Cum se poartă împachetări de mână

Împachetările de mână sunt folosite în box și în alte sporturi de contact pentru a proteja mâinile și articulațiile sportivului la lovitură. Fără ele, se pot face daune grave degetelor, articulațiilor, mâinilor și / sau încheieturilor. Deși există multe tehnici diferite pentru a vă înfășura mâinile, această înveliș de bază pentru mâini vă poate ajuta să vă oferiți articulații și oase un sprijin suplimentar.



Parte unu din 3: Începând cu încheietura mâinii și mâna

  1. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 1

    unu Cuplați degetul mare prin buclă. Mai întâi, țineți mâna sus în poziție deschisă, cu palma în jos. Păstrați mâna dreaptă cu antebrațul, cu degetele drepte și ușor întinse. Desfaceți degetele și degetul mare. Apoi glisați capătul înfășurat al învelișului peste degetul mare, astfel încât înfășurarea să cadă pe partea din spate a mâinii.
    • Asigurați-vă că începeți să vă înfășurați mâna pe partea din spate a mâinii, mai degrabă decât pe palmă. Începând cu partea din spate a mâinii, veți împiedica desfacerea foliei mai târziu.
  2. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 2

    2 Înfășurați încheietura mâinii. Lăsați învelișul să cadă din exterior (capătul roz) al mâinii. Trageți capătul liber sub încheietura mâinii, sub mingea degetului mare. Apoi, înfășurați-l peste partea superioară a încheieturii mâinii, trăgând-o suficient de strâns pentru a vă oferi sprijin pentru încheietura mâinii, dar nu atât de strâns încât să întrerupă circulația. Repetați astfel încât să finalizați în total două până la trei treceri sub și peste încheieturi.
    • Pentru sprijin suplimentar, înfășurați-vă încheietura mâinii de trei ori. Cu toate acestea, dacă înfășurarea dvs. este prea scurtă sau dacă preferați să vă mențineți încheieturile puțin libere pentru stiluri specifice de perforare (cum ar fi tăieturile superioare și cârligele înclinate), înfășurați-o doar de două ori.
  3. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 3

    3 Închide-ți mâna. După ce ați terminat încheietura mâinii, lăsați capătul liber să atârne din nou de exteriorul încheieturii mâinii. Trageți capătul liber de sub palmă în zona dintre degetul mare și degetul arătător. Trageți-l peste partea de sus a mâinii, asigurându-vă din nou că îl trageți suficient de strâns pentru sprijin, dar nu suficient de strâns pentru a restricționa fluxul de sânge. Repetați pentru un total de trei pase sub și peste mână.
    • În acest moment, concentrați-vă mai mult pe înfășurarea mâinii în siguranță, mai degrabă decât pe articulații.
    Publicitate

Parte 2 din 3: Trecând la degetele tale

  1. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 4

    unu Începeți între degetele roz și inelare. Capătul liber al ambalajului ar trebui să fie din nou atârnat de exteriorul mâinii. Desenați-l sub palmă până la încheietura mâinii cu mingea degetului mare. De acolo, trageți-l peste vârful mâinii și coborâți între degetele roz și inelare. Apoi trageți folia în interiorul mâinii. Trageți-l în sus și peste articulația indexului și apoi peste partea din spate a mâinii până la locul unde se întâlnește cu încheietura mâinii.
    • Uitându-vă la partea de sus a mâinii, veți vedea acum că ați format un X, cu capătul liber atârnat din nou de partea exterioară a mâinii.
  2. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 5

    2 Faceți un al doilea X. Trageți capătul liber sub mână, astfel încât să se ridice sub degetul mare, ca înainte. Acum trageți-l peste partea de sus a mâinii și în jos între inelul și degetele mijlocii. Trageți folia în interiorul mâinii. Trageți-l în jurul articulației indexului și apoi încrucișați din nou partea din spate a mâinii, terminând ca înainte cu capătul liber atârnat de exteriorul mâinii, în partea de jos.
  3. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 6

    3 Faceți un ultim X. Repetați același proces. Numai de data aceasta, trageți învelișul în jos între degetele mijlocii și index. În acest fel, fiecare articulație va fi susținută și separată în siguranță una de alta, reducând riscul de rănire. Finalizați ca înainte, trăgând învelișul din interiorul mâinii, peste spate și în jos, în jos, unde se întâlnește cu încheietura mâinii. Publicitate

Parte 3 din 3: Terminand

  1. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 7

    unu Înfășurați sau cureați degetul mare . După ce terminați ultimul X de-a lungul spatelui mâinii, trageți capătul liber sub fundul mâinii, sub degetul mare. Acum înfășurați-l peste și sub degetul mare, acoperind articulația din mijlocul degetului mare. Faceți asta o singură dată. După aceea, întoarceți mâna astfel încât palma să fie orientată în sus.
  2. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 8

    2 Asigurați-vă degetul mare. După ce ați răsturnat mâna, trageți învelișul de-a lungul spatelui mâinii până unde se întâlnește cu încheietura mâinii pe partea roz. Acum trageți-l în sus și peste partea de jos a palmei până la baza degetului mare. Cu degetul mare întins, trageți învelișul în spatele degetului mare și apoi drept peste palmă până la partea roz.
  3. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 9

    3 Acoperă-ți articulațiile. Trageți înfășurarea în jurul spatelui articulațiilor. Apoi trageți-l peste baza degetelor de-a lungul palmei. Repetați acest lucru de două ori, pentru un total de trei înfășurări în jurul articulațiilor.
  4. Imagine intitulată Wear Hand Wraps Pasul 10

