Cum să opriți durerile de umăr

Durerea de umăr este relativ frecventă și are o varietate de cauze, variind de la o simplă atracție musculară până la o articulație dislocată. Motivul pentru care umărul este atât de susceptibil la rănire este că are cea mai mare raza de mișcare a oricărei articulații din corp. În plus, durerile de umăr provin uneori din alte zone ale corpului, cum ar fi gâtul, mijlocul spatelui sau chiar inima. În majoritatea cazurilor, este suficient să folosești bunul simț și să urmezi câteva remedii simple la domiciliu oprește-ți durerea de umăr , dar în unele cazuri, este necesar un tratament de la un profesionist din domeniul sănătății.

Pași

Parte unu din 3: Folosirea tratamentelor la domiciliu

1. unu Odihnește-ți umărul. Adesea, dar nu întotdeauna, cauza principală a durerilor de umăr este simpla suprasolicitare - ridicarea lucrurilor care sunt prea grele sau ridicarea încărcăturilor mai ușoare prea des. Opriți activitatea agravantă cel puțin câteva zile. Dacă problema dvs. este legată de muncă, atunci, dacă este posibil, discutați cu șeful dvs. despre trecerea la o altă activitate. Dacă durerea de umăr este legată de exerciții fizice, este posibil să vă exersați prea agresiv sau cu o formă proastă - consultați un antrenor personal.
   • Odihna excesivă la pat nu este o idee bună pentru orice tip de leziune musculo-scheletală, deoarece este necesară o mișcare pentru a stimula fluxul sanguin și vindecarea. Ca atare, o oarecare odihnă este bună, dar inactivitatea completă este contraproductivă.
   • Reconsiderați-vă mediul de dormit. Saltelele prea moi sau pernele prea groase pot contribui la durerea umărului. Poate fi necesar să dormiți pe spate câteva zile sau săptămâni pentru a nu vă agrava umărul.
   • Durerile articulare ale umărului (spre deosebire de durerile musculare) se înrăutățesc frecvent noaptea în timp ce sunt în pat.
2. 2 Gheață-ți umărul. Aplicarea gheții este un tratament eficient în esență pentru toate leziunile acute - inclusiv tulpini de umăr și entorse - deoarece constrânge vasele de sânge (reducând fluxul sanguin) și amorțește fibrele nervoase. Terapia la rece trebuie aplicată pe cea mai fragedă parte a umărului, pentru a reduce umflarea și durerea. Aplicați gheață timp de 10-15 minute la fiecare oră, apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflăturile se diminuează în umăr.
   • Comprimarea gheții împotriva umărului cu un bandaj sau suport elastic va ajuta, de asemenea, la controlul inflamației.
   • Înfășurați întotdeauna pachete de gheață sau gel înghețat într-un prosop subțire pentru a preveni degerăturile de pe piele.
3. 3 Luați medicamente fără prescripție medicală. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot fi soluții pe termen scurt pentru a vă ajuta să faceți față durerii sau inflamației umărului - acestea pot fi găsite în fiecare farmacie și magazin alimentar. Rețineți că aceste medicamente pot fi dificile pentru stomac, rinichi și ficat, așa că este mai bine să nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni pe o întindere și să le luați cu alimente.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele medicale pe care le aveți și despre orice medicamente pe care le luați înainte de a lua aceste medicamente.
   • Urmați instrucțiunile de pe ambalaj sau instrucțiunile medicului dumneavoastră despre dozare.
   • Alternativ, puteți încerca analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol și Paracetamol) sau relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru durerile de umăr, dar nu le luați niciodată concomitent cu AINS.
4. 4 Faceți niște întinderi ușoare de umăr. Dacă durerea de umăr este în primul rând dureroasă în natură și nu implică dureri ascuțite, înjunghiate sau împușcate cu mișcare sau luxație, atunci probabil că vă confruntați cu o tensiune musculară. Tulpinile musculare ușoare răspund bine la unele întinderi ușoare, deoarece ameliorează tensiunea musculară, promovează fluxul sanguin și îmbunătățește flexibilitatea. În general, țineți întinderi (fără săriți) timp de aproximativ 30 de secunde și faceți-le de 3 ori pe zi până când disconfortul dispare.
