Indiferent de talentul, hobby-ul sau visul tău, va trebui să exersezi pentru a deveni bun la ceva. Chiar și cei cu talente naturale trebuie să exerseze. Dar a practica cu succes înseamnă mai mult decât a pune câteva ore aici și colo. Pentru a reuși cu adevărat, trebuie să exersați eficient și trebuie să exersați des.
Pași
Metodă unu din 2: Exersarea eficientă
- unu Să ai în vedere un obiectiv. Gândește-te la ce vrei să ieși din antrenament - vrei să fii următorul mare trompetist sau vrei pur și simplu un serviciu mai bun pentru următorul tău meci de tenis? Cunoașterea obiectivelor tale te ajută să acționezi în ceea ce ai nevoie pentru a exersa cel mai mult. Fii specific cu obiectivele tale.
- Sport: Vrei să faci o echipă nouă? Stabiliți un record personal? Faceți mai multe aruncări libere?
- Muzică: Doriți să vă măriți raza vocală? Obțineți un contract de înregistrare? Redați toate notele din „Zborul Bumblebees?”
- Intelectual: Doriți să obțineți semestrul următor al lui A? Scrii primul tău roman? Intrați la facultatea de medicină?
- 2 Concentrați-vă pe zonele slabe, nu pe abilitățile pe care le-ați stăpânit deja. Deși se simte bine să exersezi lucruri la care ești bun, scopul antrenamentului este să îți îmbunătățești abilitățile pe care nu le ai. Petreceți-vă timpul lucrând la lucruri la care sunteți prost sau nu veți obține niciodată mai bine la activitatea aleasă.
- Sport: Lucrați pe piciorul opus, învățați o nouă mișcare sau tehnică sau încercați o poziție nouă.
- Muzică: Dezvoltați scale și acorduri pe care nu le cunoașteți bine, jucați cu un tempo diferit de cel obișnuit sau învățați o melodie dintr-un gen pe care nu îl jucați în mod normal.
- Intelectual: Luați o clasă într-un subiect diferit de cel normal, scrieți eseuri pe subiecte care necesită cercetare și depășiți minimul pentru proiecte și sarcini.
- 3 Exersează deliberat. În timp ce puteți practica cu siguranță cântare de chitară în timp ce vă uitați la televizor, dacă nu vă acordați o atenție deosebită, veți lua obiceiuri proaste și veți învăța încet. Vrei să exersezi în mod deliberat, nu fără minte, pentru a profita la maximum de timpul tău. După ce terminați o sarcină, gândiți-vă cum a mers: Unde ați făcut o greșeală? Ce a funcționat bine? Cum te poți îmbunătăți data viitoare?
- Sport: Nu vă concentrați pe scorul final în practică, concentrați-vă pe tehnica dvs. Devii tot mai puternic? Ai conectat mai multe permise decât în mod normal? Ați fost în poziția potrivită pentru a vă ajuta echipa?
- Muzică: Concentrați-vă pe a juca totul perfect, fără bum sau note pierdute. Chiar dacă trebuie să încetiniți viteza, concentrați-vă pe a face totul corect și notați unde faceți greșeli
- Intelectual: Verifică-ți întotdeauna munca și află unde ai greșit dacă primești un răspuns greșit.
- 4 Descompuneți acțiunile complexe în părți mai mici. De exemplu, dacă încercați să reparați o bicicletă, nu vă exersați simultan. Practicați schimbarea anvelopelor într-o zi, asigurându-vă că aveți abilitatea scăzută, apoi lucrați la fixarea frânelor. Acesta este momentul pentru „exerciții”, acțiuni specifice, mici, pe care le puteți repeta iar și iar, cum ar fi să cânți la cântare, să trageți cu aruncări libere sau să schimbați apartamentele.
- Sport: Dacă te străduiești să faci o întindere în baschet, oprește-te și practică fiecare pas separat: driblingul la viteză, săritul către cerc fără oprire și plasarea baschetului.
- Muzică: Nu încercați să abordați cântece dificile dintr-o dată. Opriți-vă și exersați 2-3 secunde la rând. Odată ce ați scăpat acele câteva secunde, treceți la următoarele câteva secunde.
- Intelectual: Nu abordați un test încercând să învățați totul dintr-o dată. Faceți mai întâi probleme ușoare de practică, apoi adăugați idei mai complexe, cum ar fi să începeți cu binomii înainte de a trece la polinoame.
