Alăptarea nu este excelentă doar pentru bebelușul tău, dar pentru majoritatea femeilor are și avantajul de a arde câteva calorii în plus, ceea ce poate ajuta la pierderea kilogramelor în plus câștigate în timpul sarcinii. Pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie abordată cu grijă și precauție. Cu toate acestea, mâncând tipurile potrivite de alimente, făcând exerciții fizice și având grijă de tine însuți, poți contribui la susținerea pierderii în greutate postpartum. Alăptarea și îngrijirea unui bebeluș consumă foarte mult timp, iar pierderea în greutate s-ar putea simți ca o sarcină imposibilă. Cu câteva ajustări la rutina zilnică, totuși, puteți găsi un regim de pierdere în greutate sigur și rezonabil, care funcționează în funcție de programul dvs. și de nevoile bebelușului dumneavoastră. Rețineți că corpul dumneavoastră va trebui să țină o greutate suplimentară în timp ce alăptați (aproximativ 5 până la 10 kilograme), astfel încât este posibil să nu vă întoarceți la greutatea de dinaintea sarcinii decât după ce ați terminat alăptarea.
terenuri de tenis albastre
Pași
Parte unu din 4: Mâncare regulată și gustări sănătoase
- unu Încearcă să mănânci la fiecare trei ore. Poate părea contraintuitiv, dar este important să mănânci regulat pentru a slăbi. În timp ce alăptați, nu ar trebui să mâncați niciodată mai puțin de 1.500-1.800 de calorii zilnic, iar majoritatea femeilor necesită mult mai mult decât atât. Să te înfometezi nu este niciodată o idee bună și este deosebit de periculos atunci când îți revii de la naștere și alăptezi copilul. Prea puține calorii pot fi, de asemenea, contraproductive pentru obiectivele de slăbire.
- Alăptarea arde încă 300-500 de calorii pe zi și s-a demonstrat că reduce retenția de greutate postpartum în general pentru majoritatea femeilor, chiar și fără restricții calorice. Ar trebui să mănânci suficient pentru a satisface cerința de calorii pe lângă cea a unei diete sănătoase.
- În timp ce studiile nu au arătat că există o relație semnificativă între aportul redus de calorii materne și producția de lapte, consumul de prea puține calorii poate pune sănătatea în pericol și poate crește oboseala.
- Consumul de mese și gustări obișnuite vă va elimina foamea și vă va permite să gestionați mai ușor ceea ce mâncați. Dacă îți permiți să îți fie prea foame, vei ajunge să ajungi la cea mai convenabilă mâncare disponibilă, mai degrabă decât la cea mai sănătoasă opțiune.
- Când nu luați suficiente calorii, corpul dvs. intră într-un „mod de înfometare” cunoscut sub numele de termogeneză adaptivă pentru a reduce cantitatea de energie pe care o cheltuiți, inclusiv arderea caloriilor. Acest lucru poate funcționa ca un tip de sabotaj pentru pierderea în greutate.
- 2 Păstrați la îndemână gustări sănătoase. Consumul unei delicatese, cum ar fi nuci, felii de mere sau batoane de morcov între mese este o modalitate excelentă de a menține foamea la distanță. Fie că lucrează acasă sau în afara acestuia, mamele care alăptează nu au mult timp liber. Pregătiți din timp gustări sănătoase atunci când aveți un moment liber.
- Păstrați la îndemână gustări sănătoase în timp ce vă alăptați bebelușul. Asistența medicală te obligă să stai liniștit un moment și să te odihnești, momentul perfect pentru a lua o mușcătură.
- Încercați să păstrați gustări neperisabile, cum ar fi nucile sau fructele uscate, în poșetă sau punga pentru scutece sau în mașină pentru acces ușor în deplasare.
- Asigurați-vă că spălați toate fructele și legumele. FDA recomandă spălarea produselor proaspete sub apă curentă chiar înainte de a mânca, tăia sau găti. Folosirea săpunului sau a spălărilor de produse comerciale nu este necesară.
