Cum să lipiți un genunchi

A face față unui genunchi rănit sau dureros este greu, dar lipirea acestuia poate oferi o ușurare. Nu numai asta, dar lipirea genunchiului adaugă și suport pentru genunchi. Pentru a vă lipi genunchiul, va trebui să plasați mai întâi benzi de încrucișare pe ambele părți ale piciorului, încadrându-vă genunchiul. Apoi, ancorați-vă curelele înfășurând mai multe benzi în jurul genunchiului. Dacă aveți o alergie la bandă, ar trebui să aplicați mai întâi o bază hipoalergenică.



Parte unu din 2: Amplasarea benzilor de trecere

  1. unu Așezați-vă pe o suprafață plană. Opțiunile excelente includ podeaua sau o masă ridicată, în funcție de ceea ce aveți la dispoziție. Deși o masă poate face mai ușor pentru altcineva să vă înfășoare genunchiul, trebuie să vă asigurați că este stabil.
  2. 2 Ridicați genunchiul cu un prosop rulat sau un obiect similar (opțional). Acest lucru ar trebui să vă plaseze genunchiul la un unghi de 30 de grade. Deși nu trebuie să faceți acest lucru, vă este mai ușor să vă țineți genunchiul pe loc în timpul ambalării.
    • Fără sprijinul unui prosop sau a unui obiect similar, s-ar putea să vă fie prea obositor sau dureros să vă țineți genunchiul în poziție.
    • Dacă nu doriți să utilizați un prosop, puteți încerca o sticlă de apă sau o rolă rotundă de masaj cu spumă.
  3. 3 Aplicați o bază hipoalergenică, dacă sunteți alergic la banda sportivă. Stratul de bază, care trece sub banda dvs., vă va proteja de o reacție alergică. Asigurați-vă că întregul genunchi este acoperit într-un strat de bază înainte de a începe să vă înfășurați genunchiul.
    • Cel mai bine este să vă înfășurați genunchiul cu stratul de bază folosind aceeași metodă pe care o folosiți pentru banda sportivă reală. Pur și simplu urmați procedura de înfășurare a genunchiului, dar folosiți stratul de bază în locul benzii sportive.
    • Odată ce stratul de bază este în poziție, aplicați banda sportivă.
  4. 4 Tăiați benzi de bandă sportivă de 14–15 inch (35,6–38,1 cm). Folosiți foarfece pentru a vă tăia banda. Dacă utilizați bandă pre-tăiată, pur și simplu trageți benzile de pe rolă, deoarece sunt necesare. Aceasta va fi lungimea standard a benzii pentru această procedură.
    • Majoritatea rolelor pre-tăiate au benzi de 14 inch (35,6 cm).
  5. 5 Aplicați banda pe genunchi. Așezați un capăt al benzii la aproximativ 10,2 cm deasupra genunchiului, în centrul coapsei. Apoi, neteziți-l încet de-a lungul părții exterioare a piciorului, trecând peste partea genunchiului.
    • Banda trebuie să se termine în centrul gambei, sub partea din spate a genunchiului.
    • Toate benzile trebuie așezate astfel încât circulația să nu fie întreruptă.
    • Cel mai bine este să aveți întotdeauna puțină tensiune atunci când așezați fiecare bandă. Nu trageți puternic și nu lăsați banda să se lase.
  6. 6 Adăugați următoarea bandă, începând de sub genunchi și deplasându-vă în sus. Așezați un capăt al unei a doua benzi de bandă tăiată la aproximativ 4 inci (10,2 cm) sub genunchi, în centrul tibiei. Neteziți încet fâșia în exteriorul piciorului, trecând peste partea genunchiului și intersectând prima fâșie pe partea genunchiului. Banda trebuie să se termine în centrul coapsei, deasupra spatelui genunchiului.
  7. 7 Aplicați benzile pe interiorul genunchiului. Repetați pașii de la 2 la 5 pe interiorul genunchiului pentru a oglindi primele două benzi.
    • Aceasta ar trebui să creeze un X pe fiecare parte a genunchiului.
    • Capetele ambelor X-uri ar trebui să înceapă și să se oprească în același loc.
    Publicitate

