Cum să înveți Muay Thai

Muay Thai este un stil antic de arte marțiale care datează din secolul al XV-lea în Thailanda. În timp ce meciurile de Muay Thai din secolele precedente au fost adesea lupte brutale, Muay Thai-ul de astăzi este guvernat de un arbitru care ține evidența punctelor, iar adversarii poartă echipament de protecție pentru a minimiza răul făcut unul altuia. Cu toate acestea, Muay Thai este încă un sport rapid și potențial periculos, iar învățarea corectă a formei și tehnicilor necesare este vitală pentru oricine are în vedere un meci de luptă.



Parte unu din 3: Învățarea pozițiilor și pozițiilor de bază Muay Thai

  1. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 1

    unu Perfecționează-ți poziția de luptă. Poziția de luptă este crucială pentru a menține un echilibru adecvat în timpul Muay Thai, iar o poziție bună vă va ajuta să vă protejați de lovituri, oferind în același timp cele mai puternice lovituri pe care le puteți adversarului. Flexibilitatea este importantă într-o poziție bună de luptă, deci asigurați-vă că v-ați încălzit corect înainte de a începe.
    • Întindeți picioarele între lățimea șoldului și lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți. Păstrați piciorul mai-dextru / dominant ușor în spatele dvs., astfel încât să aveți mai mult impuls atunci când dați cu piciorul respectiv.
    • Încordează-ți puțin mușchii abdominali (dar nu prea mult). Nu vrei ca abdomenul tău să fie atât de tensionat încât să îți inhibe respirația sau mișcarea, dar vei dori să ai o anumită tensiune acolo în cazul în care adversarul tău te lovește în stomac.
    • Păstrați-vă pumnul mâinii dominante protejându-vă fața, dar pregătit să lovească, și țineți pumnul mâinii non-dominante ușor în fața dvs. la aproximativ înălțimea nasului.
    • Ridică bărbia în jos spre claviculă și păstrează-o acolo. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați oarecum de nasul rupt sau de ochi negri.
    • Exersează-ți mișcarea picioarelor, deoarece va trebui să te miști rapid în timpul unei lupte. De asemenea, încercați să modificați periodic cadența mișcărilor dvs. Scopul este să te asiguri că adversarul tău nu poate prezice cum te vei mișca în continuare.
  2. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 2

    2 Află cum să dai cu pumnul corect. Dacă nu ați avut niciodată vreo experiență de box / luptă, este posibil să nu știți cum să aruncați corect un pumn. Este necesară o formă bună, deoarece un pumn neglijent ar putea ajunge să te rănească foarte tare. Un pumn bine executat ar trebui să se deplaseze de la umăr până la pumn în timp ce intră în contact.
    • Păstrați un pumn slăbit, dar lăsați-vă mâna și brațul să se relaxeze ușor când nu sunteți încă lovit. Încercați să vă mențineți și umerii liberi.
    • Când intrați în grevă, strângeți pumnul. Asigurați-vă că degetul mare nu este înfășurat în celelalte degete, altfel se va rupe probabil când loviți.
    • Expirați brusc în timp ce inițiați un pumn și rotiți trunchiul, astfel încât toată partea superioară a corpului să se miște în spatele pumnului.
    • Dacă lovești direct pe adversar, rotiți pumnul astfel încât să lovească cu articulațiile orizontale în raport cu corpul adversarului (acestea ar trebui să fie paralele cu podeaua). Totuși, dacă doriți un cârlig lateral, este bine să vă mențineți articulațiile verticale.
    • Nu vă extindeți prea mult pumnul și nu vă lăsați deschis unui contraatac. Trageți brațul înapoi imediat după ce ați luat contactul cu pumnul, fie pentru a bloca un atac, fie pentru a vă pregăti pentru următoarea lovitură.
  3. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 3

    3 Exersează o lovitură rotundă. Loviturile rotunde sunt o parte importantă a Muay Thai. Pumnii, genunchii și picioarele sunt toate utilizate în timpul luptei, deci este important să lucrați fiecare grup muscular relevant și să vă exersați loviturile pe scară largă.
    • Mutați-vă greutatea la piciorul care va rămâne plantat pe pământ. Ieșiți la un unghi de aproximativ 45 de grade în timp ce vă pregătiți să inițiați lovitura și folosiți piciorul mai dextru pentru manevra efectivă.
    • Transformați-vă în țintă, astfel încât să aveți mai multă inerție în spatele loviturii.
    • Ungeți umărul astfel încât să ofere o protecție suplimentară feței. Ultimul lucru pe care îl doriți este ca adversarul dvs. să obțină o lovitură ușoară la cap în timp ce încercați să executați o mișcare.
    Publicitate