- 3 Scopul de a pierde în greutate încet. Este recomandabil să așteptați cel puțin 2 luni complete după nașterea copilului înainte de a încerca activ să slăbiți. Dar în acest timp, puteți mânca sănătos și puteți evita pe cât posibil mâncarea nedorită. După ce perioada respectivă a trecut, încercați să slăbiți într-un ritm lent, dar constant, mai degrabă decât dintr-o dată. O lire și jumătate pe săptămână este un obiectiv rezonabil.
- Evitați planurile dietetice, curățările, promisiunile de scădere rapidă în greutate, medicamentele pentru arderea grăsimilor, comprimatele dietetice și suplimentele naturale. Aceste lucruri ar putea fi riscante pentru oricine și sunt deosebit de riscante în timpul alăptării.
- Studiile arată că pierderea în greutate prea repede pune stres suplimentar asupra sistemului cardiovascular. Nașterea și alăptarea vă stresează suficient corpul, nu este nevoie să adăugați mai multe.
- Când urmezi o dietă accidentală, corpul tău tinde să ardă mușchii și să piardă în greutate apa, în loc să ardă grăsimi. Acest lucru face ca menținerea greutății mult mai dificilă decât dacă ați fi pierdut în greutate pe o perioadă mai lungă de timp.
- 4 Dă-i timp. Nu toate femeile suferă în același mod pierderea în greutate postpartum în timpul alăptării. Ar trebui să vă gândiți la planul dvs. de slăbire ca pe un stil de viață sănătos pe termen lung, mai degrabă decât ca pe un obiectiv imediat. Nu vă descurajați dacă pierderea în greutate nu merge exact așa cum sperați.
- Este posibil să scăpați rapid de greutate în primele câteva săptămâni după livrare, dar rețineți că nu se va desprinde atât de repede.
- Nu vă așteptați la rezultate peste noapte. Este posibil să dureze un an sau mai mult pentru a pierde din greutatea suplimentară pe care ați acumulat-o în timpul sarcinii. Cu excepția cazului în care sunteți o celebritate cu un antrenor personal, un nutriționist și o bonă live, pierderea în greutate a bebelușului necesită timp.
- Unelor femei le este foarte greu să slăbească în timpul alăptării și suferă o scădere mai mare în greutate după ce și-au înțărcat bebelușul. Acest lucru se poate datora lipsei de rutină și somn, care poate contribui la supraalimentarea.
- Corpul tău eliberează hormonul prolactină în timpul sarcinii și alăptării, ceea ce declanșează producția de lapte. Unele cercetări sugerează că, dacă aveți un nivel mai ridicat de prolactină, acesta vă poate suprima metabolismul.
- Când faceți un bilanț al obiectivelor de slăbire, amintiți-vă că, de obicei, veți păstra aproximativ trei kilograme de țesut suplimentar în sân, atâta timp cât alăptați.
Lora Luczywo, IBCLC
Consultant certificat în lactație Lora Luczywo este consultant internațional certificat în lactație (IBCLC) cu sediul în Los Angeles, California. Lora are peste 10 ani de experiență în consultanță în alăptare. Și-a finalizat educația pentru alăptare la Universitatea din California, San Diego și și-a câștigat competența clinică la Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center și Torrance Memorial Medical Center. Are o diplomă de licență în Arte și Științe Liberale de la Universitatea din Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
Consultant certificat în alăptareȘtiați? Alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales la început. Acest lucru se datorează contracțiilor pe care le provoacă în uter, precum și modului în care organismul metabolizează laptele matern.
Publicitate
0 / 0
Partea 1 Quiz
Ce opțiune este cea mai bună pentru a pierde în greutate în timpul alăptării?
Luați un supliment natural de dietă.Nu! Nu luați suplimente de slăbire dacă alăptați încă. Tot ceea ce consumați afectează calitatea laptelui matern, iar aceste suplimente nu sunt sigure pentru bebeluș. Ghiceste din nou!
Salt în planurile de slăbire imediat ce naști.
Nu chiar! Așteptați cel puțin două luni după naștere pentru a începe să încercați să slăbiți. În timp ce așteptați să începeți eforturile active de slăbire, ar trebui să încercați să consumați alimente nutritive în loc de junk food. Ghiceste din nou!
