Cum se fac exerciții de tratament pentru scolioză

Scolioza este definită ca o curbură anormală a coloanei vertebrale. Există trei tipuri principale de scolioză - funcțională, neuromusculară și idiopatică. Tipul de scolioză, precum și cât de severă este și potențialul său de a se înrăutăți în timp, va dicta ce fel de curs de tratament ar trebui să urmați.

Pași

Metodă unu din 2: Exercitarea pentru a vă reduce simptomele

1. unu Consultați-vă medicul. Următoarele exerciții pot fi adaptate atât tipurilor de scolioză C-cât și S-curbă, indiferent dacă curbele virează spre stânga sau spre dreapta. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că adaptați corect exercițiile.
   • Cu asistență, alegeți exercițiile de scolioză potrivite pentru un tratament eficient. Exercițiile de scolioză ar trebui să fie specifice modelului de curbă.
   • Exercițiul general, echilibrat, este bine acceptat ca un mod neoperator de a reduce simptomele ușoare ale durerii de spate asociate cu curbele scoliotice ușoare până la moderate. Nu lucrați doar o parte a corpului în speranța de a corecta orice dezechilibre.
   • În timp ce aceste exerciții pot fi utilizate ca parte a unui program mai mare de exerciții, concentrarea pe o parte a corpului dvs. poate provoca doar un dezechilibru muscular și poate agrava simptomele și nu s-a dovedit a fi eficientă pentru reducerea sau chiar întârzierea progresiei curbei.
2. 2 Efectuați întinderea mingii de exercițiu. Situați-vă într-o poziție în genunchi pe un covor de antrenament. Așezați o minge de exercițiu mare împotriva șoldului pe partea convexă a curburii. Înclină-te lateral peste minge până când partea ta se sprijină de minge între șold și fundul cutiei toracice. Echilibrați-vă cu ambele picioare și cu mâna inferioară, în timp ce vă întindeți mâna superioară pentru a aprofunda întinderea.
   • Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și efectuați 2-3 repetări. Acest exercițiu se poate face zilnic.
3. 3 Faceți prosopul cu rolă de spumă întins. Înfășurați un prosop în jurul unei role de spumă și așezați-l în funcție de lățime pe covorul de exerciții. Așezați rola de spumă astfel încât să fie perpendiculară pe corp. Ar trebui să se odihnească în spațiul dintre șold și fundul cutiei toracice. Piciorul de sus ar trebui să fie drept și piciorul de jos să fie îndoit la genunchi în spatele tău. Întindeți brațul până când mâna atinge podeaua.
   • Încercați să țineți poza timp de 20-30 de secunde și faceți 2-3 repetări. Puteți face acest exercițiu zilnic.
4. 4 Efectuați exercițiul de întindere a partenerului. Așezați-vă pe podea pe burtă. Ridicați corpul în poziție de scândură, astfel încât degetele de la picioare, antebrațele și coatele să vă țină în sus. Partenerul tău va îngenunchea lângă tine pe partea convexă a curbei, își va pune mâinile pe midriff și îți va trage ușor midriff către el sau ea, oferind o întindere frumoasă și profundă.
   • Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și efectuați 3-4 repetări. Puteți face acest exercițiu zilnic.