Parte 2 din 3: Dezvoltarea unei tehnici de luptă

  1. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 4

    unu Aflați cum să economisiți cu un adversar. A practica cu o altă persoană este foarte diferit de a-ți dezvolta singura tehnica sau de a lucra la un sac de box. Deși mulți studenți se pot simți intimidați, este important să rămâi calm și relaxat. Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru un meci de luptă unu-la-unu este să vă concentrați asupra mișcărilor de bază și să vă amintiți să vă păstrați garda împotriva unui contraatac.
    • Nu simți că ai nevoie să te grăbești să te lupți. Exersați cu antrenorul până când sunteți cu adevărat solid cu fundamentele înainte de a lucra cu un adversar.
    • Cele mai bune momente pentru a lovi un adversar sunt când te lovesc cu pumnul, când nu te așteaptă (schimbându-ți ritmul, de exemplu) sau când te afli într-un unghi care ar fi dificil pentru adversar bloc.
    • Nu uitați să folosiți mâna dvs. non-dominantă pentru a oferi o lovitură scurtă și ascuțită. Acest lucru stabilește pumnul mai mare cu mâna dominantă și, de asemenea, poate confunda sau intimida adversarul.
    • Nu subliniați viteza, deoarece unui pumn rapid îi lipsește adesea puterea corpului din spate, pe care o poate oferi un pumn mai lent. Lucrați la formularul dvs. și la furnizarea celor mai bune și mai puternice accesări pe care le puteți.
  2. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 5

    2 Practicați câteva tehnici Muay Thai. Există multe tehnici în Muay Thai, iar stăpânirea tuturor ar dura mulți ani. Cu toate acestea, chiar și ca începător, puteți fi capabil să încorporați câteva tehnici tradiționale în formarea dvs., pe care apoi le puteți dezvolta și dezvolta.
    • Kao Dode (Sărit la genunchi) - sări în sus pe un picior, apoi folosește genunchiul piciorului respectiv pentru a lovi adversarul cu o lovitură directă la genunchi.
    • Kao Loi (săritură / lovitură de genunchi zburător) - faceți un pas înainte, începeți să săriți dintr-un picior ca și cum ați fi folosit genunchiul sau piciorul acelui picior, apoi comutați în aer pentru a efectua o lovitură de genunchi cu celălalt picior.
    • Kao Tone (lovitură dreaptă a genunchiului) - lovit cu genunchiul drept și în sus, ideal în imediata apropiere a adversarului.
    • Kao Noi (Lovitură mică la genunchi) - când te lupți cu un adversar în luptă strânsă, folosește-ți genunchiul pentru a lovi coapsa superioară (dar nu inghinală) a adversarului tău pentru a-l purta. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a bloca lovitura sau lovitura la genunchi de la adversar.
  3. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 6

    3 Combinați diferitele mișcări pentru a uza un adversar. Într-o situație de luptă reală, va trebui să vă mișcați rapid și să încorporați o mulțime de mișcări foarte rapid. Forța și forma ar trebui să vină înainte de viteză, dar pe măsură ce avansați, puteți lucra pentru a deveni un luptător mai competent cu timpi de răspuns mai rapizi. De asemenea, ar trebui să te gândești la adversarul tău ca la o nucă protejată de o coajă tare. Trebuie să treceți prin coajă exterioară (cu lovituri în lăsările și brațele adversarului) înainte de a putea ajunge la piuliță (ceea ce în această metaforă ar însemna o lovitură directă de aproape în cap sau abdomen).
    • Evitarea unui hit și contraatacul adversarului funcționează bine la începutul unui meci, dar te poate obosi rapid.
    • Pe măsură ce progresați în meci, veți dori să petreceți mai puțin timp în mișcare și să vă concentrați energia asupra blocării loviturilor directe de la adversar, apoi să găsiți o deschidere în poziția adversarului.
    • Continuați să mergeți înainte în timp ce vă spargeți cu adversarul. Acest lucru îl pune pe el sau ea în defensivă, ceea ce vă poate oferi, de asemenea, mai mult impuls în timp ce vă pregătiți să obțineți o lovitură directă.
  4. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 7

