Cum să câștigi greutatea adecvată în timpul sarcinii

Nu trebuie să mâncați pentru doi când sunteți gravidă, dar trebuie să vă asigurați că bebelușul dvs. primește cantitatea adecvată de nutriție în timp ce se află în uter. O dietă sănătoasă și echilibrată va asigura că fătul crește într-un ritm sănătos. În același timp, a mânca prea mult în timpul sarcinii poate agrava rezultatele asupra sănătății pentru dumneavoastră și copilul dvs., deci este important să rămâneți în limitele recomandate. Cantitatea de greutate pe care ar trebui să o câștigi în timpul sarcinii depinde de cât de mult cântărești înainte de sarcină.

mânere pentru rachete de tenis

Metodă unu din 3: Determinarea unei ținte de greutate adecvate

  1. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 1

    unu Cunoașteți creșterea în greutate adecvată în timpul sarcinii în funcție de dimensiunea și înălțimea dvs.
    • Ar trebui să câștigați între 25 și 35 de kilograme în timpul sarcinii dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, cu un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 18,5 și 24,9.
    • S-ar putea să câștigați mai mult dacă ați fost subponderal înainte de sarcină, cu un IMC mai mic de 18,5. Nu este neobișnuit ca femeile din această categorie să adauge între 28 și 40 de kilograme în timpul sarcinii.
    • O femeie care este supraponderală înainte de a rămâne însărcinată cu un IMC între 25 și 29,9 ar trebui să câștige între 15 și 25 de kilograme.
    • O femeie considerată obeză cu un IMC peste 30 de ani ar trebui să câștige între 11 și 20 de kilograme.
    • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să câștigați mai mult sau mai puțin în greutate în timpul sarcinii, în funcție de situația dumneavoastră de sănătate.
    • Rețineți că, în medie, majoritatea femeilor au probleme cu creșterea în greutate prea mare în timpul sarcinii, spre deosebire de prea puțin. Cu toate acestea, ambele probleme există, iar acest articol va oferi sugestii atât pentru a câștiga mai mult în greutate, cât și pentru a câștiga mai puțin, în funcție de scenariul care vi se aplică.


  2. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 2

    2 Înțelegeți de ce este important să acordați atenție creșterii în greutate în timpul sarcinii. Nu este numai pentru interesul superior al bebelușului, ci și pentru al tău în navigarea în perioada postpartum (post-sarcină).
    • Deși este important ca bebelușul dvs. să aibă o nutriție adecvată pentru a crește și a prospera, o greutate prea mare poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru copil. Acest lucru poate duce la sugari mari și complicații care pot apărea mai târziu în viața bebelușului datorită greutății crescute la naștere, cum ar fi o probabilitate mai mare de obezitate infantilă și o șansă mai mare de a dezvolta diabet.
    • În mod similar, în timp ce mama trebuie să asigure calorii adecvate pentru a alimenta creșterea copilului, creșterea excesului de greutate în timpul sarcinii poate face dificilă pierderea în greutate după încheierea sarcinii. De asemenea, poate crește șansele mamei de diabet, boli de inimă și obezitate, printre alte consecințe pe termen lung asupra sănătății.
    • Rețineți că nu trebuie să slăbiți în timpul sarcinii. Dacă observați pierderea în greutate, consultați-vă imediat medicul pentru evaluare, deoarece acest lucru poate indica complicații pentru sarcină sau probleme în capacitatea copilului dumneavoastră de a crește. Cu toate acestea, poate fi obișnuit să slăbești puțin în primele 12 săptămâni de sarcină.
  3. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 3

    3 Recunoașteți cât de multă greutate ar trebui să câștigați în fiecare trimestru de sarcină.
    • Ar trebui să câștigi în total două până la patru kilograme în primul trimestru. După aceea, ar trebui să câștigi aproximativ un kilogram pe săptămână.
    • Cerințele dvs. calorice cresc pe măsură ce fiecare trimestru merge mai departe. În al doilea trimestru se recomandă să consumați aproximativ 340 de calorii peste cantitatea normală (pre-sarcină), iar în al treilea trimestru cu 452 de calorii peste cantitatea normală (pre-sarcină). Să știți, totuși, că aceste valori sunt medii și că vor exista ușoare diferențe de la femeie la femeie, în funcție de greutatea dinaintea sarcinii, precum și de starea generală de sănătate și metabolismul ei.
  4. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 4

