Squashul este unul dintre cele mai intense și exigente sporturi din lume. De fapt, revista Forbes l-a considerat sportul „cel mai potrivit”. În timp ce succesul pe terenul de squash este, de asemenea, determinat de strategie, îndemânare și duritate mentală, cineva nu își va îndeplini întregul potențial decât dacă se află într-o formă fizică de vârf.
Pași
- unu Începeți să alergați mai mult. Squash necesită să aveți cardio bun, iar alergarea este cel mai de bază antrenament cardio pe care îl poate face oricine. Dacă alergarea nu funcționează pentru dvs., înotul este o altă alternativă ușoară la nivelul articulațiilor. De asemenea, puteți găsi multe aparate cardio staționare la sala de sport locală (de exemplu, eliptică sau cu bicicletă).
- 2 Mănâncă mai sănătos. Acest lucru nu înseamnă să mănânci mai puțin și aceasta este o concepție greșită frecventă a dietelor pentru sportivi. Pur și simplu trebuie să mănânci mai bine. Glucidele sunt bune înainte de exercițiu, dar altfel sunt depozitate ca grăsime. Opusul este valabil pentru proteine (proteinele sunt stocate ca grăsime, cu excepția cazului în care ajută mușchii să se refacă după exerciții). Acestea sunt doar elementele de bază și trebuie să fii informat cu mult mai mult. Practic ar trebui să fii la curent cu ceea ce introduci în corpul tău. Gândiți-vă la mâncare pentru oameni, cum ar fi gazul pentru mașini: puteți umple o mașină cu orice tip de gaz doriți, dar dacă doriți performanțe maxime, o veți umple cu cel mai bun gaz pe care îl puteți.
- 3 Faceți pliometrie. Plyometria devine un element de bază în toate sporturile moderne. Pe scurt, plyos sunt practic exerciții scurte, explozive. Squashul este un sport, mai ales acum câteva zile, care necesită să împingi cu putere de pe t cât de repede poți repetat. Prin urmare, sunt necesare plyos. Exercițiile bune includ sprinturi scurte, sărituri etc.
- 4 A deveni puternic. Deși există filozofii diferite cu privire la ceea ce este ideal pentru squash, un lucru este sigur: cu cât ești mai rapid și mai puternic, cu atât mai bine. În ceea ce privește partea superioară a corpului, trebuie să generați suficientă viteză a capului rachetei pentru a bate mingea cu ritm. Acest lucru se poate face fie printr-o tehnică excepțională, fie prin întărirea mușchilor (ceea ce se poate face prin diferite moduri, cum ar fi haltere sau ore de lovire puternică a mingii). În ceea ce privește corpul inferior, ciclismul și haltere ajută tone, împreună cu trucurile, așa cum sa menționat mai devreme. Lucrul cheie de reținut este să nu obțineți prea multă masă musculară. Dacă vei deveni prea mare, vei deveni lent. Cheia este să vă mențineți corpul puternic în raport cu dimensiunea sa. De exemplu, cunosc oameni care au 140 de lire sterline, dar au mușchi foarte slabi, sunt extrem de mobili. Pe de altă parte, știu oameni la fel de grei ca 190, care încă mai pot asalta în jurul terenului, deoarece au o forță ridicolă a piciorului cu care să se împingă.
- 5 Fă fantomă. Ghosting este o tehnică dezvoltată în care sunteți singur pe teren și practicați mutarea de la t la cele 6 puncte fierbinți ale terenurilor: partea din față stânga și dreapta, partea stângă și dreapta și partea din spate stânga și dreapta. Este important ca mișcarea dvs. să fie bună, astfel încât să puteți fi eficienți și să economisiți energie în timp ce jucați. Unii oameni sunt atât de eficienți încât, ca rezultat, pot sacrifica un pic de fitness.
- 6 Joacă meciuri! Practicarea mișcării și jocului în situații reale te va face doar mai greu, mai bun, mai rapid, mai puternic! Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
sfaturi
- Vezi un antrenor. Sfaturile profesionale sunt întotdeauna bune de obținut, deoarece sunt de obicei specifice obiectivelor și nivelului dvs. de joc.
- Nu încercați niciodată să fiți riscant și să returnați o lovitură care vă poate răni adversarul. Solicitați o închiriere și este posibil să obțineți un punct de accident vascular cerebral.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
Avertizări
- Intindeți tone pentru a evita rănirea
- Dă-ți corpului suficientă odihnă, astfel încât să nu te rănești
