Cum să blochezi bine în fotbal

Blocarea este crucială pentru o infracțiune solidă. Ajută la protejarea fundașului când trece și face găuri pentru ca spatele să alerge în jocurile grăbite. Nerespectarea blocajului va face ca orice infracțiune să se prăbușească. Dar un joc bun de blocare este un lucru care vă va pune echipa într-o poziție de a câștiga de fiecare dată când intrați pe teren.

Pași

Metodă unu din 3: Stăpânirea blocării Heads Up

1. unu Utilizați tehnicile și stilul unui bloc heads-up pentru majoritatea scenariilor de blocare. Acesta este cel mai frecvent bloc în fotbal și toate celelalte, de la blocuri tăiate la blocuri de capcană, provin din aceste elemente fundamentale. Un bloc are cinci părți distincte - poziția, alergarea, greva, bățul și urmărirea. Aceste cinci părți pot fi folosite indiferent dacă sunteți liniar sau alergător, în funcție de joc și de instrucțiunile antrenorului.
2. 2 Începeți într-o poziție atletică și puternică în trei puncte. Această poziție este baza fiecărui bloc și modul în care vă veți alinia pe linie înainte de fiecare joc. A face bine nu înseamnă a arăta bine - este a maximiza viteza și puterea imediat după fluier. Tine minte:
   • Picioarele lățimea umerilor depărtate, sus pe bilele picioarelor, nu pe tocuri.
   • Genunchii îndoiti și ușor în fața gleznelor.
   • Aplecat în talie, niciodată spatele. Coloana vertebrală ar trebui să formeze o linie dreaptă, diagonală.
   • Mână dominantă la sol pentru echilibru și sprijin. Cealaltă mână este joasă, paralelă cu solul.
   • Ochii în sus, uitându-se la ținta ta.
3. 3 Folosiți-vă primul pas pentru a vă alinia umerii cu bărbatul pe care îl blocați. Primul tău pas este scurt, folosind piciorul tău non-dominant (piciorul stâng dacă ești cu piciorul drept) pentru a te pune în poziție. Ar trebui să fie un pas de aproximativ 6 inci, schimbându-vă greutatea pentru a închide efectiv banda de rulare. Vrei ca umerii tăi să se potrivească uniform cu umerii adversarului tău.
   • Rămâneți pe degetele de la picioare la fiecare pas în loc să mergeți cu piciorul plat.
   • Nu uitați să țineți capul ridicat pe tot parcursul blocului, închizând ochii asupra adversarului.
4. 4 Faceți un pas scurt și puternic în adversar în timp ce luați contact. Primul tău pas îți configurează linia, al doilea te conduce în bloc. Folosiți piciorul dominant pentru o putere suplimentară, făcând pași scurți, de 6 inci, care vă mențin genunchii ușor îndoiți și puternici.
   • Pașii mai scurți sunt mai puternici și îi puteți obține mult mai repede decât pașii lungi și înclinați. Acesta este motivul pentru care atât de mulți antrenori de fotbal fac exerciții pe scări și anvelope pentru a crește viteza piciorului.
5. 5 Conduceți palmele chiar în interiorul axilelor adversarului în timp ce luați contact. Nu lansați înainte cu mâinile deja întinse. Mai degrabă, în timp ce luați contact cu acel al doilea pas, conduceți palmele chiar sub umeri, aproximativ între numere și axile. Vrei ca acest contact exploziv să-i alunge înapoi.
   • Capul tău este încă ridicat, nu conducând cu vârful capului în adversar. Acest lucru este atât periculos, cât și ilegal.
6. 6 Păstrați-vă picioarele în mișcare pentru a vă „roti” șoldurile în adversar. Pe măsură ce mâinile intră în contact, probabil că veți fi încetinit de rezistența blocantului advers. Păstrați-vă picioarele în mișcare cu pași scurți și agitați, pe măsură ce vă apropiați șoldurile de adversar, ținând genunchii îndoiți și fundul jos pentru putere. Gândiți-vă să mișcați șoldurile înainte și în sus în timp ce vă conectați, continuându-vă contactul înainte.
7. 7 Împingeți în sus și înainte pentru a conduce adversarul înapoi. Împingerea ușor în sus îl scoate pe adversar din picioare, scăzând considerabil puterea. Acesta este motivul pentru care, când ți-ai rostogolit șoldurile, ți-ai ținut genunchii îndoiți pentru putere propulsivă în sus și în afară.
8. 8 Ține-ți picioarele în mișcare, conducând înainte până auzi fluierul. Trebuie să-ți păstrezi blocul pe tot parcursul jocului, deoarece probabil nu știi ce se întâmplă în spatele tău. Deși s-ar putea să nu reușiți să conduceți în sus, păstrați-vă picioarele în mișcare. Mergeți în fundaș pentru al scoate din joc până auziți fluierul.
   • Notă - la un joc de trecere, nu doriți să conduceți până la capăt, doriți să vă țineți linia pentru a-l proteja pe fundașul de fundaș.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Perfecționarea tehnicii blocului

