Cum se repară Knock Knees

Knock genunchii, sau genu valgum, este o afecțiune în care există un decalaj între picioare atunci când stai cu genunchii împreună. Dacă sunteți un adolescent sau un adult cu lovituri de genunchi, exercițiile și modificările stilului de viață vă pot ajuta să vă susțineți și să vă întăriți genunchii, deși nu vă vor vindeca starea. Pentru cazurile severe sau dacă sunteți îngrijorat de o afecțiune de bază, consultați medicul dumneavoastră. Aceștia pot recomanda corecția chirurgicală. Dacă copilul dumneavoastră are genunchi care nu se corectează pe măsură ce îmbătrânesc sau dacă au simptome precum durere sau probleme de mers, duceți-l la un medic pentru evaluare și tratament.

Pași

Metodă unu din 3: Tratarea genunchilor fără intervenție chirurgicală

1. unu Încercați exerciții cu impact redus întărește-ți genunchii . Când bateți genunchii, este important să vă mențineți în formă și să vă întăriți mușchii picioarelor, reducând în același timp impactul asupra genunchilor. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot recomanda exerciții prietenoase cu impact redus, cum ar fi ciclismul, înotul sau mersul pe jos. În plus, vorbiți-le despre exerciții care sunt direcționate în mod specific spre genunchi, dar care nu vă vor crește riscul de rănire sauartrită, ca:
   • Făcând alfabete cu degetele de la picioare
   • Lovituri în picioare
   • Ghemuit de perete
   • Picior ascensor
   • Step-up-uri

   Masuri de siguranta: Încălziți-vă întotdeauna timp de cel puțin 5-10 minute înainte de a face mișcare. Acest lucru vă ajută să vă condiționați corpul și să preveniți rănirea în timpul exercițiului. Încercați să vă încălziți cu cardio cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau călărirea pe un aparat eliptic.

   de unde să cumpăr racheta de rachetă

2. 2 Lucrați cu un terapeut fizic care are experiență în tratarea genunchilor. Dacă ați lovit genunchii în adolescență sau adult, aceștia vă pot crește riscul de a dezvolta dureri de genunchi, artrită și leziuni legate de efort. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un kinetoterapeut care vă poate sugera întinderi și exerciții sigure și adecvate pentru a vă ajuta să vă întăriți genunchii și să preveniți complicațiile.
   • Din păcate, întinderile și exercițiile singure nu pot corecta aspectul genunchilor. Cu toate acestea, acestea vă pot ajuta să preveniți rănile și să vă împiedicați starea să se agraveze.
   • Tipurile de exerciții pe care ar trebui să le faceți vor depinde de factori precum severitatea genunchilor, vârsta, tipul de corp și starea generală de sănătate.
3. 3 Întăriți-vă genunchii cu yoga . Există o varietate de ipostaze și exerciții de yoga pe care le puteți încerca să vă construiți forța, flexibilitatea și stabilitatea în genunchi. Yoga este deosebit de utilă pentru tratarea problemelor genunchiului atunci când este combinată cu kinetoterapia. Căutați un terapeut yoga calificat, care are experiență în tratarea problemelor la genunchi, sau adresați-vă medicului dumneavoastră kinetoterapeut să recomande cuiva. Vă pot învăța cum să faceți pozele și exercițiile corect, astfel încât să nu vă răniți în continuare genunchii.
   • Unele ipostaze bune de întărire a genunchiului includPoziții războiniceiar poza Triunghiului.
   • Yoga în stil Iyengar poate fi deosebit de utilă pentru tratarea problemelor genunchiului legate de lovirea genunchilor, cum ar fi osteoartrita și durerile de genunchi. Căutați online un instructor de yoga Iyengar din apropiere.
4. 4 Faceți un genunchi prietenos Antrenament Pilates . Puteți utiliza, de asemenea, Pilates pentru a vă întări genunchii, a ușura tensiunea și a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor genunchiului. Găsiți un instructor Pilates care vă poate ghida prin câteva exerciții bune de întărire a genunchiului sau rugați-vă medicul sau kinetoterapeutul să recomande cuiva.
   • De asemenea, puteți găsi rutine Pilates ghidate online, care sunt special concepute pentru a trata problemele genunchiului, cum ar fi acesta: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
5. 5 Încercați metoda Feldenkrais pentru a îmbunătăți stabilitatea și alinierea articulațiilor. Metoda Feldenkrais implică lucrul cu un instructor certificat pentru a corecta modul în care stai, te miști și îți folosești corpul. Tehnicile Feldenkrais pot fi utile pentru îmbunătățirea mersului, alinierea și stabilitatea sau genunchii. Căutați online pentru a găsi un terapeut Feldenkrais în apropierea dvs. sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic să vă recomande unul.
   • Înainte de a lucra cu un practicant Feldenkrais, asigurați-vă că acestea sunt certificate Guild.
   • Aici puteți găsi un director al breslelor și asociațiilor internaționale Feldenkrais: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
6. 6 Purtați pantofi de alergare bine adecvați pentru a vă sprijini genunchii. Pantofii de alergare buni pot face mult pentru a vă îndepărta genunchiul și gleznele și puteți beneficia de ele chiar dacă nu sunteți atlet. Mergeți la un magazin care vinde pantofi de sport și explicați vânzătorului că sunteți în căutarea unor pantofi care să vă poată ajuta cu problemele la genunchi. Vă pot ajuta să alegeți o pereche potrivită nevoilor dvs. specifice.
   • Probabil că vor recomanda pantofi de alergare care sunt proiectați pentru a corecta suprapronația (piciorul se rostogolește spre interior când alergi sau mergi).
7. 7 Discutați despre obținerea aparatelor pentru picioare sau pantofi ortezici pentru un sprijin suplimentar și corectarea mersului. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot recomanda pantofi sau aparate dentare speciale care vă pot ajuta să corectați alinierea picioarelor și genunchilor. Aceste dispozitive pot prelua, de asemenea, o parte din presiunea genunchilor, împiedicând lovirea genunchilor să se înrăutățească. Întrebați-vă medicul sau kinetoterapeutul ce tipuri de dispozitive vă vor funcționa cel mai bine.
   • Mulți oameni cu genunchii au un picior mai lung decât celălalt. Pantofii ortotici vă pot ajuta să corectați diferența, facilitând mersul și alergarea fără a vă supune genunchii și picioarele.
   • În plus, pantofii ortezici vă pot împiedica picioarele să se rostogolească spre interior în timp ce mergeți. Aceasta este o problemă obișnuită a mersului la persoanele cu genunchi.
   • Puteți beneficia, de asemenea, de o bretele care susține partea exterioară a articulației genunchiului.
8. 8 Mâncați o dietă care vă susține sănătatea oaselor și a articulațiilor. Pe lângă exercițiile fizice în condiții de siguranță și adecvate, vă puteți proteja și susține genunchii consumând alimente care vă întăresc oasele și țesuturile din jur. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre ce alimente sunt cele mai bune pentru sănătatea genunchilor. Ei pot recomanda:
   • O gamă de fructe și legume colorate, în special alegeri bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și verdeața întunecată, cu frunze.
   • Alimente bogate înacizi grasi omega-3, cum ar fi peștele, semințele și nucile și uleiurile vegetale.
   • Proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, pieptul de pasăre și fasolea.
   • Condimente antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și ghimbirul.
   • Alimente bogate în calciu și vitamina D, cum ar fi produse lactate, ouă, cereale îmbogățite și conserve de pește cu oase.
9. 9 Lucrați la pierderea în greutate dacă bateți genunchii sunt legați de obezitate. Dacă purtați o greutate corporală suplimentară, vă puteți tensiona genunchii, ceea ce vă va face mai rău. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și de modul în care aceasta vă poate afecta picioarele, discutați cu medicul dumneavoastră, un kinetoterapeut sau un dietetician înregistrat. Ei pot recomanda strategii de slăbire care sunt sigure și sănătoase pentru dvs.
   • Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o combinație de modificare a dietei și exerciții fizice sporite pentru a vă ajuta să vă gestionați în siguranță greutatea.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Obținerea ajutorului medical

1. unu Consultați-vă medicul pentru o evaluare dacă genunchii sunt noi sau severi. Dacă ați dezvoltat recent genunchi în adolescență sau adult, este important să consultați un medic pentru a afla ce se întâmplă. Vă pot examina și stabili dacă există o cauză medicală subiacentă, cum ar fi artrita la genunchi, un deficit de vitamine sau o vătămare a genunchilor. De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă genunchii se agravează, vă provoacă dureri sau vă îngreunează mersul sau sunt extreme (de exemplu, dacă există un spațiu de peste 3 inci (7,6 cm) între glezne când genunchii sunt împreună).
   • Medicul dumneavoastră vă poate efectua analize de sânge sau poate face raze X pentru a încerca să identifice orice afecțiune sau complicații subiacente asociate cu lovirea genunchilor.
   • În funcție de cauza și severitatea genunchilor, vă pot îndruma către un specialist ortoped (un medic specializat în probleme osoase și articulare).
2. 2 Luați medicamente sau suplimente dacă medicul dumneavoastră vă recomandă. Dacă bateți genunchii sunt asociați cu o problemă medicală de bază, cum ar fi un deficit de vitamina D saurahitism, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente sau medicamente pentru a vă trata afecțiunea. Anunțați-i dacă luați deja medicamente sau suplimente sau dacă aveți orice alte probleme de sănătate, astfel încât să știe ce pot prescrie în siguranță.
   • De exemplu, dacă bateți genunchii sunt cauzate de rahitism, acestea pot prescrie suplimente care conțin vitamina D și calciu.
   • Dacă genunchii sunt asociați cu osteoartrita, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antiinflamatorii sau suplimente alimentare care susțin articulațiile, cum ar fi glucozamina și condroitina.
3. 3 Priviți în operație pentru a corecta loviturile genunchi severe. Dacă aveți genunchi puternici care vă provoacă dureri sau vă fac dificilă mersul, intervenția chirurgicală corectivă poate fi o opțiune bună pentru dvs. Osteotomia este cel mai frecvent tip de intervenție chirurgicală pentru corectarea genunchilor la adolescenții mai în vârstă și adulți. Această procedură implică tăierea unei părți a oaselor piciorului care înconjoară genunchiul și ajustarea osului pentru a corecta permanent alinierea articulației. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă trimită la un chirurg ortoped dacă vă recomandă o osteotomie.
   • Dacă bateți genunchii sunt cauzate sau asociate cu artrită severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.
   • Tratamentele chirurgicale pentru lovirea genunchilor sunt de obicei foarte reușite în corectarea problemei.

   Bacsis: Operațiile corective de genunchi, cum ar fi osteotomia și înlocuirea genunchiului, implică de obicei implantarea de articole hardware (cum ar fi plăci, șuruburi și articulații artificiale) în genunchi. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți alergic la metale sau alte materiale, astfel încât acestea să poată selecta hardware-ul adecvat.

   
   
   

   se întinde pentru durerea cotului de tenis

   Publicitate

Metodă 3 din 3: Tratarea genunchilor knock la copii

1. unu Luați o abordare de așteptare pentru copii sub 7 ani. Este foarte frecvent ca copiii mici să dezvolte genunchi în timp ce mușchii din picioare se dezvoltă. Afecțiunea apare de obicei la copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani și, cel mai adesea, dispare până la vârsta copilului de 7 ani. Deși este o idee bună să discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă aceștia dezvoltă genunchi la această vârstă, nu va avea nevoie de niciun tratament.
   • Dacă copilul dumneavoastră dezvoltă lovituri de genunchi înainte de vârsta de 2 ani, discutați cu medicul pediatru.

   Știați? Deși nu toți copiii mici dezvoltă genunchi, aceștia sunt considerați o parte normală a creșterii și dezvoltării copilului atunci când apar între vârsta de 2 și 5 ani.

2. 2 Cereți unui medic să vă evalueze copilul dacă starea nu sa îmbunătățit până la vârsta de 7 ani. Dacă genunchii copilului nu s-au rezolvat singuri până la vârsta de 7 ani, faceți o întâlnire cu medicul pediatru pentru a afla dacă există o problemă de bază. Probabil că vor face un examen fizic și pot recomanda și alte teste de diagnostic, cum ar fi raze X sau analize de sânge.
   • De asemenea, ar trebui să faceți o întâlnire cu un medic dacă copilul dumneavoastră dezvoltă lovituri de genunchi după vârsta de 7 ani sau dacă loviturile de genunchi cauzează probleme, cum ar fi dureri, dificultăți de mers sau probleme de stimă de sine.
3. 3 Tratați orice condiții de bază care ar putea cauza problema. Cauzele frecvente ale lovirii genunchilor la copii includ deficiențe de vitamine (cum ar fi rahitismul) și leziuni la genunchi. Dacă medicul copilului dvs. este capabil să identifice și să trateze o cauză care stă la baza genunchilor persistenți ai copilului dvs., este posibil să poată trata problema și să o ajute să se corecteze.
   • În funcție de cauzele care provoacă lovirea genunchilor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente sau suplimente pentru copilul dumneavoastră.
4. 4 Găsiți un kinetoterapeut care să vă ajute copilul să lucreze la probleme de forță și mers. Dacă genunchii copilului dumneavoastră provoacă durere sau afectează modul în care merg, terapia fizică poate fi de ajutor. Adresați-vă medicului pediatru pentru a recomanda un kinetoterapeut care are experiență în lucrul cu copiii cu genunchi.
   • Terapia fizică va fi deosebit de importantă în cazul în care copilul dumneavoastră are nevoie de corecție chirurgicală pentru lovirea genunchilor. Terapeutul lor poate recomanda exerciții pentru restabilirea forței și a mișcării după operație.
5. 5 Obțineți bretele sau pantofi speciali pentru copilul dumneavoastră dacă medicul dumneavoastră le recomandă. Dacă genunchii copilului nu se corectează până la vârsta de 7 ani, dispozitivele ortetice pot fi de mare ajutor. Pediatrul sau terapeutul fizic al copilului dvs. vă poate recomanda un pantof special sau o inserție de pantofi pentru a ajuta la corectarea mersului copilului dumneavoastră. S-ar putea, de asemenea, să prescrie un aparat dentar de noapte - un aparat dentar pe care copilul dumneavoastră îl poartă noaptea pentru a ajuta la îndreptarea și realinierea genunchiului.
   • Adresați-vă medicului, kinetoterapeutului sau specialistului ortoped al copilului pentru a vă arăta cum să îmbrăcați corect pantofii sau aparatele dentare ale copilului.
6. 6 Căutați o intervenție chirurgicală de creștere ghidată dacă alte abordări nu funcționează. Deși chirurgia nu este de obicei necesară pentru tratarea genunchilor la copii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda dacă genunchii copilului dumneavoastră sunt severe sau nu răspund la alte tratamente. Cel mai frecvent tratament chirurgical pentru copii se numește „operație de creștere ghidată”. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această procedură este potrivită pentru copilul dumneavoastră.
   • Chirurgia de creștere ghidată se efectuează de obicei în perioada pubertății (între 11 și 13 ani pentru majoritatea copiilor).
   • Această procedură implică implantarea unui dispozitiv metalic pe partea interioară a articulației genunchiului pentru a corecta alinierea genunchiului pe măsură ce crește.
   • După o intervenție chirurgicală la genunchi, este posibil ca copilul dumneavoastră să fie nevoit să folosească o cârjă sau un walker timp de câteva săptămâni. De obicei, ei pot reveni la toate activitățile lor obișnuite după 6 luni.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Se poate corecta lovirea genunchilor la adulți?Jonathan Frank, MD
  Chirurg ortoped sportiv și specialist în conservarea articulațiilor Dr. Jonathan Frank este un chirurg ortoped cu sediul în Beverly Hills, California, specializat în medicina sportivă și conservarea articulațiilor. Practica Dr. Frank se concentrează pe chirurgia artroscopică minim invazivă a genunchiului, umărului, șoldului și cotului. Dr. Frank deține un doctorat la Universitatea din California, Facultatea de Medicină din Los Angeles. A finalizat o rezidență ortopedică la Rush University Medical Center din Chicago și o bursă în medicina sportivă ortopedică și conservarea șoldului la clinica Steadman din Vail, Colorado. Este medic al echipei de echipă pentru echipa de schi și snowboard din SUA. Dr. Frank este, în prezent, un recenzor științific pentru reviste științifice de top, iar cercetările sale au fost prezentate la conferințe ortopedice regionale, naționale și internaționale, câștigând mai multe premii, inclusiv prestigioasele premii Mark Coventry și William A Grana.Jonathan Frank, MDChirurg ortoped sportiv și specialist în conservarea articulațiilor Răspunsul expertului Adesea, ciocănirea genunchilor este rezultatul excesului de greutate. Pentru a preveni acest lucru, este important să evitați creșterea în greutate în acest grad.
• Întrebare Am 13 ani și am lovit genunchii, dar forma picioarelor mele se schimbă regulat. Îmi puteți spune câteva exerciții pe care le pot face?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMasterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Începeți prin corectarea dezechilibrelor din picioare prin întărirea și întinderea mușchilor și ligamentelor și creșterea gradului de conștientizare generală a picioarelor și degetelor. Mersul desculț, rularea unei mingi de tenis sub arcurile picioarelor, legănarea înainte și înapoi pe degetele de la picioare și călcâie și masarea picioarelor vă pot ajuta în timp să vă îmbunătățiți funcționalitatea picioarelor, care este fundamentul pentru alinierea corectă a glezne, genunchi, șolduri și coloanei vertebrale. În al doilea rând, pentru a vă adresa genunchilor, ar trebui să vă consolidați mușchii abductori pentru a echilibra aductori puternici, care contribuie la afecțiune. Unele dintre exerciții includ ridicări laterale ale piciorului, situate în picioare sau în picioare, poduri laterale cu un picior și prinderi înclinate. Căutați în alinierea structurală sau terapia yoga pentru un set specific de exerciții. Fă-le în mod constant, iar genunchii tăi se vor îmbunătăți în timp.
• Întrebare Hei, am un genunchi bătut și cred că este doar pe piciorul meu drept. Îl pot corecta prin exerciții fizice sau sunt prea bătrân pentru asta? Am 22 de ani.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMasterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Nu sunteți niciodată prea bătrân pentru a vă îmbunătăți corpul, deoarece este infinit de inteligent și se va autocorecta dacă li se oferă condiții adecvate. Oasele, ligamentele, mușchii și fascia noastră sunt foarte adaptabile și există mai multe instrumente pe care le puteți utiliza pentru a corecta genunchii bătute. Acestea includ terapia yoga, Pilates și metodele Iyengar și Feldenkrais. Faceți propriile cercetări și consultați un specialist în oricare dintre aceste domenii pentru a proiecta un program corectiv pentru dvs. Rămâneți în concordanță cu regimul prescris și, în timp, ar trebui să fiți capabil să nu doar să vă corectați genunchii ciudați, ci și să vă îmbunătățiți corpul general.
• Întrebare Cât timp va dura pentru a vindeca genunchii cu următoarele exerciții?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Staff Editor Staff Răspuns Din păcate, exercițiile singure nu pot vindeca genunchii, mai ales la adolescenți sau adulți. Ele vă pot ajuta să vă faceți genunchii mai puternici și mai flexibili, astfel încât starea să nu se înrăutățească. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Dacă genunchii sunt severi sau vă provoacă suferință, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a le corecta.
• Întrebare Vreau să aplic pentru Forțele Aeriene și am bătut în cuțit. Poate fi corectat într-o perioadă de 40 de zile? Și care metodă este cea mai bună?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. Răspunsul personalului editorului personalului wikiHow Pentru a corecta complet lovirea genunchilor ca adult, probabil că veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală. Din păcate, aceasta implică un proces de recuperare de câteva luni. Între timp, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre utilizarea exercițiilor fizice și a pantofilor speciali pentru a vă sprijini și întări genunchii.
• Întrebare Hei, am avut un accident și există dureri în genunchi de atunci. Mușchii mei s-au strâns, făcându-l extrem de dureros. Ce pot face?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Staff Editor Răspunsul Dacă aveți durere și rigiditate la genunchi din cauza unei vătămări, este important să consultați un medic pentru a vă examina genunchiul. Ei pot afla dacă există o problemă de bază din cauza leziunii care trebuie tratate, cum ar fi o fractură sau un ligament rupt. De asemenea, s-ar putea să vă trimită la un kinetoterapeut, care vă poate recomanda întinderi și exerciții pentru a vă întări genunchiul și a vă relaxa mușchii strânși.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.