   • Încercarea de a vă proteja umărul inflamat prin a nu-l mișca sau a-l pune într-o curea poate crește riscul de capsulită adezivă sau „umăr înghețat”, care se caracterizează prin țesut cicatricial, rigiditate cronică și rază de mișcare redusă.
   • În timp ce stați în picioare sau așezați, ajungeți în jurul părții din față a corpului și apucați cotul opus. Trageți ușor de partea din spate a cotului până când simțiți o întindere în umărul corespunzător.
   • În timp ce stai în picioare sau așezat, întinde-te la spate spre omoplat și blochează-te cu cealaltă mână (diagrama de mai sus). Trageți încet de mână cu umărul dureros până când simțiți o întindere bună.
5. 5 Construiește forța umărului. Dacă durerea de umăr este cauzată de eforturi exagerate (mai ales în timpul lucrului), puteți beneficia de exerciții de consolidare a forței, presupunând că le efectuați în siguranță și corect. Când durerea inițială dispare, încercați să introduceți în rutină exerciții de întărire a umărului cu intensitate scăzută și cu impact redus. Mușchii mai puternici, cum ar fi deltoizii și manșeta rotatorilor, sunt mai capabili să facă față efortului și efortului care poate duce la dureri de umăr, scăzând probabilitatea ca acesta să revină.
   • Lucrați cu un antrenor personal sau cu un kinetoterapeut pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiile.
   • Asigurați-vă că mușchii umerilor sunt încălziți înainte de a-i exercita. Este recomandat să faci un duș cald sau să aplici căldură umedă sau să faci calistenie simplă înainte de antrenamentul cu greutăți, deoarece mușchii umerilor vor fi mai flexibili.
6. 6 Distingeți afecțiunile acute și cronice. Deși odihna, gheața și medicamentele fără prescripție medicală sunt cu siguranță utile pentru leziunile acute (bruste) ale umărului, durerile cronice (pe termen lung) de umăr cauzate de artrită sau alte afecțiuni degenerative necesită o abordare puțin diferită. De exemplu, pentru osteoartrita neinflamatoare a umărului (de uzură), aplicarea unei călduri umede la prima dimineață poate oferi o ameliorare a durerii, reduce rigiditatea și vă poate crește mobilitatea.
   • Ca sursă de căldură umedă, pungile de plante cu microunde funcționează bine și sunt adesea infuzate cu aromoterapie (cum ar fi lavanda) care are proprietăți relaxante.
   • Suplimentele precum glucozamina, condroitina, MSM și diverse uleiuri de pește pot ajuta la lubrifierea și amortizarea articulațiilor artritice.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Căutarea de tratamente alternative

1. unu Faceți un masaj pe umeri. Un mușchi tensionat apare atunci când fibrele musculare individuale sunt duse dincolo de limitele și ruptura lor, ceea ce duce la durere, inflamație și un anumit grad de protecție (spasm muscular în încercările de a preveni deteriorarea ulterioară). Un masaj adânc al țesuturilor este util pentru tulpinile ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmul muscular, combate inflamația și favorizează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe zonele umărului, gâtului inferior și mijlocul spatelui. Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc pe cât îl puteți tolera fără să vă tresăriți.
   • Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj, pentru a elimina subprodusele inflamatorii și acidul lactic din corp. Nerespectarea acestui lucru poate cauza dureri de cap sau greață ușoară.
   • Terapeutul dvs. poate face terapie cu punct de declanșare care se concentrează pe zone de fibre musculare strânse care se pot forma în umăr după leziuni sau suprasolicitare.
2. 2 Luați în considerare acupunctura. Acupunctura este o artă străveche și implică lipirea acelor foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele / mușchi în eforturile de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru durerile de umăr (cauzate de o leziune sau artrită) poate fi eficientă, mai ales dacă se face la prima apariție a simptomelor. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea.
   • Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj - oricine alegeți ar trebui să fie certificat de NCCAOM.
   • Punctele de acupunctură care vă pot ameliora durerile de umăr nu sunt toate situate în apropierea locului în care simțiți durerea - unele pot fi în zone îndepărtate ale corpului.