- 5 Invata din propriile greseli. Nu vă faceți griji cu privire la greșeli - acesta este momentul pentru ei. Explorarea, experimentarea și observarea lucrurilor care au greșit vă vor extinde cunoștințele despre domeniul dvs. și vă vor conduce la noi descoperiri. Când faceți o greșeală, pur și simplu luați notă de aceasta și gândiți-vă cum o puteți remedia data viitoare. Dacă faceți aceeași greșeală în mod repetat, încetiniți-vă și încercați să diagnosticați problema. Lucrați la remedierea erorii până când o rezolvați pentru a evita învățarea obiceiurilor proaste.
- Sport: Urmărirea copiilor filmate a jocului și discuția cu antrenorii vă va ajuta să diagnosticați rapid problemele și să găsiți modalități de a le remedia.
- Muzică: Când este posibil, înregistrați-vă jucând. Pe măsură ce îl redați, ascultați greșelile pe care probabil le-ați fi ratat înainte.
- Intelectual: Ori de câte ori nu înțelegeți de ce ați greșit o problemă sau ați obținut o notă proastă, rugați pe cineva să vi-o explice pentru a nu face aceeași greșeală de două ori.
- 6 Exersează cum joci. Pentru a avea cea mai bună performanță atunci când contează, fie la un spectacol, la birou sau pe teren, trebuie să-ți dezvolți obiceiuri bune atunci când practici. Aceasta înseamnă să acordați atenție lucrurilor mici acum, astfel încât să nu trebuie să vă concentrați asupra lor atunci când trebuie să efectuați performanțe. Gândiți-vă la postura dvs., la împrejurimi și la echipament atunci când practicați.
- Sport: Purtați echipamentul adecvat (pantofi, haine, tampoane etc.) atunci când practicați, astfel încât să fiți obișnuiți cu ei când intrați într-un joc.
- Muzică: Evitați lucruri precum înclinarea sau așezarea atunci când exersați - dacă nu ați face-o pe scenă, nu o faceți acasă.
- Intelectual: Redarea de muzică sau vizionarea la televizor în timp ce studiați, scrieți sau faceți cercetări vă distrage atenția de la învățarea eficientă.
Metodă 2 din 2: Elaborarea unui program de practică
- unu Găsiți timp pentru a vă antrena în fiecare zi. Pentru a profita la maximum de practica ta, trebuie să lucrezi la abilitățile tale în fiecare zi. Studiu după studiu a arătat că practicarea constantă a unei abilități este mult mai utilă decât încercarea de a practica timp de 4-5 ore o dată sau de două ori pe săptămână. Chiar și 15-20 de minute de antrenament 7 zile pe săptămână sunt mai eficiente decât 3 ore o dată pe săptămână.
- Sport: Dacă nu poți practica într-o zi, încearcă să faci niște exerciții (alergare, bicicletă, înot etc.) dacă poți.
- Muzică: Cel puțin, treceți prin cântare și 2-3 cântece de antrenament pentru a vă exersa viteza și tehnica.
- Intelectual: Realizați carduri flash și examinați-le zilnic atunci când nu aveți timp să studiați.
- 2 Faceți un program de practică. Vrei să faci practica un obicei la fel de natural ca să te speli pe dinți. Alegeți un moment de exersare și respectați-l în fiecare zi. După 2-3 săptămâni, creierul se va adapta la acest program și se va pregăti pentru „timpul de antrenament”. Gândiți-vă la exersarea ca la antrenament: este mult mai ușor să vă mențineți în formă dacă aveți un timp stabilit pentru a merge la sală.
- Sport: Programați practicile 3-5 zile pe săptămână, folosind zile suplimentare pentru exerciții. Lăsați deoparte o zi pe săptămână pentru odihnă și recuperare.
- Muzică: Practicați-vă instrumentul zilnic, urmărind să lucrați cel puțin 1 oră în fiecare zi.
- Intelectual: Este mult mai ușor să înveți ceva atunci când studiezi în fiecare zi, spre deosebire de toate simultan în noaptea dinaintea unui test. Obișnuiește-te să exersezi scrisul sau să studiezi zilnic, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang este antrenor și antrenor în domeniul nutriției, cu sediul în zona golfului San Francisco. Ea își folosește experiența vastă în neuroștiințe bazate pe creier pentru a lucra cu clienții la îmbunătățirea conexiunilor lor cu creierul și corpul pentru a se vindeca, a atinge obiectivele și a muta fără durere. Deține o diplomă de licență în kinesiologie și exerciții fizice, nutriție și bunăstare de la Universitatea de Stat din California, East Bay și este certificată în nutriție de precizie, performanță Z-health și este certificată de Consiliul Național pentru Forță și Fitness. Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal TrainerCel mai important lucru este să fii consecvent. Când încercați să planificați cum să practicați, gândiți-vă la ceea ce puteți efectiv, care va fi consecvent, fără a vă ocupa mult timp. Acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse să faceți lucrurile.
