Roger Federer doarme 12 ore pe zi, ceea ce îi ajută longevitatea

Maestrul elvețian Roger Federer își iubește cele 40 de clipe

Maestrul elvețian Roger Federer își iubește cele 40 de clipe

De cât somn are nevoie un atlet de elită? Sau vreun sportiv? Ei bine, dacă îl întrebi pe unul dintre cei mai mari jucători de tenis din toate timpurile, s-ar putea să obții un număr la capătul superior al spectrului. Într-adevăr, Roger Federer odata spus :

„Dacă nu dorm 11-12 ore pe zi, nu este corect. Dacă nu am acea cantitate de somn, mă rănesc.

Modifică acest lucru noțiunea noastră preconcepută că mai mult de 8 până la 9 ore de somn este prea mult și dăunător pe termen lung? Nu trebuie să se trezească toți sportivii harnici la începutul zorilor și să-și petreacă ziua cu disciplină ascetică?

Oamenii de știință din somn cred că nu; de fapt, dau un deget mare la rutina de somn a lui Roger Federer. O serie de studii au arătat că sportivii au nevoie de somn mai mult decât Joe obișnuit, deoarece recuperarea este crucială pentru performanța lor la niveluri de vârf.

Deoarece sportivii profesioniști se exercită atât de intens într-o zi medie, corpul lor suferă mai mult decât ponderea normală de uzură și întoarcere - ducând la inflamații cronice. Iar a dormi mai mult de opt ore merge mult spre a contracara acea inflamație și pentru a ajuta individul să se refacă complet pentru a doua zi.

Se crede că Roger Federer doarme 10 ore pe timp de noapte cu o pui de somn de două ore aruncată. Dar chiar și cu jumătate din fiecare zi din viața sa petrecută în somn fericit, maestrul elvețian a reușit să câștige un record de 20 de mari șlemuri. Și continuă să fie unul dintre cei mai buni din domeniu într-un sport extrem de exigent chiar și la 38 de ani.

Poate că acele ore petrecute la regrupare au legătură cu longevitatea sa uluitoare?

Mulți alți mari sportivi dorm mult, pe lângă Roger Federer

Usain Bolt

Usain Bolt

Un alt campion certificat și actualul deținător al recordului mondial în sprinturile de 100 și 200 de metri, Usain Bolt doarme și el timp de aproximativ 10 ore pe zi. Fostul sprinter, adesea considerat cel mai mare atlet al timpului său, a aruncat și el somnuri în timpul zilei pentru a se menține energizat.

„Somnul este extrem de important pentru mine - trebuie să mă odihnesc și să mă recuperez pentru ca antrenamentul pe care îl fac să fie absorbit de corpul meu”, a spus odată campioana olimpică.

LeBron James, unul dintre cei mai mari sportivi pe care i-a produs vreodată jocul de baschet, ar fi avut nevoie de 12 ore de somn pentru a continua performanța la nivelul elitei. De patru ori NBA MVP și de trei ori câștigător al campionatului, LeBron este unul dintre cei mai în formă jucători de pe teren. Poate că doarme mai bine decât rivalii săi!

Apoi, este cazul unui atlet care și-a dus regimul de somn la un alt nivel. Literalmente.

Cel mai decorat olimpic din toate timpurile, Michael Phelps, somn simulat la o altitudine de 8.500-9.000 de picioare . Beneficiile sunt evidente. Cu mai puțin oxigen, corpul este făcut să lucreze mai mult pentru a furniza energie mușchilor, sporind astfel performanța la nivelul mării.

Trebuie să fi funcționat, pentru că Phelps a câștigat 28 de medalii olimpice înainte de a-și închide trunchiurile de înot și de a se odihni bine meritat.

Michael Phelps poate acum să ridice picioarele după 28 de medalii olimpice

Michael Phelps poate acum să ridice picioarele după 28 de medalii olimpice

Revenind la tenis, se pare că colegul de elită al lui Roger Federer, Andy Murray, dormea ​​12 ore pe zi în timpul cursei sale câștigătoare de la Wimbledon în 2013. Scoțianul a devenit primul jucător de tenis britanic din 77 de ani care a câștigat coroana.

Maria Șarapova a fost, de asemenea, citată pentru a-și iubi somnul.

La capătul opus al spectrului se află Rafael Nadal, unul dintre cei mai ocupați jucători de pe teren și rivalul de lungă durată al lui Roger Federer. Nadal nu este un fan al somnului excesiv , dar chiar și el se asigură că primește acele opt ore în timpul competiției.

Numai timpul va spune dacă cerințele jocului său extrem de fizic îl vor uza, sau dacă este capabil să se potrivească longevității lui Roger Federer în cea mai mare etapă.

Dieta, exercițiile fizice și antrenamentul au fost întotdeauna considerate pietrele de temelie pentru succesul unui sportiv. Dar somnul ar putea fi cel de-al patrulea pilon necesar pentru a ridica edificiul.

Roger Federer este un exemplu. Recuperarea este la fel de crucială pentru performanță ca și ceilalți trei factori menționați mai sus, iar longevitatea lui Federer în tenis este dovada acestui lucru.

Pe măsură ce Roger Federer continuă să urmărească excelența în amurgul carierei sale, el ar face bine să se asigure că și-a adormit bine.

Probleme Frecvente

Pasta de cafea este foarte utilă și convenabilă. Vă economisesc timpul și greșelile de a vă pregăti cafeaua într-un filtru și de a vă curăța cafetiera. Din păcate, păstăile de cafea pot fi foarte scumpe. Calitatea și gustul cafelei ...

Tennessee și Carolina de Sud își deschid sezonul de fotbal 2020 sâmbătă în Columbia. Iată cum puteți urmări gratuit un flux live al jocului.

Cum se repară rugina minoră pe o mașină. Când metalul gol vine în contact cu oxigenul din aerul de zi cu zi, reacția chimică rezultată (numită oxidare) creează rugină, care mănâncă metalul din mașină. Dacă ai un cot mic ...

Țineți o piesă de chitară (sau „plectru”) între degetul mare și degetul arătător. Prindeți-l suficient de ferm pentru a lovi corzile, dar nu atât de ferm încât să fie rigid. Lăsați selectorul să perie șirul, dar nu încercați să „scoateți” șirul. Alege o alegere ...

Cum să găsești fericirea în viață. Ești mereu trist și plin de nemulțumire? Întotdeauna persoana „în afara imaginii” sau floarea de perete? Silențios și singuratic în loc de plictisitor și plin de viață? Ei bine, nu vă faceți griji, acest articol este creat pentru a ajuta ...

Atragerea câinelui sau a cățelei dvs. este sterilizată este responsabil din punct de vedere social. Îndepărtarea uterului înseamnă că nu poate face o infecție uterină (piometru) și, dacă sterilizarea are loc înainte de al doilea sezon, are un efect protector împotriva ...