3. 3 Vedeți un chiropractor. Chiropracticienii sunt specialiști în articulații care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale a coloanei vertebrale și a articulațiilor periferice, cum ar fi umărul. Durerea de umăr nu este cauzată doar de articulațiile glenohumere și acromioclaviculare subiacente, ci și de problemele articulațiilor de la nivelul gâtului și mijlocului spatelui. Chiropracticianul dvs. este instruit să diagnosticheze problemele articulare și să le trateze (dacă este cazul) cu manipularea manuală a articulațiilor, numite și ajustări - adesea ilicită un sunet „popping” sau „cracking”.
   • Deși o ajustare a articulațiilor poate uneori să vă amelioreze complet durerea de umăr, mai mult ca sigur va fi nevoie de 3-5 tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
   • Manipularea manuală a articulațiilor nu este o idee bună pentru artrita inflamatorie.
   • Alte profesii care utilizează manipularea manuală a articulațiilor includ osteopații și unii medici și fizioterapeuți.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Căutarea tratamentelor medicale

1. unu Consultați-vă medicul. Dacă durerea de umăr este deosebit de severă, de lungă durată (mai mult de câteva săptămâni) sau debilitante, iar remediile casnice nu sunt deosebit de utile, atunci faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Durerea de umăr poate fi cauzată de ceva grav, cum ar fi un tendon rupt, cartilaj deteriorat, articulație dislocată, fractură sau artrită inflamatorie. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un specialist, cum ar fi ortoped, neurolog sau reumatolog, pentru a vă diagnostica și trata mai bine problema umărului.
   • Razele X, scanarea oaselor, RMN, scanarea CT și studiile de conducere nervoasă sunt instrumente pe care specialiștii le pot folosi pentru a vă ajuta să vă diagnosticați durerea de umăr.
   • În funcție de diagnosticul dvs., vi se pot administra medicamente mai puternice pe bază de rețetă (mai ales dacă durerea dvs. este cauzată de artrită) și / sau vi se cere să purtați o curea de umăr pe termen scurt, ceea ce este frecvent cu entorse și luxații articulare severe. Medicul dumneavoastră va discuta cu dvs. un plan de tratament adaptat diagnosticului dumneavoastră.
2. 2 Consultați un terapeut fizic. Dacă problema umărului dvs. este recurentă (cronică) și nu este atenuată de propria rutină de exerciții, atunci trebuie să luați în considerare o formă de reabilitare ghidată de un profesionist. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un kinetoterapeut, care vă poate arăta întinderi specifice și adaptate și exerciții de întărire pentru a vă reabilita umărul. Fizioterapia este de obicei necesară de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor cronice ale umărului.
   • Dacă este necesar, un kinetoterapeut vă poate trata mușchii de umăr cu dureri, cu modalități precum ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică.
   • Exercițiile bune de întărire pentru umăr includ flotări, fluturări, înot și canotaj, dar asigurați-vă că vătămarea dvs. este rezolvată mai întâi.
3. 3 Faceți o injecție cu cortizon. Cortizonul este un hormon care este administrat uneori medical pentru tratarea leziunilor și a diferitelor forme de artrită, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita. O injecție de medicamente cu steroizi în apropierea sau într-un mușchi, tendon sau ligament poate reduce rapid inflamația și permite din nou mișcarea normală, fără restricții, a umărului. Cortizonul, comparativ cu AINS, are o durată mai mare de acțiune și un efect mai puternic. Cele mai frecvente preparate utilizate sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona.
   • Complicațiile potențiale ale injecțiilor cu corticosteroizi includ infecția, sângerarea, slăbirea tendonului, atrofia musculară locală, iritarea / deteriorarea nervilor și scăderea funcției imune.
   • Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu reușesc să ofere o rezoluție adecvată pentru problema umărului, atunci intervenția chirurgicală trebuie luată în considerare și discutată cu medicul dumneavoastră.
4. 4 Luați în considerare intervenția chirurgicală ca o ultimă soluție. Chirurgia pentru durerile cronice de umăr este adesea ultima soluție (după ce s-au încercat abordări mai conservatoare), deși poate fi justificată imediat dacă umărul dvs. este dislocat sau fracturat din cauza traumei grave suferite de un accident de mașină sau de vătămare sportivă, spre exemplu.
   • Osteoartrita umărului poate duce la formarea pintenilor osoși sau la dezintegrarea cartilajului, care poate fi remediată prin intervenții chirurgicale artroscopice.