Parte 2 din 2: Plasarea Ancorelor

  1. unu Tăiați o bandă de bandă care vă va înconjura întreaga coapsă. Această lungime va varia de la o persoană la alta. Poate doriți să vă măsurați coapsa înainte de a tăia banda, astfel încât să nu risipiți nimic.
  2. 2 Aplicați prima curea de ancorare. Așezați un capăt al benzii deasupra capetelor celor două benzi deja plasate, care ar trebui să fie la 4 inci (10,2 cm) deasupra genunchiului. Acesta va fi partea de sus a „X-ului” tău.
  3. 3 Înfășurați piesa în jurul piciorului. Mergeți încet, astfel încât aplicația dvs. să fie uniformă. Acoperiți capetele celor două benzi de pe spatele coapsei. În cele din urmă, termină de unde ai început.
    • Aceasta ancorează benzile de trecere în jos.
  4. 4 Tăiați o bandă de bandă care vă va înconjura întregul vițel. Această lungime va varia de la o persoană la alta. Poate doriți să măsurați banda înainte de a o tăia, astfel încât să nu riscați să pierdeți o bucată.
  5. 5 Porniți această ancoră în punctele inferioare ale X-ului dvs. 'Așezați un capăt al benzii deasupra capetelor celor două benzi deja plasate, care ar trebui să fie la 4 inci (10,2 cm) sub genunchi. Înfășurați încet piesa în jurul piciorului, acoperind capetele celor două benzi de pe spatele gambei. Ar trebui să terminați în același loc de unde ați început, creând un cerc în jurul piciorului.
    • Aceasta servește ca o altă ancoră.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Mi-am extins genunchiul drept acum 2 zile. Sunt în gimnastică și chiar nu-mi pot permite să o iau ușor chiar acum. Mă doare chiar sub genunchiul meu, pe vârful osului tibiei. Orice sugestii? :)Michele Dolan
    Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspunsul expertului în antrenamentul de fitness certificat Există două moduri diferite de a dezactiva o leziune minoră a țesutului, cum ar fi aceasta. Puteți utiliza Mișcare, Înălțime, Tracțiune și Căldură (METH) sau puteți face Odihnă, Imobilizare, Frig și Înălțare (OREZ). Cel mai bine este să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală care este cel mai bine cu dvs.
  • Întrebare Ce fac dacă o persoană are varice?Michele Dolan
    Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Nu lipiți genunchiul până nu vorbiți cu medicul lor. În acest caz, veți avea nevoie de sfaturi de la un furnizor de servicii medicale.
  • Întrebare Care este cel mai bun pentru sprijinul rotulei atunci când îmi lipesc genunchii? Înfășurați-vă tot genunchiul în preambalaj, apoi rulați până când este o fâșie sub rotulă.
  • Întrebare Va ajuta lipirea unui genunchi dacă doare pe partea interioară și umflătura se află în spatele acestuia? Nu ar trebui să lipiți un genunchi umflat fără permisiunea medicului, deoarece dacă genunchiul începe să se umfle mai mult, ar putea opri circulația. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie medicală.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

  • Deși acești pași pot fi realizați de unul singur, cele mai bune rezultate apar atunci când o altă persoană face înregistrarea.
  • Dacă aveți păr de picioare și doriți să-l păstrați, ar trebui așezată o bandă de bază sau un alt tip de pre-învelire. De asemenea, funcționează bărbieritul în prealabil.
  • Aceasta este o strategie de bază pentru reducerea durerii. Există alte modalități mai complexe de a lipi un genunchi.
  • Această metodă folosește bandă sport standard non-stretch. Banda Kinesio poate fi utilizată pentru a lipi un genunchi, dar pașii sunt diferiți.

Publicitate

Avertizări

  • Dacă aveți o creștere a durerii sau amorțeală, opriți ceea ce faceți. Dacă simptomele persistă, solicitați ajutor medical.
  • Vă rugăm să nu încercați acest lucru dacă aveți o fractură sau alte leziuni grave sau aveți probleme circulatorii.
  • Dacă aveți alergie cutanată, consultați medicul înainte de a alege această metodă de tratament.
  • Înregistrarea depinde de natura vătămării dvs. și / sau de anatomia dumneavoastră. Consultați un profesionist medical pentru sfaturi înainte de a începe.
  • Îndepărtarea genunchiului nu garantează protecție sau sprijin absolut pentru genunchi
Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

  • Bandă sportivă / atletică - rulată sau pre-tăiată (adezivă, non-stretch, hipoalergenică)
  • Prosop înfășurat, sticlă mare de apă sau un obiect similar pentru a fi pus sub genunchi
  • Foarfece (dacă banda dvs. nu este pre-tăiată)
  • Banda de bază hipoalergenică sau pre-împachetare (opțional)

Probleme Frecvente

O mușcătură excesivă este o afecțiune dentară obișnuită care apare atunci când dinții nu se potrivesc corect. Se poate dezvolta în stadiile incipiente ale copilăriei datorită obiceiurilor precum suptul degetului mare, împingerea limbii pe dinți sau utilizarea extinsă a unui ...

Experții spun că osteoartrita (OA) este cea mai frecventă formă de artrită și vă afectează cel mai adesea mâinile, genunchii, șoldurile și coloana vertebrală. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/ syc-20351925 OA dezvoltă ...



Rochiile cu buline sunt distractive și jucăușe. Această rochie cu imprimeu îndrăzneț ar trebui să fie punctul central al ținutei tale, astfel încât accesoriile tale trebuie să o completeze mai degrabă decât să concureze cu ea. Accesoriile potrivite pot accentua rochia și rupe ...

Iată cum să vizionați Dolphins vs Vikings online fără cablu

Roland Garros a fost un turneu crucial în cariera primului mondial Novak Djokovic. În timp ce sârbul a câștigat-o o singură dată (în 2016), acel titlu l-a ajutat să-și finalizeze mult așteptatul Grand Slam de carieră.



Cum să faci un costum Thor. Ai dorit vreodată să fii Thor, Dumnezeul nordic al tunetului și al războiului, pentru Halloween? Din fericire, costumul Thor este foarte ușor de realizat și necesită în principal obiecte care pot fi găsite în orice gospodărie. Fie că este Thor ...