Cum se tratează genunchiul jumperului

Genunchiul jumperului s-ar putea simți ca un inconvenient, dar este important să stai departe de genunchi și să-l lași să se vindece. Înfășurați genunchiul și luați ibuprofen pentru a reduce umflarea. Dacă alte tratamente conservatoare, cum ar fi ridicarea genunchiului sau aplicarea unui pachet de gheață, nu vă îmbunătățesc genunchiul, obțineți un diagnostic medical și un plan de tratament. Medicul dumneavoastră vă poate sugera kinetoterapie, injecții pentru gestionarea durerii sau intervenții chirurgicale. Odată ce genunchiul și-a revenit, vă puteți relaxa în exerciții care vor întări mușchii de susținere.

Pași

Metodă unu din 3: Odihna și sprijinirea genunchiului

1. unu Odihnați genunchiul cel puțin 24 până la 48 de ore. Începeți să vă odihniți genunchiul imediat ce observați durere sau umflături. Va trebui să stați departe de genunchi și să-l lăsați să se odihnească cel puțin o zi sau două înainte de a începe să-l utilizați din nou. Evitați să jucați sporturi sau antrenamente cu impact ridicat în timp ce genunchiul este inflamat.
   • Majoritatea cazurilor de genunchi de jumper vor avea nevoie de câteva săptămâni sau chiar luni de tratament.
2. 2 Modifică-ți activitățile până când genunchiul îți revine. Deoarece genunchiul jumperului este un prejudiciu excesiv, este important să vă schimbați nivelul de activitate în timp ce genunchiul vă vindecă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activități sunt sigure de făcut, ce modificări trebuie să faceți și ce activități pot risca să vă agraveze rănirea. Luați lucrurile ușor până vă reveniți.
   • De exemplu, este posibil să trebuiască să faceți o pauză de la sporturile pe care le practicați.
   • Nu-ți împinge corpul chiar acum. Dacă te doare ceva, încetează să mai faci acea activitate.
3. 3 Luați ibuprofen pentru a reduce durerea și inflamația. Dacă genunchiul s-a umflat sau simțiți dureri ascuțite, luați ibuprofen în primele 24 până la 48 de ore. Medicația antiinflamatoare poate reduce umflarea și ameliora durerea inițială.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp trebuie să luați ibuprofen pentru a controla durerea.
4. 4 Aplică un pachet de gheață în timp ce odihnești genunchiul. Apăsați un pachet de gheață saupachet de gella genunchi pentru a reduce umflarea și a retrăi durerea. Țineți punga de gheață peste genunchi până la 10 minute la un moment dat. Faceți acest lucru o dată la oră până când umflarea scade.
   • Dacă aveți genunchiul jumperului cronic, planificați aplicarea unui pachet de gheață după exerciții.
5. 5 Ridicați genunchiul. Dacă genunchiul este dureros sau îl odihnești, ridică-l. Încercați să vă întindeți astfel încât să puteți așeza perne sau perne sub genunchi. Când vă ridicați genunchiul, gravitația va ajuta la îndepărtarea fluidului de genunchi, ceea ce poate reduce umflarea.
6. 6 Înfășurați genunchiul cu un suport sau curea. Cumpărați o curea de genunchi și înfășurați-o chiar sub genunchi. Înfășurați-l de mai multe ori, astfel încât să susțină mușchiul chiar sub rotula. Învelișul va ameliora o parte din presiunea asupra mușchilor, ceea ce vă poate ameliora durerea și îl va face să se vindece mai repede.
   • Curelele pentru genunchi se mai numesc și curele infrapatelare sau curele Cho-pat. Le puteți cumpăra în majoritatea farmaciilor sau a magazinelor de articole medicale.
7. 7 Folosiți bandă de kinesiologie să-ți sprijini genunchiul. Tăiați 6 benzi de bandă care au aproximativ 38 cm lungime. Aplicați 2 benzi de bandă pe partea genunchiului, încrucișându-le pentru a face un „X”. Apoi, creați un alt „X” pe cealaltă parte a genunchiului, încrucișând încă 2 benzi de bandă. Înfășurați cea de-a 5-a bucată de bandă în jurul vârfului „X” pentru a ancora banda. Apoi, înfășurați cea de-a 6-a bucată de bandă în jurul fundului „X” pentru a face o altă ancoră.
   • Există mai multe moduri de a aplica banda de kinesiologie. Cel mai bine este să întrebați medicul sau kinetoterapeutul cum să poziționați banda pentru genunchi.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Obținerea tratamentului medical