Încercați să reveniți la obiceiurile alimentare pe care le aveați înainte de a rămâne gravidă.Nu chiar! Dacă alăptați, va trebui să mâncați semnificativ mai multe calorii decât ați făcut înainte. Nu încercați să vă întoarceți la dieta înainte de sarcină până nu ați terminat alăptarea. Alege un alt răspuns!
Mănâncă de mai multe ori pe parcursul zilei.Da! S-ar putea să pară contra-intuitiv, dar ar trebui să mănânci mai des pentru a slăbi. Acest lucru vă împiedică să vă fie foarte foame și să faceți alegeri alimentare nesănătoase. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Stabiliți un obiectiv de a pierde 2 kilograme pe săptămână.
Încearcă din nou! Acest obiectiv este probabil prea ambițios dacă alăptați. Un obiectiv mai rezonabil ar fi 1 până la 1,5 lire sterline pe săptămână. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...
Vrei mai multe teste?
Parte 2 din 4: A face alegeri sănătoase
- unu Selectați alimentele bogate în substanțe nutritive. Alegeți alimente bogate în fier, proteine și calciu, spre deosebire de alimentele cu calorii goale sau cele bogate în grăsimi sau zaharuri. Alimentele bogate în proteine sunt deosebit de importante, deoarece vă vor menține să vă simțiți plin mai mult timp. Încercați să evitați alimentele care sunt foarte procesate sau care sunt carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, prăjiturile și bomboanele. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți fără să vă sacrificați sănătatea nutrițională.
- Sursele bune de fier includ produse din cereale integrale, legume cu frunze întunecate și citrice.
- Ouăle și produsele lactate, precum și carnea, produsele din soia și înlocuitorii cărnii, leguminoasele, linte, nuci, semințe și cereale integrale conțin proteine.
- Pentru calciu, luați în considerare produsele lactate sau legumele verde închis. De asemenea, puteți găsi produse îmbogățite cu calciu precum sucuri, cereale, lapte de soia, iaurt și tofu.
- 2 Evitați alimentele procesate excesiv, alimentele grase, zahărul și cofeina. Nu numai că te va ajuta să slăbești, dar o dietă mai sănătoasă îmbunătățește valoarea nutrițională a laptelui matern. Mancarurile nedorite si alimentele rapide ofera calorii goale care nu ofera surse sustinute de energie de care ai nevoie pentru a avea grija de tine si de bebelusul tau.
- Evitarea sării, a zahărului și a conservanților suplimentari din alimentele procesate este mai bine pentru dumneavoastră în general.
- Reduceți aportul de grăsimi la 20-25% sau mai puțin din totalul caloriilor. Înlocuiți acele calorii grase cu alimente cu un conținut mai scăzut de grăsimi, dar mai bogat în proteine.
- Aveți grijă la zaharurile ascunse din sucuri și băuturi răcoritoare care adaugă calorii suplimentare fără beneficii nutriționale. Multe băuturi răcoritoare conțin, de asemenea, cofeină, care ar trebui limitată la mai puțin de 2 până la 3 căni pe zi. Mai mult decât atât, puteți perturba obiceiurile de somn ale bebelușului (și ale voastre).
- 3 Țineți evidența progresului dvs. Există modalități creative de a înregistra progresele pe care le-ați făcut în eforturile dvs. de a pierde în greutate. O diagramă de scădere în greutate vă poate ajuta să vedeți zilnic, săptămânal, lunar și chiar anual cât ați pierdut.
- Faceți-vă propriul grafic utilizând o foaie de calcul Excel. Această opțiune vă permite să includeți informații care sunt cele mai relevante pentru dvs.
- Descărcați o diagramă de scădere în greutate. Există multe tipuri diferite de diagrame de slăbire disponibile doar cu o scurtă căutare online. Mulți sunt liberi să descarce și să imprime.
- Există exemple de alte tipuri de diagrame de măsurare a corpului disponibile și online. Inspirați-vă din ceea ce au făcut alți oameni pentru a vă crea propriul.
