Cum să faci un smoothie

Amestecarea aperiuţăar putea fi una dintre cele mai gustoase modalități de a vă obține zilnicfructesau legume. Din fericire, nu prea ai nevoie de o rețetă pentru a face un smoothie delicios. Luați în considerare ce aveți la îndemână și ce arome doriți în smoothie. De exemplu, amestecați iaurt cu piersici pentru un smoothie cremos sau include unt de arahide dacă vrei o băutură bogată în proteine. Faceți înlocuiri în funcție de dieta dvs. și bucurați-vă de smoothie-ul personalizat!



pantofi de tenis pentru picioare artritice

Metodă unu din 2: Crearea unui smoothie personalizat

  1. unu Pentru unu2 la 1 cană (120 până la 240 ml) de lichid într-un blender. Dacă introduceți mai întâi lichidul în blender, mașina va avea un timp mai ușor combinând ingredientele. Deși laptele și sucul sunt lichide obișnuite de smoothie, puteți folosi apă, lapte de cocos, iaurt sau lapte fără lapte, cum ar fi lapte de soia, cânepă sau migdale.

    Dacă doriți tăiați o parte din dulceața smoothie-ului, ai putea folosi ceai rece, suc de legume sau 1/2 suc și 1/2 apă

  2. 2 Puneți 2 până la 3 căni (350 până la 525 g) de fructe în blender. Majoritatea smoothie-urilor includ fructe și puteți alege un singur tip sau o combinație. De asemenea, puteți decide dacă doriți să folosiți fructe proaspete sau congelate. Fructele congelate vă vor face smoothie-ul puțin mai gros, așa că poate doriți să lăsați gheața afară atunci când o amestecați. Rețineți că unele fructe, cum ar fi bananele sau mango, sunt atât de dulci încât s-ar putea să nu aveți nevoie să folosiți îndulcitori suplimentari. Încercați să faceți un smoothie cu oricare dintre aceste fructe:
    • Boabe: căpșuni, afine, zmeură, mure
    • Citrice: portocale, grapefruit
    • Pere
    • Fructe de piatră: piersici, prune, nectarine, cireșe
    • Mango
    • Banane
    • Papaya

    Bacsis: Îndepărtați întotdeauna cojile, tulpinile sau gropile din fructe. Dacă folosiți fructe mari, tăiați-le în bucăți înainte de a le pune în blender.



  3. 3 Îndepărtați alte produse lactate dacă doriți să îngroșiți smoothie-ul. În loc să turnați mai mult lapte, ceea ce va face ca smoothie-ul să fie mai subțire, adăugați o lingură de iaurt grecesc sau iaurt înghețat. Iaurtul grecesc va adăuga proteine ​​și va întări smoothie-ul, în timp ce iaurtul înghețat va face ca întregul smoothie să aibă un gust mai cremos și gros.
    • Experimentați folosind diferite arome de iaurt. Ați putea asorta aromele fructelor sau puteți folosi arome complementare. De exemplu, faceți un smoothie de piersici cu iaurt grecesc de piersici sau încercați un smoothie cu unt de arahide cu iaurt înghețat de ciocolată.
  4. 4 Includeți condimente, ierburi sau arome pentru a face un smoothie unic. Veți obține o mulțime de aromă delicioasă din produsele pe care le utilizați, deci nu trebuie să adăugați condimente decât dacă doriți o aromă foarte specifică. De exemplu, dacă doriți arome încălzitoare, adăugați câteva vârfuri de scorțișoară, ghimbir, curcuma sau cardamom. Pentru o aromă puternică de plante, puneți 1 până la 2 crenguțe de ierburi proaspete, cum ar fi busuiocul sau lavanda.

    Ai putea, de asemenea adăugați câteva picături dintr-un extract . Încercați extract de vanilie, lămâie, mentă sau migdale.