    4 Luați în considerare lucrul cu un profesionist. Antrenamentul pe cont propriu este un început bun, iar lupta cu un prieten sau alt partener de antrenament este un bun pas următor. Dacă sunteți serios în ceea ce privește calificarea în Muay Thai, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor care are o experiență vastă în artele marțiale. Un antrenor vă poate ajuta să vă găsiți propriile puncte slabe / vulnerabilități, să vă perfecționați tehnica și să vă duceți antrenamentul la nivelul următor.
    • Puteți găsi antrenori și săli de sport Muay Thai în zona dvs. căutând online sau verificând o agendă de telefon locală.
    • Amintiți-vă că a deveni competent în Muay Thai necesită timp, la fel ca orice altă abilitate învățată. Aveți răbdare și, dacă decideți să lucrați cu un instructor, urmați sfaturile sale de formare cu privire la modul de a vă îmbunătăți poziția, tehnica și forma.
    Publicitate

Parte 3 din 3: Încălzirea înainte de o sesiune de antrenament

  1. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 8

    unu Întindeți-vă mușchii. Intinderea este importantă înainte de a vă angaja în orice tip de activitate fizică. Artele marțiale necesită mușchi și articulații netede, deoarece este foarte ușor să tragi sau să strângi un mușchi dacă nu ești atent. Petreceți cel puțin 10 minute întinzând fiecare grup muscular important pe care îl veți folosi în acea zi înainte de a trece la orice alte rutine de încălzire.
    • Încercați o întindere rotativă a stomacului. Culcați-vă cu fața în jos, țineți șoldurile pe pământ și ridicați-vă îndreptând brațele înainte de a roti un umăr (apoi celălalt) spre podea.
    • Întindeți-vă hamstrii plantând un picior pe podea și un picior plat pe o masă sau pe o altă piesă de mobilier ridicată. Îndoiți genunchiul și coborâți încet pieptul la genunchiul respectiv înainte de a schimba latura.
    • O altă întindere a hamstringului implică plantarea picioarelor la lățimea umerilor și aplecarea spre podea fără a îndoi genunchii. Țineți întinderea timp de 10 secunde și repetați întinderea de trei până la cinci ori pentru a vă maximiza flexibilitatea.
    • Întindeți adductorul ținând un picior plantat (cu degetele îndreptate înainte) și îndoind celălalt picior (cu degetele îndreptate spre exterior, departe de voi). Coborâți corpul în jos și întindeți încet mușchii inghinali înainte de a schimba latura.
  2. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 9

    2 Slăbiți articulațiile. Îmbinările tale vor juca un rol cheie în flexibilitatea ta în timpul Muay Thai. Va trebui să vă puteți mișca fluid, ceea ce poate fi dificil dacă articulațiile sunt rigide sau blocate. Încălzind articulațiile, veți fi mai flexibil și mai neplăcut în timpul sesiunilor de antrenament și a oricăror meciuri de luptă ulterioare.
    • Încălziți genunchii ghemuit în jos, ținându-vă capacele genunchiului și rotindu-le în cercuri. Scopul este de 20 până la 30 de rotații, schimbând direcția la jumătatea drumului.
    • Lucrați-vă gleznele stând pe mingea unui picior cu călcâiul ridicat și rotind glezna între 10 și 20 de ori. Apoi treceți la cealaltă parte.
    • Slăbiți-vă șoldurile stând la distanța umerilor, cu mâinile pe talie. Răsuciți șoldurile într-o direcție de 10 ori, apoi treceți în cealaltă direcție.
    • Lucrați gâtul mișcându-vă bărbia în sus și în jos, apoi lateral. Deplasați-vă încet și vizați aproximativ 10 până la 20 de repetări pentru fiecare direcție.
  3. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 10

    3 Participați la un antrenament cardiovascular. Muay Thai și alte arte marțiale necesită mișcări rapide și puternice. Una dintre cele mai bune modalități de antrenament pentru Muay Thai, inclusiv încălzirea pre-sesiune, este un regim bun de antrenament cardio. Există multe modalități de a vă crește ritmul cardiac și de a vă crește respirația, așa că încercați câteva rutine diferite și găsiți una care să vă funcționeze.
    • Coarda de sărituri este o formă excelentă de exerciții cardio. Scopul pentru două runde de sărituri intense, cu ritm rapid, care durează aproximativ trei minute fiecare (șase minute în total).
    • Mergeți la alergare sau sprint. Puteți face o alergare mai lungă (în jur de cinci kilometri) pentru a arde calorii și pentru a vă maximiza antrenamentul sau puteți face 5-10 runde de sprinturi scurte pe 50 până la 100 de metri. Alternarea ambelor vă va ajuta să construiți rezistența, echilibrul și forța de care aveți nevoie pentru Muay Thai.
    • Încercați ture de înot dacă aveți acces la o piscină. Înotul funcționează pentru toate grupele musculare majore și este o formă excelentă de exerciții cardio, dar este mai ușor la nivelul articulațiilor decât alergatul.
  4. Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 11

