Cum să arunci un baseball mai departe

Mecanica corectă a aruncării este cel mai important element atunci când vine vorba despre cum greu sau departe poți arunca un baseball. Folosiți cotul din față pentru a viza ținta, țineți cotul aruncat îndoit la un unghi de 90 de grade și rotiți trunchiul și șoldurile în timp ce eliberați mingea. Pentru a vă îmbunătăți distanța de aruncare, exersați să lăsați mingea să se rostogolească degetele în timp ce aruncați, vizați să aruncați mingea la 45 de grade în aer și practicați aruncarea lungă în mod regulat. Nu uitați să vă întindeți înainte de a arunca pentru a vă asigura că nu vă faceți rău și pentru a vă menține brațul aruncător sănătos.

Pași

Metodă unu din 3: Folosind un formular adecvat

1. unu Ține mingea pe piept înainte să țintești ținta. Umpleți-vă mâna de aruncat în mănușă imediat ce prindeți mingea. Țineți mingea în mănușă de piept în timp ce vă deplasați în poziția de aruncare cu picioarele aliniate cu ținta.
   • Deși există mai mulți pași implicați în mișcarea de aruncare, întregul proces ar trebui să dureze doar 2-3 secunde. Puneți în practică acest proces pas cu pas, până când puteți trimite formularul corect de aruncare în memorie.
2. 2 Rotiți mingea în mănușă pentru a găsi o prindere solidă cu 4 cusături. O prindere cu 4 cusături este locul în care degetul arătător și mijlociu se sprijină pe una dintre cusăturile orizontale ale mingii, cu degetul mare pe lateral și celelalte degete ondulate sub minge. Ar trebui să existe 2,5–5,1 cm de spațiu între fundul mingii și creasta dintre degetul mare și arătătorul. Țineți mingea ferm, dar nu atât de strâns încât articulațiile dvs. devin albe sau este greu să le dați drumul.
3. 3 Schimbați picioarele și umerii, astfel încât să fie aliniați cu ținta dvs. În timp ce vă ajustați aderența, mișcați piciorul nedominant în fața dvs. și întoarceți umerii pentru a vă alinia la țintă. Păstrați-vă picioarele orientate în aceeași direcție ca și pieptul. Dacă picioarele și umerii nu sunt aliniați cu ținta, brațului dvs. îi va fi greu să rămână pe o cale exactă către persoana către care aruncați.
   • Unii jucători își vor amesteca picioarele înainte în timp ce se aliniază. Acest lucru durează 0,5-1 secunde în plus, dar poate fi o opțiune utilă dacă vă aflați cu dificultăți în a rămâne exacte cu aruncări lungi.

   Bacsis: Dacă nu sunteți sigur dacă picioarele rămân pe o cale dreaptă spre țintă, trageți o linie cu degetul de la picioare în murdăria din interior. Apoi, aruncă mingea și verifică murdăria de lângă linie pentru a vedea dacă picioarele tale au făcut indentări paralele cu linia ta.