    4 Vă dați seama că creșterea în greutate în timpul sarcinii este o parte necesară a experienței și că nu toată creșterea în greutate este stocată ca grăsime.
    • Aproximativ șapte până la opt kilograme din creșterea în greutate a sarcinii va fi copilul. În plus, una până la două kilograme vor constitui placenta, una până la două kilograme vor fi lichid amniotic, una sau două kilograme vor fi țesut mamar, două kilograme se vor datora unui uter mai mare, două până la trei kilograme în lichid suplimentar stocate în corpul dumneavoastră și două până la trei kilograme în plus vor proveni dintr-un aport mai mare de sânge.
    • Până la sfârșitul sarcinii, femeia medie este cu 27 sau 28 de kilograme mai grea decât era înainte de sarcină.
  5. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 5

    5 Înțelegeți defalcarea dietetică recomandată femeilor în timpul sarcinii. În medie, femeile trebuie să consume 300 de calorii mai mult pe zi în timpul sarcinii decât înainte de a rămâne însărcinată.
    • Este important să aveți proporțiile adecvate ale diferiților nutrienți pentru a optimiza creșterea bebelușului. Ghidurile medicale actuale sugerează o dietă compusă din 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.
    • Pentru a o descompune pe baza piramidei alimentare, un exemplu de dietă sănătoasă în timpul sarcinii ar arăta după cum urmează: 6-11 porții de cereale, 3-5 porții de legume, 2-4 porții de fructe, 3-4 porții de lactate și 2-3 porții de carne, fasole sau nuci. Rețineți că cerealele integrale (și sursele nerafinate de carbohidrați) sunt o alegere mai bună, mai ales atunci când vine vorba de menținerea zahărului din sânge într-un interval sănătos.
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Câștigând mai multă greutate

  1. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 6

    unu Să știți că alegerile alimentare sunt extrem de importante. Dacă trebuie să câștigi în greutate suplimentară pentru a susține creșterea bebelușului, este esențial ca alimentele pe care le selectezi să fie bogate în nutrienți.
    • Este ușor să câștigi în greutate consumând mai multe junk food sau calorii goale, dar scopul de aici este de a oferi substanțele nutritive necesare pentru a susține creșterea bebelușului tău și de a optimiza capacitatea acestuia de a prospera. După cum sa menționat anterior, se recomandă un echilibru de 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați, concentrându-se pe alimentele bogate în nutrienți ori de câte ori este posibil.
    • Soda și sucurile trebuie evitate, deoarece reprezintă o sursă majoră de calorii goale sub formă de zahăr. Majoritatea lichidelor consumate în timpul sarcinii ar trebui să fie apă.
  2. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 7

    2 Mănâncă mai des. Este frecvent ca femeile care încearcă să se îngrașe să ia cinci sau șase mese mici în fiecare zi când sunt însărcinate. Pentru mulți oameni care se luptă să câștige greutate adecvată în timpul sarcinii, această abordare poate face mai ușor de gestionat și mai ușor să obțineți acele calorii suplimentare (bogate în nutrienți).
    • Când alegeți mesele, asigurați-vă că includeți mai mulți carbohidrați pentru a ajuta la creșterea în greutate. Acestea includ alimente precum paste, orez, cartofi, pâine, cereale și alte produse din cereale.
    • Pe lângă carbohidrați, care ajută la creșterea în greutate, asigurați-vă că mâncați mese echilibrate cu surse de proteine ​​(carne, nuci, ouă, pește etc.) și o varietate de legume și fructe.
  3. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 8

    3 Alegeți brânză și biscuiți cu conținut mare de grăsimi, înghețată și iaurt, fructe uscate sau nuci pentru gustări rapide pentru a vă ajuta să vă îngrășați în timpul sarcinii. Acest lucru păstrează valoarea nutritivă a alimentelor dvs., îmbunătățind în același timp numărul de calorii din ceea ce consumați.
  4. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 9

    4 Includeți mai multe grăsimi în mese folosind condimente precum smântână, brânză sau unt. Din nou, acest lucru vă va spori consumul de calorii, fără a vă cere să „mâncați mai mult”, în sine. Publicitate