- Dacă ați ales să graficați în fiecare zi, alegeți aceeași oră a zilei în care să vă cântăriți și înregistrați-o. Amintiți-vă că aveți tendința de a cântări cel mai puțin primul lucru dimineața.
- Este ușor să începeți să vă obsedați de greutatea dvs. odată ce ați început să țineți cont de ea. Încercați să vă păstrați graficul în mod rezonabil. Evitați să vă cântăriți de mai multe ori pe zi și nu vă lăsați frustrat dacă greutatea dvs. fluctuează atât în sus, cât și în jos.
- 4 Încercați să vă detensionați. Stresul care vine cu un nou copil este greu de manevrat, dar încercați să țineți stresul la distanță cât puteți. Stresul vă poate împiedica planurile de slăbire. Când te simți stresat, corpul tău eliberează cortizol, care poate crește pofta de mâncare și te poate determina să mănânci mai mult. Stresul vă poate determina, de asemenea, să depozitați „grăsime viscerală” suplimentară în secțiunea intermediară, exact acolo unde probabil doriți să slăbiți cel mai mult.
- Pentru a reduce stresul, notează-ți sentimentele și frustrările în timpul zilei, astfel încât să nu te țină treaz noaptea. Păstrați un jurnal al experiențelor dvs. cu maternitatea, alăptarea și eforturile dvs. de a pierde în greutate.
- Vorbește despre cum te simți. Împărtășiți-vă părerile cu partenerul dvs. sau cu un prieten sau rudă de încredere. Fă-ți încredere în provocările care vin cu un nou copil împreună cu alte mame online sau personal.
- Încercați să vă concentrați asupra momentelor bune cu bebelușul dvs., mai degrabă decât luptelor care vin odată cu maternitatea. Rețineți că timpul în care bebelușul dvs. are vârsta de alăptare este foarte scurt.
- Întreabă pentru ajutor. Dacă te simți copleșit de responsabilitățile legate de alăptare și maternitate, contactează cei din jur pentru ajutor. Asigurați-vă că partenerul dvs. își asumă partea din sarcină. Cereți-i bunicilor să aibă grijă de copiii mai mari sau să ajute la pregătirea meselor.
0 / 0
Partea 2 Quiz
Cum vă afectează stresul greutatea?
Te determină să slăbești, deoarece energia anxioasă te ajută să arzi calorii.Nu chiar! Probabil că aceasta nu va fi experiența ta. Mai ales cu un nou-născut, este puțin probabil să găsiți mult timp pentru a vă canaliza stresul în exerciții de ardere a caloriilor. Ghiceste din nou!
Te determină să te îngrași, deoarece stresul îți poate crește pofta de mâncare.Dreapta! Stresul duce adesea la creșterea în greutate, deoarece vă crește pofta de mâncare. S-ar putea să observați, de asemenea, creșterea în greutate în special în jurul secțiunii medii, unde depozitați grăsime viscerală. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
De obicei nu vă afectează greutatea.Nu! Schimbările de stres și greutate sunt puternic corelate. Pentru a preveni acest lucru, încercați să învățați să faceți față noilor stresuri din viața voastră într-un mod sănătos. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Parte 3 din 4: Rămâneți activ
- unu Faceți exerciții cardio în mod regulat. Un exercițiu la fel de ușor ca mersul cu putere poate avea ca rezultat o gestionare rapidă și eficientă a greutății peste tot, inclusiv burta. Există mai multe modalități distractive de a rămâne activ, chiar și în timp ce aveți grijă de un bebeluș care alăptează.
- Mergeți sau alergați cu putere în timp ce vă împingeți copilul într-un cărucior în jurul cartierului. Aceasta este o modalitate plăcută de a face niște exerciții fizice pentru tine și puțină aer proaspăt pentru bebelușul tău.
- Există multe cărucioare de exerciții disponibile pe piață. Unele sunt concepute pentru alergări serioase, în timp ce altele sunt mai adaptate la o plimbare rapidă. Găsiți unul care să se potrivească nevoilor dvs. de exercițiu.
