Joacă mai bine la fiecare nivel al jocului cu sfaturile acestui fost jucător și antrenor de multă vreme.
La cele mai multe niveluri ale sportului, inclusiv chiar și la vârful nivelului colegial uneori, jucătorii nu reușesc să-și acorde prioritate pregătirii fizice înainte de antrenamente și meciuri și neglijează recuperarea după.
cea mai bună prindere de tenis
Nu numai că este mai bine pentru sănătatea și fitnessul pe termen lung să încălzească corpul și să-l răcească. De asemenea, susține tenisul eficient de la prima lovitură.
Primele lucruri mai întâi: sosiți cu suficient timp liber înainte de a începe. Dacă o lecție începe la 4:30 p.m. sau ziua meciului începe la 8:00 a.m., nu ar trebui să existe niciodată un moment în care să alergi de la parcare la teren.
Dacă nu ați ghicit, acesta nu este genul de încălzire, amplificator de ritm cardiac pe care îl căutați.
Capacitatea de a rămâne liber în timpul unui meci coincide cu pregătirea mușchilor înainte de a intra pe teren.
© 2024 Daniel Kopatsch
O pregătire eficientă include atât întinderi statice, cât și dinamice, de la shuffles și genunchi înalți până la lunges și Frankensteins. Majoritatea jucătorilor se concentrează pe picioare, dar asigură-te că slăbești și brațele și umerii, precum și miezul și șoldurile. Cu cât încălzirea este mai bine rotunjită, cu atât se formează mai puțină tensiune în corp și mușchii devin mai capabili.
Un alt motiv crucial pentru a acorda timp pregătirii fizice în afara terenului este sprijinirea treimii mentale a sportului. A-ți acorda timp pentru a energiza corpul înseamnă a-ți lua timp pentru a-ți pune capul în joc. Chiar dacă asculti muzică, vorbești cu un antrenor sau vorbești cu alți jucători în timp ce te încălzi, fără să-ți dai seama, mintea ta devine din ce în ce mai concentrată pe sarcina care urmează și conectează fizicul de performanța așteptată în curând.
Citeşte mai mult: Eliberați, recuperați și reorientați rutina de 20 de secunde
Crezi că poți câștiga un joc cu un profesionist? @andyroddick şi @andreapetkovic sunt aici pentru a te pune la locul tău 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Canalul de tenis (@TennisChannel) 13 august 2023
Recuperarea post-tenis este la fel de necesară pentru minte și corp. Nu numai că mușchii trebuie să se decomprima, dar mintea trece brusc de la încărcarea completă la locul în spate. Intrarea într-o sală de fitness sau într-un spațiu liniștit și respirația prin recuperare reduce oboseala mentală și permite o revizuire mai clară a zilei de joacă.
Obișnuința pregătirii fizice și mentale vă separă jocul de lot. Jucătorii profesioniști, echipele lor și mass-media vorbesc foarte mult despre cantitatea de muncă care rămâne nevăzută, dar pentru jucătorul obișnuit, aceste obiceiuri nu sunt bine stabilite până la facultate, adică la o școală competitivă.
cum se descarcă disney plus pe tv samsung