1. unu Cunoaște-ți piesele din interior și din exterior. Cea mai bună tehnică de blocare din lume nu înseamnă ghemuit dacă nu știi pe cine blochezi. Ar trebui să știți ce vi se cere în fiecare piesă și scenariu, așa că petreceți ceva timp făcându-vă temele. Dacă aveți întrebări, adresați-vă antrenorilor - nu așteptați până la ora jocului pentru a reduce jocurile. Cel mai important, să știți dacă este o piesă care rulează sau o piesă care trece:
   • Jocurile de alergare sunt atunci când mergi în apărare pentru a face o gaură cât mai mare posibil, împingând înapoi cu putere.
   • Blocarea paselor este atunci când rămâi pe linia ta și împiedici adversarul să ajungă la fundaș. Trebuie să deții poziția.
   • Într-un joc de acțiune, există o rulare falsă, deci trageți ca și cum ar fi blocat rularea, dar nu coborâți pe teren, ținându-vă linia.
2. 2 Păstrați întotdeauna picioarele tăiate înainte cu pași scurți și puternici. Chiar dacă ți-ai bătut adversarul, blocatorul care le menține picioarele în mișcare este de obicei cel care câștigă la final. În plus, aveți mult mai multă putere în picioare decât brațele, iar partea superioară a corpului vă va obosi mult mai repede decât cea inferioară pe parcursul unui joc complet.
   • Genunchii trebuie întotdeauna îndoiți în timp ce blocați.
   • Amintiți-vă - pași scurți și explozivi de pe bilele picioarelor - continuați să vă mișcați.
3. 3 Păstrați coloana vertebrală dreaptă pentru a evita rănile și pentru a adăuga putere. Una dintre cele mai mari și mai periculoase greșeli de blocare pe care le puteți face este să vă îndoiți spatele, să vă exprimați excesul asupra coloanei vertebrale și să reduceți considerabil puterea. Când te ghemuiești, vrei să te apleci din talie, menținând în același timp coloana vertebrală dreaptă. Pe măsură ce faceți contact, înclinați-vă înainte de talie, păstrând în același timp mânerul măturii din spate drept.
   • Mușchii puternici ai spatelui și ai miezului vă vor ajuta să faceți acest lucru, obținând un avantaj cheie față de adversari.
4. 4 Puneți coatele înăuntru, mâinile rotite ușor spre exterior, pentru o putere maximă. Țineți coatele aproape de coaste în timp ce luați contact, deoarece acest lucru maximizează puterea brațelor. Rotirea ușoară a brațelor spre exterior ar trebui, de asemenea, să pătrateze bicepsul în sus cu adversarul, sporind și mai mult puterea.
   • Pentru a vă aminti unde să vă așezați mâinile, gândiți-vă să îndreptați degetele mari către cer.
5. 5 Utilizați pași de abordare scurți și puternici pentru a închide distanța pe orice blocuri îndepărtate. Nu toate blocurile vin chiar de pe linie. Uneori va trebui să mergeți înainte pentru a vă apropia de adversar. Când faceți acest lucru, nu alergați doar ca în mod normal. De la aproximativ 10-12 picioare afară, aruncați șoldurile și urmați pașii scurți și agitați ai unui bloc normal, rămânând pe bilele picioarelor. Ar trebui să puteți schimba direcțiile într-o monedă, încercând să vă aliniați umerii cu ai pe măsură ce aterizați blocul.
   • Acest lucru se aplică și în timp ce un apărător se grăbește spre tine. Folosește pașii tăi scurți pentru a menține umerii pătrate la al lui, apoi mergi înainte în timp ce el ia contact cu tine.
   • Fuga direct către cineva este cel mai bun mod de a fi falsificat, deoarece nu poți schimba direcția suficient de repede pentru a reacționa.
6. 6 Continuați să vă împingeți mâinile în timp ce apăsați, nu doriți altceva decât să vă vedeți adversarul pe pământ. Ar trebui să dominați fizic fiecare adversar care vă traversează calea. Nu neglija partea mentală a jocului - cel mai nemilos și agresiv blocant va avea întotdeauna avantajul. În afară de a ține sau a apuca un tricou, folosește-ți mâinile pentru a-ți manipula adversarul în supunere.
   • După ce ați luat contactul, mâinile nu trebuie să se oprească. Împingeri și împingeri violente, scurte, le pot scoate din picioare și te pot ajuta să conduci.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Instruire pentru blocarea puterii

1. unu Folosiți o sanie de blocare pentru a imita mișcări asemănătoare jocului. Cel mai bun mod de a deveni un blocant mai puternic este blocarea. Deși nu puteți bloca doar fără a merge vreodată la sală, exercițiile regulate de blocare trebuie să facă parte din antrenamentele dvs. Pentru o provocare suplimentară, puneți oamenii să stea pe spatele saniei pentru a adăuga greutate.
   • Concentrați-vă întotdeauna pe formularul dvs. atunci când practicați. Cu cât este mai bun în practică, cu atât va fi mai bine într-un joc.
2. 2 Folosiți genuflexiuni pentru a câștiga puterea explozivă a corpului inferior necesar pentru succes. Ghemuitul imită îndeaproape acțiunea de a apăsa în sus și în afara unui apărător, făcându-l un exercițiu esențial pentru orice blocant. Ghemuiturile obișnuite sunt importante, dar există și variații specifice blocantelor pe care le puteți folosi o dată pe săptămână pentru a amesteca lucrurile:
   • Pauză-ghemuit frontal: utilizând o greutate mai mică decât în ​​mod normal, configurați pentru o ghemuit normal. Pe măsură ce coborâți, mențineți poziția inferioară timp de trei secunde. Apoi explodează în sus cu greutatea.
   • Dead-Stop Squat: Coborâți poziția de pornire a barei astfel încât coapsele să fie ușor mai mari decât paralele cu solul. Pregătește-te sub bară, apoi explodează pur și simplu în sus. Coborâți-l încet înapoi la bară, odihnindu-l complet, pentru a termina o repetare.
3. 3 Utilizați antrenamentul cu mingi medicinale pentru a construi o forță explozivă a corpului superior. Mingile medicinale, în special cele care sar, sunt o modalitate excelentă de a construi o putere asemănătoare jocului în sala de gimnastică. Începeți fiecare exercițiu într-o poziție ghemuită, ținând genunchii îndoiți și peste glezne, pentru a imita poziția jocului. Apoi puteți încerca:
   • Bile medicinale: Lansați-vă înainte de ghemuit, aruncând mingea direct în fața dvs. așa cum faceți. Încercați să imitați senzația de a exploda într-un apărător în timp ce scoateți brațele pentru cele mai bune rezultate. Aterizați, ridicați mingea și repetați.
   • Aruncări repetate: Stând lângă un perete în poziție ghemuită, aruncă mingea în perete, astfel încât să-i revină la piept. Păstrați-vă corpul inferior tot timpul, legând cât mai multe aruncări și capturi.
4. 4 Construiește un piept puternic cu presă pe bancă, flotări și muște pentru piept. Mușchii pieptului se activează atunci când vă împingeți brațele în fața dvs., făcându-le evident utilitatea în blocare. Presarea pe bancă și flotările sunt exercițiile cele mai frecvente și utile, dar nu singurele. Ar trebui să dedicați 2-3 zile pe săptămână unui piept puternic.
   • Folosiți presele cu înclinare și declin pentru a lucra diferite zone ale mușchilor pieptului.
   • Încercați „flotări pliometrice”, unde trebuie să săriți de pe sol cu ​​mâinile și să bateți din față, pentru o putere cu adevărat explozivă.