  5. 5 Adăugați unt de nuci, ovăz sau nuci pentru a da smoothie-ului o textură de umplutură. Dacă doriți mai multe proteine ​​în smoothie, adăugați 1-2 linguri din untul dvs. preferat de nuci, ovăz laminat sau tofu. S-ar putea să doriți să includeți texturi interesante amestecând într-o mână de nuci sau semințe, cum ar fi semințe de chia, semințe de in sau semințe de floarea soarelui.
    • După ce ați amestecat smoothie-ul, vă recomandăm să includeți și mai multe texturi unice. Puteți amesteca o mână de fructe uscate, câteva linguri de nucă de cocos prăjită, o lingură mică de chipsuri de mini-ciocolată sau o mână de biscuiți graham zdrobiți.
  6. 6 Includeți o lingură de pudră de proteine ​​sau suplimentul preferat. Dacă doriți să adăugați proteine, dar nu doriți ca smoothie-ul dvs. să aibă un gust de unt de arahide, adăugați aproximativ 2 linguri (28 g) de pulbere de proteine. Pulberea se va dizolva rapid în smoothie. Aceasta este, de asemenea, o mare șansă de a utiliza orice supliment nutritiv sub formă de pulbere pe care îl luați.
    • Încercați să amestecați suplimentul de colagen în smoothie-ul de dimineață, de exemplu.
  7. 7 Se amestecă alegerea îndulcitorului în funcție de gust. Puteți utiliza tipul dvs. preferat de îndulcitor pentru a spori aroma smoothie-ului. Dacă nu doriți să utilizați zahăr standard, încercați să adăugați câteva curmale moi sau smochine uscate, prune uscate sau caise. De asemenea, puteți stropi miere, sirop de arțar sau sirop de agave în smoothie.
    • Dacă nu sunteți sigur cât de mult îndulcitor să adăugați, poate doriți să amestecați smoothie-ul și apoi să-l gustați. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre cât de mult îndulcitor să utilizați.
  8. 8 Adăugați aproximativ 1 cană (220 g) de gheață. Dacă doriți un smoothie gros, începeți cu cel puțin 1 cană (220 g) de gheață și adăugați mai multe după cum este necesar. Dacă folosiți fructe congelate, ați putea lăsa gheața afară, deoarece fructele congelate vor acționa ca gheața. Rețineți că, dacă lăsați gheața cu fructe proaspete, smoothie-ul dvs. va fi mai mult ca suc.
    • Puteți îngheța oricare dintre ingredientele pentru smoothie pentru a ajuta băutura să se întărească. De exemplu, în loc să folosiți fructe de padure proaspete, deschideți o pungă de fructe de padure congelate și turnați-le direct în blender.
  9. 9 Acoperiți blenderul și amestecați smoothie-ul timp de aproximativ 1 minut. Continuați să amestecați până când ingredientele sunt combinate și la fel de netede cum doriți. Apoi, toarnă smoothie-ul în 1 sau 2 pahare de servit și bucură-te!
    • Dacă trebuie să păstrați un plus de smoothie, turnați-l într-un recipient etanș și lăsați-l la frigider până la 3 zile sau congelați-l până la 8 luni. Rețineți că smoothie-ul va începe să se topească în frigider și poate doriți să-l amestecați cu mai multă gheață înainte de a-l servi. Pentru a servi smoothie-ul înghețat, transferați-l direct în blender și amestecați-l până se omogenizează.

    Dacă vrei, ornează-ți smoothie-ul cu o bucată din fructul pe care l-ai folosit pentru a-l face. De exemplu, așezați o roată portocalie pe marginea paharului dacă ați făcut un smoothie cu citrice.

  10. 10 Adăugați legume dacă doriți un smoothie cu gust proaspăt, care nu este foarte dulce. Reduceți cantitatea de fructe pe care o utilizați, astfel încât să folosiți în total 2 - 3 căni (350 - 525 g) de produse proaspete. S-ar putea să folosiți 1 cană de fructe (175 g) și 1 cană (175 g) de legume, de exemplu. Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, se amestecă ușor.
    • Puteți încerca, de asemenea, țelină, castraveți sau ardei grași.
    Publicitate

Ai făcut această rețetă?