4. 4 Extindeți cotul frontal spre țintă și coborâți brațul de aruncare. Pe măsură ce scoateți mingea din mănușă, coborâți brațul aruncător cu mingea orientată spre sol. Ridicați cotul frontal, astfel încât să fie aliniat cu ținta. Uitați-vă în jos pentru a vă menține contactul vizual cu ținta în timp ce efectuați restul acestor pași.
   • Cotul tău trebuie să rămână îndreptat spre țintă până când îți roti trunchiul spre țintă.
   • Acest lucru vă stabilizează și vă ajută umerii să rămână pătrat în timp ce aruncați.
5. 5 Amestecă-ți picioarele înainte în timp ce te apleci înapoi și extinzi mingea. Mutați piciorul din spate înainte cu 1-3 picioare (0,30-0,91 m) și faceți același lucru cu piciorul din față pe măsură ce aterizează piciorul din spate. Înclină-te cu 10-20 de grade în timp ce ridici mingea în spatele tău. Păstrați baseballul îndreptat spre voi în timp ce vă plantați piciorul din față și începeți să vă rotiți glezna față către țintă.
   • Cu cât amesteci mai mult, cu atât vei crea mai mult impuls pe măsură ce întorci trunchiul pentru a arunca mingea. Totuși, dacă te amesteci prea mult, s-ar putea să te dezechilibrezi și să pierzi energie încercând să te stabilizezi.
   • Unii oameni își rotesc brațul aruncator puțin în spatele lor în timp ce fac acest lucru. Dacă acest lucru este confortabil pentru dvs., nu vă faceți griji. Totuși, acest lucru vă poate perturba precizia.
   • Umărul din față se va ridica în mod natural până la bărbie în timp ce faceți acest lucru. Nu luptați împotriva umărului din față sau nu încercați să îl forțați în jos.
6. 6 Rotiți șoldurile și trunchiul înainte în timp ce vă ridicați brațul aruncator. Pe măsură ce glezna din față pivotează spre țintă, ridicați brațul de aruncare cu cotul îndoit la un unghi de 90 până la 110 grade. Rotiți șoldul din spate înainte în timp ce lăsați brațul aruncător să se urmărească în spatele șoldului din spate în timp ce vă întoarceți. Întoarceți pieptul până când se aliniază cu ținta. În timp ce trunchiul se rotește, ridică-ți mănușa în sus spre piept.
   • Șoldurile, picioarele și umerii sunt principala sursă de putere - brațul aruncător ghidează în principal mingea.
7. 7 Bateți brațul înainte și eliberați mingea. Opriți pivotarea și trageți brațul de aruncare înainte. În timp ce trece de planul orizontal al pieptului, extindeți antebrațul înainte. Eliberați mingea biciindu-vă încheietura mâinii spre țintă odată ce brațul este complet extins. Lasă mingea să se rostogolească din degete. În timp ce faceți acest lucru, țineți mănușa pe piept pentru a vă menține echilibrul în timp ce sunteți dus înainte.
   • Acordați cea mai mare atenție încheieturii și degetelor în timp ce eliberați mingea. O eliberare proastă și încheietura rigidă este o cauză obișnuită pentru o aruncare la distanță slabă. Mingea ar trebui să se rostogolească din vârful degetelor în timp ce vă bateți încheietura mâinii, ca și cum ați fi aruncat o aruncare liberă.
8. 8 Urmăriți și plantați-vă ferm picioarele în pământ. Cu mingea eliberată, permiteți brațului să se propulseze înainte și trageți-l la șold pe partea opusă a corpului. Dacă este necesar, lăsați picioarele să sară puțin înainte pentru a vă pregăti. Păstrați-vă mănușa în piept pentru a vă asigura că mențineți un echilibru adecvat.
   • Dacă nu-ți permiți corpului să avanseze în mod natural, vei încetini subconștient brațul pentru a-ți controla corpul. Acest lucru vă va face să reduceți viteza de aruncare, care contribuie la distanța de aruncare.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Îmbunătățirea distanței

1. unu Exersează să ții degetele pe minge în timp ce o eliberezi pentru a crește rotirea. Una dintre cele mai frecvente greșeli în rândul jucătorilor de baseball este lansarea. Pentru a vă asigura că aruncarea dvs. se deplasează cât mai departe posibil, lăsați mingea să se rostogolească de pe degete în timp ce o eliberați, în loc să lăsați pur și simplu mingea. Acest lucru va crește rotația mingii pe măsură ce cusăturile se sapă în degete și se rostogolesc din mână.

   Bacsis: Cu cât mingea se învârte mai repede, cu atât va fi mai mică tragerea. Cu toate acestea, dacă mingea se rotește într-un unghi care nu este paralel cu solul, mingea poate călători într-un arc ciudat. Dacă observați mingea care se învârte în unghiuri ciudate, lucrați la menținerea indexului și a degetului mijlociu deasupra mingii în timp ce o eliberați.

   
   
   
2. 2 Aruncați pe un arc de 45 de grade pentru a maximiza distanța fiecărei aruncări. Pentru a găsi acest unghi, înclinați capul în sus, astfel încât să fie la jumătatea distanței dintre pământ și cer, chiar deasupra dvs. Acesta este un unghi de 45 de grade față de sol. Fiți atenți însă, deoarece ochii dvs. ar trebui să rămână țintă, nu cerul în timp ce aruncați.
   • Este greu să-ți dai seama unde este unghiul de 45 de grade, deoarece nu poți să-ți iei timp să-l măsoară atunci când joci. Exersează aruncarea la diferite arce pentru a dezvolta un sens pentru unghiul optim pentru aruncarea ta.
3. 3 Monitorizați vântul pentru a face ajustări la unghiul dvs. Dacă este un vânt puternic la spate, ridicați puțin unghiul aruncării pentru a profita de vânt. Dacă bate vânt puternic împotriva ta, coborâți unghiul pentru a minimiza timpul petrecut de minge în aer. Acordarea atenției la vânt vă va ajuta să efectuați mici ajustări la aruncări pe măsură ce le faceți.
4. 4 Exersați aruncarea lungă timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi. Ia un partener cu care să te joci. Începeți cu 10–20 picioare (3,0–6,1 m) între voi și aruncați mingea înainte și înapoi de 5-6 ori. Apoi, faceți ca dvs. și partenerul dvs. să faceți 5 pași înapoi. Repetați acest proces până când partenerul dvs. și voi sunteți cât mai departe posibil. Faceți acest lucru timp de 15 minute în fiecare zi pentru a vă antrena brațul să arunce la distanță mai mare.
   • Aruncarea lungă îți antrenează brațul pentru a arunca ținte care sunt mai îndepărtate și facilitează identificarea limitelor tale. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evalua dacă distanța de aruncare se îmbunătățește sau nu.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Starea în formă pentru aruncare

1. unu Intindeți-vă înainte de a arunca sau de a juca baseball pentru a evita rănile. Înainte de a juca sau a arunca, faceți 5 leagăne de braț cu fiecare braț. Aruncați-le cu o mișcare circulară pentru a curge sângele. Faceți 5 leagăne de picioare cu fiecare picior, rotindu-vă piciorul înainte și înapoi. Faceți 5 expuneri și întindeți fiecare braț peste piept, în spatele capului și în afară. Împingeți încheietura în jos și în sus împotriva antebrațului pentru a vă întinde mușchii încheieturii. Acest lucru vă va asigura că corpul dvs. nu este rigid și mușchii sunt gata de aruncat.
   • Alte opțiuni bune includ amestecări laterale, răsuciri ale gâtului și rotații ale șoldului.
   • Întindeți întotdeauna după ce vă antrenați pentru a vă asigura că mușchii nu se strâng după ce le-ați exercitat.

   Bacsis: Întinderea vă va slăbi, de asemenea, mușchii și va ușura pentru corpul dvs. efectuarea unei mișcări de aruncare pe distanțe lungi.

2. 2 Aleargă regulat pentru a te asigura că corpul tău rămâne mai lin și sănătos. În fiecare zi, faceți 5-10 sprinte pe distanță scurtă pentru a vă exercita întregul corp. După aruncare pentru o perioadă lungă de timp, treceți ușor timp de 5-10 minute pentru a vă relaxa mușchii înapoi și pentru a crește fluxul de sânge în brațe. Alergarea regulată este esențială pentru a vă antrena întregul corp și pentru a vă asigura că niciunul dintre mușchii aruncați nu se atrofiază în timp.
   • Alergarea pe distanțe lungi tinde să fie mai bună pentru recuperare decât sprint, dar ambele sunt benefice dacă încercați să vă consolidați brațul.
3. 3 Flotările vă mențin puterea brațului. Țineți mâinile sub umeri și coborâți corpul până când vă îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Mergând până jos tinde să fie rău pentru aruncat, deoarece doriți să vă mențineți mușchii umerilor flexibili. Faceți 2 seturi de 5-10 flotări în fiecare zi pentru a vă menține brațele puternice și slabe.
   • Este bine să aveți brațe puternice, dar nu doriți să vă ridicați și să adăugați o tonă de mușchi.
4. 4 Utilizați sit up-uri pentru a vă menține nucleul puternic și stabil. Așezați-vă pe o suprafață moale și plană și așezați-vă brațele pe partea voastră. Strângeți-vă miezul și ridicați pieptul de pe sol. Faceți câte 2 seturi de câte 10 în fiecare zi pentru a vă asigura că abdomenul rămâne strâns.
   • Lunges și scânduri sunt câteva alte opțiuni excelente atunci când vine vorba de strângerea nucleului.
   • Un nucleu puternic face mai ușor să vă rotiți trunchiul și să mențineți echilibrul pe măsură ce aruncați.
5. 5 Evitați să vă exersați brațele cu greutăți mari. În timp ce unele antrenamente de rezistență ușoară sunt bune, ridicarea greutăților grele tinde să construiască o mulțime de mușchi, ceea ce este rău pentru aruncarea unui baseball. Mușchii voluminoși tind să vă îndepărteze de amplitudinea de mișcare și cea mai mare parte a vitezei și distanței unui baseball nu provine din forța brută. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum aruncă jucătorii de baseball până acum?Isaac Hess
  Antrenor și instructor de baseball Isaac Hess este antrenor de baseball, instructor și fondatorul programului de formare MADE Baseball Development și Champion Mindset Training, un program de antrenament de baseball cu sediul în Los Angeles, California. Isaac are peste 14 ani de experiență în antrenarea de baseball și este specializat în lecții private și turnee. A jucat baseball atât pentru ligile profesionale, cât și pentru cele colegiale, inclusiv Washington State University și University of Arizona. Isaac a fost clasat ca unul dintre cei mai buni 10 clienți ai Baseball America pentru 2007 și 2008. A obținut un BS în Dezvoltare Regională de la Universitatea din Arizona în 2007.Isaac HessAntrenor de baseball și instructor Expert Răspuns Practică, mecanică și condiție fizică. Totuși, o mulțime de lucruri se rezumă la lucrul la mecanica dvs. de aruncare. Conducerea cu picioarele, întoarcerea șoldurilor și aruncarea peste mână cu o bună aderență. Dacă doriți să aruncați departe, practicați aruncarea la fiecare două zile sau cam așa ceva. În timp, puterea brațului tău se va îmbunătăți.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

• Nu ieșiți și încercați să aruncați cât de mult puteți fără să vă întindeți sau să vă încălziți mai întâi cu o scurtă aruncare. Este posibil să vă strângeți un mușchi sau să vă deteriorați brațul aruncător.

Publicitate