1. unu Diagnosticați severitatea genunchiului jumperului. Medicul dumneavoastră vă va urmări alergând, sărind, îngenunchind și mișcându-vă genunchiul pentru a determina nivelul leziunii. Medicul va nota genunchiul jumperului de la 1 la 5. Gradele 1 și 2 sunt leziuni ușoare, dar gradul 5 reprezintă dureri severe și constante.
   • Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți o leziune osoasă, este posibil să comande o radiografie. Dacă consideră că aveți o lacrimă completă, medicul dumneavoastră ar putea comanda un RMN. Cu toate acestea, un caz minor de genunchi al jumperului nu poate necesita teste imagistice.
   • Medicul va folosi diagnosticul pentru a crea un plan de tratament pentru genunchi. Leziunile la nivel scăzut se vor îmbunătăți odată cu odihna și sprijinul, în timp ce un diagnostic mai sever va necesita tratamente mai intensive.
2. 2 Încercați terapia de masaj sau electroterapia pentru genunchiul ușor al jumperului. Studiile arată că terapiile profesionale, precum masajul sau electroterapia, ajută vindecarea tendoanelor genunchiului. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ați beneficia de masaj sau electroterapie împreună cu un program de reabilitare.
3. 3 Faceți injecții cu Aprotinin. Dacă aveți un genunchi de jumper sever, care nu se simte mai bine după ce ați avut tratamente ușoare, este posibil să aveți nevoie de injecții pentru a ameliora presiunea și inflamația genunchiului. Medicul va injecta aprotinină direct în tendonul inflamat, care va desensibiliza nervii și va ameliora durerea.
4. 4 Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru genunchiul jumperului sever. Dacă genunchiul dvs. nu se îmbunătățește după ce ați încercat majoritatea tratamentelor, medicul vă va recomanda îndepărtarea țesutului deteriorat de pe genunchi. Chirurgul poate repara tendonul și genunchiul dvs. ar trebui să se vindece mai bine, deoarece aportul de sânge la genunchi este îmbunătățit.
   • În majoritatea cazurilor, vă puteți întoarce acasă la scurt timp după finalizarea intervenției chirurgicale.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Exercitarea pentru a întări genunchiul

1. unu Întindeți-vă mușchii cvadriceps. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți mișcare ca parte a program de reabilitare , probabil va trebui să întindeți mușchii cvadriceps în fața coapselor. Încercați una dintre aceste întinderi:
   • Faceți întinderea flexorului șoldului punând un genunchi pe sol și celălalt picior în față, astfel încât genunchiul să fie îndoit. Împingeți șoldurile înainte în timp ce vă mențineți spatele drept.
   • Ține-ți glezna și trage piciorul în spatele tău spre spate. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară a mușchilor cvadricepsului. Țineți întinderea timp de 10 secunde și eliberați-o.
2. 2 Începe antrenament de bază de forță . Odată ce genunchiul nu mai este dureros, începeți exerciții simple pentru a vă contracta și relaxa cvadricepsul. Stai sau întinde-te și trage-ți genunchiul spre piept. Țineți genunchiul timp de 5 secunde înainte de al elibera încet. Faceți 3 seturi de 8 repetări pentru fiecare genunchi.
   • În cele din urmă, puteți lucra până la menținerea genunchiului timp de 10 secunde. Faceți 4 seturi de 12 repetări pentru fiecare genunchi odată ce vă simțiți confortabil.
3. 3 Folosiți o mașină de prelungire a picioarelor pentru mai mult antrenament de forță. Dacă nu vă simțiți confortabil cu greutatea pe genunchi în timp ce faceți mișcare, așezați-vă și folosiți mașina de extensie a picioarelor. Extindeți un singur picior cu rezistență ușoară și încercați să faceți 3 seturi cu 10 repetări când începeți.
   • Lucrați până la 3 seturi de 10 până la 12 repetări odată ce genunchiul dvs. se simte mai puternic.
4. 4 Faceți genuflexiuni excentrice pe tocuri ridicate. Stați pe o rolă sau o scândură din spumă înclinată, astfel încât călcâiele să fie ridicate în spate. Liniște-te încet și apoi ridică-te puțin mai repede. Puneți-vă greutatea pe genunchiul bun în loc de genunchiul care vindecă. Faceți 3 genuflexiuni de 10 ori pe zi când începeți.
   • Lucrați până la 3 genuflexiuni de 15 ori pe zi.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Lucrați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul pentru a determina un anumit program de exerciții și de reabilitare pentru dvs.
• Dacă simțiți durere sau inflamație în timpul oricărui exercițiu, opriți imediat și odihniți genunchiul.

Publicitate