Metodă 3 din 3: Încetinirea creșterii în greutate

  1. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 10

    unu Alegeți opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, evitând condimentele și pansamentele regulate, pentru a vă ajuta cu o creștere în greutate adecvată în timpul sarcinii.
    • Un exemplu ar fi trecerea la lapte degresat sau 1% în loc de lapte integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în loc de versiunea cu conținut ridicat de grăsimi. Continuați să consumați trei până la patru porții de lactate în fiecare zi.
  2. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 11

    2 Tăiați orice „exces de calorii” care nu este necesar. Dacă vă scrieți dieta zilnică, este posibil să observați lucruri care oferă calorii nedorite (fără a adăuga valoare nutrițională) care pot fi eliminate din dieta dumneavoastră.
    • De exemplu, alegerea apei de băut în comparație cu băuturile răcoritoare, sucurile și alte băuturi cu zahăr care vă pot crește aportul caloric și vă pot determina să câștigați o greutate nesănătoasă în timpul sarcinii.
    • De asemenea, este util să evitați gustările bogate în calorii, precum tort, prăjituri, bomboane și chipsuri. Acestea nu adaugă nicio nutriție prețioasă pentru bebelușul dumneavoastră.
    • Poate fi de mare ajutor pentru a reduce consumul de carbohidrați - alimente precum paste, orez, cartofi, pâine, cereale și alte produse din cereale. Acestea au un număr mare de calorii și adesea contribuie la creșterea în greutate nedorită.
  3. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 12

    3 Limitați aportul de sare. Sarea determină corpul să rețină lichid.
  4. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 13

    4 Schimbați-vă metoda de gătit pentru a vă ajuta să vă îngrășați sănătos în timpul sarcinii. Treceți de la prăjirea alimentelor în ulei la coacere, grătar, fierbere sau fierbere.
  5. Imagine intitulată Creșteți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 14

    5 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre ce fel de exercițiu puteți efectua în stadiul de sarcină. Exercițiul moderat, cum ar fi înotul și mersul pe jos, poate fi un beneficiu pentru dumneavoastră și pentru copil și poate ajuta la arderea caloriilor suplimentare.
    • S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc posibilele complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia și / sau diabetul gestațional (probleme cu tensiunea arterială și / sau cu zahărul din sânge).
    • Exercițiile fizice, pe lângă prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii, te ajută să slăbești mai repede după sarcină, deoarece vei fi rămas într-o formă mai bună, facilitând reluarea unei rutine de exerciții după nașterea bebelușului tău.
    • Tipurile de exerciții care trebuie evitate includ cele cu risc ridicat de căderi sau accidente (cum ar fi schiul, scufundările, călăria sau gimnastica) sau cele în care ai putea fi lovit cu o minge (cum ar fi baseball sau tenis), toate acestea prezintă un risc pentru siguranța bebelușului.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

Avertizări

  • Nu trebuie să încercați să slăbiți în timpul sarcinii. Obiectivul este creșterea constantă și lentă în greutate. Este firesc ca creșterea în greutate să fie puțin inconsistentă de la o săptămână la alta. Cu toate acestea, avertizați-vă medicul dacă observați o creștere bruscă sau o pierdere rapidă în greutate, deoarece acestea ar putea indica complicații.
Publicitate

Probleme Frecvente

Cum să raportați o școală pentru disciplină discriminatorie. Legea federală interzice școlilor publice (precum și multor școli private care acceptă finanțare federală) să facă discriminări pe baza unor trăsături precum rasa sau sexul atunci când întreprind ...

Hainele tale sunt umede și ai nevoie de ele uscate. În cele din urmă, scopul este de a îndepărta rapid apa din țesătură prin orice mijloace posibile: căldură, filare, flux de aer sau presiune. Încercați să așezați un prosop proaspăt și uscat într-un uscător standard pentru ...

O explicație a motivului pentru care Federer trebuie să ajungă în sferturile de finală pentru a păstra clasamentul nr.

Stan Wawrinka a ridicat un tânăr fan în siguranță la Paris, în timp ce Marin Cilic a fost destituit de Grigor Dimitrov într-un clasic.

Fiecare actor sau actriță trebuie să înceapă de undeva - și puteți începe chiar acum! Indiferent dacă vă interesează filmul, teatrul sau televiziunea, intrarea în actorie poate fi atât exaltantă, cât și provocatoare. Dacă sunteți dispus să învățați, puneți-vă greu ...

Cu finalele WTA care urmează să se schimbe în Shenzhen, China în 2019, este timpul să ne uităm înapoi la cei cinci ani glorioși ai finalelor WTA din Singapore.