- Dacă nu-ți place cea mai mare parte a împingerii în jurul unui cărucior, ia în considerare cumpărarea unui suport pentru bebeluși sau a unei curele pentru a le folosi la plimbări și ieșiri cu copilul tău.
- Faceți din antrenamentele cardio un eveniment social. Dacă cunoști alte mame cu copii mici în zona ta, invită-i să meargă la plimbare. Aceasta este o modalitate excelentă de a ieși și de a socializa, ceea ce poate fi dificil dacă stați acasă pentru a vă îngriji copilul.
- Totul cu moderatie. Nu faceți exerciții fizice până la epuizare, dar chiar și exercițiile energice sunt în regulă în timpul alăptării (desigur, după ce ați primit undă verde de la medicul dumneavoastră după naștere).
Lora Luczywo, IBCLC
Consultant certificat în lactație Lora Luczywo este consultant internațional certificat în lactație (IBCLC) cu sediul în Los Angeles, California. Lora are peste 10 ani de experiență în consultanță în alăptare. Și-a finalizat educația pentru alăptare la Universitatea din California, San Diego și și-a câștigat competența clinică la Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center și Torrance Memorial Medical Center. Are o diplomă de licență în Arte și Științe Liberale de la Universitatea din Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
Consultant certificat în alăptareNu te împinge prea repede. Odată ce vă simțiți încrezător în deplasare, de obicei la aproximativ 6-8 săptămâni după ce ați avut copilul, puteți începe să faceți un exercițiu regulat. Cu toate acestea, puteți face câteva exerciții ușoare înainte, cum ar fi yoga sau mersul pe jos moderat.
- 2 Pregătește-te pentru antrenamente. În calitate de mamă care alăptează, trebuie să faceți câțiva pași suplimentari înainte de a vă antrena pentru confortul propriu și al confortului bebelușului. Este important să vă mențineți corpul și sânii într-o formă bună pentru alăptare și producția de lapte.
- Purtați un sutien sportiv de susținere atunci când faceți o activitate energică. Susținerea sânilor cu un sutien bine adaptat reduce fricțiunea și disconfortul mamelonului. Sutienele sportive care alăptează sunt acum disponibile pentru mamele active.
- Beți puțină apă suplimentară înainte și în timpul antrenamentului. Două din trei pahare de apă în plus vă vor asigura că nu vă deshidratați, ceea ce vă poate afecta aprovizionarea cu lapte.
- Încercați să alăptați înainte de antrenament. Acest lucru vă va rezolva copilul, dacă îl aduceți de-a lungul timpului, iar antrenamentul fără sânii înfundați este mult mai confortabil.
- Dacă transpirați intens atunci când vă antrenați, clătiți-vă sânii înainte de alăptare. Unora bebeluși nu le place gustul sării.
- Dacă sunteți îngrijorat de sânii lăsați după alăptare, puteți efectua exerciții la piept și puteți efectua câteva modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la prevenirea acestei apariții (amintind, de asemenea, că alăptarea nu este o cauză principală a sânilor lăsați). Mai multe informații pot fi găsite aici:Cum se previne căderea sânilor după alăptare.
- 3 Încercați niște antrenamente de rezistență / greutate. Nu trebuie să vă „faceți masiv” pentru a beneficia de antrenamentele cu greutăți. Construind orice cantitate de masă musculară arde mai multe calorii, chiar și în timp ce te odihnești. Puterea generală a clădirii este benefică și pentru purtarea bebelușului.
- Utilizați benzi elastice sau greutăți pentru antrenamentul de rezistență și faceți exerciții la intervale de intensitate ridicată.
- Mai multe repetări cu greutate mai mică sunt la fel de eficiente în construirea mușchilor ca și antrenamentul cu greutăți mai grele și sunt mai puțin susceptibile de a provoca leziuni.
- Dacă ridicați greutăți în mod regulat sau faceți exerciții cu mișcări repetitive ale brațului, este important să începeți încet. Dacă descoperiți că sânii dvs. se irită sau dezvoltă conducte înfundate, reduceți acest tip de exerciții pentru o vreme.