5. 5 Dezvoltați forța din spate și de bază cu trageri, rânduri și impasuri. Un spate puternic nu este întotdeauna vizibil, dar adaugă putere serioasă în tot blocul, menținându-vă în poziție verticală, puternică și densă. Indiferent de exercițiile pe care le preferați, următoarele trei exerciții compuse sunt esențiale pentru blocanții imbatabili.
   • Tracțiuni la bară
   • Rânduri așezate sau în picioare
   • Deadlifts.
6. 6 Concentrați-vă pe abdomen și nucleu cel puțin de două ori pe săptămână pentru o formă și o putere mai bune. Miezul tău te ajută să-ți menții spatele puternic și drept. În plus, transferați puterea de la picioare la partea superioară a corpului prin nucleu, iar mușchii centrali puternici vă fac toate mișcările mai eficiente. Încercați:
   • Scânduri / Poduri
   • Încetări
   • Crunchii
   • Picior ascensor.
7. 7 Păstrați orice condiționare scurtă și bazată pe sprint, nu jogging. Jogging-ul nu este nimic prin răcire sau încălzire pentru tine. Nu faceți jogging pe teren ca un blocant, faceți tone de sprinte scurte, de mare intensitate. Ar trebui să te antrenezi și în acest fel. Încercați:
   • Burghie pentru scări sau anvelope care necesită picioare rapide pentru o perioadă scurtă de timp.
   • 10-20 sprinturi de curte, odihnindu-se doar 30 de secunde între fiecare.
   • Poziționează sprinturile - aliniază-te împotriva unei pungi sau a nimănui, apoi „blochează” timp de 5 secunde. Apoi întoarce-te și sprintează terenul în jos timp de 10 metri, ca și cum ai fi urmat o joacă.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Poți să apuci picioarele apărătorului și să-l întinzi? Donagan Top Answerer No. Acesta este un atac, iar jucătorilor ofensatori nu li se permite să atace jucătorii defensivi.
• Întrebare Poate un apărător să-l lovească cu pumnul în gură? Dabomb1 Nu. Este ilegal și te va face să fii expulzat.
• Întrebare Dacă mă țin de mâini sub plăcuța pieptului tipului pentru restul piesei respective, se ține asta? Depinde dacă tipul este paralel cu linia laterală și în fața QB sau nu.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Comunicarea cu restul liniei este vitală.
• Faceți contact vizual cu apărătorul dvs., astfel încât să puteți spune în ce direcție ar putea să plece
• Nu apuca tricoul atunci când blochezi.
• Mutați-vă cu apărătorul, amestecând în ambele părți, astfel încât să nu-l lăsați să treacă pe lângă dvs.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Nu vă împingeți niciodată adversarul cu capul, riscați să vă paralizați. Stai cu ochii în sus.
• Evitați tăierea. Atunci când lovești spatele apărătorului și ai o pedeapsă de 15 metri (13,7 m).
• Nu apuca masca de față. Aceasta este o penalizare de 15 yarzi (13,7 m).

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Cască de fotbal
• Tampoane

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualei crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.