    4 Velcro pentru a termina. Odată ce v-ați înfășurat articulațiile, trageți ce a mai rămas din folie până la încheietura mâinii. Dacă ți-a rămas excesul de material, fie înfășoară-l în jurul articulațiilor ca înainte, creează mai multe X-uri pe partea din spate a mâinii sau ambele. După ce ați terminat, utilizați velcro pentru a vă asigura înfășurarea de-a lungul încheieturii mâinii. Strângeți mâna într-un pumn pentru a vă asigura că învelișul se strânge atunci când faceți acest lucru.
    • Asigurați-vă că orice înfășurare în exces de-a lungul articulațiilor nu împiedică montarea mănușii. Dacă mănușa dvs. nu se potrivește cu toate acele căptușeli suplimentare, utilizați o folie mai scurtă.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum vă înfășurați corect mâinile pentru Muay Thai? David Engel
    Instructor Muay Thai și autoapărător David Engel este instructor Muay Thai și autoapărător, cu sediul în zona golfului San Francisco. Cu peste 15 ani de experiență în instruire și instruire în arte marțiale, David conduce California Martial Athletics alături de co-proprietarul Joe Chernay. El a creat și întreținut programe de arte marțiale la Rise Combat Sports din San Francisco și Round 5 Martial Arts Academy din San Leandro, cu misiunea de a oferi studenților un nivel de confort și competență care se manifestă atât în ​​interiorul, cât și în afara contextului artelor marțiale. Printre realizările remarcabile ale lui David se numără faptul că este cel mai tânăr ucenic instructor al Asociației Thai Boxing din America sub conducerea lui Ajarn Chai Sirisute, fiind un cornerman înregistrat pentru concurenții amatori și profesioniști în cadrul IKF (Federația Internațională de Kickboxing) și fiind un competitor amator de top (127 -130 lb clasa de greutate) în California între 2013 și 2015. David Engel Instructor Muay Thai și antrenor de autoapărare Răspuns expert Luați învelișul de mână și pliați-l înainte și înapoi de 8 până la 10 ori pentru a se potrivi cu dimensiunea pumnului. Așezați patul de căptușeală deasupra articulațiilor. Capătul cozii învelișului de mână ar trebui să fie agățat de degetul roz. Apoi, veți înfășura de trei ori în jurul vârfului acelui pat de căptușeală pentru a fixa căptușeala la articulații. După a treia buclă, veți merge de la încheietura mâinii la decalajul dintre degetul roz și degetul inelar. O aduceți între articulație în palma mâinii și apoi între articulația indexului și degetul mare. Înfășurați-l înapoi peste mână, întoarceți din nou încheietura mâinii, apoi intrați între inel și degetul mijlociu. Apoi, înfășurați-l din nou, degetul mare cu degetul arătător și mergeți de două ori în jurul palmei. Încheieți înfășurând încheietura mâinii, dar vă opriți cam la trei sferturi din direcție până la antebraț.
  • Întrebare Cum pot face o întoarcere înapoi când nu am încredere? Va trebui să aveți o persoană care să vă pună pe piciorul din spate, de asemenea, să aveți nevoie de ceva moale pentru a ateriza, astfel încât să nu vă răniți. De asemenea, urmăriți câteva videoclipuri despre cum să faceți acest lucru pentru a vă construi încrederea.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Împachetările pentru mâini oferă protecție prin menținerea oaselor și articulațiilor grupate împreună într-o aliniere adecvată. Dacă aveți nevoie de o căptușeală / amortizare suplimentară, luați în considerare o nouă pereche de mănuși, deoarece funcția lor este de a furniza astfel.
  • Lungimile pentru împachetări pot varia între 460-560 cm (180-220 in). Dacă aveți mâini mai mari, este posibil să aveți nevoie de împachetări mai mari. Experimentați cu diferite lungimi până când o găsiți pe cea ideală.
  • Aceasta este o tehnică de bază de împachetare manuală. Alte tehnici pot varia în ordinea înfășurării degetelor, dar, în general, această tehnică va funcționa.

Publicitate

Avertizări

  • Dacă simțiți dureri în mâini care nu au legătură cu antrenamentul și / sau observați că pielea expusă a degetelor a devenit decolorată, desfășurați-vă mâinile și încercați din nou, deoarece acesta este probabil un semn că circulația sângelui a fost tăiată oprit.
Publicitate

Probleme Frecvente

Ghidul dvs. pentru a transmite online Zootopia - inclusiv informații de streaming simple, actori și personaje din distribuție și modul în care a fost primit.



Antrenorul Serenei Williams, Patrick Mouratoglou, a vorbit recent cu Tennis Majors despre ieșirea timpurie a americanului din Campionatele de la Wimbledon din 2021.



Cum să vă exercitați degetele. Ai degete slabe? Trebuie să le folosiți pentru ceva care necesită flexibilitate? Doriți să aveți o aderență mai bună pe borcane și capace și obiecte alunecoase? Ce zici de cală pentru alpinism sau ...



Svitolina se va pregăti acum pentru un mare meci împotriva lui Garbine Muguruza pentru a vedea cine va avansa în optimile de finală din acest weekend.



Alegerea generală nr. 1 îi ia pe campionii în apărare, deoarece Timberwolves se vor întâlni duminică cu Lakers. Iată cum să urmăriți jocul dacă nu aveți cablu.