- 4 Faceți antrenamente care vă tonifică zona stomacului sau nucleul. Nu trebuie să faceți 1000 de ridicări pentru a beneficia de tonifierea abdominală. Doar strângerea în mod obișnuit a mușchilor stomacului va ajuta la tonifierea mușchilor de acolo.
- Pilates sau yoga oferă multe antrenamente eficiente care vă consolidează nucleul. Yoga are și alte beneficii, precum ajutarea posturii după o zi de împingere a căruciorului și ridicarea bebelușului.
- Încercați scânduri sau exerciții în care vă asumați o poziție și o mențineți pentru o perioadă scurtă de timp. Scândurile au avantajul de a lucra mai multe grupuri musculare simultan, inclusiv mușchii din față, părți laterale, abdomen, spate și chiar brațe.
0 / 0
Partea 3 Quiz
Ești în mijlocul unui antrenament cardio când bebelușul tău plânge pentru alăptare. Faceți o pauză și încercați să vă hrăniți copilul, dar acesta vă respinge sânul. Care ar putea fi problema?
Transpirati prea mult.Da! Bebelușul tău ar putea gusta transpirația de pe pielea ta. Unora dintre copii nu le plac gusturile sărate. Clătește-ți sânul și încearcă din nou. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Sfarcurile tale sunt scăpate de sutienul sportiv.Nu neaparat! Este posibil să experimentați sfărâmarea mameloanelor în timpul unui antrenament, dar acest lucru vă va deranja mai mult decât bebelușul dumneavoastră. Cumpărați un sutien sport făcut special pentru mamele care alăptează pentru a ajuta la această problemă. Încercați un alt răspuns ...
Ritmul cardiac este prea mare și bebelușul tău îl poate simți.Nu chiar! Este puțin probabil ca acest lucru să-l determine pe bebeluș să vă respingă sânul dacă îi este foame. Dacă ritmul cardiac este foarte ridicat, luați câteva minute pentru a vă plimba înainte de a vă așeza pentru îngrijire. Ghiceste din nou!
îmbunătăți serviciul de tenisSânul tău cade prea mult.
Nu! S-ar putea să fiți în mod special conștienți de modificările aduse sânilor, cum ar fi mai multă lăsare, atunci când vă antrenați, dar acest lucru nu ar determina copilul să vă respingă sânul. Cu toate acestea, dacă doriți să preveniți lăsarea, puteți cerceta câteva exerciții pe piept pe care le puteți face pentru a strânge mușchii din jurul sânilor. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Parte 4 din 4: Odihnire suficientă
- unu Încearcă să dormi suficient. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Acest lucru este deosebit de dificil pentru mamele care alăptează, cărora li se cere frecvent să alăpteze toată noaptea. Totuși, este important să vă odihniți suficient atunci când încercați să slăbiți.
- Dacă sunteți obosit, veți avea mai multe șanse să ajungeți la o lovitură rapidă de energie sub formă de carbohidrați sau zahăr. Centrele de recompensare ale creierului dvs. devin mai active atunci când sunteți obosit și s-ar putea să începeți să căutați o soluție ușoară.
- Un studiu a arătat că dormitul prea puțin îi conduce pe unii oameni să mănânce porții mai mari de alimente și, astfel, calorii suplimentare. Acest lucru vă poate deraia rapid planurile de slăbire.
- De asemenea, este mai puțin probabil să fiți activ fizic dacă nu vă odihniți suficient. Exercițiul fizic sau mersul la sală de sport par imposibil atunci când sunteți lipsit de somn.
- Luați în considerare pomparea laptelui și permiteți partenerului dvs. să preia una sau două hrăniri în timpul nopții, astfel încât să puteți dormi.
- 2 Încercați să faceți pui de somn în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele sugarilor. Vechiul zical de „pui de somn în timp ce puiul de somn” este un sfat bun. Profitați de membrii familiei și de prietenii care se oferă să vă supravegheze bebelușul câteva ore pentru a vă putea odihni.