Metodă 2 din 2: Încercarea de combinații specifice

  1. unu Creați un smoothie cremos cu mango și piersici. Faceți un smoothie de fructe răcoritor amestecând 3 căni (495 g) de tocat mango cu 2 cani (450 g) de piersici tocate, 1 cană (285 g) de iaurt grecesc simplu, unu2 cană (120 ml) de lapte și 1 linguriță (2 g) deghimbir ras. Apoi, gustați smoothie-ul și adăugați miere până când este cât de dulce doriți.
    • Dacă doriți un gust ușor mentos, adăugați 4 frunze de mentă proaspete înainte de a amesteca smoothie-ul.
    • Înlocuiți orice tip de iaurt care vă place. De exemplu, utilizați iaurt de piersici pentru un plus de aromă fructată.
  2. 2 Faceți un clasic banană de căpșuni periuţă. Acest smoothie îndulcit natural este un smoothie popular din motive întemeiate. Va trebui să amestecați 2 căni (300 g) de căpșuni congelate cu 1 banană proaspătă, 1 cană (240 ml) de lapte, 1 cană (220 g) de gheață și 1 lingură (21 g) de miere. Puteți gusta smoothie-ul și adăugați mai multă miere dacă nu este suficient de dulce pentru gustul dvs.
    • Pentru o aromă foarte puternică de căpșuni, încercați să folosiți lapte de căpșuni!
    • Dacă sunteți un mare fan al fructelor de pădure, puteți face altelepiureuri de fructe de padurede asemenea, inclusiv soiuri mixte de boabe și zmeură.
  3. 3 Amestecați spanacul cu fructe de pădure pentru a face un smoothie verde vegan. Smoothies sunt o modalitate excelentă de a te strecura în legumele tale zilnice. Puneți 2 căni (450 g) de spanac proaspăt într-un blender împreună cu 1îngheţatbanana și 1/2 cană (50 g) de fructe de padure congelate mixte. Apoi, adăugați 1 lingură (7 g) de făină de semințe de in, 1 lingură (16 g) de unt de arahide natural și unu2 la 34 cană (120 până la 180 ml) de lapte pe bază de plante, cum ar fi lapte de soia sau cânepă, înainte de a amesteca smoothie-ul.
    • Dacă nu-ți place făina de semințe de in sau untul de arahide, le poți lăsa afară sau folosești untul de nuci preferat sau împrăștie.
    • Pentru a face acest smoothie mai gros, adăugați câte 1 lingură (16 g) de unt de arahide în plus. Pentru a o subția, amestecați câte 2 până la 3 linguri (30 până la 44 ml) de lichid la un moment dat.
  4. 4 Amesteca afine congelate cu lapte de cocos pentru un smoothie racoritor. Pentru un smoothie care nu conține lactate, lapte sau banane, amestecați 1½ cești (232 g) de afine cu unu2 cană (120 ml) de lapte de cocos neîndulcit, 1 lingură (1 g) de frunze de mentă proaspete, 1 linguriță (4,9 ml) de suc de lămâie, 1 linguriță (7 g) de miere și 1 cană (220 g) de gheață.
    • Folosiți orice tip de fructe de pădure în acest smoothie. De exemplu, încercați mure sau zmeură.

    Variație: Pentru a face acest smoothie mai cremos și mai plin, adăugați 1/2 cană (122g) de iaurt simplu sau fructat și 1 lingură (6 g) de ovăz.



    cum să alegi mărimea prizei rachetei de tenis
  5. 5 Combinați cafeaua rece cu laptele pentru un smoothie cu proteine ​​din cafea. În loc să ajungeți la o ceașcă de cafea fierbinte dimineața, faceți un smoothie de cafea umplut. Se amestecă 1 cană (240 ml) de rececafeacu 1 cană (240 ml) de lapte de migdale, 1/2 dintr-oîngheţatbanana, 1 lingură (14 g) de ciocolată ușoară sau pudră de proteine ​​vanilate și 2 cuburi de gheață.
    • Dacă nu vă place laptele de migdale, utilizați orice tip de lapte, cum ar fi laptele de vacă, laptele de soia, laptele de ovăz sau laptele de cânepă.
    • Pentru un smoothie mai consistent, adăugați 1/4 cană (22 g) de ovăz laminat.
  6. 6 Amestecați citricele cu mango și ananas pentru un smoothie cu aspect însorit. Curățați și sfărâmați 1 portocală și 1/4 de lămâie. Puneți citricele într-un blender împreună cu ½ cană de bucăți de ananas, ¼ cană (60 g) de bucăți de mango înghețate și 1 cană (220 ml) de cuburi de gheață. Apoi, amestecați ingredientele până când citricele își eliberează sucul și amestecul este neted.
    • Dacă doriți un smoothie și mai cremos, adăugați 1/2 cană (140 g) de iaurt simplu sau aromat.
  7. 7 Bateți un smoothie bogat în unt de arahide din ciocolată. Curățați 2 banane și puneți-le într-un blender împreună cu 1/4 ceașcă (62 g) de unt de arahide cremos, unu2 cană (120 ml) de lapte, 1/2 cană (120 g) de iaurt simplu sau de vanilie, 2 linguri (14 g) de cacao praf și 3/4 cană (165 g) de gheață. Amestecați ingredientele până când banana este netedă și combinată.
    • Încercați să faceți acest smoothie cu untul dvs. preferat de nuci. Puteți folosi unt de migdale, alune sau caju pentru o schimbare.
    Publicitate