5. 5 Faceți exercițiul treptelor. După cum sa menționat anterior, un defect comun care poate contribui la scolioză este diferența în lungimea piciorului. Urcați pe o scară cu piciorul mai lung. Coborâți piciorul opus la podea în timp ce vă aplecați pe un genunchi. Îndoindu-vă, ridicați brațul care este pe aceeași parte cu piciorul coborât cât mai sus posibil. De exemplu, dacă vă coborâți piciorul stâng, ridicați brațul stâng.
   • Efectuați 2-3 seturi de câte 5-10 repetări ale acestui exercițiu. Faceți-o numai pe o parte. Puteți face acest exercițiu zilnic.
6. 6 Efectuați întinderi de câini orientate în jos. Această poziție clasică de yoga este eficientă și pentru tratamentul scoliozei. Începeți într-o poziție de scândură - pe stomac, cu picioarele și brațele întinse în fața dvs. și cu palmele în jos pe podea. Ține-ți mâinile pe podea pentru echilibru și împinge-ți șoldurile și fesele încet în aer, astfel încât corpul tău să formeze o formă de triunghi cu podeaua ca bază a triunghiului.
   • Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți încet în poziția scândurii încă o dată. Faceți două până la trei seturi de câte cinci până la 10 repetări fiecare. Puteți efectua acest exercițiu zilnic.
7. 7 Faceți o întindere de poziție divizată. Această întindere este, de asemenea, adaptată la scolioza care rezultă din picioarele de lungime inegală. Mergeți înainte cu piciorul mai lung în față. Țineți trunchiul în poziție verticală, apoi începeți să vă deplasați greutatea înainte și înapoi între picioarele din față și din spate. Lăsați genunchiul înainte să se îndoaie în timp ce vă deplasați greutatea pe el. Ridicați brațul opus piciorului înainte cât mai sus posibil. În timp ce ridicați un braț, întindeți mâna înapoi cu celălalt braț, cu palma în sus, cât de departe puteți merge confortabil.
   • Această mișcare face ca trunchiul și coloana vertebrală să se întoarcă spre partea laterală a piciorului înainte.
   • Efectuați acest exercițiu numai pe o parte. Faceți două până la trei seturi de câte cinci până la 10 repetări fiecare. Puteți face acest exercițiu zilnic.
8. 8 Efectuați exerciții de îndoire înainte. Începeți acest exercițiu cu genunchii pe saltea și stomacul deasupra unei mingi mari de exerciții. Permiteți-vă să cădeți înainte peste minge într-o poziție relaxată. Din această poziție, ușurați-vă până în punctul în care spatele este perpendicular pe mingea în sine. Ține brațele și picioarele drepte, astfel încât și ele să alerge perpendicular pe minge.
   • Păstrați această poziție pentru un număr de 10 și faceți 10 repetări.
9. 9 Faceți întinderi de ridicare îndoite. Începeți acest exercițiu așezându-vă deasupra unei mingi mari de exerciții, cu picioarele plate pe podea în fața dvs. pentru echilibru. Îndoiți-vă, astfel încât corpul dvs. să pară în formă de masă și să vă puteți înfășura brațele în jurul mijlocului coapselor. Ridicați greutățile ușoare ale mâinilor în mâini și, menținând coatele moi și brațele aproape de părți, ridicați greutățile ușoare până când acestea sunt paralele cu solul, apoi coborâți-le din nou în jos.
   • Pentru acest exercițiu, puteți face trei seturi de câte 10 repetări. Puteți efectua acest exercițiu zilnic.
   Publicitate