    4 Cutia umbrei. Shadow boxul este o rutină excelentă de încălzire care vă ajută să vă exersați ritmul / cadența, de care veți avea nevoie pentru un meci real. Încercați să uitați cutia de umbră pentru trei runde la câte trei minute fiecare (pentru un total de aproximativ nouă minute) și, dacă este posibil, încercați să o faceți în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți verifica formularul. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pe toate părțile, astfel încât să nu vă răniți pe dvs. sau pe nimeni altcineva.
    • Începeți de la poziția dvs. de luptă, cu picioarele la lățimea umerilor și greutatea la fel de echilibrată pe ambele picioare. Stai pe bilele picioarelor și menține genunchii aliniați cu direcția în care este îndreptat fiecare picior.
    • Păstrați pumnul mâinii dominante aproape de față, la nivelul maxilarului sau pomețului și plasați celălalt pumn puțin în fața dvs. Păstrați coatele îndoite și ușor îndreptate spre exterior, departe de corpul vostru.
    • Exersați săriți în față-înapoi și lateral-lateral. Aruncați pumni, coate și lovituri la genunchi și încercați să vă mențineți echilibrul și distribuția greutății pe ambele picioare.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum pot dezvolta o lovitură puternică de genunchi pentru Muay Thai? David Engel
    Instructor de Muay Thai și antrenor de autoapărare David Engel este instructor de Muay Thai și antrenor de autoapărare cu sediul în zona golfului San Francisco. Cu peste 15 ani de experiență în instruire și instruire în arte marțiale, David conduce California Martial Athletics împreună cu co-proprietarul Joe Chernay. El a creat și întreținut programe de arte marțiale la Rise Combat Sports din San Francisco și Round 5 Martial Arts Academy din San Leandro, cu misiunea de a oferi studenților un nivel de confort și competență care se manifestă atât în ​​interiorul, cât și în afara contextului artelor marțiale. Printre realizările remarcabile ale lui David se numără a fi cel mai tânăr instructor ucenic al Asociației Thai Box din America sub conducerea lui Ajarn Chai Sirisute, a fi un cornerman înregistrat pentru concurenții amatori și profesioniști în cadrul IKF (Federația Internațională de Kickboxing) și a fi un concurent amator de top (127 -130 lb clasa de greutate) în California între 2013 și 2015. David Engel Instructor Muay Thai și antrenor de autoapărare Răspuns expert Este important să aveți o poziție bună, deoarece toate atacurile de sărituri necesită un echilibru bun. Exersează-ți mișcarea picioarelor și fă exerciții cum ar fi sălbăticiile și săriturile de comutare.
  • Întrebare Pot învăța singur Muay Thai acasă? Instruirea făcută în clasă este în principal cu un partener. Mai bine ai încerca să găsești un prieten cu care să te antrenezi. Poate că ai putea urmări singur videoclipurile YouTube, dar trebuie să găsești un partener în cele din urmă.
  • Întrebare Muay thai este mai eficient decât boxul? Da, pentru că într-o viață reală lupta de stradă oamenii te pot lovi cu piciorul, așa că înseamnă că trebuie să te înveți cum să blochezi și să contracarezi loviturile.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Faceți mișcare și întindeți-vă cât mai mult posibil. Flexibilitatea și forța musculară vă vor ajuta să vă faceți un luptător mai puternic și mai priceput.
  • Muay Thai este o mare artă marțială pentru învățarea autoapărării. Dacă vă antrenați tocmai din acest motiv, asigurați-vă că învățați și o formă de luptă.

Publicitate

Avertizări

  • Orice grevă care vizează zona capului sau a gâtului are potențialul de a ucide. Fii atent și conștientizează pericolul atât pentru tine, cât și pentru adversar.
  • Cu excepția cazului în care vă luptați cu un alt student Muay Thai instruit, ar trebui să utilizați Muay Thai doar pentru autoapărare. Artele marțiale nu trebuie folosite niciodată pentru intimidare sau intimidare.
  • Loviturile cotului sunt interzise în multe săli de sport și turnee. Evitați să folosiți aceste mișcări în ring, cu excepția cazului în care știți cu certitudine că este permisă.
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.



Probleme Frecvente

O scurtă prezentare generală a conceptelor de bază în tenis și a ceea ce trebuie să învețe începătorii înainte de a începe sportul.



Fizioterapeutul lui Dominic Thiem, Alex Stober, a oferit recent o actualizare a leziunii la încheietura mâinii tânărului de 27 de ani. Stober a mai dezvăluit că Rafael Nadal a suferit o boală similară în 2016.

Program: (15) Hubert Hurkacz vs Lorenzo Musetti