- Nu petrece tot timpul somnului bebelușului tău făcând treburi prin casă. Luați-vă ceva timp să vă odihniți în timp ce bebelușul dvs. doarme. Lăsați alte persoane să preia unele responsabilități ale gospodăriei. Dacă aveți copii mai mari, faceți o diagramă a sarcinilor și determinați-i să facă treburi simple și adecvate vârstei, cum ar fi vasele, aspirarea sau scoaterea coșului de gunoi.
- Doar să te dai jos din picioare și să te odihnești este benefic pentru corpul tău. Amintiți-vă că corpul dvs. lucrează foarte mult pentru a face mâncare pentru bebelușul dvs., fiți amabili cu el.
- Puiul are beneficii suplimentare pe lângă faptul că te ajută să slăbești. Un studiu recent a arătat că mamele care fac pui de somn sunt mai puțin obosite în general și sunt capabile să favorizeze interacțiuni mai pozitive cu copiii lor.
- 3 Faceți din odihnă și somn o prioritate. Ca o proaspătă mamă, este foarte ușor să puneți pe alții pe primul loc. În timp ce îngrijirea bebelușului este foarte importantă, îngrijirea de sine este, de asemenea, o necesitate. Există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă optimiza odihna și somnul în timpul alăptării.
- Spuneți nu responsabilităților adăugate la școală și la serviciu. Combateți-vă înclinația de a vă oferi voluntar pentru fiecare activitate la școala copilului dvs. mai mare sau de a lucra ore suplimentare. Alocați timp pentru odihnă, precum și timp pentru a fi activ fizic. Fă-ți tu și odihna ta o prioritate.
- Evitați cofeina, mai ales în cursul zilei. Cofeina vă poate menține treaz și vă poate distruge șansele de a apuca câteva ore prețioase de somn.
- Asigurați-vă serile cât mai liniștite. Încercați să evitați vizionarea la televizor sau utilizarea computerului sau a telefonului înainte de culcare.
- Faceți din dormitorul dvs. un refugiu pentru somn păstrându-l liniștit, întunecat și răcoros. Dacă aveți nevoie, utilizați o mască de somn pentru întuneric maxim.
0 / 0
Partea 4 Test
Cum te poți asigura că dormi de calitate în fiecare seară ca mamă care alăptează?
Evitați puiul de somn în timpul zilei, astfel încât să dormiți mai mult noaptea.Încearcă din nou! Ca mamă, somnul tău s-ar putea perturba, chiar dacă partenerul tău se ocupă de hrănirea pe timp de noapte. Profitați de orice ocazie pe care o aveți la somn în timpul zilei. Încercați un alt răspuns ...
Rămâi ocupat în timpul zilei, astfel încât să adormi mai repede noaptea.Nu chiar! Nu vă suprasolicitați cu mai multă responsabilitate decât este necesar. Simțiți-vă abilitatea de a spune nu angajamentelor suplimentare, astfel încât să aveți timp să vă odihniți în timpul zilei. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...
Nu beți cofeină, astfel încât să puteți adormi ușor.Dreapta! Evitați cofeina, mai ales în cursul zilei. Când în sfârșit ai ocazia să te odihnești, nu vrei să rămâi treaz din cauza cafelei pe care ai luat-o acum o oră. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Exemplu de plan de dietă și alimente de mâncat și de evitat
Alimente de mâncat pentru a slăbi în timpul alăptării Alimente de evitat să slăbească în timpul alăptării Planul de dietă pentru a pierde în greutate în timpul alăptăriiÎntrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Am născut copilul meu în urmă cu aproape 5 săptămâni și chiar trebuie să-mi reduc grăsimea din burtă. Pot începe să fac câteva ședințe acum? Nu. Poate duce la separarea permanentă a mușchilor abdominali. Nu ar trebui să faceți mișcare până la 6 săptămâni după naștere și chiar și atunci ar trebui să vă ocupați mai întâi de medicul dumneavoastră.
- Întrebare Am un copil de 9 luni. Este sigur să luați această tabletă de slăbit în timp ce alăptați? Nu. Orice vei lua va fi în laptele matern. Așteptați până când terminați alăptarea pentru a începe să luați orice fel de supliment pentru slăbit.