   • Lacrimile manșetei rotatorilor - un grup de patru mușchi care înconjoară mingea și articulația umărului - este o cauză frecventă de durere și dizabilitate, care are adesea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a remedia.
   • Chirurgia umărului poate implica utilizarea de tije metalice, știfturi sau alte dispozitive pentru sprijin structural.
   • Complicațiile posibile ale intervenției chirurgicale pe umeri includ infecții locale, reacții alergice la anestezie, leziuni ale nervilor și umflături / dureri cronice.
   • Fii pregătit să ai nevoie de ceva timp după operație pentru a-ți reveni. Cel mai probabil va trebui să faceți întinderi, exerciții sau kinetoterapie în timpul perioadei de recuperare.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Ce pot face pentru un copil căruia îi doare umărul? Întrebați-l pe copilul dumneavoastră cât de rău doare. Poate fi cauzat de un rucsac greu. Puteți încerca să utilizați un pachet de gheață sau ibuprofen. Dacă tot nu se îmbunătățește, copilul ar trebui să se prezinte la un medic.
• Întrebare Poate fi recuperată complet o leziune la umăr după o intervenție chirurgicală? Da, dar în funcție de zona umărului, poate dura luni de reabilitare pentru a reveni la forță.
• Întrebare Am 57 de ani și îmi folosesc umerii toată ziua la serviciu. Durerea de pe umeri mă ține trezită noaptea, mai ales pe vreme rece. Ce pot face pentru a ameliora durerea? Există multe exerciții de yoga care ajută la întinderea și ameliorarea acelei dureri; accesați YouTube pentru a găsi multe videoclipuri gratuite pentru durere, forță și flexibilitate. Chiar și atunci când nu aveți dureri, este o idee bună să vă întindeți umerii în fiecare zi.
• Întrebare De ce mă doare umărul ori de câte ori încep să alerg? Consultați un medic, deoarece pot exista o serie de lucruri care ar putea avea loc în corpul dumneavoastră.
• Întrebare Umărul meu poate intra și ieși din priză. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că sunteți dublu articulați în umăr. Acest lucru este normal pentru unii oameni, dar încă nu este bine pentru dvs. să îl introduceți și să ieșiți prea mult.
• Întrebare sunt portar. M-am scufundat și am căzut puternic de partea mea. Acum, ori de câte ori îmi rotesc umărul, sună un clic și îmi doare scapula. Ce s-a întâmplat? Omoplații dvs. au format, probabil, un spațiu mic între ei. Acest lucru poate fi rezolvat bandându-l sau luându-l încet și sprijinindu-vă umerii. Consultați-vă medicul dacă durerea persistă.
• Întrebare Mă doare umerii după ce joc la badminton. Ce ar trebuii să fac? Odihnește-ți umerii câteva zile. Asigurați-vă că vă încălziți corect și vă întindeți înainte de a juca data viitoare.
• Întrebare Am durere în braț între cot și umeri, mergând până aproape de gât. Cum pot reduce durerea, astfel încât să pot dormi? Acesta poate fi un semn al tendinitei bicepsului, care provoacă durere pe partea din față sau pe partea laterală a ar trebuii și poate radia până la cot. Dacă este suportabil, atunci luați în considerare o baie caldă sau un duș, pentru a încerca să atenuați o parte din durere. Cu toate acestea, dacă durerea este acută, consultați-vă imediat medicul, în cazul în care este mai gravă. Este o idee bună să vă consultați oricum medicul, mai ales dacă durerea se repetă.
• Întrebare Umărul meu mă doare de câteva zile, iar durerea este într-un singur loc lângă cureaua de sutien. Ce ar putea provoca acest lucru și cum o pot remedia? Ar putea fi din cauza sutienului tău. Dacă vă mențineți curelele strânse, probabil că așa este. Încercați să vă slăbiți puțin cureaua sau să obțineți un sutien fără bretele.
• Întrebare Am dureri ascuțite de umăr și nu dorm bine. Am și furnicături în braț, de la umăr până la mână. Am încercat gheață, chiropractor, ibuprofen și nimic nu ajută. Ce pot face? Consultați un medic ortoped și cereți kinetoterapie. Acestea vă vor ajuta să diagnosticați problema și să oferiți un plan de tratament pentru situația dvs. particulară.