-2 întinderi de gât o noapte înainte de culcare pentru a-ți ajuta gâtul să se relaxeze și să reducă durerile de gât.
3. 3 Puneți telefonul jos cu o oră înainte de culcare. Derularea prin intermediul rețelelor de socializare sau a știrilor de pe telefon vă poate încorda mușchii gâtului atunci când înclinați sau mișcați capul pentru a privi ecranul. Lumina albastră de pe telefon poate bloca, de asemenea, eliberarea corpuluimelatonina, o substanță chimică naturală care vă poate ajuta să dormiți. Optează pentru citirea unei cărți, sprijinită pe o pernă din pat, astfel încât gâtul să fie bine sprijinit.
   • De asemenea, puteți asculta muzică calmantă în timp ce vă așezați în pat pentru a vă ajuta să adormiți, ascultarea muzicii nu necesită să vă strângeți mușchii gâtului.
   • Poate vrei și tumeditaţienoaptea ca parte a rutinei dumneavoastră înainte de culcare.
4. 4 Folosiți un tampon încălzitor cald sau comprimați-vă pe gât înainte de culcare. Pentru a vă relaxa atât mintea, cât și mușchii, puteți aplica un tampon de încălzire cald sau comprima în zona cu probleme. Lăsați-l să acționeze 15 minute, apoi scoateți-l. Nu permiteți încălzitorului să se încălzească atât de mult încât să vă ardă pielea! Așezați un prosop între piele și tampon, dacă este necesar.
5. 5 Luați medicamente pentru durere înainte de a vă culca, dacă durerea gâtului vă deranjează. Dacă durerea de gât este foarte incomodă, luați medicamente fără prescripție medicală înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului cu privire la dozare și nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată.
   • Dacă durerea de gât este severă și nu se îmbunătățește după câteva nopți de somn, chiar și cu modificări ale somnului și medicamente pentru durere, mergeți la medicul dumneavoastră pentru tratament. Acestea vă pot sugera întinderi, kinetoterapie sau tratamente alternative, cum ar fi acupunctura sau masajul, pentru a vă adresa durerea gâtului.
   • Medicația împotriva durerii vă poate ajuta cu adevărat să vă atenueze simptomele, dar nu va face nimic pentru a trata cauza principală a durerii, deci nu este o strategie bună pe termen lung.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 3 Quiz

De ce ar trebui să evitați utilizarea telefonului timp de o oră înainte de a merge la culcare?

Pentru a evita tensionarea gâtului.

Închide! Unghiurile normale pe care oamenii le folosesc pentru a-și privi telefoanele pun multă presiune suplimentară pe gât. Deci, cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat disciplinat în ceea ce privește menținerea telefonului în poziția corectă, utilizarea acestuia va crește tensiunea gâtului. Chiar dacă ești atât de disciplinat, există totuși un alt motiv pentru a nu-ți folosi telefonul înainte de culcare. Alegeți un alt răspuns!

Pentru a adormi mai ușor.

Aproape! Probabil vei avea un timp mai ușor să adormi dacă eviți să folosești telefonul chiar înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că telefoanele emit lumină albastră, care blochează eliberarea de melanină a corpului, o substanță chimică care vă ajută să dormiți odihnitor. Dar dacă suferiți de dureri de gât, există un alt motiv pentru a vă lăsa telefonul jos. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Ambele de mai sus.

Grozav! Utilizarea telefonului chiar înainte de culcare nu este bună pentru nimeni, deoarece lumina acestuia blochează corpul să elibereze o substanță chimică care vă ajută să dormiți. Dar dacă suferiți de dureri de gât, aveți un motiv în plus pentru a pune telefonul jos, deoarece utilizarea acestuia vă poate tensiona gâtul. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Care este cel mai bun tip de saltea și pernă dacă aveți dureri de spate obișnuite?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizioterapeutul Jarod Carter este un kinetoterapeut, consultant și proprietar al carterului de fizioterapie, o clinică de kinetoterapie manuală din Austin, Texas, axată pe terapia manuală, precum și pe serviciile de telesănătate pentru rezolvarea durerii și a leziunilor. Dr. Carter are peste 15 ani de experiență profesională în kinetoterapie. A primit un DPT (doctor în kinetoterapie) și un MTC (certificare manuală de terapie) de la Universitatea St. Augustine pentru Științe ale Sănătății. Dr. Carter deține, de asemenea, o diplomă de licență în kinesiologie de la Universitatea Texas din Austin.Jarod Carter, DPT, CMTRăspunsul expertului în terapie fizică Este un tip de lucru de testat și de văzut. Nu este cel mai ieftin lucru de testat, dar poate fi necesar să încercați diferite tipuri de saltele. Unii oameni cu dureri de spate se descurcă foarte bine pe o saltea foarte fermă, iar unii oameni se descurcă foarte bine cu o saltea mult mai moale. Dacă puteți, obțineți diferite tipuri de saltele care au o politică de returnare. Dacă aveți de-a face cu dureri cronice și de obicei se agravează peste noapte și vă treziți cu dureri mai grave, ar merita investiția în încercarea diferitelor tipuri de saltele.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate