Cum să arunci un Baseball mai greu

Pentru orice pitcher de baseball, învățarea cum să arunci un baseball mai repede îți va crește eficiența. În timp ce creșterea vitezei de pitching nu este singura calitate necesară pentru un pitcher grozav, este una dintre cele mai importante. La sfârșitul zilei, aceleași lucruri care te vor face un ulcior cu o viteză mai mare sunt lucrurile care te fac un grozav ulcior: o mecanică excelentă.

regulile de racquetball simplu

Pași

Metodă unu din 2: Îmbunătățirea formularului pentru a îmbunătăți viteza

1. unu Aruncați ușor cu un partener la începutul fiecărei sesiuni. Aruncarea ușoară vă va încălzi brațul de aruncare și aruncarea prea repede prea repede crește considerabil riscul de rănire. Încălziți-vă întotdeauna timp de 5-10 minute de captură ușoară, aruncare ușoară și întindere ușoară înainte de a încerca să aruncați rapid sau să ridicați greutăți.
   • Încălzirea vă relaxează mușchii, iar această flexibilitate este cheia pentru deblocarea celor mai puternice aruncări posibile.
2. 2 Folosește-ți întregul corp pentru a obține putere în aruncări. Mulți oameni au auzit că „puterea ta vine din picioarele tale” și, deși acest lucru este parțial adevărat, nu spune întreaga poveste, picioarele tale generează multă putere, dar te ajută să arunci numai dacă poți transmite acea putere de jos în sus. În consecință, aruncătorii puternici știu că trebuie să se concentreze pe întregul corp pentru a arunca bine. Pentru un drept, se pare că:
   • Plantați piciorul stâng în fața corpului.
   • Îndreptați umerii în linie cu ținta
   • Adu mingea în spatele tău.
   • Împingeți piciorul din spate când începeți să aruncați
   • Rotiți șoldurile și umerii spre țintă.
   • Eliberați în timp ce mingea vă trece prin cap.
   • Urmați cu umerii și piciorul din spate în timp ce eliberați mingea.
3. 3 Așezați-vă într-o poziție atletică puternică. Noțiunile de bază ale aruncării sunt probabil evidente, așa cum am subliniat mai sus .. Dar lucrurile mici, atunci când obțineți dreptul, se vor adăuga la ceva mult mai puternic. Punctul de plecare natural este poziția ta. Poziția este foarte asemănătoare cu un jucător de tenis care se pregătește să servească sau un jucător de baschet care păzește pe cineva. Pentru a obține puterea maximă, asigurați-vă că:
   • Mâinile sunt în mijlocul corpului, gata de mișcare.
   • Genunchii sunt ușor îndoiți de parcă sunteți gata să începeți acțiunea.
   • Picioarele sunt ușoare, astfel încât să vă echilibrați lângă bilele picioarelor.
   • Coloana vertebrală și spatele sunt drepte.
4. 4 Faceți un pas mare și puternic cu piciorul stâng. Aceasta este pentru aruncătorii dreptaci. Dacă ești ulcior, acesta este pasul tău de pe movilă, dar toți jucătorii de teren fac acest lucru pentru aruncări mai lungi sau mai puternice. Pe măsură ce genunchiul tău se ridică, brațul tău de aruncare rămâne îndoit la cot și mingea lângă piept. Pe măsură ce piciorul tău dă înainte, începi să-ți aduci brațul înapoi.
   • Pe măsură ce aterizezi piciorul, vrei ca brațul tău să avanseze. Scopul tău, pe măsură ce citești pașii următori, este ca brațul tău să fie fixat chiar în spatele capului, cu cotul la 90 de grade, deoarece acest picior din față aterizează rigid, nu flexat.
   • Studiile arată că pasul este mai important pentru putere decât mișcarea efectivă de aruncare.
   • Acest lucru este valabil la fel pentru un outfielder care aleargă pentru a face o aruncare mare în teren.
5. 5 Împingeți piciorul din spate și începeți să vă rotiți șoldurile. Aici începeți cu adevărat să obțineți putere. Pe măsură ce pășiți înainte cu piciorul din față, piciorul din spate vă împinge înainte. Pe măsură ce mingea vine spre capul tău, șoldurile se întorc spre țintă în același timp în care brațul tău de aruncare îți rotește corpul.
6. 6 Aruncă-ți brațul când aterizează piciorul din față. Cronometrarea acestui lucru este esențială pentru aruncări puternice. Pe măsură ce aterizați pe picior, cotul dvs. ar trebui să fie îndoit în spatele vostru. Este la 90 de grade, cu mingea deasupra capului. Exersează-te să ajungi în această poziție chiar când piciorul tău aterizează.
7. 7 Eliberați mingea în timp ce corpul dvs. continuă să se miște, conservând impulsul și puterea. Pe măsură ce brațul îți trece peste cap și eliberezi mingea, lasă piciorul din spate și brațul aruncător să se miște. Pentru că te-ai rotit, ambii îți vor da peste corp după ce ai lăsat mingea să plece.
8. 8 Puneți degetele în jos pe șireturi pentru a obține puțină putere suplimentară la eliberare. Acest lucru pune înapoi rotirea mingii, stabilizând-o în timp ce zboară prin aer. Degetele tale vor trage în jos pe șireturi, astfel încât mingea să se învârtă spre tine în timp ce zboară. Pe măsură ce mingea îți părăsește mâna, dă-ți încheietura mâinii și degetele în jos.
   • Dacă nu ați început deja, asigurați-vă că prindeți mingea peste șireturi. De fiecare dată când prindeți mingea, concentrați-vă pe găsirea rapidă a șireturilor înainte de ao arunca înapoi.
9. 9 Relaxați-vă mușchii - încercarea de a arunca rapid nu vă face decât să vă rănească. În cele din urmă, puterea are foarte puțin de-a face cu viteza de aruncare. Mecanica este mult mai importantă. Dar majoritatea oamenilor încearcă în mod conștient să arunce rapid: își smucesc brațele, cresc viteza și mecanicii suferă. Brațele libere și un corp relaxat transmit energie mult mai eficient.
   • Imaginați-vă corpul ca pe o praștie. O curea rigidă, încordată, ar fi foarte dificil de fotografiat eficient, dar o bandă slăbită și flexibilă este mai rapidă pentru eliberare, pregătire și tragere.
10. 10 Imaginați-vă puterea care curge din picioare pentru a vă menține forma perfectă. Când împingeți de la sol, vă puneți corpul în mișcare. Este aproape ca o cascadă - puterea apei nu provine din vârful cascadei, ci de pe întreaga distanță cade apa. În mod similar, puterea începe în picioare, dar trebuie să vă rotiți întregul corp, în special șoldurile și trunchiul, pentru a transmite acea putere în mișcarea dvs. de aruncare. Concentrați-vă pe sfaturile de mai sus, apoi efectuați următoarele pentru a vă îmbunătăți aruncările:
    • Înregistrați-vă video mișcarea de aruncare. În ce puncte arăți sacadat sau slab?
    • Verificați urmărirea. Corpul tău trebuie să urmeze în mod natural înălțimea, rotindu-te ușor, astfel încât piciorul din spate să vină în jurul părții din față a piciorului plantat.
    • Ține-ți mușchii liberi. Dacă simți că încerci să te străduiești, ești. Nu va ajuta.
    Publicitate

Metodă 2 din 2: Construirea forței brațului

1. unu Creați un program de antrenament de forță pentru a obține mai multă forță în spatele aruncărilor. Cu toate acestea, este important să rețineți că vă puteți îmbunătăți puterea atât de mult cu antrenamentul de forță. Departe, cel mai mare bang pentru tine este să te concentrezi pe formă. Cu toate acestea, având în vedere o mecanică mai bună și un program de rezistență inteligent, puteți începe să vedeți îmbunătățiri. Mai important, un braț puternic este mai puțin probabil să se rănească.
   • Nu ridicați greutăți dacă aveți sub 16 ani. Potențialul de rănire este mult mai mare decât orice rezistență suplimentară pe care o veți obține.
   • Cu toate exercițiile, concentrați-vă asupra mișcărilor netede și lente. Cantitatea de greutate nu este importantă, dar trecerea prin întreaga gamă de mișcare este.
   • Vrei greutăți reduse, repetări mari pentru orice, în afară de exercițiile pentru picioare. Nu riscați rănirea pe termen lung pentru mai multă putere.
2. 2 Construiți-vă laturile, doi dintre mușchii majori ai spatelui, pentru a vedea cele mai mari rentabilități ale vitezei. Cel mai bun bang pentru dolarul dvs. este un set puternic și robust de lats. Acești mușchi te ajută să aduci puterea picioarelor în brațe pentru a te asigura că arunci mai repede.
   • Overhead Pulldown: Reversul unui pull-up. Deasupra dvs. există o bară atașată prin cabluri la o greutate. Așezându-vă, menținând coloana vertebrală dreaptă, trageți bara de pieptul superior. Repetați de 10 ori.
   • Rânduri așezate: Cu brațele în față, apucați un mâner, astfel încât mâinile să fie apropiate. Veți folosi mașina de vâslit, care se atașează la greutăți cu un cablu. Trage-ți mâinile în piept, apoi întinde-le încet înapoi în fața ta. Repetați de 10 ori.
   • Tracțiuni la bară:Vrei o aderență largă, cu palmele orientate spre față.
3. 3 Tonificați mușchii pieptului pentru a arunca accelerarea brațului. O mare parte din puterea superioară a corpului vine de la pectorali și nu este surprinzător că te vor ajuta să arunci mai tare. Se concentreze pe:
   • Flotări
   • Bench Press
   • Pec zboară.
4. 4 Construiește quad-uri puternice și glute pentru o putere sporită. Scoate-ți picioarele și îți iei puterea. În timp ce un braț puternic este important, trebuie să aveți o bază solidă pentru a arunca mai greu. Neglija ziua piciorului pe propriul tău pericol.
   • Dead-lifts
   • Squats
   • Leg Press
   • Salturi laterale și pliometrie.
     • Când faceți salturi, atacuri sau alte antrenamente active, concentrați-vă asupra mișcărilor și rotațiilor laterale, deoarece acestea sunt mai asemănătoare cu mișcarea dvs. de pitching.
5. 5 Folosiți exerciții pentru umeri pentru a vă proteja și întări manșeta rotatorilor. Chirurgia manșetei rotatorilor este cea mai frecventă soluție de care au nevoie multe ulcioare, dar puteți preveni rănirea viitoare cu un antrenament inteligent acum. Cele mai multe exerciții pentru manșeta rotatorilor sunt cu greutate redusă, cu rep. Nu vrei să simți multă arsură sau durere - aceștia sunt mușchi mici pe care îi lucrezi.
   • Rotații interne / externe: Stai cu cotul în lateral, cu brațul îndoit la 90 de grade. Apucați cablul astfel încât să vă trage brațul de dvs. Încet, rotiți brațul pentru a aduce mâna spre interior, spre burtă. Repetați de 12-15 ori. Când ați terminat, inversați-l, astfel încât să vă rotiți acum brațul departe de burtă. Faceți trei seturi din fiecare.
   • Cota scapulară a planului: Țineți o greutate mică în brațul de aruncare. Îndreptați brațul în diagonală departe de dvs. Palmele ar trebui să fie orientate în lateral, nu îndreptate în sus sau în jos. Coborâți brațul, apoi ridicați-l până când este drept, păstrând unghiul diagonal. Repetați de 12-15 ori, pentru trei seturi.
6. 6 Construiește-ți bicepsul pentru a ajuta la decelerare. Bicepsii puternici vă ajută să contracarați forța aruncării, încetinindu-vă și ținând brațul sub control. Acest lucru ajută la prevenirea formei și a leziunilor. Rețineți, totuși, că nu doriți un biceps gros. Elaborați-le de 2-3 ori pe săptămână ca parte a programului dvs. de formare.
   • Bucle
   • Chin-up-uri
   • Rânduri așezate
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Care sunt cele mai bune exerciții dacă vreau să arunc mai tare?Isaac Hess
  Antrenor și instructor de baseball Isaac Hess este antrenor de baseball, instructor și fondatorul programului de formare MADE Baseball Development și Champion Mindset Training, un program de antrenament de baseball cu sediul în Los Angeles, California. Isaac are peste 14 ani de experiență în antrenarea de baseball și este specializat în lecții private și turnee. A jucat baseball atât pentru ligile profesionale, cât și pentru cele colegiale, inclusiv Washington State University și University of Arizona. Isaac a fost clasat ca unul dintre cei mai buni 10 clienți ai Baseball America pentru 2007 și 2008. A obținut un BS în Dezvoltare Regională de la Universitatea din Arizona în 2007.Isaac HessAntrenor de baseball și instructor Expert Răspuns Push-urile sunt cel mai bun exercițiu pentru a arunca forța. Exercițiile de bază cu gantere, cum ar fi ridicările umerilor și ridicările laterale ale umărului, sunt de asemenea excelente. Pur și simplu rămâneți cu greutăți mai ușoare; nu prea vrei să te îngrășezi pentru a arunca forță.
• Întrebare Cum îmbunătățesc precizia în timp ce arunc mai tare? Lucrați mai întâi la precizie. Începeți lent și precis, apoi, pe parcursul săptămânilor și lunilor, aruncați treptat din ce în ce mai tare. Acest lucru necesită timp; nu veți vedea rezultate în câteva săptămâni.
• Întrebare Cum mă ridic rapid pentru a arunca dacă sunt un captor? Nu te ghemuiți până la capăt, faceți o jumătate de ghemuit cu piciorul plat, astfel încât atunci când prindeți mingea, puteți să vă ridicați rapid. Apoi, puneți-vă tot corpul în el și aruncați cu toată puterea spre bază.
• Întrebare Cum arunc cu greu în general? Donagan Top Answerer Implică întregul corp, nu doar brațul. Folosiți întregul trunchi și piciorul opus brațului de aruncare pentru a vă apleca și a păși spre țintă în timp ce aruncați. Acest lucru oferă brațului tău viteză, impuls și putere adăugate. Întărește-ți brațul cu flotări și flotări. (Nu faceți o mulțime de greutate. Acest lucru vă poate face să vă „legați de mușchi”).

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Nu aruncați un baseball prin dureri constante. Dacă vă constată că brațul vă doare în mod constant în timpul sau după sesiunile de pitching, luați câteva zile libere de la aruncare și consultați un medic.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Baseball, mănușă, partener de aruncare