Metodă 2 din 2: Obținerea unui tratament suplimentar

1. unu Determinați tipul de scolioză pe care îl aveți. Există trei forme primare de scolioză și fiecare poate avea opțiuni de tratament diferite. Aceste forme includ scolioza funcțională, neuromusculară și idiopatică. Pacienții variază, de asemenea, între o curbă C sau o curbă S la coloana vertebrală. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să vă diagnosticați scolioza și cele mai bune opțiuni de tratament.
   • Scolioza funcțională este o curbură a coloanei vertebrale datorată unei forme de defecte structurale în altă parte a corpului. Un defect comun care cauzează acest lucru este diferența de lungime între picioare. Acest lucru poate fi corectat de obicei printr-o pană ortetică, pe care purtătorul o poate introduce într-un pantof. Acest lucru va ajuta la corectarea diferenței în lungimea piciorului și la menținerea coloanei vertebrale de la curbarea anormală.
   • Scolioza neuromusculară este o curbură a coloanei vertebrale datorată anomaliilor structurale din coloana vertebrală. Datorită potențialului său ridicat de a se agrava, acest lucru este adesea tratat cu o intervenție chirurgicală.
   • Scolioza idiopatică, după cum sugerează și numele, este o curbură a coloanei vertebrale din motive necunoscute. Starea se corectează adesea în copilărie, dar necesită observare. Dacă apare la copii în vârstă de școală, există, de asemenea, un potențial ridicat de agravare. Dacă curba este sub 25 de grade, nu este nevoie de tratament.
2. 2 Aparate de cercetare și opțiuni chirurgicale. În general, curbele cuprinse între 25 și 40 de grade pot necesita o întindere. Chirurgia este recomandată pentru curbele de peste 40 de grade. Medicul dumneavoastră va stabili dacă un aparat dentar, o intervenție chirurgicală sau o altă opțiune este cea mai bună pentru cazul dvs. specific.
3. 3 Consultați-vă medicul despre metodele de tratament. În afară de exercițiile la domiciliu din Metoda 1, medicul sau kinetoterapeutul poate sugera o opțiune de tratament mai riguroasă bazată pe una dintre metodologiile majore de tratament pentru scolioză, care includ metodele Schroth, Nu Schroth și Abordarea exercițiilor științifice la scolioză (SEAS). Fiecare metodă utilizează principii și tehnici diferite adaptate la curbura exactă a coloanei vertebrale a unui pacient specific.
   • Metoda Schroth tratează scolioza depunând eforturi pentru a inversa postura anormală. Exercițiile urmăresc să corecteze poziția bazinului, să utilizeze alungirea coloanei vertebrale și apoi respirația unghiulară de rotație pentru a ajuta la realizarea celei mai bune posturi posibile și să folosească tensiunea în mușchii trunchiului pentru a le întări și a promova cea mai bună postură posibilă.
   • Metoda Nu Schroth reflectă noi cunoștințe și înțelegere a acestei boli în ultimele decenii. Unele avantaje ale acestei metode includ o rutină de exerciții la domiciliu care facilitează efectuarea regulată, studii periodice de imagistică pentru a urmări progresul și efectele exercițiilor și tehnici de terapie chiropractică și manuală pentru a spori eficiența exercițiilor.
   • Metoda SEAS solicită exerciții care se fac de două ori pe săptămână, fie acasă, fie la un centru de kinetoterapie. Avantajele metodei SEAS includ exerciții bazate pe autocorecție activă (ASC) care sunt complet adaptate la fiecare pacient individual, poziții care îl ajută pe pacient să atingă funcția maximă și includerea de exerciții pentru a spori controlul și stabilitatea neuro-motorie.
   Publicitate

Exemple de exerciții pentru a ajuta la scolioză

Exerciții pentru a ajuta la scolioză

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Poate cineva cu scolioză să facă roți de cărucior? Da. Am scolioză teribilă și fac roți de cărucioare tot timpul. Singurul lucru despre care v-aș avertiza este aterizarea. Dacă aterizați prea tare, ați putea să vă aruncați spatele sau să-l răniți grav. Unii oameni ar putea găsi că este greu sau nu este posibil să faceți curbe înapoi, dar depinde cum este scolioza dvs., deoarece nu este o problemă pentru mulți oameni care au scolioză. Discutați cu terapeutul fizic dacă sunteți îngrijorat.
• Întrebare Ar putea un chiropractor să schimbe curbura? Acest lucru depinde de cât de severă este curbura. Îngrijirea chiropractică este un loc bun pentru a începe, mai ales atunci când curbura dvs. nu este extrem de severă.
• Întrebare Dacă copilul are scolioză, poate înota? Da, este posibil ca unii copii cu scolioză să poată înota.
• Întrebare O persoană cu scolioză ar putea face balet ca formă de exercițiu? Da, este posibil ca cineva cu scolioză să facă balet, dar este important să nu exagerați cu exercițiile și mișcările. Poate fi o idee bună să vezi și un terapeut fizic.
• Întrebare Un pacient cu scolioză poate merge la sală? Da, pot, atâta timp cât nu există nicio patologie în coloana vertebrală. De fapt, unele exerciții pot fi bune pentru scolioză.
• Întrebare Șoldurile cuiva pot prezenta semne de scolioză? Da, este foarte posibil. Cu un an înainte să fiu diagnosticat cu scolioză, aveam un spasm muscular în spate și trebuia să merg la kinetoterapie. Terapeutul meu a subliniat că unul dintre șolduri era mai înalt decât celălalt și, când am fost diagnosticat în anul următor, s-a dovedit că scolioza mea îmi afectase poziția șoldului.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

• Unii medici sugerează să lucrați doar o parte a corpului dumneavoastră, dar acest lucru este foarte controversat în rândul profesioniștilor din medicina ortopedică și, în general, este acceptat faptul că acest lucru nu se încadrează în standardul de îngrijire pentru nicio formă de scolioză. De aceea, fii atent la orice program de exerciții care nu este un antrenament echilibrat și care, în schimb, favorizează doar o parte a corpului tău.

Publicitate