Ai făcut această rețetă?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum pot prepara smoothie folosind ananas? Este într-adevăr pe gustul dvs. individual, dar amestec ananasul cu suc de mere, banane, spanac și avocado. Este delicios.
  • Întrebare Pot refrigera un smoothie de fructe și să-l mănânc o zi mai târziu? Dacă refrigerezi un smoothie pentru o zi, s-ar putea să devină foarte gros și nu va mai fi un smoothie. Cel mai bine este să o terminați în ziua în care o faceți.
  • Întrebare Cantitatea de fructe afectează grosimea smoothie-ului? Da. Cu cât adăugați mai multe fructe, cu atât va deveni mai gros. Cu toate acestea, fructele care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde și căpșunile, vor cauza o grosime mai mică.
  • Întrebare Cum pot face un smoothie cu căpșuni? Feliați câteva căpșuni și adăugați-le într-un blender cu lapte sau iaurt. Puteți adăuga câteva cuburi de gheață sau puteți folosi în schimb căpșuni congelate. Pentru câteva rețete gustoase, verificațiCum se face un smoothie cu căpșuni.
  • Întrebare Cum pot face smoothie-ul meu mai puțin spumos? Qamar Top Answerer Adăugați o lingură de miere pentru mai puțină spumă și spumă pentru a forma pe smoothie.
  • Întrebare Câte ingrediente este nevoie pentru a face un smoothie? Depinde ce smoothie încerci să faci. Dacă este un smoothie obișnuit, atunci este în jur de 3 până la 4 ingrediente.
  • Întrebare Cum pot face un smoothie cu iaurt? Rubin Top Answerer Adăugați iaurt pentru a-l face mai gros. Cu toate acestea, nu exagerați cu iaurtul.
  • Întrebare Am nevoie de gheață sau o pot pune doar în congelator? Fbennett2005 Veți avea nevoie de gheață pentru un smoothie pentru ca acesta să fie un smoothie. Altfel congelați lichide și faceți gheață.
  • Întrebare Cât de bine se descompun cuburile de gheață într-un blender? Depinde de felul de blender pe care îl aveți. Unele au un buton făcut special pentru gheață, altele se vor rupe dacă puneți gheață în ele.
  • Întrebare Cum fac un smoothie Oreo? Sadie Whittington Puneți trei linguri mari de înghețată cu vanilie în blender sau în dispozitivul de amestecare. Apoi, adăugați 1 ceașcă (235 ml) de lapte la înghețată. Acum adăugați trei (sau mai multe, dacă preferați) cookie-uri Oreo. Fixați bine capacul peste blender și blitz amestecul până la omogenizare. Se toarnă într-un pahar de servit și se bucură!

Probleme Frecvente

Dacă sunteți îngrijorat de cum să vă porniți iubita sau căutați idei noi, există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca! Chiar dacă preludiul te face nervos - nu-ți face griji! Atâta timp cât aveți o bază de atracție reciprocă, tot ce aveți nevoie ...

Novak Djokovic are ultimul râs, Danielle Collins fiind demisă din WTT pentru încălcarea protocoalelor COVID-19. Novak Djokovic a fost atacat mai devreme de Collins în timp ce punea la îndoială restricțiile de siguranță propuse de US Open.

Cum să arăți ca un bărbat. Multor oameni le place să experimenteze aspectul. Unii o fac pentru costume de Halloween sau pentru teatru, iar unii bărbați transgender o fac pentru a-și prezenta genul exterior lumii. Din fericire, există o serie de ...

Încălțămintea poate crea sau rupe o ținută. Și, deși achiziționarea perechii perfecte de pantofi poate fi satisfăcătoare, este satisfăcător într-un mod și mai profund să vă personalizați propriile lovituri. Puteți să vă exersați partea ingenioasă pentru a arăta elegant la un buget ....

Cunoscuți pentru căptușeala din piele de căprioară viu colorată și pentru dungile iconice Adidas, adidașii Adidas Gazelle oferă un amestec unic de performanță și stil. Cu toate acestea, dacă dețineți o pereche de gazele, știți că exteriorul lor din piele de căprioară moale poate fi dificil ...