- Întrebare Copilul meu are șase luni. Pot lua un supliment de slăbire în timp ce alăptez? Nu, nu trebuie să utilizați niciun fel de suplimente pentru slăbit în timpul alăptării.
- Întrebare Au trecut deja 4 luni de când am avut frumoasele mele gemeni. Este în regulă dacă încerc să slăbesc acum chiar dacă alăpt? Puteți, dar nu faceți din pierderea în greutate prioritatea. Doriți să vă asigurați că luați suficiente substanțe nutritive pentru a menține laptele matern hrănitor, astfel încât cel mai bun mod de a „dieta” este să înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele mai sănătoase și să începeți să vă creșteți exercițiul.
- Întrebare Am un copil de un an. Este sigur să folosiți lucruri precum comprimatele pentru slăbit în timpul alăptării? Nu. Comprimatele pentru slăbit nu fac nimic corpului tău și unele chiar te pot face rău. Singura modalitate de a slăbi este de a lua mai puține calorii decât ardeți. Gata, și cu siguranță nu dăunează copilului tău în niciun fel.
- Întrebare Au trecut patru luni de la secția mea cezariană, dar mușchii abdominali încă se simt duri și sensibili. Se pare că mai este ceva înăuntru. Ce ar putea fi? Este greu de speculat. Dacă ceva nu se simte bine, vorbește cu OB sau GP.
- Întrebare Sunt mamă care alăptează la un copil de șapte luni. Pot lua ceai verde pentru slăbit? Ați putea avea ceai decofeinizat. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice mâncare sau băutură de care nu sunteți sigur.
- Întrebare Nu slăbesc, chiar dacă fac mișcare. Ce pot face? Discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi.
- Întrebare Pot bea Herbalife pentru a slăbi dacă alăptez? Nu, Herbalife nu este recomandat pentru pierderea în greutate, mai ales în timpul alăptării.
- Intrebare pe care am nascut-o acum 4 luni, dar nu am slabit. Ce fac? sheryl simmons Evaluați aportul caloric. Păstrați un jurnal alimentar zilnic timp de aproximativ o săptămână, treceți peste el și vedeți dacă există calorii „goale” în dieta dumneavoastră. Băuturi de sodiu, prăjituri rafinate de gustări, cereale îndulcite cu zahăr, astfel de lucruri ar trebui eliminate din dieta ta. Alăptarea vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar nu dacă adăugați o grămadă de calorii goale crezând că aveți „undă verde” pentru a mânca orice și orice. După ce vă analizați jurnalul, luați în considerare consultarea unui medic sau a unui nutriționist pentru a trece peste el cu dvs. Veți dori să aveți cantități adecvate de proteine, cereale, fructe și legume, lactate și grăsimi în dieta dvs., astfel încât dvs. și copilul dvs. să obțineți nutriția adecvată de care aveți nevoie.
- Au trecut cinci luni de la operația cezariană și alăpt, dar mă îngraș. Cum pot slăbi? Răspuns
- Pot bea ceai de ghimbir și lămâie în timp ce îmi alăpt copilul? Răspuns
- Pot să iau suc de lămâie pentru a pierde grăsimea din burtă dacă alăpt? Răspuns
- Cum pot să-mi micșor burta la cinci luni după naștere? Răspuns
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
sfaturi
- A lua un multivitamin sau un supliment alimentar ar putea, de asemenea, ajuta și îndeplini cerințele dietetice pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Continuați să luați vitamina prenatală în timp ce vă alăptați copilul. Dacă urmați o dietă vegetariană, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil un supliment zilnic de vitamina B-12.
Publicitate
Avertizări
- Consultați-vă cu medicul sau moașa despre momentul în care este momentul potrivit pentru dvs. să începeți exercițiile. În funcție de natura sarcinii și a nașterii, poate fi necesar să așteptați puțin după naștere pentru a începe să vă antrenați. Dacă ați avut o naștere vaginală necomplicată, este de obicei sigur să începeți să vă exercitați imediat ce vă simțiți gata. Dacă ați avut o cezariană, o reparație vaginală extinsă sau o naștere complicată, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții.