- 3 Planificați-vă sesiunile de practică în avans. Dacă învățați un instrument, de exemplu, ați putea pune deoparte 20 de minute pentru a exersa scale, 20 de minute pentru a practica acorduri și 20 de minute pentru a învăța o piesă nouă. A avea un plan pentru practica dvs. vă face să aveți mai multe șanse să vă țineți de rutină și să vizualizați cum vă veți îmbunătăți.
- Sport: Încălziți-vă timp de 15 minute, lucrați la exerciții de abilități (trecere, tragere etc.) timp de 20-30 de minute, jucați scrimmages sau situații asemănătoare jocului timp de 20-30 de minute, apoi răcoriți cu întinderea timp de 10-15 minute.
- Muzică: Încălziți-vă timp de 10 minute cu cântare, apoi exersați melodiile, acordurile sau tehnicile noi. Încheiați cu o recenzie a melodiilor vechi pe care trebuie să le cunoașteți sau să vă distrați practicând.
- Intelectual: Începeți mai întâi cu subiectul cel mai dificil, apoi subiecte mai ușoare mai târziu.
- 4 Exersați în scurte „explozii” cu perioade de odihnă. Munca timp de 4-5 ore consecutive poate duce la plictiseală sau burn-out, iar dacă începeți să pierdeți concentrarea, veți exersa ineficient. Psihologii sportivi sugerează să faceți o pauză la fiecare oră timp de 10-15 minute pentru a vă relaxa și a vă răsufla, dar același principiu este valabil pentru orice tip de practică (muzică, cadre universitare etc.).
- Sport: Faceți mișcare timp de o oră, apoi luați 5-10 minute pentru a vă rehidrata, întinde și relaxa înainte de a reveni la exerciții. Limitați-vă antrenamentele la cel mult 5 ore pe zi.
- Muzică: Pentru copiii mai mici, încercați să exersați timp de 20-30 de minute, permițându-le să se relaxeze între ele pentru a evita arderea.
- Intelectual: Studiază cel puțin o oră, apoi ia o pauză. Mergeți la o scurtă plimbare, întindeți-vă sau ascultați muzică câteva minute pentru a vă reîmprospăta creierul și corpul.
- 5 Practicați abilități interdependente atunci când aveți timp de nefuncționare. Nu trebuie să exersați întotdeauna pentru a „practica”. Cu cât te gândești mai mult la activitatea ta, cu atât vei fi mai bine atunci când te așezi pentru a practica efectiv.
- Sport: Urmăriți caseta de joc sau sportivi profesioniști, întindeți-vă și gândiți-vă sau citiți despre strategie.
- Muzică: Lucrați la citirea muzicii, în special a cântecelor noi pe care trebuie să le învățați. Ascultați alți muzicieni care vă cântă melodiile, dacă este posibil.
- Intelectual: Aveți întotdeauna la dispoziție un blocnotes și un pix pentru a nota orice idee pe măsură ce apar și citiți dintr-o varietate de câmpuri pentru inspirație.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum pot practica matematica? Găsiți probleme de practică fie online, fie întrebați profesorul.
- Întrebare Cum pot practica singur bătăile de cricket? Puteți face acest lucru în interior. Luați o șosetă lungă și puneți o bilă de cricket în ea. Apoi legați un șnur lung, dar gros, la șosete, astfel încât gaura să fie închisă. Agățați șirul și șoseta cu mingea de cricket în interiorul ei undeva pe tavan. Puteți exersa balansând liliacul pe mingea de cricket, deoarece va fi în șosetă și se va leagăna și se va întoarce la tine mereu, ca un adevărat bowler. Este un truc pe care îl folosesc și mi se pare de ajutor.
Publicitate
sfaturi
- Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai bine, indiferent de activitatea ta.
Publicitate
Avertizări
- Fiți întotdeauna atenți la corpul vostru atunci când practicați. Dacă suferiți, opriți-vă și recuperați-vă înainte de a continua.
